Исследователи University of Illinois at Chicago протестировали новую диету под названием «16 на 8». По словам учёных, эта эффективная диета лучше подходит для похудения и снижения кровяного давления. Новый режим питания предполагает чередование часов голодания и часов сытости, во время которых можно есть практически без ограничений. О преимуществах новой схемы питания сообщает журнал Nutrition and Healthy Aging.
Как работает новая эффективная диета
По правилам диеты «16 на 8», человек может потреблять пищу только в определённый 8-часовой период времени. При этом в остальные 16 часов есть ничего нельзя. Помимо изначального варианта, учёные предложили и другую разновидность диеты. Во втором случае в течение 5 дней разрешается потреблять любую пищу. Однако в последние 2 дня недели калорийность рациона сокращается до 500 ккал в сутки.
По заверению учёных, обе варианта диет эффективны для похудения и снижения артериального давления у людей с гипертонией. В доказательство эффективности нового плана питания специалисты из Университета Иллинойса исследовали 23 человека с ожирением 2-ой степени. Во время эксперимента участникам разрешалось принимать пищу только с 10 до 18 часов. При этом в остальные часы ни есть, ни пить не разрешалось. И только при сильной жажде можно было выпить стакан воды.
Спустя 12 недель исследования, новая эффективная диета показала первые результаты. В конце эксперимента люди, придерживающиеся диеты «16 на 8», похудели в среднем на 3% от первоначальных значений. При этом их систолическое (верхнее) давление снизилось на 7% в расчёте на средний параметр среди испытуемых. Тем не менее другие показатели крови (холестерин и инсулинорезистентность), которые должны снижаться при потере веса, не менялись на протяжении всего эксперимента.
В чём польза новой диеты?
По заверению исследователей, эффективная диета «16 на 8» помогает худеть, не делая упор на вычисление калорийности. Одной из трудностей всех диет является скрупулёзный подсчёт всех потребляемых и расходуемых калорий. При соблюдении прочих диет такая математика помогает контролировать калорийность рациона. Однако это не всегда удобно, учитывая, что подсчёт энергетической ценности продуктов ведётся «на глаз».
Новая схема питания помогает не считать калории, а есть всё что хочется в разумных пределах. Исключение составляет разве что другая разновидность диеты «5 на 2», когда калории высчитываются лишь 2 дня в неделю.
По результатам всех проведённых испытаний, диета «16 на 8» легче переносится, в отличие от диет, включающих дни голодания или разгрузочные дни. Ведь придерживаясь нового режима питания, человек интенсивно худеет и при этом не испытывает постоянного чувства голода.
Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Адаптогены растительного происхождения: повысить качество жизни легко!
Сегодня адаптогены растительного происхождения являются средством, способным ощутимо улучшить качество жизни человека, занятого практически в любой сфере деятельности. В нашей статье мы разоблачаем самые распространенные мифы и заблуждения об этих препаратах и освещаем точку зрения академической науки на их счет. А также, разумеется, предлагаем читателю ознакомиться со списком лучших, на наш взгляд, адаптогенов растительного происхождения.
В сладком плену. Каковы причины зависимости от сладкого и как от неё избавиться
Зависимость от сладкого имеет как физиологические, так и психологические аспекты. В этом отношении она напоминает пристрастие к алкоголю или наркотическим веществам. Хотя, в отличие от последних, полный отказ от кондитерских изысков тоже не имеет особого смысла. Мы предлагаем подробно разобраться в природе этого явления и дадим ответ на вопрос, как бороться с зависимостью от сладкого.
