Как удержать вес после похудения? Очень часто сохранить стройную фигуру бывает сложнее, чем к ней прийти. Советы диетологов оказываются действующими далеко не всегда. Да и надежда на свою силу воли может быть напрасной. Что же надо делать, чтобы результаты диет и тренировок не исчезли за пару месяцев?
Содержание:
Содержание
Не удаётся удержать вес после похудения. Как это обычно бывает
«Хватит это терпеть!» — решаете вы в один прекрасный день и ставите перед собой задачу привести свою фигуру в порядок. Задача непростая, надо не только избавиться от лишних килограммов, но и удержать вес после похудения. Два самых популярных пути к заветной цели это тренировки и режим питания. Но вот беда, в спортзале вы были последний раз несколько лет назад. А привычку перекусить на ночь аппетитным бутербродом с колбасой и запить сладким чаем воспринимаете как награду за тяжёлый трудовой день.
Однако отражение в зеркале оказывается сильным мотиватором. Куплен абонемент в спортивный клуб и составлен список запрещённых продуктов. Разумеется, разок в месяц запреты и график можно нарушить, но только разок!
И действительно, уже через месяц вы видите, что вес снизился на 2–3 килограмма. Вроде бы это и не сильно заметно с первого взгляда, но всё равно присутствует ощущение, что результат есть. Кажется, что вы готовы жить в таком режиме всю жизнь и пожинать плоды своего трудолюбия и силы воли.
После второго месяца исчезает ещё пара лишних килограммов, и вот уже любимые джинсы сидят почти идеально по фигуре. Но появляется лёгкая усталость. А потом начинается нечто странное. Последующие два месяца вес не уходит, хотя вроде бы и нагрузки в спортзале увеличиваются, и режим питания вы соблюдаете почти так же строго (разумеется, кроме семейных праздников, но это же всего пару раз).
Вот тут-то и появляется оно — искушение взять паузу. Фигура, конечно, ещё далека от идеала, но выглядит уже гораздо презентабельней, чем 4 месяца назад. Да и в самом начале вы решили, что иногда надо давать себе отдохнуть. Сейчас-то это время как раз и пришло.
Сначала отдыху от спортзала назначается срок 1–2 недели. Конечно, объедаться вы в это время не будете. Денёк-другой только можно себе ни в чём не отказывать, а дальше — назад, в режим. Но как показывают полмесяца покоя, на фигуре это почти не отражается. Вы набрали меньше килограмма — ну не могло же вообще ничего не прибавиться, правильно? А тут уже на носу отпуск, или поездка за границу, или дачный сезон. И вы понимаете, что совмещать это с тренировками будет проблематично, но нагрузку вы будете получать и без них. Поэтому главное просто придерживаться диеты. Это позволит если не сбросить ещё, то уж удержать вес после похудения — точно.
Проходит ещё месяц. Весы показывают на одно деление меньше той цифры, с которой вы начинали полгода назад. Результат вроде бы ещё не совсем пропал, но на душе всё равно как-то не очень радостно. Тем более, что спортзал и диеты оказались не такими уж эффективными…
Почему не получается удержать вес после похудания: основные причины
Для начала разберёмся, почему вес перестаёт снижаться даже при тренировках.
В естественной природе потеря веса независимо от причин является тревожным сигналом для организма. Поэтому он начинает перестраиваться, учится расходовать ресурсы иначе, чем прежде. Адаптация занимает как раз 1–2 месяца, вот почему тренировки и диеты дают заметные результаты на первых порах, а затем складывается впечатление, что их эффективность падает.
В некоторых случаях возникает парадоксальная ситуация. Кратковременные периоды занятий спортом лишь усложняют снижение веса, так как после уменьшения физической активности организм продолжает работать в «ресурсосберегающем» режиме и жировые запасы формируются быстрее, чем раньше, но уже не успевают расходоваться.
Психологические моменты также очень важны в соблюдении режима. Известно, что абсолютное большинство людей идёт по пути постепенного снятия ограничений. Если на старте человек решил отказаться от сладостей, выпечки, картофеля, колбасы и покупных соусов, то вероятность того, что постепенно этот список сократится, на порядок выше, чем вероятность его расширения. Причём мотивы могут быть зеркальными. В случае успеха человек решает: «Я уже неплохо сбросил вес, можно чуть-чуть ослабить диету». А если результата нет, он думает: «Вес всё равно не уходит, наверное, некоторые запреты можно снять».
Правильные советы, как удержать вес после похудания
Чтобы удержать вес после похудания, надо определить, как долго вы сможете поддерживать тот или иной режим питания и физической активности. Месяц на жёсткой «яблочной диете» принесёт гораздо меньше пользы, чем полный отказ от картофеля фри и гамбургеров без ограничения по срокам.
Суточный режим питания также имеет психологический аспект. Например, запреты на еду после шести / семи / восьми часов вечера не столько перестраивают обменные процессы, сколько чисто физически не позволяют объедаться на ночь и засыпать с надеждой начать всё завтра «с чистого листа».
Очень важно соблюдать энергетический баланс. Если пищи, которую вы принимаете, не хватает, чтобы обеспечить вас энергией на день, то в лучшем случае вы просто быстро забросите диету, а в худшем заработаете проблемы со здоровьем. Кстати, именно поэтому не рекомендуется полностью отказываться от сладкого. Стакан чая с сахаром или пара конфет-леденцов в день не только допустимы, но даже желательны, особенно когда вы только начали работать над фигурой. Если вы чувствуете слабость и ломоту в руках и ногах, это означает, что вы слишком резко перешли к пищевым ограничениям, и дефицит можно компенсировать небольшим количеством сладкого.
Таким образом, самое главное правило, которое вы должны для себя принять ещё до того, как начнёте работать над своей фигурой, заключается в том, что никакие меры не будут действенными, если их применять на коротком временном промежутке. Здоровое питание, это не диета, а образ жизни. То же самое справедливо и для спортивных тренировок. В противном случае, любые советы, как удержать вес после похудения, окажутся бесполезными, а возможно даже и вредными.
Как соблюдать режим, чтобы удержать вес после похудения
Итак, мы подошли к самому главному вопросу, как же сделать так, чтобы физическая активность и правильное питание стали для вас повседневной нормой, но при этом не причиняли дискомфорта.
Здесь все советы можно разделить на две группы: касающиеся психологии и физиологии.
В психологическом плане вам, прежде всего, стоит в принципе отказаться от временных рамок для вашего режима: вместо решения «не есть сладкое месяц» следует «не есть более одной шоколадки в месяц».
Во-вторых, подберите подходящий вам вид физической активности. Многие бросают тренажёрный зал просто потому, что им там скучно или дискомфортно рядом с людьми, которые занимаются уже многие годы. Есть масса альтернатив: пробежки, бассейн, танцы. Отдельно стоит выделить игровые виды спорта, такие как футбол или волейбол. Спортивный азарт сделает занятия не только полезными, но и интересными. Для людей в возрасте подходящим видом физической активности может стать даже настольный теннис. Находите те виды спорта, занятия которыми станут для вас не обязанностью, а любимым времяпрепровождением.
В-третьих, будьте готовы перебороть себя в первый период «застоя» (как мы уже отмечали, он приходится примерно на 3–4 месяц работы над фигурой). Отсутствие результата будет лишь временным, зато вскоре вы почувствуете, как ваше тело действительно начинает преображаться. Более того, вы заметите, что сладости и фастфуд уже не вызывают такого непреодолимого желания их съесть, скорее даже наоборот.
Что касается физиологического аспекта, важно при выборе рациона питания соблюсти энергетический баланс и суточный режим питания. В этом вопросе очень большую помощь могут оказать специальные комплексы спортивного питания.
В качестве примера рассмотрим серию препаратов Kilo Light. Линейка включает в себя три разновидности препарата, которые принимаются в разное время суток и решают разные группы задач.
Kilo Light Утро обеспечивает максимальной энергией при минимуме калорий во время завтрака. Это позволяет не испытывать переутомления, особенно на ранних этапах правильного питания.
Kilo Light День также пополняет энергетические запасы организма, но кроме этого он снижает аппетит. Принимая его, проще удержаться от постоянных перекусов каждые полчаса, которые особо свойственны людям, занятым сидячей работой.
Kilo Light Вечер активирует процессы расщепления жировых тканей во время сна.
Очевидно, что такое действие значительно облегчает соблюдение пищевого режима. Более того, оно позволяет эффективно худеть даже при невысокой физической активности.
Изменение жизненного ритма, связанное с похудением, отразится на эффективности обменных процессов в организме. Если вначале вы, скорее всего, будете чувствовать усталость и нехватку сил, то в скором времени эффект изменится на противоположный. Кроме того, снизится нагрузка на внутренние органы: сердце, печень, почки. И вопрос о том, как удержать вес после похудения, исчезнет сам собой — вы просто начнёте жить в правильном ритме.
Автор: Чернецов М. А.
Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.
Список литературы
- Васильева, М.В. Изучение распространения болезни ожирения в современном мире // Биомедицинская инженерия и электроника. — 2013. — №2. — С.24-27
- Кушнер, Р. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика и лечение М.: Бином. Лаборатория знаний. — 2014. — 380 c.
- Мритунджай, Шрестха Зен Слим. Иное понимание и решение проблемы ожирения // М.: Спорт и Культура-2000. — 2010. — 144 c.
- Рассел, Джесси Ожирение // М.: VSD. — 2012. — 221 c.
- Филиппов, И.А. Жир на кушетке. Взгляд психоаналитически ориентированного терапевта на проблему ожирения // М.: БХВ-Петербург. — 2013. — 378 c.
- Цак, Коллин Каждый день теряем лишний вес //М.: Кладезь, АСТ, Астрель. — 2016. — 256 c.
- Шонка, Иржи Избавимся от лишнего веса //М.: Физкультура и спорт. — 2015. — 208 с.
