Диета по дням недели: меню на каждый день

 

Диета по дням недели. Для нормализации своей массы тела в нормальное состояние и для приобретения стройности следует подобрать свой собственный рацион питания. К примеру, можно попробовать диету по дням недели.

Диета по дням недели помогает уменьшить количество потребляемых калорий, а также поможет человеку питаться более сбалансированно. Нижеописанное меню даст организму все нужные макро- и микронутриенты, необходимые для нормальной жизнедеятельности. На фоне данной диеты в организме нормализуются физиологические процессы, а потеря лишней массы тела будет практически не ощущаться психологически. Зачастую, по отзывам, диета переносится легко и не способствует появлению неутолимого голода. За основу берётся следующий принцип: первый день диеты является разгрузочным днём, поэтому он включает в себя потребление большого количество фруктов и овощей, а также кефира, ряженки или бифидока. В последующие дни в рацион можно включить белковую пищу, к примеру, мясо, орехи, бобы и пр. Начинать диету разрешается в любой день недели, поэтому необязательно дожидаться понедельника. Не следует изменять рацион питания по своему усмотрению, нужно следовать меню, приведённому ниже.

Желательно в утреннее время, сразу после подъёма, выпить стакан воды, а перед тем, как лечь спать, следует выпить стакан кефира или ряженки, по желанию.

Фрукты разрешается потреблять практически любые, однако нужно учесть, что виноград и бананы имеют в своём составе много простых сахаров. Не рекомендуется потреблять в пищу консервированные фрукты. Для того, чтобы уменьшить голод между приёмами пищи разрешается съесть 1 ломтик хлеба из твёрдых сортов пшеницы.
 

Диета по дням недели: меню

1-й день

1-й приём пищи:

• Салат из фруктов или овощей – 100 г.
• Овсяные хлопья – 50 г.
• Хлебцы – 2 шт.

 

2-й приём пищи:

• Салат из фруктов или овощей – 100 г.
• Творог – 70 г.
• Хлебцы – 2 шт.

 

3-й приём пищи:

• Кефир или бифидок – 1\2 стакана
• Творог – 150 г.
• Яблоко – 2 шт.

 

4-й приём пищи:

• Оладьи с добавлением фруктов без сахара – 75 г.
• Травяной чай – 1 чашка

 

2-й день

1-й приём пищи

• Чай – 1 чашка.
• Хлебец – 1 шт.

 

2-й приём пищи:

• Овощной салат – 150 г.
• Картофель – 100 г.
• Растительное масло – 1 ст. ложка.

 

3-й приём пищи:

• Зелёный чай – 1 чашка

 
 

 


 
4-й приём пищи:

• Паровые котлеты – 200 г.
• Тушёные овощи – 200 г.
• Компот – 1 стакан

 

3-й день

1-й приём пищи:

• Чай или кофе – 1 чашка
• Хлебцы – 1 шт.

 

2-й приём пищи:

• Грибной суп – 200 мл

 

3-й приём пищи:

• Яблоки – 2 шт.

 

4-й приём пищи:

• Гороховая каша – 150 г.
• Капуста брюссельская – 150 г.
• Овощной салат с маслом – 150 г.
• Сок – 1 стакан

 

4-й день

1-й приём пищи:

• Овощной салат – 100 г.
• Хлебцы – 2 шт.

 

2-й приём пищи:

• Варёное яйцо – 2 шт.
• Огурцы – 200 г.
• Томатный сок – 1 стакан

 

3-й приём пищи:

• Чай – 1 стакан
• Печенья – 60 г. либо тёмный шоколад – 20 г.

 

4-й приём пищи:

• Салат из овощей с маслом – 200 г.

 

5-й день

1-й приём пищи:

• Чай – 1 чашка
• Хлебцы – 2 шт.

 

2-й приём пищи:

• Овощной салат – 200 г.
• Картофель – 100 г.
• Растительное масло – 1 ст. ложка (для салата)

 

3-й приём пищи:

• Орехи – 100 г.

 

4-й приём пищи:

• Каша – 150 г. (пшено, рис, греча)
• Овощи – 100 г.

 

6-й день

1-й приём пищи:

• Морковь – 100 г.
• Сыр – 40 г.

 

2-й приём пищи:

• Говядина – 300 г. либо мясо курицы – 400 г.
• Тушёная капуста – 100 г.
• Овощной салат – 150 г.

 

3-й приём пищи:

• Яблоко – 1 шт.

 

4-й приём пищи:

• Тушёные кабачки либо баклажаны – 200 г. с помидорами.

 

7-й день

1-й приём пищи:

• Травяной чай – 1 чашка
• Хлебцы – 2 шт.

 

2-й приём пищи:

• Овощной салат – 150 г.
• Картофель – 100 г.

 

3-й приём пищи:

• Сухофрукты – 50 г.

 

4-й приём пищи:

• Фасоль – 100 г.
• Отварная рыба – 200 г.

 

Спустя неделю вы почувствуете все плюсы подобной диеты. Постепенное нерезкое похудение на протяжении 7 дней приводит к более устойчивому результату, особенно, если вы не вернётесь к прежнему режиму питания сразу. Добавлять продукты в рацион следует постепенно, на протяжении следующих 14 дней. Лучше всего в эти дни употреблять в пищу только правильные продукты.

 

«Апитонус П» в помощь на диете

Диета помогает человеку похудеть, однако не всегда это происходит без каких-либо последствий. К примеру, на фоне диеты часто отмечается недостаток сил и энергии, который, как правило, связан с дефицитом потребляемых нутриентов, витаминов и минералов.

 

 


 

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ: