Фитнес-упражнения для похудения живота и боков: секреты, чтобы они действительно работали

Даже при некотором лишнем весе женская фигура выглядит красиво, если есть контраст между талией и бедрами. Именно поэтому многие ищут фитнес-упражнения для похудения живота и боков – добиться эффекта «песочных часов». Но как это сделать? Дело в упражнениях или в методике тренировок? Или все зависит от питания? Или похудеть в строго определенном месте невозможно? Разберемся, как убрать животик и «ушки».

Как убрать животик фитнесом?

Жир с живота уходит лишь при дефиците калорийности суточного рациона. Его можно создать, либо сократив поступление калорий – урезав меню, либо повысив их расход – делать фитнес-упражнения для похудения живота и боков. Только вот проблема – уходить он будет относительно равномерно по всему телу и быстрее там, где больше определенных рецепторов.

Высвобождение жирных кислот из адипоцитов регулируется гормонально: его активируют катехоламины (адреналин, норадреналин), соматотропный гормон (гормон роста) и глюкагон – гормон поджелудочной железы и ЖКТ, выделяющийся при низком уровне сахара в крови. И быстрее всего они будут высвобождаться там, где больше рецепторов к этим гормонам, что зависит от генетики, а не там, где мы хотим.

Почему у женщин с фигурой типа «груша» жир первым делом уходит с живота и очень трудно сгоняется с бедер, а у «яблок» бедра «сушатся» почти сразу, а как убрать животик – проблема? Как раз из-за распределения рецепторов.

Но если количество рецепторов не так велико, эффекта можно добиться количеством гормонов – усилив кровообращение в интересующей нас зоне, чтобы живительная жидкость приносила их туда как можно больше.

Именно поэтому нужно включить бодрящую музыку – она стимулирует выброс нужных для сжигания жира гормонов – и заниматься. В многоповторном режиме и долго, чтобы мышцы в районе живота и боков требовали много крови, и она приливала именно в эти области. Заниматься менее получаса для эффекта локального жиросжигания не имеет смысла.

Фитнес-упражнения для похудения живота и боков: список

Какие же фитнес-упражнения для похудения живота и боков нужно выполнять по полчаса-часу?

1. Скручивания на пресс – самые обычные подъемы туловища выше лопаток из положения лежа.
2. Подъемы ног из положения лежа.
3. «Велосипед».
4. «Ножницы» (в положении лежа ноги приподнимаются над полом и разводятся в стороны и сводятся).
5. Ситапы (полные подъемы корпуса) – переход из положения лежа на полу в положение сидя и обратно).
6. «Березка» – лежа на полу поднимаете вверх ноги и отрываете от пола таз до поясницы.
7. Боковые скручивания – лежа на полу на спине со слегка согнутыми ногами тянетесь то одной, то второй рукой к одноименной стопе (то же самое можно делать лежа на боку).
8. Диагональные скручивания – обычные скручивания, но при этом тянетесь рукой к противоположной ноге, поворачивая корпус.
9. Наклоны вбок из положения стоя.
10. Вращение корпусом стоя или сидя.
11. Подъемы ног из виса на перекладине или упора на брусьях.
12. Скручивания на наклонной скамье.
13. Скручивания с роликом – из положения сидя на коленях катить ролик перед собой до максимального выпрямления и обратно.
14. Скручивания с фитболом – из положений упор лежа, ноги на фитболе, катать ногами фитбол, подтягивая колени к груди и распрямляя обратно.
15. Скручивания с верхнего блока – сесть на колени, ручка блока за шеей, делать наклоны вперед из этого положения, вытягивая за собой ручку.

Чем больше повторений подряд вы сделаете, тем лучше. Между подходами отдых нужно делать минимальный.

Почему фитнес-упражнения для похудения живота и боков не привели к появлению талии?

Но даже эти способы, как убрать животик, могут не сработать. Почему? У вас может быть недостаточно развита капиллярная сетка в проблемных местах. Необходимо позаботиться о том, чтобы стенки крохотных сосудов были целыми и невредимыми – принимать антиоксиданты-капилляропротекторы, получать достаточно витаминов А и Е.

Кроме того, катехоламины действуют на высвобождение жиров через ряд реакций, в которых участвуют ферменты с непонятными названиями – аденилатциклаза, цАМФ, протеинкиназа и еще многие другие. Это слова не для запугивания, а чтобы понять – промежуточных реакций много, и если не хватает какого-то микроэлемента, участвующего в них, процесс нарушится.

Например, аденилатциклаза действует только в присутствии ионов магния. Именно поэтому если вы хотите эффективно худеть, вам необходимо принимать добавки, богатые самыми разными минералами. Человек не в силах предусмотреть все, а природа может, и она создала такие продукты. Например, маточное молочко, пчелиную пыльцу. И включение их в комплекс с витаминами и антиоксидантами позволяет обеспечить организму все, что нужно для «топки» жиров.

Кроме того, вам может не хватать самого адреналина, чтобы действовали фитнес-упражнения для живота и боков, а не на общее снижение веса. Но существуют природные вещества, которые влияют на его рецепторы – так называемые адреномиметики. К таковым относится синефрин – соединение, получаемое из грейпфрутовой корочки. Препараты для похудения с синефрином помогают запустить липолиз, а в сочетании с л-карнитином – еще и использовать освободившиеся жиры как топливо для клеточных реакций.