Диета при депрессии. Рацион питания при хандре

Диета при депрессии. Есть множество способов избавиться от депрессии и хандры. Однако бывают моменты, когда уже ничего не поднимает настроение и не радует вокруг. В жизни наступает черная полоса, и человеку кажется, что она никогда не закончится. Восстановить силы и бодрость, желание преодолевать трудности может помочь специальная диета от депрессии. Она не только поднимет настроение, но и поможет избавиться от пары лишних кило. Смысл диеты прост: в рацион необходимо добавить продукты, стимулирующие выделение серотонина – гормона счастья.
Прилив энергии можно получить благодаря увеличению в рационе питания продуктов, содержащих большое количество микроэлементов и витаминов. Последние в большом количестве содержатся в овощах и фруктах. Поднимают настроение творожные десерты: они полезные и вкусные. Шоколад, особенно черный, положительно влияет на работу мозга и повышает трудоспособность.
Нельзя употреблять калорийную и «тяжелую» пищу, а также белый хлеб. Полезны мясные продукты, рыба, творог, орехи. Меню диеты против депрессии можно корректировать и дополнять, стараясь сохранять калорийность приёмов пищи.

 

Диета при депрессии: примерный рацион питания для девушек

Понедельник

• Завтрак: 1 яичница, тост с сыром, чай или кофе без сахара с шоколадкой.
• Перекус: фрукты
• Обед: рыбное блюдо с тушеными овощами, овощной салат, запеченные фрукты.
• Перекус: чай с джемом
• Ужин: запеченное филе, салат из овощей, фасоль, кусочек шоколадки.
• Вечером можно выпить отвар из трав.

 

Вторник

• На завтрак меню включает чашка чая и 2-3 блинчика.
• Следующий приём пищи включает фруктовый салат, политый йогуртом.
• В обед можно съесть вареную курицу, рагу, овощной салат.
• На четвертый приём пищи перекусить шоколадкой.
• Ужин: рыбное блюдо, овощной салат.
• За час до сна выпить кефир.

 

 

 


 

Среда

• С утра порадовать себе фруктовым десертом.
• Перекусить фруктами.
• Обеденное блюдо: фаршированные помидоры; овощи и фрукты.
• Следующий приём пищи – отвар из трав.
• Ужин: запеченная капуста, овощи и батончик.
• Последний приём пищи: отвар из трав.

 

Четверг

• Первый приём пищи: яичница, тост с сыром; чашка чая.
• Перекусить фруктами.
• Обед разнообразить тушеным мясным блюдом, овощами и фруктами. Можно съесть орехи и мёд.
• Перекус будет состоять из отвара из трав с вареньем или джемом.
• Ужин: картофель, рыбное блюдо, овощной салат.
• Выпить на ночь кефир.

 

Пятница

• Завтрак: Тарелка рисовой каши с фруктами, чашка чая.
• Перекусить фруктами
• Обед: Рыба с овощами, овощной салат, фруктовый десерт.
• Перекус: любой молочный продукт.
• Ужин: Запеченная цветная капуста, салат из овощей, шоколадный батончик.
• Выпить на ночь отвар из трав.

 

Суббота

• На завтрак съесть блины с фруктовым наполнителем и чаем.
• Перекусить фруктами.
• В обед съесть рыбу, тушеные овощи, салат и фрукты.
• Перед ужином выпить отвар из трав.
• Ужин включает рыбу с овощами, можно съесть кусочек шоколадки.
• На ночь выпить кефир.

 

Воскресенье

• Меню первого приёма пищи включает жареные яйца с помидорами, тост с сыром и чашку чая.
• Перед обедом можно перекусить фруктами.
• Пообедать вареным мясом с овощами, овощным салатом и фруктами.
• Отвар из трав необходимо выпить перед ужином.
• Ужин: рыбное блюдо, запеченные фрукты с мёдом и орехами.
• Выпить на ночь отвар из трав.

 

Рацион питания в этой диете разнообразный и полезный. Меню построено так, что человек становится энергичнее, трудоспособное, у него поднимается настроение, он чувствует себя бодрым и здоровым. Кроме «вкусного» рациона, приятным дополнением для человека будет похудение на 1-2 килограмма. Сладкие конфеты, пирожные и торты служат источником так называемого «быстрого» удовольствия, резко увеличивающего энергию, которая в короткие сроки идёт на спад, а депрессивное настроение только усиливается. Более оптимальный и полезный источник длительной энергии – это каши и фрукты. Настроение поднимают различные морепродукты, например, кальмары. Вкусные йогурты и очищающий организм кефир подарят легкость, отличное настроение, заряд бодрости и позитива.

 

«Леветон Форте» и «Зверобой П» для быстрого устранения депрессии

Депрессия может наблюдаться у всех взрослых людей и, как правило, возникает на фоне остро перенесённого стресса. Депрессивное состояние появляется из-за дефицита в головном мозге серотонина, который образуется из триптофана – незаменимой аминокислоты, получаемой извне.
Восполнить запас триптофана в организме вам поможет регулярный приём препарата «Леветон Форте», в составе которого содержится только натуральный триптофан из пчелиной обножки и трутневого расплода.
При беспокойном сне рекомендован приём препарата «Зверобой П», который обладает мягким седативным эффектом и не имеет каких-либо побочных действий.

В дополнение к «Леветон Форте» и «Зверобой П» для поддержания здоровья суставов отлично подойдёт поливитаминный препарат «Апитонус П», содержащий не только витамины и минералы, но и один из лучших антиоксидантов – дигидрокверцетин для предотвращения воспалительных заболеваний соединительной ткани. Развитие этих патологий, как правило, обусловлено снижением иммунитета из-за ограничений в питании. Наличие витамина С в составе «Апитонус П» поможет избежать возникновение подобных недугов.

 

 


 

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ: