Как похудеть без диет и спорта? Согласитесь, многие из нас задавались этим вопросом. И хотя он сам по себе звучит как провокация, более подробное изучение этой темы отнюдь не лишено смысла. Попробуем разобраться, как похудеть без диет и физических нагрузок и возможно ли это сделать вообще?
Содержание:
Содержание
Как похудеть без диет: актуальность вопроса
Многочисленные статьи в газетах, журналах и интернете убеждают нас, что изменение фигуры может стать лишь следствием изменения образа жизни. По крайней мере, если ставится цель добиться долгосрочных устойчивых результатов. Два главных аспекта этого изменения — физическая активность и режим питания.
Но давайте признаемся, далеко не каждый способен на такие перемены. Даже если вы собираете силу воли в кулак и записываетесь в спортивный зал или отказываетесь от сладкого, мучного, жирного и копчёного, поддерживать такой режим на длинной дистанции становится всё сложнее. Причём триггером для послаблений может быть как достижение результата, так и его отсутствие. Человек, сбросивший лишние килограммы, позволяет себе немного расслабиться, «перевести дух» — и очень быстро возвращается «на исходную позицию».
Тем более, если усилия на протяжении нескольких месяцев не дают желаемого эффекта, продолжать придерживаться установленных ограничений оказывается очень сложно.
В итоге абсолютное большинство людей, собравшихся похудеть, возвращаются к прежнему образу жизни… и к прежнему весу.
Почему это происходит?
Как правило, человек не просто хочет сбросить вес. Он ищет способы, как похудеть быстро, что без диет и спорта практически невозможно. Для скорейшего результата в жертву приносится всё. Из рациона исключается большая часть любимых блюд, а походы в спортзал становятся важнее домашних дел, работы, учёбы. Разумеется, выдержать такие резкие перемены способны единицы.
Но главное заключается в том, что на самом деле обойтись можно гораздо меньшими жертвами.
Поможет ли похудеть без диет правильное питание?
Многим из нас приходилось слышать от какой-нибудь знакомой: «Я похудела за неделю без диет». Такие случаи мы склонны приписывать разного рода «чудодейственным средствам», которые дают быстрый, но неустойчивый и вредный для здоровья эффект.
Однако правильное питание действительно способно оказать серьёзную помощь в борьбе с лишним весом. Более того, первые результаты дадут о себе знать довольно быстро.
Начнём с того, что правильное питание — не синоним отказа от большей части привычного рациона. Правильное питание — это, прежде всего, питание умное. Приведём самый простой пример. Все знают, что сладости — враг стройной фигуры. Но полный единомоментный отказ от сладкого, особенно если вы приступили к регулярным тренировкам, приведёт к нехватке сил.
Дело в том, что на первых порах чисто психологически человеку проще решить полностью отказаться от сладкого, чем ограничить его употребление маленькими дозами. Пара долек шоколада после тренировки поможет восстановить силы и поднять настроение. Но вот ограничиться двумя дольками — это уже серьёзная задача. Один вопрос, когда в доме вообще нет сладкого, и совсем другой, когда на столе лежит уже распакованная шоколадная плитка.
Особенно тяжело в этом плане любителям газированной воды. Все прекрасно знают, что газировка содержит большое количество сахара и крайне негативно сказывается на фигуре. Хотя если вы посмотрите на упаковку, то обнаружите, что калорийность этого напитка в несколько раз ниже, чем у того же шоколада. Вот только одна шоколадная плитка весит около 100 грамм, а стакан газированной воды — в три раза больше. Кроме того, из-за обилия сахара газировка плохо утоляет жажду, и желание сделать глоток возникает снова и снова.
Кстати, спешим разочаровать тех, кто хочет заменить газированную воду в своём рационе соком. Содержание сахара в покупных соках практически такое же, как и в газировке, и такая рокировка окажется малоэффективной.
Аналогичным образом, не является самоценностью пищевой тайминг. Знаменитая диета «Не есть после шести» работает не столько за счёт перестройки обменных процессов в организме, сколько чисто за счёт невозможности съесть лишнего. Поэтому если вы, например, работаете до шести и не имеете возможности поужинать, то такое ограничение, во-первых, не принесёт пользы, а во-вторых, не сможет стать вашей постоянной привычкой.
Куда полезней и эффективней будет решение потреблять за ужином строго ограниченное количество пищи.
Таким образом, ответ на вопрос, как быстро похудеть без диет, заключается в том, чтобы вместо диет просто ответственно и с умом подходить к организации своего питания. И тогда не потребуется ни полностью отказываться от любимых лакомств, ни строго следить за часами, ни изнурять себя многочасовыми тренировками.
Как питаться без диет, чтобы похудеть?
Но как тогда объяснить, почему похудеть в домашних условиях без диет удаётся далеко не всем? Дело в том, что снижение веса в любом случае является стрессом для организма. Чувство голода даёт о себе знать, и многие позволяют себе периодически съесть лишнего, постепенно полностью отказываясь от ограничений.
Здесь мы подходим к ещё одному важному нюансу. Как держать под контролем чувство голода? Мы можем дать несколько советов.
- Вы должны получать из пищи достаточно энергии, особенно во время завтрака. Недостаточное питание заставит вас испытывать дискомфорт на протяжении всего дня, что отнюдь не помогает придерживаться режима.
- Пища должна быть разнообразной. Организму надо получать необходимое ему количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов.
- Пейте в течение дня больше жидкости, желательно тёплой. Это может быть вода, чай, отвары трав. Это не только помогает обмену веществ, но и создаёт ощущение наполненности желудка.
Не стоит пренебрегать и специальными препаратами, которые помогают контролировать чувство голода. Только не путайте их с «чудодейственными средствами», обещающими помочь вам похудеть без диет на 10 кг за неделю. Нужные вам препараты нацелены на постепенное планомерное снижение веса, выпускаются, как правило, в линейках спортивного питания и производятся на основе натуральных компонентов.
В качестве примера можно рассмотреть принципы действия средства Kilo Light от отечественного производителя компании «Парафарм». На самом деле под этим названием выпускаются сразу три препарата: Kilo Light Утро, Kilo Light День и Kilo Light Вечер. Они имеют различное действие и позволяют настроить работу организма на избавление от лишних килограммов на протяжении всего суточного цикла.
Kilo Light Утро обеспечивает максимальной энергией при минимуме калорий во время завтрака. Его компоненты нормализуют жировой обмен, повышают выносливость, выводят из организма токсины и избыток холестерина.
Kilo Light День также способствует ускоренному расщеплению жировых тканей, но главная его функция — подавление чувства голода в течение дня. Кроме того, он повышает работоспособность и стрессоустойчивость. Последнее особенно важно для тех, кто привык глушить стресс гастрономическими излишествами.
Kilo Light Вечер обладает ещё одним любопытным эффектом. Его компоненты стимулируют разрушение жировых тканей во время сна. При этом препарат обладает успокоительным действием, обеспечивая вам хороший отдых ночью.
Резюме: похудеть без диет и физических нагрузок реально
Итак, подведём итоги.
Избыточный вес и проблемы с фигурой обычно являются следствием банальной невоздержанности. Чтобы ваш внешний вид снова начал вас радовать, совсем не обязательно изнурять себя диетами, достаточно просто соблюдать определённые нормы в питании. Не надо ставить крест на сладостях — достаточно употреблять их не слишком часто и в умеренном количестве. Не исключайте полностью мучные изделия — просто не делайте их основой вашего рациона. Учитесь отказывать себе в неоправданных капризах: выпивая по бутылке газировки в день, вы никогда не похудеете, но стакан любимого напитка раз в неделю не станет препятствием на пути к фигуре мечты.
Это скажется благотворно не только на вашем весе. Вы снизите нагрузку на сердце, органы пищеварения, печень, почки.
Но не забывайте, что даже такие незначительные ограничения очень хочется нарушить. Используйте натуральные препараты, которые помогут вам соблюдать правила питания — и вы убедитесь, что похудеть без диет и физических нагрузок гораздо легче, чем кажется.
Автор: Чернецов М. А.
Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.
Список литературы
- Васильева, М.В. Изучение распространения болезни ожирения в современном мире // Биомедицинская инженерия и электроника. — 2013. — № 2. — С. 24–27
- Кушнер, Р. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика и лечение М.: Бином. Лаборатория знаний. — 2014. — 380 c.
- Мритунджай, Шрестха Зен Слим. Иное понимание и решение проблемы ожирения. — М.: Спорт и Культура-2000. — 2010. — 144 c.
- Рассел Джесси. Ожирение. — М.: VSD. — 2012. — 221 c.
- Филиппов, И.А. Жир на кушетке. Взгляд психоаналитически ориентированного терапевта на проблему ожирения. — М.: БХВ-Петербург. — 2013. — 378 c.
- Цак, Коллин. Каждый день теряем лишний вес. — М.: Кладезь, АСТ, Астрель. — 2016. — 256 c.
- Шонка, Иржи. Избавимся от лишнего веса. — М.: Физкультура и спорт. — 2015. — 208 с.
