При слове фитнес-диета большинство представляют себе фитоняшку с тремя листиками салата и кусочком куриной грудки, поджаренной на гриле без масла. Это словосочетание у всех ассоциируется с похудением, хотя на самом деле фитнес-диета – это такое меню, которое позволяет организму успешно справляться с физическими нагрузками и восстанавливаться после них.
Фитнес-продукты: от гречки с грудкой до смузи и протеиновых коктейлей
Собственно, фитнес-диета от любой другой отличается тем, что использует максимально полезные продукты. Под действием регулярных упражнений возрастает потребность организма в витаминах, минералах, пластическом материале, то есть тех соединениях, из которых он строит новые клетки: аминокислотах (кирпичики белков), фосфолипидах (соединение жирных кислот и фосфора – основа клеточной мембраны). Поэтому фитнес-продукты – это не те, на упаковке которых это слово написано крупными кричащими буквами, а те, которые минимально обработаны и потому сохранили максимум полезных веществ.
Предпочтение отдается нежирному мясу (телятина, говядина) и птице (курица, индейка), морской рыбе, в том числе красной, крупам, цельнозерновым продуктам, овощам и фруктам. Но гречка с грудкой и салат – это не все. Помимо основных продуктов, используются обогащенные, например, протеиновые коктейли. Однако для переваривания такого количества белка организму нужна помощь. Прием пищеварительных ферментов приводит к уменьшению их секреции организмом. Лучше не пить то, что наше тело и так вырабатывает, а простимулировать его собственную деятельность.
Невозможна фитнес-диета и без комплексов витаминов и минеральных веществ, и желательно – натуральных, которые усваиваются наилучшим образом.
Пример фитнес-меню
При утренних тренировках фитнес-меню может выглядеть так:
- Утро, до тренировки – протеиновый коктейль (либо молоко с творогом), средство для пищеварения, комплекс для энергии и выносливости.
- Завтрак (после тренировки): молочная овсянка с бананом, яйцо, комплекс для энергии и выносливости.
- Ланч: творог с фруктами, натуральные витамины.
- Обед: гречка с грудкой или рыбой (приготовленной на гриле без масла либо запеченной), овощной салат с нерафинированным растительным маслом, комплекс для энергии и выносливости.
- Полдник: маленькая горстка орехов и сухофруктов, натуральные витамины.
- Ужин: отварные или паровые морепродукты либо рыба, овощи с нерафинированным растительным маслом, натуральные успокоительные для полноценного сна и восстановления.
- В течение дня: стакан заваренных семян льна, кефир с отрубями.
Если вы тренируетесь вечером, то ваша фитнес-диета видоизменяется:
- Завтрак: Молочная каша, яйцо, комплекс для энергии и выносливости.
- Ланч: творог с фруктами, натуральные витамины.
- Обед: Обед: гречка с грудкой или рыбой (приготовленной на гриле без масла либо запеченной), овощной салат с нерафинированным растительным маслом, комплекс для энергии и выносливости, средство для пищеварения.
- Полдник (перед тренировкой): банан, протеиновый коктейль (либо молоко с творогом), комплекс для энергии и выносливости, средство для пищеварения, натуральные витамины.
- Ужин (после тренировки): отварные или паровые морепродукты либо рыба, овощи с нерафинированным растительным маслом, натуральные успокоительные для полноценного сна и восстановления.
- В течение дня: стакан заваренных семян льна, кефир с отрубями.
Все эти фитнес-продукты обеспечивают сбалансированный рацион, который даст достаточное количество пластического материала, витаминов, минералов и поможет получить от тренировок максимум пользы: добиться улучшения гормональных уровней, скорейшего восстановления с минимальной мышечной болью, приведения мышц в тонус, а здоровья – в порядок.
Фитнес-упражнения для похудения живота и боков: секреты, чтобы они действительно работали
Даже при некотором лишнем весе женская фигура выглядит красиво, если есть контраст между талией и бедрами. Именно поэтому многие ищут фитнес-упражнения для похудения живота и боков – добиться эффекта «песочных часов». Но как это сделать? Дело в упражнениях или в методике тренировок? Или все зависит от питания? Или похудеть в строго определенном месте невозможно? Разберемся,…
Стретчинг тренировка: упражнения для идеальной гибкости
Стретчинг для начинающих – лучший способ сбалансировать все те перегрузки, которые организм испытывает в процессе силовой работы и повседневной активности. Слово stretching в переводе с английского языка означает «разгибание», «удлинение». Основной эффект от занятий стретчингом – повышение гибкости тела, эластичности мышц и связок, прочности суставов. Упражнения на растяжку хорошо развивают всё тело, улучшают кровообращение и…
Метаболизм витамина Д и его роль в организме – чего должны опасаться 90 % россиян?
Примерно 90 % россиян в зимнее время страдают от нехватки жизненно важного гормона. Ранее его считали витамином, но, изучив метаболизм витамина Д более глубоко, ученые пришли к выводу, что по своей природе он более близок к гормонам. Оказывается, он участвует не только в обмене кальция, но и в размножении и дифференцировке клеток, регулирует иммуногенез. Как…
Трудоголизм – склад характера или синдром? Как стать выносливее, чтобы все успевать?
На работу, как на праздник! Для одних это не более чем абсурдная поговорка, а для других – жизненный девиз. Трудоголизм многими воспринимается положительно. Людей, фанатично преданных своему делу, всегда ценит начальство, а коллеги втайне завидуют их упорству. Впрочем, есть и те, кто считают такой образ жизни ненормальным. В связи с этим возникает логичный вопрос: что…
Польза скандинавской ходьбы. Летящей походкой навстречу здоровью
Польза скандинавской ходьбы общеизвестна. Влияние на организм этого вида физической активности позволяет считать его полноценным направлением фитнеса, актуальным для всех возрастов. То, что северная ходьба является пенсионерским занятием – ошибочный стереотип. Дело в том, что её внедрение на российскую почву сопровождалось имиджевым просчётом. В 90-е годы наши СМИ растиражировали образ именно пожилого человека – любителя…
Травы-адаптогены со стимулирующим действием – бодрость, которая всегда под рукой
Бешеный ритм современной жизни требует от человека большого количества сил и энергии. Некоторые для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, прибегают к помощи сильных энергетиков. Однако есть средство лучше – травы-адаптогены со стимулирующим действием. Они безопасны даже при длительном применении, не вызывают привыкания, а их эффективность проверена тысячелетиями использования. Назовём самые эффективные.