Как похудеть после родов – этим вопросом рано или поздно задается каждая женщина, испытавшая радость материнства. Одни не спешат торопить события, начиная исправлять недостатки фигуры только после отказа от грудного вскармливания. Другие же качают пресс едва ли не на следующий день после выписки из роддома. Однако в таком важном деле нет места крайностям. Вот несколько полезных рекомендаций, как вернуться в нужную форму, не навредив себе и ребенку.
Содержание:
Содержание
Можно ли похудеть после родов быстро?
Женщины, задающиеся вопросом, как быстро похудеть после родов, фактически пытаются спорить с собственной природой. Набранные во время беременности килограммы – это энергетический резерв, необходимый для вынашивания здорового плода и последующего вскармливания ребенка. И потому вполне закономерно, что организм очень неохотно с ним расстается.
Начинать усиленно сбрасывать вес с первых же дней после родов – значит подвергать себя дополнительному стрессу. А его в жизни молодой мамы и без того хватает. Экспресс-похудение особенно опасно после 30 и кесарева сечения. К тому же оно только способствует усиленному накоплению жира. Как же быть?
Для начала принять тот факт, что это временное явление, и вы обязательно вернетесь к нормальному весу. Ваше тело само начнет избавляться от лишних килограммов по мере того, как в них отпадет надобность. За год естественным образом может уйти до 5 кг. Во многом этому способствует грудное вскармливание, на которое тратится до 700 ккал ежедневно!
Поэтому отвечая на вопрос, как похудеть после родов, врачи и диетологи настоятельно рекомендуют не спешить. Как минимум, первые 2–3 недели даже не пытаться что-то делать. В идеале – спустя 4 месяца. По мнению специалистов Академии питания и диетологии (США), в этот период женщина может без рисков для себя и ребенка стимулировать потерю веса. Для этого предлагается уменьшить рацион на 200 ккал. И еще 300 должны сжигаться во время тренировки.
Таким образом, можно сбрасывать от 800 г до 1,2 кг каждый месяц, не давая организму поводов для беспокойства. Но это при условии, если женский организм не отягощен дополнительными проблемами. А такое, увы, большая редкость.
Как похудеть после родов кормящей маме. Основные трудности
Обмен веществ под стать женскому характеру – постоянством не отличается. Нарушить его равновесие могут следующие факторы.
Гормональный сбой
Беременность так или иначе вносит свои коррективы в гормональный фон женщины. А набор веса является главным индикатором этих процессов. Главной пострадавшей в данном случае оказывается щитовидная железа, отвечающая за сохранение метаболического баланса. В группе риска преимущественно женщины, забеременевшие повторно. Таким образом, вопрос как похудеть после вторых родов для многих отнюдь не праздный. И первое, что необходимо сделать для его решения, – посетить эндокринолога.
Хроническое недосыпание
Недостаток сна, особенно в первые месяцы после рождения ребенка, расшатывает нервную систему и отнимает очень много сил. А компенсировать потраченную энергию мамочки пытаются совершенно ненужными перекусами, при этом убеждая себя, что кушать надо «за двоих». Из-за такого самообмана растет нездоровый аппетит, а вместе с ним и вес. Поэтому поддержка и помощь близких – лучшее решение данной проблемы.
Низкая физическая активность
На первый взгляд, забот у родившей женщины столько, что никакой фитнес не нужен. Но бесконечная суета в течение всего дня – это повышенная стрессовая нагрузка на организм. А стресс с лишним весом, как мы знаем, очень дружны. В результате возникает острая необходимость использовать каждую свободную минуту для того, чтобы полежать или перекусить (чаще все вместе). И что самое печальное, постепенно это входит в привычку.
Если проблема, как похудеть после родов, вас действительно волнует, возьмите за правило хотя бы раз в день делать зарядку. Благо 15–20 минут на нее всегда можно найти. А больше и не потребуется.
Нерациональное питание
Рождение ребенка для многих становится очень удачным прикрытием их гастрономических слабостей. В особенности, если у женщины и до беременности были проблемы с лишним весом. С последствиями переедания организм самостоятельно уже не справится.
Послеродовая рутина
Материнство многие женщины воспринимают как добровольное заточение и отказ от привычных радостей жизни. На этом фоне очень часто развивается депрессия, которая опять же грозит зависимостью от «вкусняшек». Лечится опасный недуг регулярными прогулками на свежем воздухе и живым общением. С теми же мамочками, например. Отличный повод завести новые знакомства!
Как похудеть после родов: советы по питанию
Как похудеть после родов при грудном вскармливании и при этом не посадить ребенка на диету? Вот несколько простых рекомендаций, как этого добиться.
- Следить за калорийностью рациона. Стандарт для кормящих матерей – 1800 ккал в день. Для не кормящих – меньше.
- Свести к минимуму потребление сладостей. Вместо конфет и пирожных ешьте свежие фрукты или сухофрукты. Но в умеренных количествах, чтобы это не отразилось ни на здоровье ребенка, ни на фигуре.
- Отказаться от консервированной пищи и полуфабрикатов. В меню должны быть только натуральные продукты.
- Есть больше каш и свежих овощей, чтобы получать необходимое количество клетчатки. Исследование 2019 года, опубликованное в научном журнале «Journal of Nutrition», показывает, что при ежедневном потреблении 30 г клетчатки за полгода можно сбросить дополнительно 5–7 кг. Такое количество ценного нутриента, к примеру, содержится в 300 г овсянки и гречки или 200 г диетических хлебцев.
- Потреблять больше белковой пищи в виде постного мяса, рыбы, нежирного творога, сыра, яиц или бобовых культур.
- В корне пересмотреть отношение к жирам. Их в повседневном меню должно быть не более 50 г. От жареной пищи и животных жиров придется отказаться. Полезная альтернатива – растительные масла (лучше оливковое или льняное), орехи и жирная морская рыба (форель, скумбрия, тунец, морской окунь, камбала, палтус и др.)
- Хороший вариант для желающих похудеть после родов в домашних условиях – дробное питание. Иными словами, нужно есть понемногу (объем пищи должен умещаться в горсть), но часто (по 5–6 раз в сутки).
Как похудеть после родов. Лучшие упражнения для домашней тренировки
В разговоре о том, как похудеть после родов кормящей маме, не забудем и о специальной физкультуре. Такие элементарные кардиотренировки, как бег, ходьба по лестнице, плавание, прыжки через скакалку и т.д., помогают гарантировано сбросить вес. Однако есть и специальные упражнения, помогающие проработать проблемные участки и исправить недостатки фигуры после родов. Вот самые простые и эффективные.
Планка
Ключевое упражнение данного комплекса, помогающее укрепить сразу несколько групп мышц, сделав тело подтянутым и привлекательным. Занимаем положение упор лежа, как при отжиманиях от пола, с той лишь разницей, что опираться нужно на предплечья. Тело от шеи до пяток должно образовать прямую линию. Ладони можно свести вместе. Взгляд направлен прямо перед собой. Мышцы пресса и ягодиц максимально напряжены.
В таком положении необходимо продержаться как минимум 1 минуту, не сгибая спину и не расслабляя напряженных мышц. Если для вас это непосильная задача, начните с 30 секунд, прибавляя ежедневно по 10. Вариант для продвинутых – простоять в планке не менее 2 минут. Упражнение выполняем на 2–3 подхода.
Приседания у стены («стульчик»)
Еще одно многофункциональное упражнение, помогающее укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса. Встаем возле стены, плотно прижимаясь к ней спиной. Делаем шаг вперед, не отрывая спины. Расставляем ноги по ширине плеч. Начинаем медленно скользить вниз по стене до тех пор, пока бедра не окажутся на одной параллели с полом. Затем тем же скользящим движением распрямляемся. Руками себе помогать нельзя. Выполняем 15 повторений в 2 подходах.
Ягодичный мостик
Не самое простое, но очень полезное упражнение для тех, кто всерьез задался вопросом, как похудеть после родов. Поможет не только укрепить, но и поднять ягодицы. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимаем таз до полного распрямления спины, одновременно напрягая живот и ягодицы. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение, сохраняя мышцы напряженными. Начните с 10 повторений, прибавляя ежедневно по 5.
Скручивания
Исходное положение – как в предыдущем упражнении, только руки за головой. На выдохе отрываем корпус от пола до уровня поясницы с одновременным скручиванием поочередно в каждую сторону. Следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу, – это важно! В верхней точке необходимо задержаться на секунду, затем на вдохе медленно вернуться в исходную позицию. Выполните 15–20 повторений в 3 подходах.
Вакуум
Исходное положение не меняем, но руки кладем на живот. Так будет проще контролировать ход выполнения упражнения. А делать его очень просто. Для начала делаем глубокий вдох. После этого втягиваем живот таким образом, словно пытаемся подтянуть пупок к позвоночнику. В этом положении необходимо продержаться 15 секунд. Затем медленно выдыхаем, одновременно расслабляя мышцы живота. Восстанавливаем дыхание и повторяем все заново. Время пребывание в «вакууме» необходимо каждый день увеличивать на 5 секунд. К тому моменту, когда сможете выполнить 5 подходов по 60 секунд, вашей талии можно будет только позавидовать. Важное замечание: после кесарева сечения это упражнение можно делать не раньше, чем через 3 месяца!
Как похудеть после родов. Дополнительные рекомендации
В похудении, как и любом другом деле, главное начать. Однако даже спустя несколько месяцев после рождения ребенка мотивировать себя на этот маленький подвиг очень непросто. Сказываются и бесконечные стрессы, и банальное нежелание менять устоявшийся уклад жизни. Преодолеть послеродовый кризис и вернуться к активной жизни обновленной версией себя любимой поможет натуральный комплекс для похудения Kilo Light.
Он включает в себя три препарата, разработанные с учетом важнейших аспектов безопасного похудения.
Kilo Light Утро помогает зарядиться энергией на целый день, чтобы в заботах по уходу за ребенком сохранить силы и для себя. Природные компоненты препарата помогают нормализовать работу щитовидной железы, привести обмен веществ в нужное равновесие и стимулировать процессы естественного жиросжигания.
Kilo Light День содержит все необходимые для поддержки соединительной ткани вещества в легкоусвояемой форме. А это в свою очередь поможет худеть без опасений нажить целлюлит, варикоз и иные неприятности. Кроме того, это надежное средство в борьбе с нездоровым аппетитом. Отныне тяга к сладкому и прочие вкусовые соблазны будут легко преодолимы.
Kilo Light Вечер поможет справиться с дневной усталостью и настроиться на крепкий здоровый сон. А это еще один секрет правильного похудения. Худеть во сне – это реально!
Натуральная основа препаратов серии Kilo Light делает их прием максимально безопасным для женского организма. Однако в период грудного вскармливания использование данных средств возможно только после предварительной консультации с врачом.
Не знаете как похудеть после родов? Начните с Kilo Light!
Литература
- Горбатова Е. В. Здоровое питание для беременных, кормящих мам и малышей до года. – М. : Центрполиграф , 2009. – 160 c.
- Лоза Н. Как похудеть после родов. – М. : Лабиринт Пресс, 2008. – 269 с.
- Фадеева В. В. Восстановление женщины после беременности и родов. – М. : Мир и Образование, 2011. – 192 c.
Автор: Королёв Е. С.
Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.
