Представляем вам 5 способов, которые помогут вам чувствовать себя на все 100 %. Хорошее самочувствие – это показатель вашего здоровья. Чем оно лучше, тем меньше вероятность заболеть или свалиться с депрессией. Поэтому соблюдение следующих рекомендаций просто необходимо для поддержания здоровья
Совет 1, чтобы чувствовать себя на все 100
Здоровый крепкий сон.
Самым важным во сне является режим. Необходимо стараться ложиться спать примерно в одно и то же время. В будние дни соблюдать эту рекомендацию значительно легче, так как многие ходят на работу и учебу. Важно приучить себя соблюдать эту привычку в выходные и праздничные дни.
Еда главный враг сна. Все из нас любят хорошо поужинать, но полный желудок отрицательно сказывается на качестве нашего сна. Обильный ужин заставляет наш желудок работать на протяжении почти всей ночи, что соответственно мешает нас хорошенько выспаться. Но нельзя ложиться спать на голодный желудок и поэтому врачи рекомендуют принимать пищу, не позднее чем, за 4 часа до сна.
Также очень важным фактором здорового и крепкого сна является свежий воздух и именно поэтому перед сном необходимо проветривать помещение. Оптимальной температурой для сна – 22-25 градусов. Это самый главный совет, который поможет вам чувствовать себя на все 100.
Совет 2
Голод — потребность в пище, основанная на физиологии человека. Аппетит — стремление к пище по причине воздействия многих внешних факторов и привычки. Приведем пример аппетита: на обед вы съели вкусный суп, второе и фрукт, как вдруг перед собой Вы увидели кусок вкуснейшего аппетитного торта, по факту вы не голодны, но этот аппетитный кусок не дает Вам покоя, и в итоге вы его съедаете. Так вот нужно научиться контролировать себя и не употреблять чрезмерное количество пищи, а так же научиться различать аппетит (больше психологическое влечение к пище), от голода (физиологическое влечение к пище).
Лучшее время для переваривания пищи с 10.30 до 13.30 и с 15.30 до 19.30. Пейте воду вместо еды. Каждое утро, прежде чем позавтракать, не позднее, чем за пятнадцать минут, необходимо выпить как минимум стакан теплой воды. В течении дня нашему организму требуется как минимум литр воды (Именно чистой воды, а не сок, чай или кофе). Это способствует улучшению пищеварения и приглушению чувства голода. Сразу после еды нельзя спать. Если сразу после еды лечь спать, это приведет к ослаблению всех процессов, протекающих в теле. Сон не способствует усвоению пищи. Спать можно после еды через час или полтора.
Совет 3
Употребляйте витамины. В зимнее время организм каждого человека испытывает нехватку витамин. Рекомендуется принимать фармацевтический препарат «Элтон форте». В его составе содержится достаточное количество незаменимых витаминов «C» и «B», а так же множество других важнейших и полезных микроэлементов.
(Состав на 1 таблетку: пчелиная обножка – 100 мг, корни элеутерококка – 50 мг, витамин С – 30 мг, витамин Е – 3 мг, Л-карнозин – 65 мг, маточное молочко – 50 мг, лактоза, стеарат кальция, гипромеллоза)
Совет 4
Занимайтесь спортом во всех его проявлениях. Спорт избавит вас от стресса, бессонницы и тревоги. Если даже у вас нет времени заниматься регулярно попробуйте иногда отказываться от поездок на транспорте и пройдитесь пешком. Ходьба также положительно влияет на наш организм. Практикуйте закаливание и контрастный душ, это повысит иммунитет и поспособствует улучшению самочувствия.
Совет 5
Избавьте себя от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, «кофемания», обжорство очень пагубно воздействуют на организм человека. Они нарушают работу физических функций организма. Например, под воздействием этанола (он содержится в алкоголе) в организме разрушается абсолютно все. Вредные привычки мешают человеку реализовать себя как личности. Согласитесь каждому из нас более приятно общаться с опрятным, приятным, здоровым человеком со здоровым цветом лица, чем с пьяным курящим и неадекватным человеком.
Из всего сказанного можно сделать вывод, что жизнь без вредных привычек поможет стать нам успешнее. А соблюдение всех 5 советов поможет добиться высочайших вершин в жизни и чувствовать себя на все 100 %.
Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Адаптогены растительного происхождения: повысить качество жизни легко!
Сегодня адаптогены растительного происхождения являются средством, способным ощутимо улучшить качество жизни человека, занятого практически в любой сфере деятельности. В нашей статье мы разоблачаем самые распространенные мифы и заблуждения об этих препаратах и освещаем точку зрения академической науки на их счет. А также, разумеется, предлагаем читателю ознакомиться со списком лучших, на наш взгляд, адаптогенов растительного происхождения.
В сладком плену. Каковы причины зависимости от сладкого и как от неё избавиться
Зависимость от сладкого имеет как физиологические, так и психологические аспекты. В этом отношении она напоминает пристрастие к алкоголю или наркотическим веществам. Хотя, в отличие от последних, полный отказ от кондитерских изысков тоже не имеет особого смысла. Мы предлагаем подробно разобраться в природе этого явления и дадим ответ на вопрос, как бороться с зависимостью от сладкого.
