Как быстро восстановиться спортсмену? Вопрос далеко не праздный, поскольку скорость восстановления между тренировками является одним из показателей повышенной выносливости.Поэтому физиологами были разработаны способы, помогающие атлету быстро прийти в форму.
Восстановление в спорте
Восстановление в спорте на сегодняшний день хорошо изучено. С самого начала возрождения олимпийского движения тренеров и атлетов стали интересовать методы повышения работоспособности, адаптации к нагрузкам. Их интересовало, как быстро восстановиться.
Позднее учеными были разработаны такие понятия как утомление, восстановление и сверхвосстановление (суперкомпенсация). Последний термин означает, что функции организма после нагрузок возвращаются не к исходному уровню, а к тому, который был достигнут в результате интенсивной работы. Такое свойство организма позволяет увеличивать тренированность атлета.
Также установлено, что улучшение результативности в спорте прямо пропорционально качеству вашего отдыха. Это справедливо как для силовых, так и для циклических видов. Поэтому специалистами были разработаны простые и действенные методы восстановления в спорте.
ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ
НАГРУЗОК И АДАПТАЦИЮ ОРГАНИЗМА
Способы восстановления после тренировок
Существуют проверенные способы восстановления после физических нагрузок. Одним из лучших средств, помогающих быстро привести себя в форму, является сон.
Доказано, что во время ночного отдыха мышечные ткани активно растут. В 2007 году Американская академия медицины сна провела эксперимент, в котором приняло участие пять студентов из команд по плаванию Стэндфордского университета.
Сначала испытуемые две недели сохраняли обычный режим дня. Затем в течение шести недель им дали задание увеличить свой сон до 10 часов. Такая мера дала ощутимый результат – у всех участников повысилась скорость прохождения 15-метрового спринта. Они проплывали его на 0,51 секунду быстрее, чем раньше, к тому же улучшили время поворота на 0,10 секунды.
По мнению чемпиона Европы по бодибилдингу Льва Веркина, чтобы добиться прироста мышечной массы следует спать не менее восьми с половиной часов. Для улучшения этого показателя можно поспать еще час днем.
Другим эффективным способом восстановления является, только не удивляйтесь – тренировка! Оказывается, если отдыхать после нагрузок лежа на диване за просмотром телевизора, прогресса в занятиях не достичь.
Как быстро восстановиться? Лучше всего для приведения организма в тонус подходит бег трусцой. Если вы не любите пробежки, подойдут тренировки, помогающие разогнать молочную кислоту в мышцах. Это ходьба с высоко поднятыми коленями, упражнения на велотренажере, растяжка.
Чтобы восстановление в спорте проходило быстрее нужно правильно питаться. Понятие «белково-углеводное окно» пока никто не отменял. Поэтому не забывайте плотно поесть сразу после тренировки. Если протеин уже набил оскомину, можно обратиться к любимому блюду всех культуристов – куриной грудке.
Натуральные витамины. Элтон Форте: как быстро восстановиться
Организм нуждается не только в белках, жирах и углеводах. Еще ему необходимы натуральные витамины, микро- и макроэлементы. Недавно ученые выяснили, что хотя витамины не участвуют в построении тканей, они нужны для нормального протекания биохимических процессов. К примеру, синтез белка в организме также не обходится без этих веществ.
Поэтому не отказывайте себе в приеме биодобавок. Лучше если это будут препараты, которые не имеют побочных эффектов и лучше усваиваются.Атлетам можно использовать такое средство как «Элтон Форте».Данный биокомплекс подходит для восстановительных процедур, как в циклических, так и в силовых видах спорта. Почему? Это заслуга его компонентов: корня элеутерококка, пчелиной обножки, маточного молочка иL-карнозина.
Пчеловоды знают, что нет лучшего лекарства для тех, кто болен или ослаблен, чем пчелиная обножка. В этом продукте сосредоточен весь природный запас натуральных витаминов и микроэлементов.
Корень элеутерококка – проверенное средство для повышения выносливости.Это растение, известное адаптогенным действием. Содержит гликозиды, усиливающие синтез белка и углеводов, способствующие окислению жирных кислот.
Маточное молочко давно приобрело своих ценителей в спортивной среде. «Королевское желе», как еще называют этот продукт, отлично защищает сердце от миокардита, инфаркта. Также укрепляет стенки сосудов, стимулирует кроветворение. Другое ценное свойство молочка – стимулирование гормонального фона, что также важно для восстановления мышц.
Мощный анаболизирующий эффект дает организмуL-карнозин. Также это отличный антиоксидант, барьер на пути агрессивных молекул кислорода, по-другому, свободных радикалов. Помимо этого вещество обладает еще иммуномодулирующим и противовоспалительным свойствами.
Все компоненты биокомплекса работают как единое целое, позволяя быстро восстановиться после тренировки. Действие «Элтон Форте» проверено клиническими испытаниями. Исследование добавки проводилось на высококвалифицированных атлетах. В эксперименте принимал участие чемпион России по горному бегу Александр Болховитин. Было доказано, что препарат стабилизирует уровень кортизола, коварного гормона, который разрушает мышцы.
Спорт – прекрасная возможность проявить себя и закалить характер. Следует понимать, что продолжительные тренировки забирают из организма все внутренние резервы. Поэтому важно знать, как быстро восстановиться. Добивайтесь высоких результатов, а «Элтон Форте» позаботится о вашем здоровье