Быть стройным, подтянутым и в хорошей физической форме на сегодняшний день довольно не сложно. Всё зависит от вашего желания и стремления. Вести такой образ жизни помогает аэробная силовая тренировка.
Езда на велосипеде, обычная пробежка в вашем ближайшем парке, плавание. Всё это виды аэробных тренировок, которые позволяют вам не только поддерживать свою фигуру, но и здоровье в целом.
Особенность данного вида основана на способности мышц получать энергию за счёт кислородного окисления глюкозы.
При регулярном подходе к физическим занятиям упражнения такого типа способствуют:
- улучшению вентиляции легких;
- укреплению сердечно-сосудистой системы;
- помогает справиться с жировыми отложениями;
- заметно улучшают циркуляцию крови в организме;
- снижают риск заболеть сахарным диабетом.
Аэробная силовая тренировка: принципы
Любая программа тренировок, в том числе и аэробного занятия, строится по своему принципу.
- Частота. Обычно начинающим достаточно 2-3 раз в неделю с перерывом между ними в два дня. После можно увеличить нагрузку до 5-6 раз, если вы решили серьёзно похудеть.
- Длительность занятия. В среднем колеблется от 30 до 60 минут. При достаточном опыте рекомендуется его самостоятельно увеличивать.
- Интенсивность выполнения. Ваша аэробная силовая тренировка должна по интенсивности быть такой, чтобы при её выполнении вы смогли постоянно сохранять дыхание спокойным.
- Правило выбора. Не заморачивайтесь на тех упражнениях, которые вам просто не по душе. Выбирайте те, от которых вы будете получать не только пользу, но и удовлетворение.
Виды аэробных нагрузок
Виды аэробных нагрузок включают в себя:
Занятие бегом. Бег — это самая популярная аэробная силовая тренировка. В среднем, для того чтобы достичь неплохих результатов, вы должны бегать как минимум в неделю по 4 раза (40 минут). Бег поможет вам избавиться от лишних килограммов, а также позволит вам развить выносливость и физическую активность.
Плавание. Ещё одно отличное и полезное упражнение. Особенно для тех, у кого проблемы с суставами. При занятиях плаванием вы развиваете сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат и т.д. 30-60 минут вполне достаточно для человека, чтобы тонизировать свой организм.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Выносливость анаэробная. Леветон Форте для увеличения взрывной силы и энергии при анаэробных нагрузках
Выносливость анаэробная необходима при нагрузках с максимальной или почти максимальной отдачей. Спринтерский бег, велотрековые и лыжные гонки, заплывы на короткие дистанции, прыжки, отжимания, силовой тренинг с большими весами, бодибилдинг немыслимы без развития анаэробной выносливости. Натуральные витамины Леветон Форте помогут увеличить взрывную энергию, скоростно-силовые качества и мышечную массу за счёт активизации резервов выработки анаэробной энергии. …
Спортивное питание для набора массы Леветон Форте
Натуральное спортивное питание для набора массы Леветон Форте имеет серьёзные преимущества перед синтетическим спортпитом. В отличие от последнего, природная биодобавка абсолютно безвредна для организма и может приниматься длительный срок. Спортивное питание для набора массы Леветон Форте повышает уровень тестостерона Лучшее спортивное питание для набора массы — это добавки, дающие максимальный результат за короткое время. Препарат Леветон…
Пусть всегда будет вкусно! Как обострить вкусовые рецепторы?
Вкус любого блюда отличается в восприятии разных людей. Дело в том, что вкусовые рецепторы содержатся у нас в различных количествах – от 2 до 10 тысяч. И чем старше человек становится, тем ему сложнее жить со вкусом – гастрономическим, а не вообще. Так, разменяв седьмой десяток, он имеет лишь около 16 % от прежнего изобилия…
Футбол: как вырастить чемпиона. Практические советы
Футбол – король спорта. С этим утверждением едва ли можно поспорить, учитывая какой ажиотаж окружает каждый крупный международный турнир. А такие имена как Лионель Месси или Криштиану Роналду на слуху даже у тех, кто футболом совершенно не интересуется. Безусловно, таких гениев рождается, в лучшем случае, 1-2 на поколение, однако стать классным футболистом можно и без…