Фитнес и бодибилдинг: история и виды силовых видов спорта

Спорт, фитнес и бодибилдинг неразрывно связаны между собой. Бодибилдинг (или телостроительство) – создание физически развитого тела с помощью тренировочных нагрузок. Основы бодибилдинга – наращивание мышечной массы, увеличение силовых показателей и снижение жировой массы тела. Для создания спортивного телосложения человек должен с максимальной отдачей подходить к тренировкам, питанию и восстановлению. От этих трёх факторов и зависит успех в бодибилдинге. Культуристы говорят, что бодибилдинг – это не спорт, а образ жизни. Каждая составляющая вашей жизни должна быть направлена на результат в построении развитого спортивного тела.

Бодибилдер должен регулярно и систематически выполнять специальные упражнениями с отягощениями и постоянно увеличивать рабочие веса для того, чтобы мышцы росли и не смогли адаптироваться к нагрузкам. Многие любители, приходя в зал, уже через несколько лет становятся чемпионами и именитыми культуристами. Однако, этого достигают не все, количество профессиональных атлетов не так велико, но оно растёт с каждым днём. Фитнес и бодибилдинг в последнее время стали очень популярны за счёт социальных сетей и массовой популяризации спорта среди молодёжи. На сегодняшний момент число занимающихся за последнее время выросло в несколько раз, также как и количество спортивных залов.

 

Описание бодибилдинга
как вида спорта

Если вы решили набрать мышечной массы либо похудеть, для того, чтобы выглядеть более привлекательно, вам нужно максимально поменять ваши прежние привычки, ваш рацион и распорядок дня. Вот перечень того, что необходимо спортсмену-бодибилдеру для роста мышечной массы без лишнего жира:

• Тренировки в спортивном зале с отягощениями (свободные веса либо тренажёры).
• Высококалорийный рацион, исключающий жирные продукты, с высоким содержанием белка и углеводов.
• Употребление спортивного питания (протеина, гейнера, ВСАА, креатина, предтренировочных комплексов и т.д.).
• Максимально здоровый сон по 8-10 часов в сутки.

 

 

 

 

Основная задача бодибилдинга

Главной задачей бодибилдинга является набор качественной и рельефной мышечной массы без отложения жира. Для снижения количества жира в организме спортсмены добавляют в свою программу тренировок кардиозанятия, например, езду на велосипеде, бег или плавание. Для лучшего эффекта все виды кардиотренировок можно совмещать. Такой неоднообразный подход к тренировкам помогает нарастить мышцы и избавить вас от жира. Спортсмены, занимающиеся подобным образом, отличаются сильным характером и имеют достаточно мотивации для достижения главной цели бодибилдинга – создания красивого и спортивного тела.

Пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика отличаются тем, что в них мышечные пропорции и объёмы не играют особой роли, здесь важны именно веса, которые тягают спортсмены.

Описание бодибилдинга будет немного иным. Данный вид спорта не обязательно связан с подъёмом больших весом. В данном спорте больше внимания уделяется качественной проработке каждой мышечной группы. Именно это и влияет на результативность тренировок.

Спортсмены профессионального уровня, которые участвуют в соревнованиях по бодибилдингу, показывают максимально выгодно своё тело с точки зрения объёмов, пропорций, «сухости» мускулатуры и прочих факторов. Участие в конкурсе подразумевает показ обязательных классических поз, так и произвольных (в зависимости от индивидуальной программы спортсмена). Выигрывают, как правило, те спортсмены, которые обладают самой атлетичной и эстетичной фигурой.

Молодые парни и девушки, решившие начать заниматься бодибилдингом, часто спрашивают, в каком возрасте можно приступать к тренировкам. Медики советуют начинать занятия в тренажёрном зале с 18 лет. В этот период эндокринные железы уже полностью сформировались, а показатели гормонов настроены на более стабильную работу. К 18 годам практически полностью сформирован скелет, а суставы готовы к нагрузкам.

 

История развития
бодибилдинга

Путь к физическому и интеллектуальному развитию хотели пройти многие люди в разные периоды существования человечества. Человек всегда стремился к богу, иными словами, стремился к совершенству. Недаром скульптуры из Древней Греции лепили статуи богов с отличной физической формой. Древнегреческие боги имели эталонную фигуру, которая является показателем здоровья мужчины и женщины даже в нынешние времена. Бодибилдинг начал зарождаться в конце 19-ого века. Любопытно, что в Российской империи тоже были свои богатыри.

Люди того времени, которые занимались силовыми упражнениями очень сильно отличались от современных бодибилдеров. Силовые занятия помогали им в физическом развитии собственного тела. В России одним из таких людей был Евгений Сандов – человек, положивший начало целому виду спорта и сделавший большой вклад в историю развитию бодибилдинга.

В начале 20-ого века Евгений выступил в качестве организатора конкурса по бодибилдингу, а затем составил единую тренировочную программу для развития мускулатуры и силы. Помимо развитой фигуры, Евгений Сандов был достаточно сильным человеком, его тело выдерживало вес трёх лошадей, а он сам мог поднять штангу с весом 2-х человек над собой.

 

Современный бодибилдинг

Настоящее признание и популяризацию бодибилдинг получил в 60-х и 70-х годах прошлого века. В то время активно развивался американский кинематограф, режиссёры стали приглашать известных спортсменов-бодибилдеров того времени для съёмок в кино.

Стив Ривз и Рег Парк – актёры-культуристы того времени стали кумирами другого, не менее известного бодибилдера Арнольда Шварценеггера – 5-кратного «Мистера Вселенная» и 7-кратного «Мистера Олимпия», а также актёра и политика. Масса и рельефность тела Арнольда превосходили его конкурентов на соревнованиях. Арнольд Шварценеггер, пожалуй, и на сегодняшний день является самым известным актёром-культуристом в мире. Именно Арнольд внёс фитнес и бодибилдинг в массы в своё время.

Современный бодибилдинг отличается от золотой эры бодибилдинга 70-х годов. В нынешнее время для получения профессионального титула бодибилдера необходимо выступать на международных соревнованиях, организованных IFBB и NABBA. Карта профессионала позволяет участвовать также в соревнованиях «Арнольд Классик» и «Night of the Champions».

Однако, самым престижным для профессионального спортсмена является победа или даже участие в конкурсе «Мистер Олимпия», который проводится с 1965 года. Впервые эти соревнования проходили в США в Нью-Йорке, в конце 90-х годов место проведения турнира перенесли в Лас-Вегас. Для женщин существует аналогичный конкурс «Мисс Олимпия».

Этот конкурс по 8 раз выигрывали известные бодибилдеры Ронни Коулмэн и Ли Хейни, Арнольд Шварценеггер побеждал в нём 7 раз.

 

 

 

 

Разновидности бодибилдинга

Бодибилдинг делится на несколько видов и направлений. Ниже представлены основные разновидности бодибилдинга.

 

Натуральный бодибилдинг.
Тренировки на массу

В натуральном бодибилдинге рост мышечной массы происходит без использования анаболических препаратов, которые ускоряют синтез белка для более быстрого наращивания мускулатуры. Такой вид бодибилдинга популярен среди начинающих спортсменов, а также среди любителей. До массового использования стероидов среди спортсменов все бодибилдеры занимались «натурально».

Приверженцы натурального тренинга говорят об опасности тренировок с использованием стероидов и призывают других спортсменов, которые официально не относятся к профессиональному уровню, не употреблять допинговые препараты. Основной задачей натурального бодибилдинга является, прежде всего, поддержание здоровья, а не огромные гипертрофированные мускулы. Расстановка приоритетов в данном случае должна склоняться к развитию мускулистого и эстетичного телосложения, которое бы выглядело максимально естественно. Если вы хотите быстро набрать мышечную массу и сохранить здоровье – выбирайте натуральный фитнес и бодибилдинг. Тренировки на массу при этом необходимом проводить до отказа.

В мире существует большое количество ассоциаций, нацеленных на продвижение натурального спорта, где недопустимо использование химических стероидных препаратов, оказывающих влияние на гипертрофию мышечных тканей.

Для натурального тренинга молодым и опытным спортсменам лучше всего использовать натуральные добавки, позволяющие быстро и качественно наращивать мышечную массу и силу. Среди них можно отметить «Леветон П» и «Леветон Форте». Оба препарата влияют на эндокринные железы, повышая тем самым уровень тестостерона. Высокий уровень тестостерона способствует росту мышц и придаёт спортсмену сил для тренировок.

 

Эстетический фитнес и
бодибилдинг

Одно из новых направлений в бодибилдинге, которое ставит своей задачей развитие именно эстетичного тела, а не максимальной гипертрофии мышечных объёмов.

Атлеты, которые занимаются эстетическим классическим бодибилдингом, также как и спортсмены, занимающиеся тяжёлой атлетикой, должны обладать определённой мышечной массой. В классическом бодибилдинге таких ограничений нет. Классификация спортсменов в этом направлении нацелена на мышечный рост, а не на увеличение массы тела атлетов.

Бодибилдеры из этой категории не имеют внушительных мышечных объёмов и вряд ли смогут участвовать в конкурсе «Мистер Олимпия». Основной принцип классического бодибилдинга – симметричная мышечная гипертрофия без гигантских объёмов.

В классическом бодибилдинге также рекомендуется использовать природные препараты «Леветон П» и «Леветон Форте», так как они естественным путём способствуют увеличению уровня тестостерона.

 

Женский фитнес и бодибилдинг

Этот вид бодибилдинга существует уже несколько десятилетий, однако официальные состязания стали проводиться лишь с 1978-ого года. Женский фитнес и бодибилдинг опять же можно разделить на классический бодибилдинг и конкурсы вроде «Мисс Бикини». В первом варианте женщины-участницы показывают внушительные мышечные объёмы наравне со бодибилдерами-мужчинами. Считается, что без использования химических препаратов такого достичь нельзя. В конкурсе «Мисс Бикини» принимают участие спортсменки, занимающиеся силовыми видами фитнеса с целью создания идеальной женской фигуры. В последнее время в этом конкурсе участвует всё больше и больше участниц, что не может не радовать. В «Мисс Бикини», как правило, не учитываются мышечные объёмы как у мужчин, оцениваются симметрия, красота и умение себя подать.

Для создания и поддержания идеальной женской формы прекрасно подойдёт препарат «Леветон П» для тонуса и набора мышц. Женщины, которые сделали фитнес и бодибилдинг частью своей жизни, часто подолгу «сидят» на низкоуглеводных диетах. Последние, кстати, могут привести к появлению проблем с кожей и соединительной ткани. Профилактикой авитаминоза и устранения проблем с кожей является приём витаминно-минерального комплекса «Апитонус П», содержащего только натуральные витамины и минералы.

Быстро похудеть – задача не из лёгких. Мы готовы упростить вам процесс похудения и предложить использование новой линейки натуральных препаратов для быстрого снижения веса – «Kilo-Light», которые принимаются в определённое время суток.

 

Пляжный фитнес и бодибилдинг
для мужчин

Направление бодибилдинга, которое также не предусматривает развития большой горы мышц. Участники выступают в шортах, соответственно, не показывают ноги, что позволяет их особо не тренировать. Плюс ко всему, спортсмены из этой категории не используют грим и не надевают плавки во время показа на сцене. Главной целью пляжного бодибилдинга является поддержание и развития эстетичного телосложения, которым можно было бы похвастаться, пройдясь по пляжу. Именно поэтому, это направление бодибилдинга получило своё название. В пляжном бодибилдинге для мужчин есть особые преимущества, к примеру, объём ног играет меньшую роль, в отличие от классического бодибилдинга.

 

 

 

 

Польза и вред
бодибилдинга

Фитнес и бодибилдинг при правильно выстроенной программе занятий положительно влияют на человеческий организм, что выражается ростом мускулатуры, показателей силы и выносливости. Тренировки с отягощениями помогают нормализовать работу сердца, сосудов и органов дыхания. Кроме того, работа в тренажёрном зале способствует повышению иммунной функции. Немаловажным плюсом таких занятий является также повышение самооценки в глазах людей, не занимающих спортом.

Бодибилдинг, разумеется полезен, однако во всём нужно знать предел, в том числе и в этом виде спорта. Многие спортсмены хотят быстрее нарастить массу и силу, поэтому стараются нагрузить по максимуму свои мышцы. В результате без должного восстановления это приводит к перетренированности. Медицинские специалисты утверждают, что умеренная физическая работа способствует улучшению здоровья, в то время как высокоинтенсивные тренировки только вредят. Тяжёлая интенсивная работа может навредить сердцу и сосудам.

Кроме того, сильный вред организму наносит использование анаболических препаратов, которые стимулируют рост мышц. Гормональные препараты могут привести к серьёзным последствиям:

• Гинекомастии (увеличению груди у мужчин).
• Атрофии яичек (уменьшению яичек в размерах).
• Вирилизации у женщин (формирование телосложения по мужскому типу и развитие вторичных мужских половых признаков у женщин).
• Заболеваниям почек и печени.
• Инфаркту миокарда, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности.
• Нарушению эрекции, снижению полового влечения
• Снижению подвижности сперматозоидов и бесплодию.

 

Все эти негативные явления возникают из-за продолжительного использования анаболических стероидов на основе искусственного тестостерона. Многие бодибилдеры злоупотребляют анаболиками и ставят победу в соревнованиях в приоритет перед сохранением здоровья. Поэтому такой фитнес и бодибилдинг не приносит никакой пользы, кроме гипертрофированных мышц.

 

Профилактика проблем со здоровьем при занятиях спортом

Для профилактики различных негативных факторов рекомендуется остановить свой выбор на препаратах натурального происхождения для восстановления работоспособности различных систем организма.

Если вы беспокоитесь о вашем сердце и сосудах, попробуйте натуральный препарат «Кардиотон» для предотвращения гипертрофии и ишемии миокарда.

Снизить вред от приёма допинговых стероидных препаратов вам поможет «Леветон Форте». Вдобавок, данное средство устраняет последствия приёма и восстанавливает уровень тестостерона до нормальных значений.

Нарушения работы печени и общего гормонального фона могут повлиять на здоровье костных тканей. Профилактика этих явлений при помощи натуральных препаратов «Остеомед» и «Остео-Вит» притормозит процессы разрушения костных тканей.

Атрофия яичек, низкая подвижность сперматозоидов и проблемы с эрекцией решаются с помощью регулярного использования природного препарата «Эромакс». Действие «Эромакс» направлено на повышение уровня тестостерона, нормализацию работы семенников и подъём уровня либидо у мужчин.

 

Фитнес и бодибилдинг: основы

Принципы тренировок
в бодибилдинге

Физиологически и анатомически люди похожи. Что касается спорта и бодибилдинга, то здесь также, каких-либо значительных отличий между тренировками одного человека и тренировками другого практически нет. Вариативность тренировок зависит только от целей спортсмена. Принципы тренировок, которые предусматривает фитнес и бодибилдинг, для всех спортсменов одинаковы.

Мышцы состоят из мышечных волокон 1-ого и 2-ого типа – медленные и быстрые, соответственно; 1-ый тип обуславливает длительную работу, 2-ой тип – быструю, но высокоинтенсивную. Мышцы у каждого человека различны по соотношению этих самых волокон. Даже одна и та же мышца у двух людей может кардинально отличаться по соотношению волокон. Телосложение тела также делится на 3 типа: эктоморф – худощавый тип, эндоморф – полное телосложение (склонен к набору жира) и мезоморф – что-то среднее между предыдущими типами (идеально подходит для бодибилдинга).

В связи с разной мышечной композицией у разных людей рекомендуется составлять тренировочный план таким образом, чтобы максимально задействовать конкретный тип волокон, преобладающих у человека. Иными словами, тренироваться нужно по строго индивидуальным программам. Эмпирическим путём с помощью самоанализа каждый спортсмен должен определиться с тем или иным методом тренировок для максимального мышечного роста. Важное замечание: спортсмен с большим количеством белых мышечных волокон быстрее нарастит мышечную массу, так как этот тип волокон лучше откликается на нагрузку.

Для быстрого восстановления вам поможет приём натуральных препаратов «Леветон П», «Леветон Форте», «Элтон П» и «Элтон Форте».

 

Питание при занятии
бодибилдингом

Необходимость в быстром восстановлении для эффективного мышечного роста заставляет спортсменов придерживаться специального высококалорийного рациона. Бодибилдерам нужно потреблять больше высококалорийной пищи, в отличие от среднестатистического человека с тем же весом. Питание при занятии бодибилдингом должно придерживаться определённых правил. Сокращение калорийности питания наряду с регулярным выполнением кардиоупражнений способствует быстрому избавлению от жировой массы, что особенно важно в предсоревновательном периоде. Соотношение полученных калорий, которые были получены из углеводов, а также всех основных нутриентов (белков, жиров и углеводов) может меняться и зависеть от спортивных задач бодибилдера.

Для составления правильного рациона мало учитывать только лишь количество потребляемых калорий, следует учесть также какие питательные вещества занимают основное место в вашем питании. Калорийность продуктов, а также количество нутриентов рассчитывается по соответствующей таблице. Основное правило, которое должен соблюдать спортсмен – приём 1.5-2 г. белка на каждый кг массы тела (это необходимо для мышечного роста).

Как правило, среднестатистический человек ест по 3 раза в сутки. Бодибилдеры должны употреблять пищу по 5-6 раз в день. Таким образом, в организме спортсмена увеличивается скорость метаболических процессов и снижается лишняя выработка инсулина в поджелудочной железе, что уменьшает нагрузку на этот орган и сокращает риск возникновения желудочно-кишечных расстройств.

 

 

 

 

Какие нутриенты нужны для роста мышц

Белок – основной строительный материал для роста мышечной массы. Качественный белок незаменим для мышц, поэтому ему уделяется большое внимание в спортивных диетах. Бодибилдеру необходимо употреблять большое количество белков, в отличие от человека, не связанного с тренажёрным залом. Соотношение белков в рационе должно быть равно примерно 30% от общего числа калорий. Источниками белка являются: мясо, яйца, молоко, орехи, бобы и различные спортивные добавки (протеин, гейнер).

Углеводы являются энергическим компонентом организма. Однако жиры, также как и белки могут быть использованы для получения энергии. Как правило, это обусловлено различными стрессовыми факторами, например, недостаточным питанием. Для гипертрофии мышц основными источниками энергии должны быть углеводы.

Для наилучшего усвоения пищи рекомендуется принимать натуральные добавки «Мези-Вит Плюс» и «Девясил П» для нормализации пищеварения. Высокое содержание белка в диете спортсмена может приводить к проблемам с кишечником. Быстрому усвоению белка способствует препарат «Леветон Форте», содержащий в своём составе трутневый расплод, который помогает усвоить больше белка за один приём пищи. Таким образом, больше съеденного белка пойдёт в мышцы.

 

Восстановление после тренировки
в бодибилдинге

Несмотря на то, что стимуляция мышечного роста осуществляется в спортивном зале при воздействии тяжелых рабочих весов, увеличение мышечных объёмов происходит в период между тренировками, а именно во время сна. Недостаточное восстановление после тренировки в бодибилдинге и плохой сон будут лимитировать прогресс в росте мышц. Для спортсмена считается необходимым сон по 8-10 часов в сутки, однако показатели длительности сна очень индивидуальны. Помимо этого, некоторые бодибилдеры спят также и в дневное время для дополнительной стимуляции мышечного роста.

 

Перетренированность
в бодибилдинге

Чрезмерные физические нагрузки и слишком частые тренировки способствуют развитию перетренированности в бодибилдинге. В том случае, если следующая тренировка начинается без полноценного отдыха после предыдущей, будет накапливаться усталость. Как правило, следует делать перерыв как минимум один-два дня отдыха между занятиями. Если же всё-таки перетренированность появилась рекомендуется оторваться тренировок на 1-2 недели.

Избежать перетренированности можно с помощью натуральных адаптогенов, содержащихся в препаратах «Леветон П», «Леветон Форте», «Левзея П».