Диета при сидячем образе жизни поможет лучшим образом минимизировать последствия длительного сидения за рабочим столом.
Как похудеть
при сидячем образе жизни
Проблемы с лишним весом зачастую возникают у людей, которые по долгу работы много времени проводят за компьютерами в сидячем положении и ведут малоподвижный образ жизни. Обычно питание этих людей – перекусы, которые не всегда полезны для организма. Для них разработана специальная диета, которая проста и понятна в использовании. Продукты при этом можно брать с собой прямо на работу. Суточная калорийность составленной диеты примерно 1000 калорий. Меню составлено так, что человек питается разнообразно и не испытывает чувства голода. Ощущение сытости в этой диете даёт большое количество овощей в меню. Составленного рациона можно придерживаться одну и даже две недели без вреда для организма. Диета при сидячем образе жизни состоит из четырёх приёмов пищи: завтрака, обеда, десерта и ужина. Лучше всего питаться в одно и то же время и строго придерживаться нужной калорийности. Съедать десерт можно в любое время. Небольшое расхождение в меню и замена продуктов разрешены.
Диета при сидячем образе жизни. Примерный рацион питания
Понедельник
- Завтрак: 2 кусочка хлеба, сыр, ягоды.
- Обед: небольшая порция салата из овощей, мясо, овощи, зелень, фрукты.
- Десерт: небольшая порция творожного кекса.
- Ужин: овощи, запеченные с мясными продуктами, салат.
Вторник
- На завтрак съесть овсянку и 1 фрукт.
- Обед будет включать пиццу, овощной салат, заправленный маслом и лимонным соком, 1 фрукт.
- Перекусить малиновым творожным пирогом.
- На ужин съесть мясное блюдо с овощами, салат.
Среда
- Завтрак: гречка, фрукт.
- Обед: овощной салат, гамбургер с морепродуктом, зелень, помидор.
- Перекупить небольшим кусочком лимонного пирога.
- Ужин включает блюдо из мяса и грибов, а также салат из свежих овощей.
Четверг
- Завтрак должен состоять из сухарика, двух запеченных помидоров.
- Обеденный перерыв включает мясной салат с горошком, фрукты.
- Выпить перед ужином стакан кефира.
- На ужин нужно съесть макароны с соусом, отварное мясо, салат из овощей
Пятница
- Первый приём пищи включает творожный десерт с фруктами.
- Основной приём пищи состоит из овощного салата, помидора, перца, а также мясного блюда с лимонным соком. Можно дополнить обед фруктами и хлебцами.
- Перекусить фруктами.
- На ужин нужно съесть макароны с соусом, отварное мясо и йогурт.
Суббота
- Субботнее меню начинаем с хлеба с сыром.
- Далее плотно обедаем: различные овощи, зелень, лимонный сок, фрукты, гамбургер с мясом, лук и салат.
- Перекусить ягодами.
- Последний приём пищи: кабачки, овощи, творог, салат и стакан кефира.
Воскресенье
- Завтрак: хлеб, творог, вареное яйцо, фруктовый сок.
- Обед: салат из овощей, гамбургер с вареной рыбой, фрукты.
- Десерт: фрукты и ягоды.
- Ужин: в конце дня съесть рыбу с пюре и овощным салатом.
Эту диету желательно использовать две недели. Если диета при сидячем образе жизни положительно воспринимается организмом, то можно и дольше. Добавят эффект занятия в тренажерном зале. При правильном совмещении питания и тренировок результат не заставит себя ждать. Следует следить за калорийностью и ходить в зал примерно 2 раза в неделю. Тогда сидячий образ жизни не станет помехой к красивой и подтянутой фигуре. После выхода из диеты нужно увеличивать калорийность в рационе постепенно.
Для лучшей переносимости диеты рекомендован приём натурального препарата «Апитонус П», который поможет вам сохранить силы и психологический настрой на конечный результат, коем является быстрое похудение.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Выносливость анаэробная. Леветон Форте для увеличения взрывной силы и энергии при анаэробных нагрузках
Выносливость анаэробная необходима при нагрузках с максимальной или почти максимальной отдачей. Спринтерский бег, велотрековые и лыжные гонки, заплывы на короткие дистанции, прыжки, отжимания, силовой тренинг с большими весами, бодибилдинг немыслимы без развития анаэробной выносливости. Натуральные витамины Леветон Форте помогут увеличить взрывную энергию, скоростно-силовые качества и мышечную массу за счёт активизации резервов выработки анаэробной энергии. …
Спортивное питание для набора массы Леветон Форте
Натуральное спортивное питание для набора массы Леветон Форте имеет серьёзные преимущества перед синтетическим спортпитом. В отличие от последнего, природная биодобавка абсолютно безвредна для организма и может приниматься длительный срок. Спортивное питание для набора массы Леветон Форте повышает уровень тестостерона Лучшее спортивное питание для набора массы — это добавки, дающие максимальный результат за короткое время. Препарат Леветон…
Гормон сна мелатонин и электронные экраны – как примирить заклятых врагов
Гормон сна мелатонин вырабатывается преимущественно эпифизом в абсолютной темноте и мгновенно разносится по организму с током крови. Это мощный антиоксидант, значительно замедляющий процессы старения и увеличивающий продолжительность жизни. Его главный враг – синяя часть спектра световых волн с длиной волны 450-480 нм. Именно такие волны излучают экраны смартфонов и ноутбуков. Если нет возможности отказаться от…
Неприятный запах изо рта – почему возникает, и как избавиться от деликатной проблемы
Хорошее впечатление о человеке порой способна испортить такая мелочь как неприятный запах изо рта. Медики называют этот весьма распространённый симптом галитозом и настоятельно рекомендуют установить его причину, поскольку она может быть весьма серьёзной. О чём может свидетельствовать галитоз? Как от него избавиться? Разбираемся. Как узнать, пахнет ли изо рта? Многие люди, чья свежесть дыхания…