Как избавиться от целлюлита. Все секреты гладкой кожи в одной статье

Как избавиться от целлюлита — вопрос, который волнует, без преувеличения, десятки миллионов женщин во всём мире. На экранах телевизоров и в интернете мы находим массу советов, как убрать целлюлит. В нашей статье мы обобщили и проанализировали эту информацию.

Целлюлит: болезнь или норма?

Целлюлит — слово из арсенала косметологов. В медицинской терминологии он называется «гиноидная липодистрофия». В интернете часто можно встретить утверждение, что целлюлит является заболеванием, однако это не соответствует истине. По крайней мере, формально. Он не включён в МКБ (международную классификацию болезней) и с сугубо медицинской точки зрения лечения не требует.

Распространённость целлюлита крайне велика, в той или иной мере с ним сталкиваются более 90% женщин и девушек постпубертатного возраста. Это даёт основание считать его не патологией, а вариантом нормы развития и работы организма.

Впрочем, классификации меняются, а проблемы остаются. Борьба с пресловутой «апельсиновой кожурой» идёт во всём мире. Миллионы женщин ищут ответ на вопрос, как избавиться от целлюлита на ногах, на бёдрах, на животе, на ягодицах. Чтобы найти ответ, нужно начать с первопричин возникновения целлюлита.

Причины целлюлита

По своей природе целлюлит — это локальное накопление и увеличение жировых клеток, сопряжённое с разрастанием соединительной ткани, нарушением кровообращения и микроциркуляции жидкостей. Избавиться от него бывает сложно из-за того, что причины его появления могут быть очень разными. В их число входят:

• заболевания эндокринной системы, в том числе щитовидной железы;
• нарушения обмена веществ;
• дефицит альбуминов (разновидность белка);
• генетическая предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни;
• стресс;
• неправильное питание, в том числе избыток соли, жира и быстрых углеводов;
• вредные привычки, прежде всего курение.

При этом практически всегда «апельсиновая кожура» появляется в результате сочетания нескольких факторов из приведённого списка. Поэтому просто ввести в рацион больше фруктов и отказаться от фастфуда обычно оказывается недостаточно.

У мужчин целлюлит встречается очень редко. Это связано с отличием анатомической структуры мужской и женской соединительной ткани. У женщин её волокна располагаются параллельно, а у мужчин образуют сетку, достаточно крепкую и упругую. Мужские жировые клетки меньше по размеру, чем женские.

Эти особенности обусловлены детородной функцией женского организма. При беременности ткани должны растягиваться, а жировая прослойка — оберегать малыша от низкой температуры. Поэтому появление целлюлита у мужчины с высокой вероятностью говорит о повышенном уровне женских гормонов.

Стадии целлюлита

Липодистрофия не возникает внезапно. Деформация кожи и подкожных структур происходит постепенно, иногда не прогрессирует, а останавливается на определённом этапе. Принято выделять четыре стадии её развития.

Первая стадия — предцеллюлитная. Собственно, это ещё не целлюлит в привычном для нас смысле, а только предпосылки для его появления. Происходит нарушение жидкостного обмена. В капиллярах ослабевает кровоток, но при этом их стенки становятся излишне проницаемыми. Замедляется также отток венозной крови. Начинаются перебои в циркуляции лимфатической жидкости. В то же время внешние признаки этих проблем минимальны. Намекает на их существование только небольшая отёчность и появление синяков даже при лёгких ушибах.

Вторая стадия — начальная. Отёчность подкожных тканей приобретает систематический характер, нарушается кислородное питание. В результате кожа теряет эластичность. После надавливания остаются следы. При сжатии участка кожи или напряжении мышц появляется бугристость.

Третья стадия — микронодулярная. Отёчность, нарушение циркуляции крови и лимфы прогрессируют. Жировые клетки скапливаются и образуют микроузелки. Апельсиновая кожура отчётливо видна даже без внешних воздействий. Появляются капиллярные звёздочки. В некоторых случаях при сильном надавливании могут возникать болевые ощущения.

Четвёртая стадия — макронодулярная. Узелки жировой ткани становятся довольно большими и легко прощупываются сквозь кожу. У разных участков тела может отличаться температура. В соединительной ткани возникает застой лимфы.

Для определения стадии целлюлита помимо внешнего осмотра используют различные методы и технологии:

• пальпация;
• макрофотография;
• термография;
• компьютерная томография;
• магнитный резонанс;
• ультразвуковое исследование (УЗИ).

Как избавиться от целлюлита

Как мы уже отмечали, целлюлит обычно является результатом комплексного воздействия нескольких факторов. Одни из них, например, нарушение работы щитовидной железы, довольно специфичны и требуют дополнительных анализов. Другие, вроде малоподвижного образа жизни, имеют место в большинстве случаев.

Поэтому борьба за безупречную кожу ведётся, как правило, по нескольким направлением, иначе она рискует быть безуспешной. Вот её главные методики:

• • правильное питание;
  • физическая активность;
  • массаж и иные восстанавливающие процедуры;
  • средства антицеллюлитного ухода за кожей;
  • специальные препараты.

   

  Рассмотрим основные положения каждого из этих пунктов.

   

  Продукты, помогающие избавиться от целлюлита

  Сенсаций здесь ждать не стоит. Диета, которая помогает избавиться от целлюлита, в основных своих чертах совпадает с общими принципами правильного питания. На что стоит обратить особое внимание?

  Как мы уже выяснили, целлюлит является следствием нарушения жидкостного обмена. Вывод: мы должны способствовать выведению воды из организма. Заметьте, это совсем не означает, что надо меньше пить, как раз напротив! Но вот застой жидкости в тканях допускать нельзя.

  Некоторые категории продуктов препятствуют нормальному жидкостному обмену. К ним относятся:

   

  • кондитерские изделия;
  • жирная пища;
  • копчёности;
  • соль;
  • хлебобулочные изделия;
  • макароны;
  • алкоголь.

   

  К счастью, существуют и продукты с выраженным антицеллюлитным действием. К ним относятся:

   

  • фрукты (яблоко, ананас, грейпфрут);
  • ягоды (черника, чёрная смородина, клюква);
  • овощи (огурец, шпинат, имбирь);
  • продукты птицеводства (мясо индейки, яйца);
  • морепродукты (ламинария, лосось, скумбрия);
  • некоторые натуральные приправы (корица, кайенский перец, розмарин, куркума);
  • кисломолочные продукты (греческий йогурт, кефир);
  • целебные растения (крапива, одуванчик);
  • иные продукты (зелёный чай, маточное молочко).

   

  

   

  На состояние вашей кожи влияют не только потребляемые продукты, но и сам режим питания. Как ни крути, но избавиться от целлюлита будет очень сложно, если среди ваших привычек есть следующие:

   

  • • плотный поздний ужин, причём под поздним мы понимаем приём пищи менее чем за три часа до сна;
    • отсутствие завтрака, поскольку утренний приём пищи запускает активный обмен веществ в течение суток, а также помогает не размениваться на мелкие перекусы в течение дня;
    • переедание, ведь фраза про то, что чувство сытости наступает через 20 минут, не лишена основания — так что вставайте из-за стола слегка голодными;
    • злоупотребление кофе, которое способствует развитию целлюлита. Хотя отказываться полностью от любимого напитка необходимости нет.

     

    Также не принесёт пользы и курение, поскольку оно нарушает кровоснабжение тканей.

     

    Как убрать целлюлит с помощью упражнений

    Благотворно на состоянии кожи отражаются самые разные виды физической активности, от плавания до йоги. Главные условия успеха — продолжительность и регулярность. Не стоит рассчитывать, что месяц в спортзале огородит вас от проблемы на всю оставшуюся жизнь. Настраивайте себя на то, что занятия должны стать систематическими.

    Чтобы спорт приносил не только пользу вашему телу, но и моральное удовольствие, выберите вид, который вам интересен. Многим бывает банально скучно проводить время в тренажёрном зале, другие чувствуют неуверенность в себе, занимаясь рядом с подготовленными и подтянутыми завсегдатаями спортклубов. Обратите внимание на игровые виды спорта, например теннис. Также разнообразить досуг помогут велосипедные прогулки.

    Считается, что наибольшую пользу в нашем случае приносит плаванье. Во-первых, оно задействует практически все группы мышц, а значит, апельсиновая кожура оказывается под ударом на всех без исключения участках тела. Во-вторых, позволяет одновременно прокачать и силу, и выносливость, и растяжку. В-третьих, контакт с водой улучшает микроциркуляцию крови в подкожных слоях тканей.

    Среди тренажёров наиболее эффективен велотренажёр — как, впрочем, и поездки на настоящем велосипеде.

    Из спортивных снарядов же мы рекомендуем особое внимание обратить на скакалку. Динамичные упражнения позволяют не только привести мышцы в тонус, но и избавиться от лишних калорий. При этом заниматься до переутомления не рекомендуется. Упражнениям со скакалкой у нас посвящена отдельная статья.

    

    Для тех, у кого не хватает времени посещать спортзал, мы подготовили список упражнений, которые можно выполнять на дому. На первый взгляд, они могут показаться простыми, но практика свидетельствует об их высокой эффективности.

     

    1. Приседания. Ноги поставьте на ширину плеч, руки соедините за головой. Приседайте так, чтобы бёдра оказались параллельны поверхности пола, затем примите изначальную позу. При этом следите за осанкой, плечи должны быть расправлены, подбородок направлен вперёд. Если вам знакома техника приседа со штангой, то выполняйте упражнение так, будто у вас на плечах лежит гриф.
    2. Отведение бёдер назад. Встаньте в коленно-локтевую позу, держите спину ровно. Отведите одну ногу назад и, не сгибая в колене, максимально поднимите её вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на полсекунды, затем вернитесь в изначальную позицию. Повторите упражнение на другую ногу.
    3. Боковые выпады. Возьмите гантели, поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выпад ногой в бок, одновременно вытягивая гантели перед собой. Присядьте максимально глубоко, но так, чтобы, вставая, не помогать себе спиной, которая должна оставаться прогнутой в пояснице. Вернитесь на исходную и повторите в другую сторону.
    4. Выпады вперёд. Поставьте руки на бёдра или возьмите гантели. Сделайте длинный шаг вперёд и согните ногу в колене, пока бедро не окажется параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую ногу.

     

    Упражнения следует выполнять в три подхода по 10–15 повторений. Если вы будете стабильно посвящать тренировке по 150 минут в неделю — это станет огромным шагом к победе над целлюлитом. Программу можно дополнить упражнениями с эспандером, стулом и т.д.

    Физическая активность особенно хорошо помогает избавиться от целлюлита на ногах и бёдрах, так как мышцы здесь плотно прилегают к дерме. На ягодицах кожа также заметно подтягивается благодаря упражнениям.

    Убрать целлюлит на животе несколько сложнее, так как ткани здесь в принципе предрасположены к растягиванию и накоплению жира во время беременности. Однако это не значит, что физическая активность в этом случае не играет никакой роли. Наиболее эффективны следующие упражнения:

     

    1. Упражнения на пресс. Здесь допускается вариативность. Это могут быть упражнения в положении лёжа и виса, с согнутыми в коленях и прямыми ногами, со скручиваниями и без них — всё зависит от ваших предпочтений.
    2. Вращение обруча. В идеале следует использовать хула-хуп с массажными шариками. Обруч не должен быть слишком лёгким, лучше всего — около 1,5 килограмм.
    3. Плавание. Как мы уже отмечали, это в принципе один из самых полезных видов спорта. Впрочем, позитивно скажутся любые виды кардионагрузки (бег, велосипед, лыжи и так далее).

     
    
    

     

    Антицеллюлитный массаж: польза и эффективность

    Большинство видов массажа так или иначе препятствуют развитию липодистрофии. Механическое воздействие на подкожные ткани помогает избавиться от застоя жидкости. Но некоторые процедуры отличаются особой эффективностью в борьбе с апельсиновой коркой. Их объединяют в класс антицеллюлитных массажей. Одно из важных их преимуществ — возможность акцентированного точечного воздействия на проблемные участки тела. Если стоит вопрос, как избавиться от целлюлита на бедрах, массажист сосредоточит внимание именно на них. Если убрать целлюлит надо с такой непростой зоны, как живот, то и на него можно воздействовать с помощью специальной техники массажа. Однако они имеют и свои минусы.

    Вот наиболее популярные и эффективные виды мануального воздействия:

     

    1. Массаж сухой щёткой. Он активирует кровообращение в капиллярах и движение лимфатической жидкости. Предпочтение следует отдавать с натуральной щетине средней жёсткости или использовать специальную деревянную щётку. Массаж следует делать на сухой коже незадолго до приёма ванны или душа, возможно использование специальных масел. Кстати, аналогичный эффект обеспечивают и роликовые массажёры. Минусы: видимый результат проявляется далеко не сразу.
    2. Вакуумно-роликовый массаж (иногда обозначается аббревиатурой LPG). Выполняется с помощью специального прибора. Манипулятор втягивает небольшие участки кожи в камеру с пониженным давлением, тем самым стимулируя расщепление жировых тканей и обновление клеток кожи. Минусы: необходимость посещения специалиста и относительно высокая стоимость процедуры.
    3. Медовый массаж. Делается в бане или сауне. Он активизирует кровообращение, выводит токсины, увлажняет кожу и насыщает её питательными веществами. Минусы: требуется баня/сауна, специалист, довольно много свободного времени.

    

    Аппаратные антицеллюлитные процедуры чаще используются на 3 и 4 стадии развития липодистрофии, когда консервативные, «домашние» методы уже не способны решить проблему. Перечислим некоторые из них.

     

    1. 1. Ферментотерапия. В поражённые липодистрофией участки тела вводятся созданные на основе ферментов препараты.
       2. Криолиполиз. Жировые клетки разрушаются воздействием низких температур.
       3. Аппаратный лимфодренаж. Жидкостный обмен в тканях стимулируется за счёт механического и вакуумного воздействия.
       4. RF-лифтинг (или радиоволновый лифтинг). Основан на способности жировой клетчатки эффективно поглощать радиоволны. Под их действием происходит локальный разогрев тканей, улучшается кровообращение, расщепляются жировые клетки.

        

       Эти процедуры позволяют достаточно быстро избавиться от целлюлита, но менее распространены, чем массаж, так как требуют наблюдений у специалиста и финансовых затрат.

        

       Средства антицеллюлитного ухода за кожей

       Теперь обсудим, реально ли избавиться от целлюлита с помощью косметических средств? Вопрос, скажем прямо, относится к разряду животрепещущих. У многих женщин есть соблазн попытаться убрать целлюлит на животе, на бёдрах и на ягодицах, используя только кремы и масла. Ведь в отличие от диет, спорта и многих процедур, такой способ не только не вызывает дискомфорта, но напротив, позволяет провести время за приятным занятием.

       Здесь мы вынуждены повторить сказанное выше. В большинстве случаев эффективным оказывается только комплексное использование нескольких методов. Лишь  в некоторых ситуациях можно обойтись только средствами ухода. Например, если вы успели вовремя заметить первые признаки целлюлита, и при этом воздействие таких факторов, как генетика или переедание, минимально.

       Большинство антицеллюлитных кремов дают косметический эффект: выравнивают кожу на некоторое время, однако не борются с первопричинами проблемы. Более сложные, лечебные крема и масла следует подбирать, консультируясь со специалистом. При этом надо внимательно следить за реакцией организма, так как некоторые ингредиенты могут вызывать аллергическую реакцию.

       Антицеллюлитные скрабы могут быть как покупными, так и самодельными, например, из смеси молотого кофе с мёдом. Их часто сочетают с самомассажем. Но здесь важна базовая теоретическая подготовка. Отклонение от массажных линий или чересчур сильное воздействие может повредить кожу, спровоцировать появление растяжек и воспалений.
       
       

        

       Препараты для борьбы с целлюлитом

       Среди перечисленных нами методик все, кроме правильного питания, являются внешним воздействием на проблемные зоны. Можем ли мы помочь организму в борьбе с целлюлитом изнутри? Да, для этого созданы специальные препараты. Они отличаются по своему составу, технологии производства и воздействию на организм.

       Для тех, кто желает победить липодистрофию, наибольший интерес представляют средства, которые способствуют укреплению соединительной ткани. Прочный коллагеновый каркас возвращает кожным покровам упругость, гладкую текстуру и эластичность. Существует два основных пути достижения этого эффекта:

        

       • нейтрализовать действие свободных радикалов, разрушающих структуру подкожных тканей;
       • ускорить образование новых коллагеновых волокон.

        

       В идеале средство должно сочетать оба этих действия. Примером такового является витаминно-минеральный комплекс Апитонус П. Подавление свободнорадикальных реакций обеспечивается эталонным противоокислительным компонентом  дигидрокверцетином и дополнительно усиливается витаминами С и Е.

       Антиоксидантные соединения также присутствуют в маточном молочке и пчелиной обножке. Но кроме них эти продукты пчеловодства содержат целый набор веществ, способствующих синтезу коллагена: 29 аминокислот, минералы (такие как сера, медь, цинк), провитамин А, витамины группы B и так далее.

        

       Апитонус П также является отличной поддержкой для тех, кто ведёт активный образ жизни. Если вы решили заняться спортом, чтобы избавиться от целлюлита, этот препарат будет как нельзя кстати. В довершение отметим такие его особенности, как подавление воспалительных процессов, укрепление иммунной системы и замедление старения.

       

        

        

        
       
       Автор: Чернецов М. А.

       Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

        

       Список литературы

       1. Ахметова Л. Т., Гармонов С. Ю., Сибгатуллин Ж. Ж., Ахметова Р. Т., Сопин В. Ф., Зеваков И. В. Продукты пчеловодства как биологически активные средства и альтернативные продукты питания // Вестник казанского технологического университета. – 2011. – №15. – С. 154–160.
       2. Барабанов А.В. Характеристика и анализ профилактических мер против целлюлита // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2010. – №2. – С.23–26.
       3. Омаров Ш. М. Апитерапия: продукты пчеловодства в мире медицины. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2009. – 351 с.
       4. Павельев Ю.В. Причины возникновения целлюлита и основные методы воздействия на него // Вестник науки и образования. – 2020. – №10. – Ч. 2. – С.100–105.
       5. Сорокина Н.В. Современные методы массажа в коррекции фигуры // Евразийский Союз Ученых. – 2019. №1. – С. 39–43.
       6. Тюкавкина Н. А., Руленко И. А., Колесник Ю. А. Дигидрокверцетин – новая антиоксидантная и биологически активная пищевая добавка // Вопросы питания. – 1997. – №6. – С. 12–15.
       7. Шабров А. В., Дадали В. А., Макаров В. Г. Биохимические основы действия микрокомпонентов пищи. – М.: Авалон, 2003. – 184 с.