Как повысить выносливость в боксе? У каждого, кто решит заняться данным видом спорта, этот вопрос возникнет в первую очередь. Если вы не обладаете силой удара Майка Тайсона и не способны решать исход поединка с первых же секунд, наши советы помогут вам стать по-настоящему стойким и выносливым бойцом.
Содержание
Как повысить выносливость в боксе, если не обладаете природными задатками бойца?
Не секрет, что многим известным боксерам удалось добиться выдающихся успехов на ринге, благодаря врожденным задаткам бойца. Но как повысить выносливость в боксе, если природа не одарила вас необходимым набором физических качеств? Как новичку выстоять 10-12 раундов, не свалившись от молниеносного удара, после упадка сил и потери и концентрации?
Для начала необходимо понять, что бокс – это не банальный мордобой в пределах правил, а настоящее боевое искусство, где зачастую побеждает не сила, а интеллект и выносливость. Разумеется, можно развить взрывную силу, чтобы в первом же раунде отправлять соперника в нокаут. Впрочем, нельзя забывать, что и ваш оппонент может обладать схожим набором качеств, но при этом быть куда более выносливым, что позволит ему дождаться нужного момента и нанести всего один, стремительный и разящий удар.
Поэтому повышенная выносливость для боксера является наиважнейшим качеством, развить которое можно лишь путем постоянных и интенсивных тренировок, помогающих организму накопить необходимые энергетические резервы. Пропустить хотя бы одно занятие – значит нарушить четко выстроенную цепочку самосовершенствования. И пусть сам спортсмен не почувствует особой разницы от нарушения рабочего графика, но в решающий момент такая вольность может стать причиной поражения.
Но бывает и так, что боксер исправно посещает каждое занятие, выкладываясь на 100 процентов, но все равно не достигает желаемого результата. Причиной служит неправильный психологический настрой. Если воспринимать тренировки, как некую рутину, то и тело будет работать, как двигатель на холостых оборотах, не стремясь к физическому прогрессу. Поэтому, если хотите повысить силовую выносливость, фраза: «На тренировку, как на праздник» – должна стать для вас своеобразным девизом.
Как повысить выносливость в боксе. Базовые упражнения
Как повысить выносливость в боксе, если только вступили на этот трудный путь? Ответ прост – составить подходящую тренировочную программу и четко ей следовать. А мы расскажем, какие упражнения наилучшим образом подходят для достижения этой цели.
Спортивная ходьба и бег – пожалуй, лучшие упражнения повышающие выносливость. Причем для боксеров куда более эффективным будет бег с дополнительной нагрузкой: например, по лестнице, либо с отягощениями. Стандартные же беговые занятия должны осуществляться в переменном темпе, чтобы поддерживать тело в постоянном тонусе.
Прыжки на скакалке – еще одно эффективное упражнение для тех, кто не знает, как повысить выносливость в боксе. Чтобы привести себя в надлежащую физическую форму, необходимо выдерживать темп 120-140 прыжков в минуту. И так на протяжении 10-15 минут.
Спортивные игры (футбол, баскетбол, большой теннис и другие) помогают не только повысить силовую выносливость, но и развить необходимые для бойца зрительную реакцию, концентрацию внимания и взрывную силу.
Повысить силовую выносливость в боксе невозможно без тренировочных спаррингов. Они осуществляются в переменном темпе и на протяжении 12 стандартных боксерских раундов. При работе с тяжелыми снарядами (насыпными грушами) бой происходит те же 12 раундов, но в среднем темпе. При работе с легкими снарядами (пунктболом или пневматической грушей) боксировать необходимо в среднем темпе 6 раундов.
Как повысить выносливость в боксе без допинговых средств?
В заключение мы расскажем, как повысить выносливость в боксе, не прибегая к использованию запрещенных препаратов. Любой атлет, желающих добиться существенных успехов в своем виде спорта, рано или поздно сталкивается с искушением помочь себе любыми возможными средствами. Препараты повышающие выносливость находятся в свободном доступе, вопрос лишь в том, какие из них можно использовать, чтобы не подорвать здоровье и не разрушить свою спортивную карьеру.