Георг Гаккеншмидт: тренировки “Русского льва” и его путь к здоровью

Георг Гаккеншмидт стал легендой еще при жизни. В течение 10 лет, за которые он провел более трех тысяч победных поединков, ему не было равных на борцовском ковре. Обладатель множества титулов и рекордов, бессмертный пример для подражания, удостоенный восхищенной иностранной публикой прозвища «Русский лев». Наш рассказ о жизни и тренировках Георга Гаккеншмидта.

Родился легендарный атлет 1 августа 1878 в эстонском городке Тарту (бывший Юрьев). Спортом увлекся с ранних лет и старался уделять тренировкам все свободное время. Работая на машиностроительном заводе в Таллине, смастерил для себя пудовый молот, чтобы качать мышцы, не отходя от станка. Еще одной из его излюбленных тренировок было взобраться на церковную колокольню, с парой двухпудовых гирь в руках.

В 1886 году Георг Гаккеншмидт начинает выступать на публике, демонстрируя чудеса силы и выносливости. Молодого атлета очень быстро заметили. Судьбоносным для него становится знакомство с известным борцом Георгом Лурихом, который и сподвиг его заняться борьбой. Через два года он переезжает в Петербург, где знакомится еще с одной выдающейся личностью того времени – доктором Краевским, о котором он всегда упоминал с большой теплотой, называя «вторым отцом». Краевский стал для Гакка (как его называли современники) личным тренером, помог ему довести и без того внушительные антропометрические показатели до совершенства.

Первое появление Гаккеншмидта в высшем свете имело грандиозный успех. Представители спортивной элиты Петербурга были потрясены идеальным рельефом тела и великолепной мускулатурой скромного провинциального атлета. А после того, как Георг Гаккеншмидт превзошел незыблемое достижение великого Евгения Сандова в жиме одной рукой, о нем узнали и за пределами Российской Империи.

 

 

 

 

Мировые победы Гаккеншмидта

В 1898 году он завоевал свой первый титул, став чемпионом Европы по французской борьбе. В 1899 году атлета призвали на военную службу, зачислив сразу в императорскую гвардию. Но высшие чины рассудили, что парень принесет больше пользы Отечеству на спортивной арене, и Георга уволили из армии с формулировкой «по причине слабого здоровья». В 1901 году Гаккеншмидт стал чемпионом мира по борьбе, но останавливаться на достигнутом не собирался. Он брал титул за титулом, не зная поражений, а также бил годами державшиеся рекорды в тяжелой атлетике.

В том же году умер доктор Краевский. Это событие на какое-то время вывело Георга из душевного равновесия, но он нашел в себе силы, чтобы вернуться и почтить память любимого наставника новыми победами. В 1908 году «Русский лев» впервые за десять лет познал горечь поражения. На турнире по вольной борьбе, проходившем в США, он уступил действующему чемпиону в этом виде спорта Фрэнку Гочу.

Впрочем, победа американца была признана сомнительной даже его соотечественниками, поскольку на всем протяжении боя тот постоянно нарушал правила, применяя запрещенные приемы. Американская пресса раскритиковала судейство, и охарактеризовало тактику Гоча, как «несправедливую и достойную презрения». В 1911 году на турнире в Чикаго Гакк попытался взять реванш, но из-за полученной накануне травмы ноги был вынужден прекратить бой, оставив соперника непобежденным. После этого фиаско Гаккеншмидт навсегда ушел из профессионального спорта.

 

Писательская карьера

Покинув борцовский ковер, Георг Гаккеншмидт открывает в себе талант философа и писателя. Он публикует целый ряд книг и читает лекции в крупнейших университетах Европы. Однажды он в шутку вызвал на философский диспут известного американского писателя и драматурга Бернарда Шоу, с которым они впоследствии станут хорошими друзьями.

Наиболее известным произведением Гаккеншмидта является «Путь к силе и здоровью». Эта книга помогла многим спортсменам обрести себя, включая легенду мировой тяжелой атлетики Юрия Власова, называвшего «Русского льва» своим учителем. В 1961 году на международном турнире в Лондоне золотую медаль Власову вручал лично Гаккеншмидт.

Скончался «Русский лев» 19 февраля 1968 года в Лондоне, будучи уже британским подданным. Даже в преклонном возрасте Гакк оставался в прекрасной физической форме и не переставал удивлять окружающих поистине железным здоровьем. До последней минуты своей жизни сохраняя ясность рассудка, он ушел с молчаливым достоинством, как и подобает чемпиону.

 

Тренировки Георга Гаккеншмидта

Рассмотрим принципы, заложенные в систему тренировок Георга Гаккеншмидта:

1. Упражнения нужно выполнять правильно и постоянно менять. Тренировки должны быть регулярными.
2. Тренировки с отягощениями лучше проводить за два часа до или два часа после обеда. Организм должен отдохнуть и быть готов к приему пищи, иначе можно потерять аппетит.
3. Новичкам рекомендуется начинать с 15-минутных занятий, постепенно увеличивая это время. Оптимальны для поддержания мышц в тонусе получасовые тренировки.
4. Перерывы во время тренировок Гаккеншмидт считал лишними. Если тело настроилось на работу, то пусть работает. И никаких поблажек.
5. Во время занятий старайтесь одевать минимум одежды, чтобы не препятствовать циркуляции крови и испарению отработанных веществ.
6. Упражнения старайтесь выполнять медленно и максимально сосредоточенно, дыша при этом через нос.
7. Ваше тело должно развиваться гармонично. Перегружая одни мышцы и ослабляя другие, вы только навредите организму и сведете результаты своих занятий к нулю.

 

Георг Гаккеншмидт: упражнения из его книги

Ниже приведем несколько интересных упражнений, описанных в книге «Путь к силе и здоровью»:

1. Выжимаем штангу из «борцовского мостика». Следует сразу отметить, что данное упражнение рекомендуется делать только при достаточной тренированности мышц шеи. Под голову подложите жесткую подушку. Выполняется на три повторения с начальным весом в 12-20 килограмм. Каждую неделю прибавляйте по одному повторению, пока не дойдете до десяти. Затем увеличиваем вес на два килограмма и вновь начинаем с трех повторений.
2. Возьмите пустой гриф от штанги и привяжите к середине прочную веревку. На другом конце веревки закрепите груз весом 2 килограмма. Встаньте на два стула и начинайте медленно накручивать веревку на гриф, а потом раскручивать ее обратно. Почувствовали усталость в предплечьях – заканчивайте упражнение.
3. Исходное положение: лежим на спине, руки по швам. К ногам привязано по гире, весом 2 килограмма каждая. Держа ноги прямыми, поднимаем их перпендикулярно полу на выдох и медленно опускаем на вдох. Количество повторений 5-10, после чего можно увеличить вес на 1 килограмм.
4. Исходное положение: лежим на спине. На вытянутых руках за спиной держим штангу весом 4-8 килограмма. Медленно поднимаем снаряд до вертикального положения, при этом, не сгибая ноги. Начинаем с 5 повторений, со временем доводя их до 10, затем увеличиваем вес на 2 килограмма.
5. Лежа на спине, поднимаем ноги под углом 90 градусов. На подошвы кладем гриф штанги. Сохраняя равновесие, сгибаем и разгибаем ноги. Обязательно попросите кого-нибудь вас подстраховать. Вес снаряда 8-12 килограмм. Число повторений 3-10, с последующим увеличением веса на 2 килограмма.