яйца после тренировки

Яйца после тренировки: есть или не есть?

Мышцы нужно не только нагрузить, но и дать им питание для восстановления, иначе любой тренинг окажется бесполезным. Яйца после тренировки – та пища, которую рекомендуют многие фитнес-гуру. Действительно ли их можно есть, ведь долгое время их считали врагом из-за холестерина? А сколько? Можно ли пить сырые яйца? Можно ли, если цель – сбросить вес? Разберемся.…

программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале

Программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале

Ищите волшебные упражнения, чтобы накачать попу? Их нет, главное тут – систематичность занятий, разумно разработанная программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале. Конечно же, она должна включать и упражнения на другие части тела, ведь главное – это не выпуклость пониже спины, а гармонично развитое тело.   Как должна быть построена программа тренировок для ягодиц в…

программа тренировок два раза в неделю

Программа тренировок два раза в неделю: чего можно добиться?

Сколько людей пошли не в тренажерный зал, а мимо, поскольку думают, что для этого нужно уйму времени? А существует программа тренировок два раза в неделю – всего два, а результата добиться все равно позволяет. Какого, как её построить, кому она подходит, мы и обсудим.   Для кого предназначена программа тренировок два раза в неделю? Двухразовые…

Тренировки на голодный желудок

Тренировки на голодный желудок – можно ли с их помощью похудеть?

Каждый, кто поставил перед собой цель похудеть, разумеется, жаждет достичь ее как можно скорее. Однако короткий путь далеко не всегда оказывается верным. Бытует мнение, что тренировки на голодный желудок – вернейший способ сжечь лишний жир и привести свое тело в гармонию. Так ли это? Попробуем разобраться.   Тренировки на голодный желудок – есть ли от…

Тренировка бицепса на массу

Тренировка бицепса на массу: что делать, чтобы переплюнуть «руки-базуки» без синтола?

Большие руки для мужчины честь, а тощие ветки у каждого есть. По этому принципу тренировка бицепса на массу становится основным занятием многих приходящих в зал. На него делается по 5–6 упражнений, а он все не растет. Почему и что всё-таки с этим делать?   Самая эффективная тренировка бицепса на массу – приседать   Звучит абсурдно,…

приседания для ягодиц в домашних условиях

Приседания для ягодиц в домашних условиях: как сделать тренировки эффективнее?

Главное правило телостроительства: хочешь красивую попу – приседай. Но обязательно ли взваливать на себя непосильную штангу? Могут ли приседания для ягодиц в домашних условиях помочь приобрести соблазнительные округлости? Конечно. Главное, чтобы техника приседаний была правильной – своего веса и минимальных отягощений будет вполне достаточно.

Махи ногами

Махи ногами: тренировки для похудения и наращивания мышц

Махи ногами – это старое доброе упражнение хорошо тем, что выполнять его можно и в спортзале, и в домашних условиях, не отрываясь от любимого сериала. Однако в зависимости от того, какую цель вы перед собой ставите, будет отличаться и техника его выполнения. Рассмотрим, в чём специфика махов ногами для похудения и набора мышечной массы. Махи…

тренировки после 50 лет

Тренировки после 50 лет: что нужно знать?

Вы считаете, что тренировки после 50 лет – это бесполезная блажь? А врачи прямо противоположного мнения: физическая активность в любом возрасте действует на организм в лучшую сторону. Движение – это жизнь! И чем вы старше, тем более она ценна. Конечно, не все виды нагрузок подойдут, но если правильно выбрать, чем заниматься после 50 лет, это…

почему болят мышцы после тренировки

Почему болят мышцы после тренировки?

Сколько людей сошли с пути фитнеса, едва на него встав, только потому, что он оказался слишком трудным. Почему болят мышцы после тренировки? Почему у кого-то эта боль непереносима и заставляет отказаться от самой идеи занятий, а у кого-то вполне терпимая и даже приятная? Наконец, как добиться того, чтобы упражнения стали частью здорового образа жизни, а…

перекисное окисление липидов

Свободу радикалам, или Перекисное окисление липидов. Когда организм бунтует после тренировки

Когда на следующий день после тренировки болит все тело, мало кто задумывается о таких понятиях, как перекисное окисление липидов и окислительный стресс. Это слова из области физиологии, а мы не хотим изучать физиологию, мы хотим худеть, приводить в тонус или наращивать мышцы и поменьше сталкиваться с негативными последствиями. Тем не менее, если понять, какие процессы…

тренировки во время месячных

Вокруг красных дней календаря: как спланировать тренировки во время месячных и привязать их к циклу

Менструации – отличный ориентир для оптимизации тренировок. Тренировки во время месячных позволяют добиться хорошего прогресса. Фазы менструального цикла связаны с колебаниями уровня гормонов в организме, и если под них подстроиться, можно с одним занятием в неделю получить результат лучше, чем с тремя! Как?   Менструальный цикл, гормоны эстрадиол и прогестерон и их влияние на силовые…

методы тренировок

Почему методы тренировок и питания бодибилдеров и бикинисток не подходят обычным людям?

Подавляющее большинство тренеров в фитнес-клубах – выступающие спортсмены. Выглядят они потрясающе и тем самым вызывают доверие клиентов, но подходят ли методы тренировок и питания бодибилдеров (менс физиков, бикинисток и т.п.) обычным людям? Результат они дают, но тот ли, на который рассчитывают люди? Заглянем на оборотную сторону медали.   Программа фитнес-тренировок и питания от бодибилдера: забудь…

сгонка веса

Сгонка веса: как спортсмены теряют по 20 килограммов за неделю перед соревнованиями

Все еще верите в волшебные диеты, которые помогают потерять 10-15 килограмм за две недели? Теоретически это возможно: сгонка веса перед соревнованиями дает спортсменам примерно такой «минус» на весах. Но задумайтесь: уже на следующий день после взвешивания они восстанавливают вес и объемы. Разберемся, как проходит экстремальная сгонка веса и можно ли повторять такое в домашних условиях?…

пресс дома

Качаем пресс дома: как дойти до тысячи повторений

«Я уже месяц занимаюсь по программе «Пресс дома за 5 минут в день», а его все нет и нет!». Знакомо? А его действительно не накачаешь за столь небольшое время, и тому есть несколько причин.   Почему для прокачки пресса не хватает 5 минут за день? После пятиминутной тренировки у вас может просто разрывать от боли…

нагрузки на сердце

Нагрузки на сердце в спорте: польза и вред. Могут ли тренировки ухудшить здоровье?

Нагрузки на сердце часто бывают вредны. При неграмотном подходе к тренировкам болезнь заработать очень легко. Чтобы избежать проблем со здоровьем, важно знать, какая интенсивность занятий для вас лучше всего.   Какие нагрузки бывают в спорте? Принято выделять три вида нагрузок: статические, динамические и взрывные. При статических мышцы напряжены, а работа в суставе не выполняется. Одним…

самые эффективные упражнения

Самые эффективные упражнения для подготовки к пляжному сезону

До начала пляжного сезона остаются считанные недели, а ваши формы далеки от идеальных? Это не повод впадать в депрессию и продолжать релаксировать на диване. Можно отправиться в фитнес-центр, но весной тренажерные залы ломятся от наплыва таких же страдальцев, и вы попросту рискуете затеряться в этом людском море. При этом быстро и качественно привести себя в…

высокое давление

5 упражнений от высокого давления, о которых молчат врачи

Высокое давление медицина по-прежнему лечит гипотензивными препаратами. Возможно, врачи просто не видят другого способа лечения либо боятся навредить, назначая что-то ещё. Да и человеку проще – проглотил таблетку и забыл на время про давление. Тем не менее такая методика лишь облегчает течение болезни, но никак не лечит её. Но если человек готов долго и усердно…

упражнения для похудения

7 лёгких упражнений для похудения. Тренируйся грамотно!

Каждая девушка в надежде избавиться от лишнего веса налегает на упражнения для похудения, которые, увы, совершенно бесполезны для сжигания жира. Все эти нелепые махи руками и наклоны с гантельками подходят разве что в качестве разминки. Чтобы действительно начать худеть, а не делать вид, что занимаетесь, необходимо обратить внимание на следующие 7 упражнений.   Планка В…

эктоморф

Эктоморф – телосложение не для бодибилдинга? Как набрать массу худощавому спортсмену?

Эктоморф – худощавый тип телосложения, при котором трудно достичь внушительных мышечных объёмов. Люди с такой комплекцией практически борются за каждый грамм наращенных мышц. Однако опытные тренеры утверждают: при телосложении  –эктоморф можно легко накачаться, если придерживаться определённых правил. О них-то и поговорим в сегодняшней статье.   Эктоморф. Особенности строения тела Эктоморф от природы имеет тонкие кости,…

как быстро восстановиться

Как быстро восстановиться после тренировки с помощью простых средств

Как быстро восстановиться спортсмену? Вопрос далеко не праздный, поскольку скорость восстановления между тренировками является одним из показателей повышенной выносливости.Поэтому физиологами были разработаны способы, помогающие атлету быстро прийти в форму.   Восстановление в спорте Восстановление в спорте на сегодняшний день хорошо изучено. С самого начала возрождения олимпийского движения тренеров и атлетов стали интересовать методы повышения работоспособности,…

как повысить выносливость организма при физических нагрузках

Как повысить выносливость организма при физических нагрузках. Лучшие методы тренировки

Как повысить выносливость организма при физических нагрузках? Этот вопрос актуален для всех, кто выбрал спорт. Порой человек тренируется, но результаты не растут. Чтобы не сойти с выбранного пути, полезно узнать о способах, которые позволяют развить это важное спортивное качество.   Повышенная выносливость – количество митохондрий Раньше считалось, что повышенная выносливость возникает благодаря тренировке сердечно-сосудистой системы.…

Упражнения для повышения выносливости

Упражнения для повышения выносливости – их специфика и рекомендации к выполнению

Упражнения для повышения выносливости довольно просты в плане техники и хорошо знакомы даже тем, кто мало интересуется спортом. Однако при их выполнении следует учитывать определенные нюансы, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок.     Упражнения для повышения выносливости: общие рекомендации к организации тренировок Упражнения для повышения выносливости будут максимально эффективны, если соблюдать всего 2 простых…

Координационная выносливость

Координационная выносливость. Лучшие способы тренировки

Координационная выносливость – это, пожалуй, самое важное физическое качество в футболе, баскетболе, хоккее. Также ее стараются развивать в гимнастике и единоборствах. Все, кто хотят достичь успеха в этих видах активности, найдут в нашей статье много полезной информации.  

динамическая выносливость

Динамическая выносливость: как ее развить

Динамическая выносливость – лучший способ достичь спортивных вершин или создать себе идеальное тело. Тренировка этого качества позволит вам дольше переносить любые физические нагрузки. Кроме того, упражнения на выносливость сделают вашу фигуру более подтянутой, а мышцы – более рельефными.

восстановление после тренировки

Восстановление после тренировки: как вернуть исходное состояние организма спортсмена без вреда для его здоровья

Восстановление после тренировки — одна из важнейших проблем современного спортсмена. При интенсивных физических нагрузках, нередко сочетающихся с высоким нервно-эмоциональным напряжением, срабатывает защитный физиологический механизм, выработанный в процессе долгой эволюции, – утомление. Его задача: предотвратить перенапряжение и истощение органов и систем. Как вернуть организму былую работоспособность, закрепить достигнутые во время предшествующих тренировок результаты по усилению его…

как развить выносливость в беге

Как развить выносливость в беге спортсмену? Беговые тренировки для начинающих

Как развить выносливость в беге? Этот вопрос актуален и для спортсменов-любителей, и для легкоатлетов, стремящихся к вершинам спорта. Как правильно выстроить и структурировать беговые тренировки, как не переоценить свои силы, не навредить здоровью, избежать перетренированности и планомерно продвигаться к улучшению спортивных результатов?

скоростная выносливость

Скоростная выносливость и методы её развития

Скоростная выносливость является важным физическим качеством любого бегуна на короткие дистанции. Лишь при развитии этого качества  можно рассчитывать на медали высшей пробы. Без хорошей выносливости путь к спортивным достижениям может закрыться навсегда.

повышение выносливости в спорте

Повышение выносливости в спорте: лучшие методы тренировки

Повышение выносливости – важная составляющая тренировочного плана. Это утверждение особенно верно для спортсменов высокого уровня. В этом случае методы подготовки тщательно продумываются тренером и спортивным врачом. Чтобы показать максимальный результат на состязаниях, спортсменам нужно грамотно тренироваться, хорошо отдыхать и использовать натуральные добавки для выносливости.

Мышечные судороги

Мышечные судороги на тренировке? Как устранить судороги и не допустить их повторного появления

Тренировка проходила по намеченному плану, и ничто не предвещало беды. Но в самый разгар занятий начались мышечные судороги такие, что от боли буквально потемнело в глазах. В подобную ситуацию наверняка хоть раз в жизни попадал каждый спортсмен. Но если опытные атлеты знают, как быстро устранить судороги, то новичкам зачастую без посторонней помощи просто не обойтись. Сегодня…