Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях и тренажерном зале

Кардиотренировки для сжигания жира на сегодняшний момент являются самым эффективным способом избавиться от лишних килограммов. Помимо похудения, данная тренировка даёт несколько приятных моментов, при которых вы развиваете и укрепляете свою сердечную мышцу, силу, выносливость и т.д.

Заниматься таким видом тренинга можно как в зале, так и в домашних условиях. Всё зависит от вашего свободного времени и желания.

 

Процесс жиросжигания

Сам процесс жиросжигания за счёт кардионагрузки происходит благодаря активному физическому отягощению, при котором происходит вентиляции лёгких, тренируется сердце и в значительной мере повышается метаболический процесс, что позволяет быстро сжигать лишние жировые отложения.

 

Программа кардиотренировки для сжигания жира  

Программа кардиотренировок для сжигания жира как в домашних условиях, так и в спортивном зале имеет большое количество примеров и вариаций исполнения. Мы приведём только самые популярные и актуальные.

• Долговременная тренировка – занятие интенсивного характера на длительную дистанцию устойчивого состояния. Довольно долгая тренировка с постоянной и одинаковой нагрузкой на время. К такой тренировке относятся бег, поездки на велосипеде.
• Занятие с интервалами – значительно напряжённее, чем предыдущий тип тренировки. Обладает принципом сложной очередности и даёт возможность небольшого времени для отдыха. Явным наглядным образцом может также послужить бег с изменением темпа выполнения, с последовательным повтором на определённый промежуток времени (30-40 минут).
• Тренинг по суперсхеме. К такому типу чаще всего относят аэробику, так как она вобрала в себя элементы кардионагрузки и физических отягощений. Из всех представленных методов этот, пожалуй, самый эффективный, чтобы побороть лишний жир и вес.
• Тренировка перекрёстного типа. Такой тип тренинга обычно подходит для любителей спортивных залов, так как чтобы серьёзно заниматься таким видом тренировки, вам потребуется необходимое оборудование. Примером можно считать 20 минут на беговой дорожке, 10 на велотренажёре и еще столько же на эллиптическом снаряде.

 

 


 

Помимо этих упражнений, есть и другие варианты кардионагрузок:

1. Плавание.
2. Гребля.
3. Ходьба.
4. Бокс.
5. Бадминтон.
6. Йога.

 

Плюсы кардиотренировок

Основные плюсы кардиотренировки для сжигания жира:

•  Позволяют эффективно сжигать жиры.
•  Рассасывают целлюлит.
•  Укрепляют дыхательную систему.
• Развивают работу сердца.
• Укрепляют мыщцы.
•  Заметно улучшается метаболический процесс.
• Стабилизируют и улучшают психоэмоциональное состояние.
•  Подходит как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола.

 

Правильное питание при кардиотренировки для сжигания жира

Посвящая своё время жиросжиганию, следует помнить и учитывать также правильное питание при кардиотренировки для сжигания жира. Ваш рацион питания должен быть менее калорийным, но содержать все необходимые витамины и питательные вещества.

При этом вы не должны себя мучить чувством голода и ограничивать себя в еде. Такой подход неправильный и считается грубой ошибкой любой программы тренировок. При этом вы не только не похудеете, но и нанесёте ущерб своему желудку, понизив свой иммунитет.

 

Рекомендации к занятиям

Рекомендации к занятиям из программы кардиотренировок:

1. При занятиях используйте только удобную форму и обувь.
2. Тренировку проделывайте исходя из вашей физической подготовки. Старайтесь выполнять всё умеренно и постепенно, не допуская перетренированности.
3. Используйте разную методику для совершенного развития.
4. Если вас настигло чувство усталости, выделите себе несколько дней отдыха.
5. Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку.
6. Выпивайте как можно больше воды.
7. В дополнение воспользуйтесь витаминно-минеральным комплексом от компании «Леветон Форте».
8. Ведите здоровый образ жизни!