Солидный живот у представителей сильного пола – отнюдь не признак солидности, а очень крупная проблема. Если ищете ответ на вопрос, как убрать живот мужчине, то обратились по адресу. Универсальный рецепт здорового похудения найдете в этой статье.
Содержание
Чем опасен большой живот у мужчин
Внушительный живот не только портит внешний вид мужчины, но серьезно подрывает здоровье. Жир, который откладывается в брюшной области, называется висцеральным. В отличие от подкожного он располагается глубже, опутывая, подобно паутине, внутренние органы и тем самым мешая им полноценно функционировать. Но даже это не самое страшное.
Жировая ткань обладает очень неприятным свойством накапливать в себе вредные вещества. К примеру, висцеральный жир аккумулирует такие опасные токсины, как:
- свободные жирные кислоты (проникая в печень, препятствуют расщеплению инсулина, что повышает риск развития сахарного диабета);
- кортизон (опасен для здоровья сердца и также может спровоцировать развитие сахарного диабета);
- PAI-1 (нарушает свертываемость крови, способствуя развитию сердечно-сосудистых патологий);
- CRP (провоцирует воспалительные процессы в сосудах, повышая риск развития атеросклероза).
Поэтому вопрос, как убрать живот мужчине, вовсе не праздный. Безопасная коррекция веса поможет снизить риск развития множества тяжелых заболеваний, включая онкологические.
Из-за чего растет живот у мужчин
Вопреки общепринятому мнению живот у сильного пола далеко не всегда растет от хорошей жизни. Наиболее распространенными причинами ожирения у мужчин традиционно являются:
- неправильное питание;
- увлечение пивом;
- низкая физическая активность;
- стрессы;
- возраст.
На некоторых пунктах следует заострить особое внимание. И в первую очередь на пивном ожирении. Суровая реальность такова, что самый популярный среди мужчин напиток ни добавляет своим ценителям ни капли мужественности. Скорее наоборот. Дело в том, что пиво – это источник эстрогенов, которые помогают женщинам сформировать пышные и соблазнительные формы. С мужчинами происходит то же самое. С той лишь разницей, что выглядят они при этом отнюдь не привлекательно. А печально известный пивной живот – не что иное, как огромное хранилище висцерального жира.
Хроническое недосыпание и стрессы также подготавливают благодатную почву для набора лишнего веса. На фоне бессонницы и постоянной нервотрепки формируется так называемая пищевая зависимость, которая сродни алкогольной или наркотической. Ситуация усугубляется тем, что повышенный уровень стрессового гормона кортизола не дает организму утилизировать лишний жир, в результате чего тот продолжает накапливаться угрожающими темпами. Особенно в области живота.
Как убрать живот мужчине после 40 – задача еще более сложная. В этот период представители сильного пола более склонны к набору веса из-за естественного снижения тестостерона. А этот гормон является ключевым средством в борьбе с ожирением, поскольку отвечает за регуляцию обмена веществ. Впрочем, вопрос как убрать живот мужчине, актуален уже после 30. Ведь именно с этого возраста тестостерон и начинает падать. Ненамного – всего на 1% в год. Но если к тому же вести неправильный образ жизни, то этот печальный показатель увеличится многократно.
Отказаться от вредных излишеств, беречь нервы, высыпаться, не пренебрегать тренировками, уделять больше внимания любимой женщине – вот нехитрый набор мужских правил, которые помогут сохранить оптимальную форму. Если же проблема уже видна невооруженным глазом, то начать следует с изменения рациона.
Как убрать живот мужчине: советы по питанию
Как убрать жир с живота у мужчин, если он копился там годами? Волшебной программы питания, способной исправить этот недостаток в считанные недели, увы, не существует. По крайней мере, без помощи тренировок это практически недостижимо. Тем более что висцеральный жир с насиженного места уходит крайне неохотно. Однако корректировка рациона поможет обратить этот процесс вспять, что уже очень важно.
В первую очередь необходимо исключить из ежедневного меню продукты, вызывающие нездоровую пищевую привязанность и приводящие к отложениям в области живота. К ним относятся популярные источники быстрых углеводов: сахар и сладости на его основе, белый хлеб и сдобная выпечка, а также сладкие газированные напитки. Хорошей альтернативой им являются натуральные источники глюкозы: мед, фрукты и сухофрукты, пастила. Но опять же все хорошо в меру.
А вот на сложные углеводы (крупы) налегать можно и нужно. Они помогут основательно подзаправиться без лишних калорий. Отказываться от хлеба совсем необязательно, тем более что это тоже сложные углеводы. Но полезен только цельнозерновой и в разумных пределах (100 г в день). В общей сложности углеводы при похудении могут составлять 20–30% ежедневного рациона.
С протеинами чуть проще, поскольку они преимущественно идут на строительство мышц. На их долю должно приходиться 40–50% повседневного рациона. Отличным источником качественного белка является отварная или запеченная куриная грудка. Впрочем, подойдет и любое другое нежирное мясо или рыба, приготовленные по всем правилам здорового питания.
Без жиров тоже не обойтись, тем более что их худеющим требуется до 30% от суточного рациона. Однако вместо животных жиров в меню должны присутствовать растительные масла и орехи.
Питаться можно по классической схеме «завтрак – обед – ужин» или дробно (маленькими порциями по 5–7 раз в день). Главное, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 2–3 часа до сна.
Как убрать пивной живот у мужчины: лучшие упражнения
Вопрос, как убрать живот мужчине раз и навсегда решается только путем специальных упражнений. Вот несколько наиболее эффективных.
Складка
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты за головой. На выдохе усилиями мышц живота отрываем корпус одновременно с ногами от пола, пытаясь сложиться пополам. На вдохе опускаемся обратно. В идеале нужно коснуться ладонями стоп. При солидном весе выполнить этот трюк едва ли удастся, но главное здесь сделать упражнение на максимально возможную амплитуду. Все движения должны быть плавными, без рывков. То есть распрямляем тело также медленно, а не падаем в изнеможении. Ноги по возможности стараемся сохранять прямыми. Повторяем не менее 20 раз в 2–3 подходах.
Выпады
Еще одно популярное упражнение, помогающее убрать живот в домашних условиях мужчине. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе делаем выпад правой ногой вперед, одновременно приседая. Левая нога при этом не должна касаться пола, а правая быть согнутой под прямым углом. На выдохе отталкиваемся пяткой от пола и плавно возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем все то же самое с другой ногой. Выполняем по 30 выпадов на каждую ногу в 2 подходах.
Приседания с прыжками
Не самое популярное, но весьма эффективное решение, как убрать живот мужчине. Исходное положение как в предыдущем упражнении, только руки убираем за голову. На вдохе приседаем до уровня колен. На выдохе отталкиваемся стопами от пола и прыжком возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20–30 раз в 2 подходах.
Подъемы ног сидя на стуле
Проблему, как убрать низ живота мужчине, можно решить этим простым упражнением. Для его выполнения потребуется стул или скамья. Для безопасности импровизированный снаряд лучше поставить ближе к стене. Ход выполнения следующий.
Садимся на край стула. Руки отводим за спину, упираясь в сиденье. Слегка отклоняемся назад. На выдохе поднимаем колени, старясь подтянуть их до уровня груди. В этом положении остаемся на 5–10 секунд, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз в 2 подходах.
Подъемы туловища со скручиванием
Еще одна серьезная трудность – как убрать живот и бока мужчине одновременно. И следующее упражнение поможет ее преодолеть. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Для устойчивости ноги можно зафиксировать под опорой или попросить кого-то их подержать.
На вдохе плавно поднимаем корпус на 10–15 сантиметров, с одновременным поворотом в сторону. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 20–25 повторений на каждую сторону в 2–3 подходах.
Основному комплексу упражнений должна предшествовать 15-минутная разминка. Для этого отлично подходят прыжки со скакалкой. Начинаем в среднем темпе, постепенно ускоряясь.
Как убрать живот мужчине. Общие рекомендации
Главной трудностью в деле избавления от лишнего веса является нежелание менять привычный образ жизни. И даже если сам человек морально к этому готов, организм будет упорно сопротивляться любым попыткам выйти из зоны комфорта. Восстановить необходимое равновесие между желанием и возможностью похудеть поможет натуральный комплекс Kilo Light. В его состав входят три препарата, помогающие корректировать вес по всем правилам.
Kilo Light Утро обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и дает мощный заряд бодрости на целый день. И все это без необходимости повышать калорийность рациона.
Kilo Light День способствует нормализации обменных процессов и обеспечивает поддержку соединительной ткани, чтобы сберечь здоровье во время похудения.
Kilo Light Вечер препятствует возникновению приступов голода, которые особенно сильны в ночное время. Облегчает процесс засыпания и способствует активизации обменных процессов, чтобы жир сжигался прямо во сне.
Каждый из препаратов серии Kilo Light так или иначе помогает решить основную задачу безопасного похудения – обуздать нездоровый аппетит и сформировать правильные вкусовые пристрастия. При такой питательной поддержке организм будет воспринимать избавление от лишнего веса как благо, а не издевательство над собой. Как результат – сброшенные килограммы уйдут безвозвратно.
Литература
- Кушнер, Р. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика и лечение. – М. : Бином. Лаборатория знаний, 2014. – 380 c.
- Мритунджай, Шрестха Зен Слим. Иное понимание и решение проблемы ожирения. – М.: Спорт и Культура-2000, 2010. – 144 c.
- Рассел Джесси Ожирение. – М. : VSD, 2012. – 221 c.
- Филиппов И.А. Жир на кушетке. Взгляд психоаналитически ориентированного терапевта на проблему ожирения. – М. : БХВ-Петербург, 2013. – 378 c.
- Цак Коллин Каждый день теряем лишний вес / Коллин Цак, Элен Мейер. – М. : Кладезь, АСТ, Астрель, 2016. – 256 c.
- Шонка Иржи Избавимся от лишнего веса / Иржи Шонка и др. – М. : Физкультура и спорт, 2015. – 208 с.
Автор: Королёв Е. С.
Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.
