Быть стройным, подтянутым и в хорошей физической форме на сегодняшний день довольно не сложно. Всё зависит от вашего желания и стремления. Вести такой образ жизни помогает аэробная силовая тренировка.
Езда на велосипеде, обычная пробежка в вашем ближайшем парке, плавание. Всё это виды аэробных тренировок, которые позволяют вам не только поддерживать свою фигуру, но и здоровье в целом.
Особенность данного вида основана на способности мышц получать энергию за счёт кислородного окисления глюкозы.
При регулярном подходе к физическим занятиям упражнения такого типа способствуют:
- улучшению вентиляции легких;
- укреплению сердечно-сосудистой системы;
- помогает справиться с жировыми отложениями;
- заметно улучшают циркуляцию крови в организме;
- снижают риск заболеть сахарным диабетом.
Аэробная силовая тренировка: принципы
Любая программа тренировок, в том числе и аэробного занятия, строится по своему принципу.
- Частота. Обычно начинающим достаточно 2-3 раз в неделю с перерывом между ними в два дня. После можно увеличить нагрузку до 5-6 раз, если вы решили серьёзно похудеть.
- Длительность занятия. В среднем колеблется от 30 до 60 минут. При достаточном опыте рекомендуется его самостоятельно увеличивать.
- Интенсивность выполнения. Ваша аэробная силовая тренировка должна по интенсивности быть такой, чтобы при её выполнении вы смогли постоянно сохранять дыхание спокойным.
- Правило выбора. Не заморачивайтесь на тех упражнениях, которые вам просто не по душе. Выбирайте те, от которых вы будете получать не только пользу, но и удовлетворение.
Виды аэробных нагрузок
Виды аэробных нагрузок включают в себя:
Занятие бегом. Бег — это самая популярная аэробная силовая тренировка. В среднем, для того чтобы достичь неплохих результатов, вы должны бегать как минимум в неделю по 4 раза (40 минут). Бег поможет вам избавиться от лишних килограммов, а также позволит вам развить выносливость и физическую активность.
Плавание. Ещё одно отличное и полезное упражнение. Особенно для тех, у кого проблемы с суставами. При занятиях плаванием вы развиваете сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат и т.д. 30-60 минут вполне достаточно для человека, чтобы тонизировать свой организм.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
Стрессовый перелом – почему кости устают?
Оказывается, стресс угрожает не только нашей нервной, но и опорно-двигательной системе. Так называемые стрессовые переломы, согласно американской статистике, составляют до 30 % от общего числа данного вида травм. И больше всего подвержены стрессу кости, испытывающие повышенные нагрузки. Именно поэтому около 10 % спортсменов, нуждающихся в помощи врачей спортивной медицины, лечатся именно от стрессовых переломов. Как…
Локоть теннисиста – не повод опускать руки. Как победить коварное заболевание
Среди профессиональных заболеваний атлетов одним из самых неприятных и требующих длительного лечения считается локоть теннисиста. Несмотря на типично спортивное название эта патология характерна и для представителей других профессий, которым приходится выполнять длительную монотонную работу. Сложность терапии заключается в том, что природа этого заболевания еще недостаточно изучена. Из-за чего предлагаемые методы восстановления или помогают на время,…