Диета при сидячем образе жизни

 

Диета при сидячем образе жизни поможет лучшим образом минимизировать последствия длительного сидения за рабочим столом.

Как похудеть
при сидячем образе жизни

Проблемы с лишним весом зачастую возникают у людей, которые по долгу работы много времени проводят за компьютерами в сидячем положении и ведут малоподвижный образ жизни. Обычно питание этих людей – перекусы, которые не всегда полезны для организма. Для них разработана специальная диета, которая проста и понятна в использовании. Продукты при этом можно брать с собой прямо на работу. Суточная калорийность составленной диеты примерно 1000 калорий. Меню составлено так, что человек питается разнообразно и не испытывает чувства голода. Ощущение сытости в этой диете даёт большое количество овощей в меню. Составленного рациона можно придерживаться одну и даже две недели без вреда для организма. Диета при сидячем образе жизни состоит из четырёх приёмов пищи: завтрака, обеда, десерта и ужина. Лучше всего питаться в одно и то же время и строго придерживаться нужной калорийности. Съедать десерт можно в любое время. Небольшое расхождение в меню и замена продуктов разрешены.

 

Диета при сидячем образе жизни. Примерный рацион питания

Понедельник

• Завтрак: 2 кусочка хлеба, сыр, ягоды.
• Обед: небольшая порция салата из овощей, мясо, овощи, зелень, фрукты.
• Десерт: небольшая порция творожного кекса.
• Ужин: овощи, запеченные с мясными продуктами, салат.

 

 

 


 

Вторник

• На завтрак съесть овсянку и 1 фрукт.
• Обед будет включать пиццу, овощной салат, заправленный маслом и лимонным соком, 1 фрукт.
• Перекусить малиновым творожным пирогом.
• На ужин съесть мясное блюдо с овощами, салат.

 

Среда

• Завтрак: гречка, фрукт.
• Обед: овощной салат, гамбургер с морепродуктом, зелень, помидор.
• Перекупить небольшим кусочком лимонного пирога.
• Ужин включает блюдо из мяса и грибов, а также салат из свежих овощей.

 

Четверг

• Завтрак должен состоять из сухарика, двух запеченных помидоров.
• Обеденный перерыв включает мясной салат с горошком, фрукты.
• Выпить перед ужином стакан кефира.
• На ужин нужно съесть макароны с соусом, отварное мясо, салат из овощей

 

Пятница

• Первый приём пищи включает творожный десерт с фруктами.
• Основной приём пищи состоит из овощного салата, помидора, перца, а также мясного блюда с лимонным соком. Можно дополнить обед фруктами и хлебцами.
• Перекусить фруктами.
• На ужин нужно съесть макароны с соусом, отварное мясо и йогурт.

 

Суббота

• Субботнее меню начинаем с хлеба с сыром.
• Далее плотно обедаем: различные овощи, зелень, лимонный сок, фрукты, гамбургер с мясом, лук и салат.
• Перекусить ягодами.
• Последний приём пищи: кабачки, овощи, творог, салат и стакан кефира.

 

Воскресенье

• Завтрак: хлеб, творог, вареное яйцо, фруктовый сок.
• Обед: салат из овощей, гамбургер с вареной рыбой, фрукты.
• Десерт: фрукты и ягоды.
• Ужин: в конце дня съесть рыбу с пюре и овощным салатом.

 

Эту диету желательно использовать две недели. Если диета при сидячем образе жизни положительно воспринимается организмом, то можно и дольше. Добавят эффект занятия в тренажерном зале. При правильном совмещении питания и тренировок результат не заставит себя ждать. Следует следить за калорийностью и ходить в зал примерно 2 раза в неделю. Тогда сидячий образ жизни не станет помехой к красивой и подтянутой фигуре. После выхода из диеты нужно увеличивать калорийность в рационе постепенно.

Для лучшей переносимости диеты рекомендован приём натурального препарата «Апитонус П», который поможет вам сохранить силы и психологический настрой на конечный результат, коем является быстрое похудение.

 

 


 

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ: