Быть стройным, подтянутым и в хорошей физической форме на сегодняшний день довольно не сложно. Всё зависит от вашего желания и стремления. Вести такой образ жизни помогает аэробная силовая тренировка.
Езда на велосипеде, обычная пробежка в вашем ближайшем парке, плавание. Всё это виды аэробных тренировок, которые позволяют вам не только поддерживать свою фигуру, но и здоровье в целом.
Особенность данного вида основана на способности мышц получать энергию за счёт кислородного окисления глюкозы.
При регулярном подходе к физическим занятиям упражнения такого типа способствуют:
- улучшению вентиляции легких;
- укреплению сердечно-сосудистой системы;
- помогает справиться с жировыми отложениями;
- заметно улучшают циркуляцию крови в организме;
- снижают риск заболеть сахарным диабетом.
Аэробная силовая тренировка: принципы
Любая программа тренировок, в том числе и аэробного занятия, строится по своему принципу.
- Частота. Обычно начинающим достаточно 2-3 раз в неделю с перерывом между ними в два дня. После можно увеличить нагрузку до 5-6 раз, если вы решили серьёзно похудеть.
- Длительность занятия. В среднем колеблется от 30 до 60 минут. При достаточном опыте рекомендуется его самостоятельно увеличивать.
- Интенсивность выполнения. Ваша аэробная силовая тренировка должна по интенсивности быть такой, чтобы при её выполнении вы смогли постоянно сохранять дыхание спокойным.
- Правило выбора. Не заморачивайтесь на тех упражнениях, которые вам просто не по душе. Выбирайте те, от которых вы будете получать не только пользу, но и удовлетворение.
Виды аэробных нагрузок
Виды аэробных нагрузок включают в себя:
Занятие бегом. Бег — это самая популярная аэробная силовая тренировка. В среднем, для того чтобы достичь неплохих результатов, вы должны бегать как минимум в неделю по 4 раза (40 минут). Бег поможет вам избавиться от лишних килограммов, а также позволит вам развить выносливость и физическую активность.
Плавание. Ещё одно отличное и полезное упражнение. Особенно для тех, у кого проблемы с суставами. При занятиях плаванием вы развиваете сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат и т.д. 30-60 минут вполне достаточно для человека, чтобы тонизировать свой организм.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Польза скандинавской ходьбы. Летящей походкой навстречу здоровью
Польза скандинавской ходьбы общеизвестна. Влияние на организм этого вида физической активности позволяет считать его полноценным направлением фитнеса, актуальным для всех возрастов. То, что северная ходьба является пенсионерским занятием – ошибочный стереотип. Дело в том, что её внедрение на российскую почву сопровождалось имиджевым просчётом. В 90-е годы наши СМИ растиражировали образ именно пожилого человека – любителя…
Низкий тестостерон у мужчин – это поправимо. Узнай как!
Низкий тестостерон у мужчин в медицинской терминологии называется андрогенным дефицитом. Лабораторные исследования указывают на распространённость этого синдрома у 7–30 % представителей сильного пола. Причём у мужчин 40–50 лет нехватка тестостерона фиксируется медиками в 2 раза чаще, чем у 30–40-летних. А ведь именно этот гормон определяет их мужественную внешность, половую активность, эмоции и поведенческие реакции. Фактически…