Как сделать плоский живот быстро, надежно и желательно без лишних усилий? Рецептов волшебного преображения, к сожалению, не существует. Однако при должном усердии воплотить мечту в реальность вполне возможно. Вот несколько полезных советов, которые помогут сформировать привлекательный пресс всего за 1 месяц.
Содержание
Как похудеть без диет. 5 советов по правильному питанию
Первое и главное правило для тех, кто хочет обрести идеальные формы, – никаких диет. Обвисшая дряблая кожа на животе выглядит не лучше жировых складок. Чисто теоретически быстрое похудение может дать нужный результат, но на короткое время. А затем организм обязательно отвоюет потерянные килограммы обратно. Однако на небольшие жертвы красоты ради пойти все же придется.
- Отказаться от сахара. Но не от всего разом, а только от действительно вредного, который содержится в сладких газировках, конфетах, пирожных и т.п. Заменить его можно полезными сладостями: медом, сухофруктами, темным шоколадом и др. Главное соблюдать меру.
- Ограничить потребление соли. Опять же нет необходимости делать это радикально. Для начала возьмите за правило не подсаливать ничего специально. Также не стоит увлекаться соевым соусом, пищевая ценность которого сильно преувеличена. Такие несложные шаги позволят в кратчайшие сроки вывести из организма лишнюю воду.
- Забыть про алкоголь. В нем те же быстрые углеводы плюс пустые калории. Пользы ноль. А мужчинам, которые всерьез озадачились вопросом, как сделать плоский живот, в первую очередь придется вычеркнуть из своей жизни пиво. Оно является источником эстрогенов, из-за которых жир будет накапливаться независимо от того, что и в каких объемах мы едим.
- Бойкот копченостям. По содержанию всевозможных смол и прочих токсинов такие продукты лишь немногим уступают табачным изделиям. А если учесть, сколько этого может съедаться ежедневно, то еще большой вопрос, что вреднее. Все эти канцерогены тяжким грузом оседают в организме, провоцируя ожирение.
Как сделать плоский живот за месяц. Лучшие упражнения на пресс
Правильно выстроенный рацион – это только половина успеха. Довести начатое до нужного финала можно только путем упорных тренировок. Упражнения на пресс очень просты и легко могут выполняться в домашних условиях. Главное регулярность, тщательность и правильная техника. Вот самые распространенные и эффективные.
- Подъемы ног отлично прорабатывают мышцы нижнего пресса. Ложимся на спину, прижав поясницу к полу. Руки за головой, ноги прямые. На выдохе медленно поднимаем напряженные ноги до тех пор, пока поясница не начнет отрываться от пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15 повторений в 3 подходах.
- Подъемы корпуса тренируют верхний пресс. Поднимать тело нужно, не отрывая лопаток от пола, то есть амплитуда движения будет совсем небольшой. Упражнение можно делать как в медленном темпе, так и резко. В последнем случае это поможет улучшить упругость и силу мышц. Существует два варианта выполнения: с согнутыми в коленях или прямыми ногами. Оба считаются верными. Руки можно вытянуть вдоль туловища, либо убрать за голову. Делаем те же 15 повторений в 3 подходах.
- Скручивания помогут укрепить косые мышцы живота. Исходное упражнение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимаем корпус со скручиванием поочередно в правую и левую стороны. Стараемся дотянуться локтем левой руки до колена правой ноги и наоборот. Нижняя часть тела при этом должна быть прижата к полу. 15 повторений в 3 подходах.
- Велосипед помогает одновременно прорабатывать верхние и нижние мышцы. Крутить воображаемые педали лучше подальше от живота. Так нагрузка на пресс будет больше. Касаться пола ногами нельзя. Выполняем 4 сета по 60 секунд в умеренном темпе.
Перед каждой тренировкой обязательно делаем небольшую 5-минутную разминку.
Дополнительные хитрости, как сделать плоский живот
Если выпирающий живот упорно сопротивляется всем попыткам его переделать, можно прибегнуть к дополнительным способам. Во-первых, будет полезно записаться на курсы массажа и в бассейн. И то и другое отлично тонизирует мышцы, улучшая приток крови в проблемные области. А это ускоряет сжигание жиров и разглаживает кожу. Аналогичного эффекта можно добиться и многими косметическими процедурами. Например, различными обертываниями. Самые популярные: с морскими водорослями, шоколадом, медом, глиной.
Однако и этого может оказаться недостаточно, если у организма нет нужных ресурсов, чтобы осуществить задуманное. Истинная красота – это не внешний лоск, а то, что формирует ее изнутри: витамины, минералы, аминокислоты и т.д. Игнорировать этот факт – значит, гарантировано нажить целлюлит, варикоз и еще целый вагон сопутствующих проблем.
Исправить недостатки фигуры безопасно и эффективно поможет линейка натуральных средств для снижения веса Kilo Light. Препараты этой серии содержат полный комплекс ценных питательных веществ для поддержки организма в любое время суток. А уникальное сочетание растительных компонентов поможет нормализовать работу щитовидной железы, улучшить кровообращение и снизить стрессовую нагрузку в этот непростой период.
Помимо этого, Kilo Light способствует снижению аппетита и формированию правильных вкусовых пристрастий. В сочетании с жиросжигающими и детоксикационными свойствами препарата это обеспечивает комплексное и здоровое похудение, без риска осложнений и повторного набора веса.
