Читинг в бодибилдинге становится каноничным чуть ли не для каждого атлета. Одни делают это осознанно, чтобы добиться прогресса в тренировках, а другие из-за банальной неопытности. На самом деле, это очень полезный прием. Главное уметь правильно и своевременно его применять. Недаром великий Джо Уайдер – родоначальник культуризма в современном его понимании, считал принцип читинга одним из основных способов добиться роста мышечной массы. Что же такое читинг и для чего нужен?
Содержание
Что такое читинг в бодибилдинге?
Читинг (от английского «обман») – это намеренное нарушение техники выполнения упражнений, когда атлет подключает дополнительные группы мышц, чтобы сделать еще несколько повторений. Таким образом удается увеличить нагрузку, и в следующий раз спортсмен сможет выполнить те же 2-3 повторения, но уже «чисто». Это безусловный плюс. Однако злоупотреблять читингом в бодибилдинге не стоит, поскольку систематическое нарушение техники приведет не только к снижению силовых показателей, но и вероятным травмам.
Представим себе человека, впервые пришедшего в тренажерный зал. Что он видит? Толпу крепышей, от одного взгляда на которых захватывает дух. Понятное дело, никому не хочется ударить в грязь лицом на первом же занятии. И вот новичок, старательно пыхтя от натуги и помогая себе всем, чем только можно, пытается взять тот же вес, что тягают те мускулистые парни. К чему приведет такое бахвальство, догадаться несложно. С большой долей вероятности, наутро он проснется с дикой болью во всем теле и больше на тренировке не появится. Вот пример необдуманного использования читинга в бодибилдинге. Хотите построить идеальное тело – не смотрите на остальных. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, рекомендациям тренера и получите прогресс в ваших тренировках.
Итак, мы уже поняли, что новичкам читинговать настоятельно не рекомендуется. Профессионалы советуют не прибегать этому методу, как минимум, до 1 года интенсивных занятий. Для начала следует отточить технику и сформировать необходимую тренировочную базу. Но даже опытным атлетам не стоит пользоваться данным приемом более чем в 1-2 повторах за тренировку, поскольку это опасно для связок. Если же у вас были проблемы со спиной или суставами, о читинге лучше и вовсе забыть. Различают три основных вида читинга:
Виды читинга
- Продлевающий. Самый распространенный, применяемый в конце занятий, когда нужно поработать после отказа мышц. Эффективен для увеличения повторов.
- Быстрый. Используется значительно увеличенный вес, поэтому соблюдать технику будет проблематично, но этого и не требуется. Суть данного метода заключается в поддержании максимально высокого темпа на протяжении выполнения всего упражнения.
- Тяжелый. Для тех, кто не любит размениваться по мелочам. Вес предельный, так что, выполнить упражнение правильно не получится при всем желании. Однако, помощью товарищей здесь лучше не пренебрегать – так безопаснее.
Как правильно делать читинг в бодибилдинге
Существует ряд рекомендаций для тех, кто хочет понять, как правильно делать читинг. Соблюдая их, вы быстро добьетесь долгожданного прогресса в тренировках.
- Перед занятием обязательно выполните разминку. Правило простое, можно сказать, из разряда прописных истин, но многие им опрометчиво пренебрегают. Разминаемся с легким весом, особо уделяя внимания пояснице и суставам, на которые придется значительная нагрузка.
- Досконально изучите технику выполнения упражнения, в котором собираетесь читинговать. Не злоупотребляйте количеством чит-повторов.
- Читинг в бодибилдинге применяется только в упражнениях со свободным весом. Тренажеры и блоки, ограничивающие подвижность вашего тела, для этой цели не подходят.
- Помните, что вы не облегчаете себе задачу, а заставляете тело работать на пределе возможностей. Так, выполняя жим на бицепс, мы рывком помогаем мышцам поднять вес, но опускаем штангу очень медленно. Придется немало попотеть и поскрипеть зубами, но результат того стоит.
- Далеко не во всех упражнениях можно читинговать. Оптимальными для этой цели считаются упражнения для тренировки:
- дельтовидных мышц: подъем рук с гантелями в стороны;
- бицепсов: подъем штанги и гантелей на бицепс, «молоток»;
- спины (вертикальная тяга к груди).
Когда читинг вредит?
В следующих упражнениях читинг строго запрещен:
- грудь: жимы и разводы рук с гантелями в положении лежа;
- спина: становая, рычажная, горизонтальная тяги, гиперэкстензии;
- ноги: приседания со штангой на плечах, жим ногами и многие другие;
- плечи: любые упражнения для плечевых мышц на блочных тренажерах, а также жимы гантелей и штанги стоя, сидя или из-за головы;
- бицепсы и трицепсы: упражнения на брусьях, жим узким хватом, французский жим и многие другие.
Да, многие известные атлеты зачастую пренебрегали этими правилами, но надо понимать, что делали они это на свой страх и риск. Не стоит гнаться за идеалом, в ущерб своему здоровью. Начните с малого – и обязательно добьетесь успеха.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ: