Диета после 30 лет нацелена на изменение веса у женщин, перешагнувших 30-летний рубеж. Замечено, что с проблемами лишнего веса чаще всего сталкиваются женщины старше 30 лет, а среди более молодых девушек такое встречается реже. Специалисты связывают этот фактор с началом процессов старения, поскольку в 30 лет обмен веществ постепенно начинает замедляться. Низкая двигательная активность и более спокойное отношение к повседневным вещам способствует появлению лишнего веса. Кроме всего, рацион питания, который был использован ранее, может не подходить в более старшем возрасте. Теперь нельзя есть то, что хочется и одновременно с этим поддерживать стройность и изящность фигуры. В результате этого появляется лишний вес. Ниже представлена диета, которая хорошо соответствует ритму жизни и обменным процессам в организме женщины за 30 лет.
Диета после 30 лет является сбалансированной схемой питания, поскольку белки, жиры и углеводы в достаточном количестве поступают в организм человека. При этом, общее количество потребляемых калорий снижено, что в итоге приводит к похудению. Прежде всего, на фоне диеты снижается жировая масса тела, связано это с ограничением количества потребляемой жирной пищи. Кстати, с возрастом процессы жиросжигания также замедляются, как и обмен веществ, поэтому нужно подбирать рацион питания в соответствии с особенностями женского организма. Нужно также учесть, что частое употребление жирной пищи приводит к развитию атеросклероза.
Плюсом такого рациона питания является его продолжительность. Диета после 30 лет рассчитывается на 21 день, что как раз достаточно для формирования привычки к употреблению только здоровой пищи. Длительность диеты, помимо изменений в питании, даёт возможность подкорректировать обменные процессы, к примеру, если их течение нарушено стрессовыми факторами или неправильным питанием. Само похудение происходит постепенно, по 2-3 кг каждые 7 дней, при этом здесь нет резкого снижения калорийности, в отличие от прочих диет. Зачастую диету после 30 разрешается использовать даже если у женщины имеются какие-либо заболевания. Однако, несмотря на отсутствие ограничений, перед тем как приступить к диете, рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом.
Обязательно во время проведения диеты нужно употреблять 2-2.5 литра жидкости, лучше травяного чая или простой минеральной воды без газа. Не стоит ставить себе ограничения в употреблении овощей и фруктов, их нужно есть небольшими порциями, но достаточно часто. Не разрешается добавлять в меню сахар. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, к примеру, говядине или курице.
Меню для женщин после 30 лет
Понедельник
Завтрак:
- Творог – 130 г.
- Овощной салат – 150 г.
- Хлеб – 30 г.
- Зелёный чай – 1 чашка
Второй завтрак:
- Яблоки – 2 шт.
- Огурцы – 2 шт.
- Помидор – 1 шт.
Обед:
- Суп с овощами – 1 средняя порция
- Говядина – 100 г.
- Зелёный горошек – 2 ст. ложки
- Овощной салат – 100 г.
Полдник:
- Фрукты – 2 шт.
- Йогурт – 60 г.
Ужин:
- Хлеб – 60 г.
- Овощной салат – 150 г.
- Творог – 70 г.
Вторник
Завтрак:
- Творог – 120 г
- Овощной салат – 170 г.
- Хлеб – 30 г.
- Травяной чай либо кофе – 1 чашка
Второй завтрак:
- Яблоки – 2 шт.
- Овощной салат – 100 г.
- Растительное масло – 1 ст. ложка
Обед:
- Овощной суп – 1 средняя порция
- Говядина – 70 г.
- Зелёный горошек – 80 г.
- Салат с огурцами, помидорами и зеленью – 100 г
- Апельсин – 1 шт.
Полдник:
- Йогурт – 1 стакан
Ужин:
- Салат с овощами – 100 г.
- Рыба – 70 г.
Среда
Завтрак:
- Творог – 130 г.
- Овощной салат – 100 г.
- Хлеб – 30 г.
- Зелёный чай либо кофе – 1 чашка
Второй завтрак:
- Апельсины – 1-2 шт.
- Огурец – 1 шт.
- Помидоры – 2 шт.
Обед:
- Окрошка – 1 средняя порция
- Курица – 30 г.
- Тушёная капуста с капустой и морковью – 50 г.
Полдник:
- Яблоки – 2 шт.
- Йогурт – 1\2 стакана
Ужин:
- Овощной салат – 70 г.
- Отварная рыба – 70 г.
Четверг
Завтрак:
- Омлет из 2-х яиц
- Овощной салат – 100 г.
- Хлеб – 30 г.
- Травяной чай – 1 чашка
Второй завтрак
- Апельсин – 2 шт.
- Овощной салат – 200 г.
Обед:
- Свекольный суп – 200 мл
- Мясо курицы – 40 г.
- Овощной салат – 100 г.
- Зелёный горошек – 50 г.
Полдник:
- Яблоки – 2 шт.
- Йогурт – 200 мл.
Ужин:
- Хлеб – 60 г
- Овощной салат – 100 г.
- Кабачок с сыром – 1 шт.
Пятница
Завтрак:
- Творог – 125 г.
- Овощной салат – 100 г.
- Хлеб – 30 г.
- Травяной чай – 1 чашка
Второй завтрак:
- Абрикосы – 2 шт.
- Огурцы – 2 шт.
- Помидоры – 2 шт.
Обед:
- Суп с овощами – 200 мл
- Говядина – 70 г.
- Зелёный горошек – 3 ст. ложки
- Помидоры – 70 г
- Болгарский перец – 30 г.
- Растительное масло – 1 ст. ложка.
- Зелень
Полдник:
- Апельсины – 2 шт.
- Йогурт – 60 мл
Ужин:
- Хлеб – 1 ломтик
- Рагу из овощей – 100 г.
- Творог – 100 г.
Суббота
Завтрак:
- Творог – 125 г.
- Овощной салат – 100 г.
- Хлеб – 30 г.
- Зелёный чай – 1 чашка
Второй завтрак:
- Апельсин – 1 шт.
- Огурцы – 2 шт.
- Помидоры – 2 шт.
Обед:
- Овощной суп – 200 мл.
- Говядина с овощами – 70 г.
- Овощной салат – 100 г.
Полдник:
- Яблоки – 2 шт.
- Йогурт – 1 стакан
Ужин:
- Хлеб – 1 ломтик
- Салат из овощей – 100 г.
- Творог с изюмом – 90 г.
- Ягоды – 30 г.
Воскресенье
Завтрак:
- Творог – 150 г.
- Овощной салат – 100 г.
- Хлеб – 1 ломтик
- Зелёный чай – 1 чашка
Второй завтрак:
- Апельсин – 1 шт.
- Огурцы – 2 шт.
- Помидоры – 2 шт.
Обед:
- Овощной суп – 200 мл
- Говядина тушёная – 75 г.
- Овощной салат – 100 г.
Полдник:
- Абрикосы – 2 шт.
- Йогурт – 1\2 стакана
Ужин:
- Хлеб – 1 ломтик
- Салат с овощами – 100 г.
- Кефир – 1 стакан
Вторая и третья неделя повторяют меню первой недели. Продлять сроки диеты больше 21 дня не следует. Завершать же диету нужно также постепенно.
Кроме похудения на несколько килограммов, вы можете заметить, что ваши гастрономические привычки поменялись в лучшую сторону, поскольку вы стали более тщательно подходить к подбору продуктов.
Для возврата на прежний рацион питания следует постепенно добавлять в меню углеводистые продукты. Всю диету вам необходимо придерживаться правила – потреблять пищу только для утоления голода.
«Апитонус П» для сохранения молодости
С возрастом все физиологические процессы замедляются, увеличивается количество свободных радикалов в организме, постепенно нарушается работа органов, а также снижается плотность костей
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Адаптогены растительного происхождения: повысить качество жизни легко!
Сегодня адаптогены растительного происхождения являются средством, способным ощутимо улучшить качество жизни человека, занятого практически в любой сфере деятельности. В нашей статье мы разоблачаем самые распространенные мифы и заблуждения об этих препаратах и освещаем точку зрения академической науки на их счет. А также, разумеется, предлагаем читателю ознакомиться со списком лучших, на наш взгляд, адаптогенов растительного происхождения.
В сладком плену. Каковы причины зависимости от сладкого и как от неё избавиться
Зависимость от сладкого имеет как физиологические, так и психологические аспекты. В этом отношении она напоминает пристрастие к алкоголю или наркотическим веществам. Хотя, в отличие от последних, полный отказ от кондитерских изысков тоже не имеет особого смысла. Мы предлагаем подробно разобраться в природе этого явления и дадим ответ на вопрос, как бороться с зависимостью от сладкого.
