Фитнес-тестирование в фитнес-клубе – услуга необязательная, но пройти ее настойчиво рекомендуют. Впрочем, далеко не все клиенты на это соглашаются. Одни банально не хотят переплачивать, другие слишком уверены в своих силах. Зачем нужна подобная проверка, и можно ли провести ее в домашних условиях? Попробуем разобраться.
Содержание
Что такое фитнес-тестирование, и для чего оно необходимо?
Фитнес-тестирование – это проверка физической готовности человека к тренировкам. Оно помогает определить уровень мышечной силы, выносливость, гибкость и другие показатели. Только так можно понять, на что способен атлет и можно ли ему вообще приступать к занятиям. На основании полученных данных тренеру будет проще составить подходящую рабочую программу, которая поможет достичь необходимого прогресса и снизить риск травматизма.
Конечно, опытный наставник может с первого взгляда определить, какой вес поставить новичку или сколько повторений ему будет по силам выполнить. Но только не в том случае, когда у человека есть проблемы с сердцем или суставами, о которых он умолчал или забыл упомянуть. Избежать подобных недоразумений и сделать тренировки максимально безопасными помогает фитнес-тестирование.
Виды фитнес-тестирования
Когда стоит задача определить функциональную готовность человека, фитнес-тестирование проводится в два этапа. Первичное помогает понять, какая нагрузка на организм является приемлемой. А повторное показывает, насколько выбранная программа эффективна, и что в ней можно изменить, чтобы тренировки стали более продуктивными.
Если начинающий атлет знает о наличии у себя хронических заболеваний или иных проблемах со здоровьем, рекомендуется пройти полное тестирование. Фактически это расширенное медицинское обследование. При отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии достаточно экспресс-тестирования. Оно проводится непосредственно в фитнес-клубе и занимает всего 10–15 минут.
Фитнес-тестирование: как проводится
Если вы твердо решили записаться в фитнес-клуб, но желаете для начала оценить свои возможности, пройти фитнес-тестирование можно и в домашних условиях. Вот несколько примеров, как это делается.
Кардио
Для кардио-анализа вам понадобится лишь секундомер и умение правильно измерять пульс. А проверять себя будем с помощью такого простого упражнения, как подъем на ступеньку. Тест проводится следующим образом:
- Занимаем исходную позицию перед рабочим снарядом (ступенька или степ-платформа), замеряем пульс в спокойном состоянии.
- Начинаем выполнять упражнение, сохраняя одинаковый темп (1 шаг в секунду).
- Ход упражнения: шаг правой вперед – раз, шаг левой вперед – два, шаг правой назад – три, шаг левой назад – четыре.
- Спустя три минуты останавливаемся и повторно измеряем пульс.
А теперь ищем свои результаты в этой таблице:
Если вы оказались в промежутке между «хорошо» или «отлично» – можете смело записывать себя в тренеры. Показатель «удовлетворительно» говорит о том, что вы в очень неплохой форме, но еще есть, над чем работать. Вам рекомендуются ежедневные утренние пробежки. Все, что ниже, делает вас старательным, но пока еще новичком. Возьмите за правило совершать регулярные пешие прогулки, а позже повторите этот тест.
Тест на силу
Фитнес-тестирование на определение мышечной силы можно провести с помощью простых отжиманий. Девушкам можно выполнять это упражнение с опорой на колени. Возьмем типичный возраст завсегдатаев тренажерного зала – 18–29 лет. Итак, если вы смогли отжаться 15 и более раз, уже можете собой гордиться. 10–14 отжиманий – у вас явно неплохой потенциал. Меньше 10 – печально, но поправимо.
Тест на гибкость
А это проверка готовности ваших суставов и связок к предстоящим нагрузкам. Простейшее упражнение для этого – наклоны к ногам из положения сидя. Усаживаемся на пол, вытянув ноги перед собой. Медленно тянемся вперед. Если вам хотя бы удалось коснуться пальцев ног – уже неплохо. Если получилось не только дотянуться, но и обхватить их – превосходно! В остальных случаях к тренировкам вас допустят, но с кучей ограничений. Иначе суставы предложенной нагрузки попросту не выдержат.
Дополнительные рекомендации
Если ваши результаты далеки даже от средних, не нужно унывать. Тот факт, что вы уже решились заняться тренировками, говорит в вашу пользу. А при должном стремлении достичь желаемого труда не составит. Главное не переусердствовать и заботиться о своем здоровье.
Так, при недостаточной гибкости помогут упражнения на растяжку и специализированные средства для поддержки суставов. Например, витаминно-минеральный комплекс Osteomed, содержащий полный набор витаминов, минералов и аминокислот для полноценного питания и строительства хрящевой ткани. Одинаково эффективен данный препарат и в деле укрепления костной ткани, что при интенсивных физических нагрузках столь же важно.
Тренируйтесь с удовольствием и пользой для здоровья!
Литература:
- Зациорский В. М., Аруин А. С., Селуянов В. Н. Биомеханика двигательного аппарата человека – М. : Физкультура и спорт, 1981. – 143 с.
- Арнольд Нельсон и Юко Кокконен Анатомия упражнений на растяжку – Мн. : Попурри, 2014. – 221 с.
- Уимлмор Дж. Х., Костилл Д. Л. Физиология спорта и двигательной активности. – М. : Спорт. Олимпийская литература, 2001. – 503 с.
Автор: Королёв Е. С.
Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.
