Как поднять уровень тестостерона у мужчин после 40 лет

Как поднять тестостерон и сохранить его на должном уровне? Для мужчин подобный вопрос становится особенно актуальным в зрелом возрасте. Снижение выработки тестостерона у представителей сильного пола начинается уже после 30 лет. Процесс этот происходит хотя и медленно, но верно. И уже к 40 годам приходится пожинать его первые и изрядно подвявшие плоды. К слову, половая дисфункция будет далеко не единственной из этих многочисленных бед. Избыточный вес, частые депрессии, проблемы с костями и суставами – словом, ничего хорошего для здоровья такое состояние не сулит. Как избежать этих проблем, не нанеся организму еще больший вред. Вот 5 простых советов, которые в этом помогут.

Бороться с ленью

Вопрос, как поднять уровень тестостерона после 40, отпадет сам собой, если начать уделять больше времени своему физическому воспитанию. Не секрет, что с возрастом мужчины становятся менее активны. Забота о благополучии семьи оттесняет все остальные аспекты жизни на задний план. А после насыщенного трудового дня единственное, что хочется – вытянуться на удобном диване и релаксировать за просмотром любимого сериала.

Отдых, безусловно, дело хорошее и нужное. Тем более, если вы буквально провели весь день на ногах. Другое дело, если человек занят на сидячей работе. В таком случае физические нагрузки жизненно необходимы. И не только для поддержки гормонального уровня, но для и профилактики множества заболеваний, включая главного недруга мужского здоровья – простатита.

Высыпаться

Если проснувшись утром, мужчина не находится в состоянии полной сексуальной боеготовности – это верный признак нехватки андрогенов. Во сне наш организм отнюдь не отдыхает, а продолжает активно работать и производить необходимые ему ресурсы. Поэтому львиная доля тестостерона в мужском организме вырабатывается именно ночью. А утренняя эрекция – красноречивое свидетельство, что процесс этот прошел, как надо.

Таким образом, 7–8 часов здорового глубокого сна помогут сохранить уровень тестостерона на оптимальном уровне. Тогда как при хроническом недосыпании активизируется производство стрессового гормона кортизола. А в организме они с тестостероном уживаются столь же неохотно, как два льва в одной клетке.

Регулярно заниматься сексом

Пожалуй, самый верный способ, как поднять тестостерон в любом возрасте, – вести регулярную половую жизнь. Однако у мужчин после 40 с этим бывают серьезные проблемы. И дело зачастую не в том, что человек не может заниматься сексом, а, скорее, не хочет. Причем виной тому далеко не всегда бывает низкий показатель андрогенов. Снижение либидо – в большей степени психологическая проблема, решать которую нужно в первую очередь, пока она не ударила по физиологии.

Для многих единственным выходом из такой щепетильной ситуации становится банальное хождение «налево». Вариант неплохой, если, конечно, закрыть глаза на моральную сторону вопроса. Все же несолидно себя так вести взрослому состоявшемуся человеку, да и разлад в семье вряд ли кому-то нужен. Благо, получить необходимую порцию острых ощущений и привести свою сексуальную жизнь в гармонию, можно и без таких сомнительных методов. Средств для повышения либидо существует немало, но доверить свое здоровье лучше тем, что созданы на натуральной основе.

Отказаться от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем – одна из основных причин снижения уровня тестостерона. Особенно рискуют в этом смысле любители пива, поскольку в нем содержатся эстрогены. Мужской гормон имеет свойство преобразовываться в женские, а вот обратный процесс, увы, невозможен. Поэтому, если не хотите, чтоб ваше тело к 40 годам напоминало массивное блюдо с холодцом, пора сказать вредным привычкам свое решительное «Нет!»

Правильно питаться

Если потребление коровьего молока, сои и других эстрогеносодержащих продуктов следует просто ограничить, то от фаст-фуда и подобной «мусорной» еды нужно отказаться раз и навсегда. Мясо для тех же гамбургеров зачастую выращивается на синтетических гормонах, пользы от которых организму не может быть в принципе. С большой долей вероятности такая специфическая диета окончательно разрушит и без того хрупкий гормональный фон. Или раковой опухолью «наградит».

А вот на что действительно стоит обратить внимание, если хотите повысить уровень тестостерона, так это продукты, с высоким содержанием цинка, без которого производство тестостерона попросту невозможно. К таковым традиционно относятся натуральная говядина, баранина, крольчатина, мясо курицы и индейки, морская рыба, морепродукты, орехи, сухофрукты, гречка и некоторые другие пищевые источники.

Ценным вместилищем цинка и других необходимых для синтеза тестостерона веществ является еще один натуральный продукт – трутневый гомогенат. В числе множества полезных нутриентов он содержит и пчелиные прогормоны, оказывающие мягкое стимулирующее воздействие на механизмы выработки собственных андрогенов.