Как подавить аппетит

 

Как подавить аппетит? Этот вопрос не дает покоя тем, кто хочет привести свою фигуру в порядок к пляжному сезону, да и всех тех, кто комплексует из-за набранных килограммов и понимает, насколько опасной может быть чрезмерная полнота. Но даже первые два-три дня сидения на диете – уже испытание. Голод, возникший во время диеты для похудения, может стать для вас серьёзным препятствием для создания идеального телосложения. Вместе с голодом появляются такие негативные факторы, как излишняя раздражительность, бессонница, трудности с засыпанием, сниженная производительность труда и т.д. 

Практически каждый человек с избыточной массой тела имеет проблемы с контролем чувства голода, при том, что аппетит часто остаётся повышенным. Бесконтрольный приём пищи в итоге приведёт к росту жировой массы тела.

Для снижения веса вам необходимо настроиться на достижение цели и дисциплинированно подойти к вопросу похудения. Нужно в первую очередь уяснить себе, что путей у вас только два: 1-ый – удовлетворение пищевых потребностей и постоянный набор жировой массы наряду с развитием кардиоваскулярных заболеваний; 2-ой – контроль своего голода за счёт увеличения силы воли с целью улучшения своей фигуры и привлекательности.

Кроме того, существуют меры, позволяющие намного более эффективно снизить аппетит и устранить возникновение спазмов в области живота.

В нашей статье мы рассмотрим несколько способов как подавить аппетит и избавиться от спазмов ЖКТ при малокалорийном рационе.

 

6 способов, как подавить аппетит

 

Подогретая минеральная вода

Подогретая вода оказывает миорелаксирующее воздействие на гладкую мускулатуру ЖКТ и позволяет вам снизить чувство голода. С этой целью рекомендуется выпивать 200 мл тёплой воды перед тем, как отравиться в постель.
 

 


 
Помимо воды можно также употреблять несладкий чай либо кофе. Кофеин, содержащийся в обоих напитках, ускоряет жиросжигание, при этом экспериментально доказано, что какого-либо значительного воздействия кофеин на аппетит не оказывает.

 

Бег и физическая активность

Физическая активность помогает снизить аппетит и избавиться от спазмов в ЖКТ. Если на фоне диеты вы стали чаще раздражаться в связи с ограничением калорийности – попробуйте выйти на улицу и пробежаться либо пройтись в быстром темпе. Длительная ежедневная ходьба способствует расщеплению жиров на энергию.

 

Ограничение калорийности

Уменьшение массы тела не подразумевает того, что человек всегда будет вынужден испытывать голод. Существует много продуктов, которые только помогают похудеть и снизить аппетит. К таким продуктам можно отнести.

 

Как уменьшить и как подавить аппетит: самые полезные продукты

• Зелень
• Яблоки
• Грейпфруты
• Капуста
• Лук
• Морковь
• Томаты
• Огурец

 

Все эти продукты вы можете употреблять в пищу в достаточно большом количестве, так как они содержат не очень много калорий. Кроме этого, энергия, расходуемая на пищеварение, намного больше той энергии, которую эти продукты могут дать организму. Другими словами, организм расходует большее количество энергии только на усвоение продуктов.

Рекомендуется съедать хотя бы один вышеперечисленный продукт, перед тем, как приступить к приёму основной пищи. Пищевые волокна, которые содержатся в ранее перечисленных продуктах, позволяют человеку быстрее почувствовать насыщение от пищи и одновременно с этим снизить абсорбцию жиров и углеводов в ЖКТ.

Учёные из Великобритании изучили метаданные 450 исследований, связанных с похудением. Итогом анализа стало обнаружение взаимосвязи аппетита и количеством калорий. Иначе говоря, большинство пациентов, у которых имеется лишний вес, и не предполагают о том, что их аппетит является повышенным. Кроме аппетита нужно понять, что ваше пищевое поведение также важно для избавления от лишнего веса.

 

Раздельное дробное питание

Ещё одним способом борьбы с голодом является — дробный характер питания. Такой метод обеспечивает постоянное поступление нутриентов в организм, что в конечном счёте ускоряет процессы жиросжигания. Дробное питание подразумевает частое употребление пищи в небольшом количестве без повышения калорийности.

Кроме того, исследование, проводимое учёными Мартином Перриком и Адамом Дреновски, выявило, что дробный характер питания не оказывает влияния на аппетит в процессе проведения диеты для похудения. Также одно из исследований, которое опубликовано на сайте Американской диабетической ассоциацией в 2013, выявило, что питание по 2 раза в суки помогает сильнее снижать массу тела в отличие от 6-кратной дробной схемы питания.

Для того, чтобы лишние калории не отложились в жир, рекомендуется использовать средства природного происхождения «Мези-Вит Плюс» и «Девясил П», способствующие правильному пищеварению.

 

Правильный прием протеина

Употребление протеиновых коктейлей помогает уменьшить голод и способствует наименьшему расходу энергии в организме. Следует отметить, что потребление протеина должно быть ограничено до 25 г. порошка за 1 приём.

 

Подавители аппетита

Долгое время для контроля над голодом применяются такие препараты и добавки, подавляющие аппетит и уменьшающие голод.

 

Натуральный жиросжигатель «Kilo-Light»

Линейка препаратов «Kilo-Light» помогает легко справиться с голодом и снизить аппетит даже при соблюдении жёстких диет. Добавки «Kilo-Light» принимаются в зависимости от времени дня и для удобства разделены на 3 вида: «Kilo-light» Утро, «Kilo-light» День и «Kilo-light» Вечер. Для наилучшего эффекта рекомендован приём всех трёх разновидностей препарата.

Полезно также включить в рацион натуральные витамины и минералы из комплекса «Апитонус П», которые предотвратят развитие варикоза, коллагенозов и проблем с суставами.

 

Центр голода и насыщения

Технологи из американского университета выявили область мозга, стимуляция которой способствует угнетению аппетита. Применяя лазерное оборудование, учёные простимулировали функции нервных клеток в мозге грызунов, отвечающие за развитие удовольствия. В результате лазеротерапии мыши просто перестали употреблять пищу. После этого специалисты применяли различные химические компоненты для появления сытости, тошноты, ощущения горечи в пасти мышей. Все ощущения возникли в результате стимуляции нервных клеток миндалевидного тела, что дало учёным право предположить их важную роль в процессах пищеварения. Испытания на животных в дальнейшем могут быть полезны в качестве источника информации для лечения ожирения, булимии и анорексии.

 

 


 

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ: