Чарльз Атлас: комплекс упражнений от итальянского бодибилдера

Чарльз Атлас не ставил фантастических рекордов и не завоевывал престижных титулов, что, впрочем, не помешало ему стать культовой персоной мирового бодибилдинга. Его главное наследие – комплекс изотонических упражнений, выдержавший шквал критики, но доказавший свою состоятельность и эффективность. Наш рассказ о жизненном пути и системе упражнений Чарльза Атласа.

 

Восхождение титана. Биография Чарльза Атласа

Итак, посмотрим, с чего начиналось восхождение титана. Чарльз Атлас (настоящее имя Анджело Сицилиано) родился 30 октября 1892 года в небольшом итальянском городке Акри. В 1904 году семья нашего героя переехала в США, поселившись в старейшем районе Нью-Йорка Бруклине.Отец вскоре был вынужден вернуться обратно, и для 12-летнего Анджело началась взрослая жизнь. Чтобы хоть как-то помочь матери, он устраивается на работу в кожевенную мастерскую. Тяжелый труд, жизнь впроголодь, постоянные унижения и побои от сверстников лишь крепче закалили характер будущего титана культуризма.

Однажды он побывал на экскурсии в Бруклинском музее, которая навсегда изменила его жизнь. Юноша пришел в неописуемый восторг при виде скульптур греческих богов и героев. Их идеальные пропорции поражали воображение, и с того дня Анджело твердо решил, что превратит свое тело в эталон мужской красоты.

Но как этого добиться, если ты едва сводишь концы с концами? Сицилиано не пасует перед трудностями. Он наблюдает за тренировками местных спортсменов, посещает выступления силачей, перенимая их методики и режим питания.Скрупулезно изучает каждую статью авторитетного спортивного журнала «Физическая культура», пытаясь реализовать полученные знания. С особым трепетом он наблюдает за успехами Евгения Сандова, который становится его кумиром. Однако все усилия не приносят желаемого результата, вынуждая юного атлета искать новые способы. Верный путь ему указала сама природа.

Во время посещения зоопарка Анджело невольно залюбовался поведением льва. Грозный хищник медленно и с поистине царским достоинством потягивался, поочередно напрягая каждую мышцу своего мощного тела. И тогда юношу озарило. Он прекращает тренировки с отягощениями и начинает воплощать в жизнь собственную методику, которую позже назовут изотоническими упражнениями.

Результат превосходит все ожидания. Очень скоро из объекта насмешек парень становится примером для зависти и подражания. Успехи Анджело не остаются незамеченными. Его приглашают рекламировать спорттовары в одном из элитных магазинов. Вскоре он начинает успешную карьеру циркового артиста, выступая с силовыми номерами.

 

 

 


 

Профессиональная карьера
и мировая популярность

Новый этап профессиональной карьеры Чарлза Атласа начался после знакомства со светской львицей Гертрудой Вандербильт Уитни. Благодаря ее протежированию, он становится моделью для скульпторов. Многие изваяния, для которых позировал Атлас, до сих пор украшают здания таких городов как Вашингтон и Нью-Йорк.

В 1921 году журнал «Физическая культура», столь ценимый Чарльзом, объявил конкурс «Самый красивый мужчина Америки». Победителю был обещан внушительный по тем временам гонорар в тысячу долларов. «Бруклинский титан» тоже решил принять участие. Он отправил в редакцию свою фотографию и совершенно неожиданно оказался победителем. Успех придал ему уверенности в себе, и уже через год Чарльз Атлас удостоился звания «Самый совершенный мужчина в мире» по версии все того же журнала.

С того дня к нему пришла мировая популярность. Поклонники заваливали Чарльза письмами, в которых умоляли поделиться секретами профессионального мастерства. Предприимчивый спортсмен быстро смекнул, что на этом можно хорошо заработать. В 1924 году он знакомится с медицинским консультантом журнала «Физическая культура» Фредериком Тилни. Вдвоем они разработали тренировочную программу, благодаря которой быстро создали весьма прибыльный бизнес.

Всем желающим высылалась брошюра с подробным описанием тренировок. Принципиальной особенностью этой методики являлось то, что все упражнения выполнялись без какого-либо специального спортинвентаря. В 1929 году агентом и деловым партнером Атласа стал Чарльз Роман. Будучи пиарщиком от бога, Роман сумел популяризировать программу своего компаньона и назвал ее «Динамическое растяжение». По всему миру было продано около полутора миллиона подобных изданий, по цене 30 долларов за штуку. Сам Атлас, помимо этого, занимался производством спортивного питания, в чем неплохо преуспел.

Для критиков и злопыхателей достижения Чарльза Атласа стали пресловутой красной тряпкой, подстегнувшей к активным действиям. Атласа обвинили в мошенничестве, а его систему назвали пустышкой. Дело дошло до судебного разбирательства, в процессе которого атлету удалось отстоять свое доброе имя, но его бизнес заметно пошел на спад.

 

Последние годы жизни Чарльза Атласа

 

Несмотря на свою популярность, Чарльз Атлас был очень скромным человеком и примерным семьянином. Вместе с женой и двумя детьми он всю жизнь прожил в небольшой квартирке, отдавая значительную часть своих доходов на благотворительность. В 1965 году скончалась супруга Атласа, которую он безмерно любил. Для бывшего атлета это стало огромным потрясением.

Он переехал в Майами и купил домик на берегу моря. Многие отдыхающие замечали тренирующегося на пляже седовласого, но по-молодецки крепкого мужчину. Делу всей своей жизни Атлас не изменил до последнего дня. В последние годы жизни он страдал от сахарного диабета, что впоследствии привело к поражению суставов. Скончался «бруклинский титан» 24 декабря 1972 года, в возрасте 80 лет.

 

 

 


 

Тренировочная система, которую разработал Чарльз Атлас

Рассмотрим тренировочную систему Чарльза Атласа на примере ряда изотонических упражнений:

1. Упражнение для укрепления икроножных мышц. Встаем прямо, поставив ноги чуть уже ширины плеч. Медленно, с напряжением, поднимаемся на носки и опускаемся обратно. Чтобы увеличить сопротивление, ставим носки на ступеньку или другую прочную опору. При необходимости упражнение можно выполнять с отягощениями. Выполняем на 10 повторений.

2. Упражнение для мышц бедра (квадрицепсов) и ягодиц. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем глубокие приседания до самого пола, опираясь только на носки. Для начала можно потренироваться, приседая на ровной стопе. Количество повторений – 12.

3. Упражнение для позвоночника. Встаем прямо. Стопы сводим вместе, ладони сцепляем в замок за головой. Наклоняемся, стараясь достать локтями до коленей и возвращаемся в исходное положение. Не забываем сохранять ноги прямыми. Выполняем на 12 повторений.

4. Упражнение для мышц пресса. Усложненная версия всем известного «велосипеда». Ложимся на спину, поднимая ноги и сгибая их в коленях под прямым углом. Руки убираем за голову. Начинаем медленно крутить воображаемые педали. В момент, когда правое колено оказывается вверху, приподнимая корпус, тянемся к нему левым локтем. Затем повторяем тоже самое с левым коленом и правой рукой. Работаем, пока не почувствуем усталость в мышцах.

5. Еще одно хорошее упражнение на пресс. Садимся на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Руками упираемся в пол позади себя. Быстрым движением поднимаем ноги, чтобы с корпусом они образовали букву V, затем медленно опускаем обратно. Выполняем насколько хватит сил.

6. Для укрепления мышц рук и плечевого пояса Чарльз Атлас рекомендовал простые, но действенные отжимания от пола, выполняемые с напряжением всего тела. Увеличения нагрузки, для проработки разных мышечных групп, можно добиться сменой ширины постановки рук.

Тренировочная система Чарльза Атласа рассчитана на работу с собственным весом. Весь комплекс изотонических упражнений должен укладываться в 10 минут, но нетренированным людям на это может потребоваться в 3-4 раза больше времени. Важно запомнить, что это тренировка не на скорость, а на результат, поэтому уделите пристальное внимание технике выполнения каждого элемента.

 

Чарльз Атлас про образ жизни

Для достижения результатов в спорте Чарльз Атлас рекомендовал избавиться от пристрастия к алкоголю и табаку, а ложиться спать не позднее 22:30. Кроме того он стал для многих американцев символом нравственности. Советовал отказаться от пороков, соблюдать умеренность в еде и сексе. Несмотря на огромную популярность среди прекрасного пола, атлет не изменял жене. Все это помогло «бруклинскому титану» не утратить известность, даже когда он прекратил выступать с силовыми трюками.