При слове фитнес-диета большинство представляют себе фитоняшку с тремя листиками салата и кусочком куриной грудки, поджаренной на гриле без масла. Это словосочетание у всех ассоциируется с похудением, хотя на самом деле фитнес-диета – это такое меню, которое позволяет организму успешно справляться с физическими нагрузками и восстанавливаться после них.
Фитнес-продукты: от гречки с грудкой до смузи и протеиновых коктейлей
Собственно, фитнес-диета от любой другой отличается тем, что использует максимально полезные продукты. Под действием регулярных упражнений возрастает потребность организма в витаминах, минералах, пластическом материале, то есть тех соединениях, из которых он строит новые клетки: аминокислотах (кирпичики белков), фосфолипидах (соединение жирных кислот и фосфора – основа клеточной мембраны). Поэтому фитнес-продукты – это не те, на упаковке которых это слово написано крупными кричащими буквами, а те, которые минимально обработаны и потому сохранили максимум полезных веществ.
Предпочтение отдается нежирному мясу (телятина, говядина) и птице (курица, индейка), морской рыбе, в том числе красной, крупам, цельнозерновым продуктам, овощам и фруктам. Но гречка с грудкой и салат – это не все. Помимо основных продуктов, используются обогащенные, например, протеиновые коктейли. Однако для переваривания такого количества белка организму нужна помощь. Прием пищеварительных ферментов приводит к уменьшению их секреции организмом. Лучше не пить то, что наше тело и так вырабатывает, а простимулировать его собственную деятельность.
Невозможна фитнес-диета и без комплексов витаминов и минеральных веществ, и желательно – натуральных, которые усваиваются наилучшим образом.
Пример фитнес-меню
При утренних тренировках фитнес-меню может выглядеть так:
- Утро, до тренировки – протеиновый коктейль (либо молоко с творогом), средство для пищеварения, комплекс для энергии и выносливости.
- Завтрак (после тренировки): молочная овсянка с бананом, яйцо, комплекс для энергии и выносливости.
- Ланч: творог с фруктами, натуральные витамины.
- Обед: гречка с грудкой или рыбой (приготовленной на гриле без масла либо запеченной), овощной салат с нерафинированным растительным маслом, комплекс для энергии и выносливости.
- Полдник: маленькая горстка орехов и сухофруктов, натуральные витамины.
- Ужин: отварные или паровые морепродукты либо рыба, овощи с нерафинированным растительным маслом, натуральные успокоительные для полноценного сна и восстановления.
- В течение дня: стакан заваренных семян льна, кефир с отрубями.
Если вы тренируетесь вечером, то ваша фитнес-диета видоизменяется:
- Завтрак: Молочная каша, яйцо, комплекс для энергии и выносливости.
- Ланч: творог с фруктами, натуральные витамины.
- Обед: Обед: гречка с грудкой или рыбой (приготовленной на гриле без масла либо запеченной), овощной салат с нерафинированным растительным маслом, комплекс для энергии и выносливости, средство для пищеварения.
- Полдник (перед тренировкой): банан, протеиновый коктейль (либо молоко с творогом), комплекс для энергии и выносливости, средство для пищеварения, натуральные витамины.
- Ужин (после тренировки): отварные или паровые морепродукты либо рыба, овощи с нерафинированным растительным маслом, натуральные успокоительные для полноценного сна и восстановления.
- В течение дня: стакан заваренных семян льна, кефир с отрубями.
Все эти фитнес-продукты обеспечивают сбалансированный рацион, который даст достаточное количество пластического материала, витаминов, минералов и поможет получить от тренировок максимум пользы: добиться улучшения гормональных уровней, скорейшего восстановления с минимальной мышечной болью, приведения мышц в тонус, а здоровья – в порядок.
Фитнес-упражнения для похудения живота и боков: секреты, чтобы они действительно работали
Даже при некотором лишнем весе женская фигура выглядит красиво, если есть контраст между талией и бедрами. Именно поэтому многие ищут фитнес-упражнения для похудения живота и боков – добиться эффекта «песочных часов». Но как это сделать? Дело в упражнениях или в методике тренировок? Или все зависит от питания? Или похудеть в строго определенном месте невозможно? Разберемся,…
Разминка перед тренировкой дома для девушек: как не получить травму
Ни один тренер не даст физическую нагрузку без предварительной разминки. Не менее важна разминка перед тренировкой дома для девушек – несмотря на отсутствие отягощений, получить ушиб, растяжение и так далее можно, даже занимаясь на коврике. Хорошая разминка – это профилактика травм и настрой на продуктивные занятия. Разминка перед тренировкой дома для девушек: цели и упражнения…
Метаболизм витамина Д и его роль в организме – чего должны опасаться 90 % россиян?
Примерно 90 % россиян в зимнее время страдают от нехватки жизненно важного гормона. Ранее его считали витамином, но, изучив метаболизм витамина Д более глубоко, ученые пришли к выводу, что по своей природе он более близок к гормонам. Оказывается, он участвует не только в обмене кальция, но и в размножении и дифференцировке клеток, регулирует иммуногенез. Как…
Трудоголизм – склад характера или синдром? Как стать выносливее, чтобы все успевать?
На работу, как на праздник! Для одних это не более чем абсурдная поговорка, а для других – жизненный девиз. Трудоголизм многими воспринимается положительно. Людей, фанатично преданных своему делу, всегда ценит начальство, а коллеги втайне завидуют их упорству. Впрочем, есть и те, кто считают такой образ жизни ненормальным. В связи с этим возникает логичный вопрос: что…
Как убрать бока. Проверенные средства для 100%-го результата
Вопросом, как убрать бока, озадачиваются и женщины, и мужчины, не равнодушные к недостаткам своего тела. Область талии традиционно считается проблемной. Вывести отсюда жир не помогут никакие хитроумные диеты. Да и как такового универсального упражнения для этой цели не существует. Тем не менее при правильном подходе к похудению и должном усердии миссия очень даже выполнима.
Травы-адаптогены со стимулирующим действием – бодрость, которая всегда под рукой
Бешеный ритм современной жизни требует от человека большого количества сил и энергии. Некоторые для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, прибегают к помощи сильных энергетиков. Однако есть средство лучше – травы-адаптогены со стимулирующим действием. Они безопасны даже при длительном применении, не вызывают привыкания, а их эффективность проверена тысячелетиями использования. Назовём самые эффективные.