Вопросом, как убрать бока, озадачиваются и женщины, и мужчины, не равнодушные к недостаткам своего тела. Область талии традиционно считается проблемной. Вывести отсюда жир не помогут никакие хитроумные диеты. Да и как такового универсального упражнения для этой цели не существует. Тем не менее при правильном подходе к похудению и должном усердии миссия очень даже выполнима.
Содержание
Как убрать бока: советы женщинам
Пышная талия у женщин – явление весьма распространенное и для многих привычное. Настолько, что ей даже дали ласковое прозвище – ушки на боках. Впрочем, мириться с этим недостатком вовсе не обязательно. Тем более, когда есть действительно эффективные способы для его исправления.
- Заменить быстрые углеводы медленными. Проще говоря, есть меньше сладостей, но больше каш и свежих овощей. Совсем от сладкого отказываться, разумеется, нельзя. Мозгу тоже нужно чем-то питаться. Но можно перейти на полезные источники глюкозы – мед, фрукты, сухофрукты и т.п. Перевес в сторону медленных углеводов, во-первых, даст необходимое насыщение при сравнительно небольшом числе калорий. А во-вторых, обеспечит организм клетчаткой, необходимой для улучшения пищеварения и выведения токсинов.
- Есть понемногу, но часто. Оптимальный режим питания: 5-6 раз в сутки, через каждые 2-3 часа. Так вы просто не успеете проголодаться.
- Заменить животные жиры растительными. Источниками по-настоящему ценных жирных кислот Омега-3 и Омега-6 являются орехи, растительные масла (особенно льняное) и морская рыба.
- Отказаться от вредных продуктов: соусов, консервов, газировки, копченостей, маринадов и т.п. Если вы всерьез задумались над вопросом, как убрать бока, без этого просто никак. Ушки на талии обожают все перечисленные вредности.
- Не злоупотреблять солью, поскольку она задерживает жидкость в организме. А это опять же добавляет несколько лишних сантиметров к талии. Есть верный способ, как обмануть вкусовые рецепторы – заменить соль более полезными специями: петрушкой, кориандром, имбирем и др.
- Выпивать не меньше 2 литров чистой воды вдень. Питьевой режим поможет нормализовать обмен веществ и вывести из организма токсины, мешающие сжиганию жира.
Как убрать бока: советы мужчинам
Далеко не все представители сильного пола считают округлый живот и выступающие бока признаком солидности. Но не у каждого хватит решимости что-то в себе изменить. Приведенные выше советы актуальны и для мужчин, но с некоторыми дополнениями.
Если женщинам свойственно заедать проблемы, то мужчинам – запивать. Алкоголь уже по определению ничего хорошего здоровью не сулит. А тем более горячо любимое мужчинами пиво. Злоупотребление пенным напитком грозит не только ожирением, но и в буквальном смысле, утратой мужского начала. Ведь в пиве содержатся женские гормоны (эстрогены).
А учитывая, что спутниками алкогольных возлияний обычно становятся чипсы, сухарики, копченые колбаски и другая вредная пища, бока можно отрастить на зависть верблюжьим горбам. Выглядит это уже, мягко говоря, совсем несолидно.
Еще одна вредная мужская привычка, от которой вес растет буквально на глазах – питаться за компьютером или телевизором. В таком случае съесть можно минимум в два раза больше нормы и даже этого не заметить. Поэтому принимать пищу нужно по всем правилам и не забывать ее тщательно пережевывать.
Самое удивительное, что у мужчин от природы есть все необходимое, чтобы не толстеть. Речь идет о тестостероне, который выполняет роль естественного жиросжигателя. Однако пассивный образ жизни, неправильное питание и злоупотребление пивом сводят это преимущество на нет. Так что самый очевидный ответ на вопрос, как убрать бока мужчине – повышать уровень тестостерона. Например, с помощью силовых тренировок.
Лучшие упражнения для талии
Выступающие бока трудно замаскировать и еще труднее от них избавиться. По сути, ни одно упражнение не поможет воздействовать конкретно на проблемный участок. Однако есть несколько действительно эффективных, которые делают это опосредованно.
- Ножницы. Из положения лежа на спине поднимаем прямые ноги под углом 60 градусов. Затем поочередно тянем каждую, стараясь довести до лица. Можно помогать себе руками, главное – чтобы ноги не сгибались. Можно попробовать и более распространенный вариант этого упражнения, где ноги нужно скрещивать в вертикальной плоскости. Количество повторений в обоих видах – 25. Число подходов зависит от тренировочного плана. Если вы используете только это упражнение, то 5. Если в комплексе, то 3.
- Боковая планка делается аналогично классической. Для ее выполнения необходимо лечь на бок с опорой на предплечье. Затем отрываем таз от пола, чтобы ноги и торс образовали одну прямую линию. Для более надежной опоры ноги можно скрестить. Главное не допускать провисания тела. В таком положении нужно продержаться как можно дольше. Для новичков 30 секунд – уже неплохой результат. Затем перевернуться на другой бок и повторить. И так по 3 подхода на каждую сторону.
- Подъемы ног. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Медленно поднимаем сначала верхнюю ногу под углом примерно 30 градусов. Затем стараемся подтянуть к ней нижнюю, опираясь только на бедро им предплечье. Выполняем не менее 15 повторений на каждом боку в 3 подходах.
- Велосипед. Классическое упражнение на пресс, известно каждому по урокам физкультуры. Усложненный вариант – крутить «педали» максимально отведенными от живота ногами. Главное не касаться пола. Делаем 3 сета по 60 секунд в умеренном темпе.
- Скручивания. Самый простой вариант – в положении стоя. Но если нужен максимальный результат, то принимаем горизонтальное положение. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимаем корпус, стараясь коснуться правым локтем левого колена и наоборот. И так 15 раз в 3 повторениях.
Перед тренировкой не забываем делать разминку. 5 минут для этого вполне достаточно.
Проработать проблемные участки напрямую помогут массаж и обертывания. Такие методики способствуют улучшению кровообращения и, как следствие – ускоренному сжиганию подкожного жира
Как убрать бока: методы страховки
Все перечисленные способы обязательно дадут желаемый результат, если идти к цели постепенно и без фанатизма. Похудение не терпит спешки. В противном случае можно нанести здоровью непоправимый ущерб, а вес обязательно вернется. Да и получить обвисшие бока вместо пышных – крайне сомнительное достижение.
Подстраховаться от ненужных перегибов в ту или иную сторону и направить процесс похудения в нужное русло поможет комплекс для безопасной коррекции веса Kilo Light. Это три препарата разного спектра действия, подчиненные единой цели – избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.
Достигается это за счет:
- снижения аппетита и формирования здоровых вкусовых пристрастий;
- насыщения организма всеми необходимыми веществами, которые он недополучает из повседневного рациона;
- нормализации функций щитовидной железы;
- поддержки соединительной ткани для профилактики целлюлита, варикоза и других нежелательных последствий похудения;
- повышения общего тонуса;
- улучшения кровообращения;
- повышения стрессоустойчивости;
- нормализации сна;
- очищения организма.
С такой внушительной поддержкой похудение станет не изматывающим марафоном, а по-настоящему полезным и приятным занятием.
