Координационная выносливость. Лучшие способы тренировки

Координационная выносливость – это, пожалуй, самое важное физическое качество в футболе, баскетболе, хоккее. Также ее стараются развивать в гимнастике и единоборствах. Все, кто хотят достичь успеха в этих видах активности, найдут в нашей статье много полезной информации.

Что такое выносливость

 Для начала скажем, что такое выносливость. В спортивной терминологии это понятие означает способность атлета к поддержанию заданной, необходимой в обеспечении профессиональной деятельности, мощности нагрузки и противостояние утомлению, которое возникает при выполнении работы. Исходя из этого определения, выделяют два критерия выносливости.

• Когда заданный уровень мощности не изменяется на протяжении выполнения работы до тех пор, пока не появятся первые признаки выраженного утомления.
• Скорость, с которой будет снижаться трудоспособность при наступлении выраженного утомления.

Различают два вида выносливости: общая и специальная или специфическая. Если общая выносливость – это часть общей физической подготовки атлета, то специфическая выносливость – это часть специальной подготовки в зависимости от вида спорта.

Специальную выносливость, в свою очередь, обычно подразделяют на следующие разновидности:

• скоростная (циклические виды спорта: бег, спортивная ходьба и т.д.);
• силовая (силовые виды спорта: бодибилдинг, тяжёлая атлетика);
• координационная выносливость (различные единоборства, игровые виды спорта, фигурное катание, гимнастика).

Координационная выносливость. Как ее развить

Координационной называют такой вид выносливости, который проявляется в выполнении разнообразных, сложных в исполнении действий, в течение длительного промежутка времени. Как уже отмечалось ранее, координационная выносливость важна в игровых видах спорта: волейбол, баскетбол, футбол и др. Кроме того, она необходима спортсменам, занимающимся различными видами единоборств, гимнастики (спортивная, художественная), аэробикой, фигурным катанием, спортивными танцами и др.

Если о видах спорта, в которых важна координация, наслышаны многие, далеко не все представляют, как развить координационную выносливость.

Тренировка координации

Как показывают исследования, тренировка координации очень важный аспект в подготовке спортсменов к играм и соревнованиям. Было замечено, что именно развитая координационная выносливость позволяет футболистам избегать тактических ошибок, и делает командную игру более слаженной.

Методы развития координации разнообразны. Одним из способов тренировки  является систематическое удлинение комбинаций, сокращение интервалов отдыха между ними, повторение комбинаций без перерыва на отдых.

Что касается игровых видов спорта и единоборств,то в них для развития координационной выносливости, продлевают длительность выполнения основных упражнений (периоды, раунды, схватки), увеличивают интенсивность, сокращают промежутки отдыха. Дело в том, что для этих видов наиболее характерна двигательная активность.

Так, для достижения более высокого уровня координации в баскетболе поступают таким образом. Общее время игры (2 по 20 минут) разделяют на промежутки по 5 минут каждый, получается 8 периодов. Команде даётся задание вести игру с максимальной интенсивностью. С течением времени тренированность игроков растёт, промежутки отдыха между периодами уменьшаются, сокращается и число периодов, а продолжительность их увеличивается.

В гимнастике, фигурном катании, аэробике тренировки координации строятся на постепенном усложнении и удлинении выполняемых элементов, высокой интенсивности тренировки и постепенном сокращении периодов отдыха.

Упражнения для повышения координации

Многие из нас слышали в свой адрес высказывание: «какой же ты неловкий».  Если разобраться, то ловкость – это не что иное, как хорошая координация. И нужна она не только в спорте, но и в повседневной жизни. А если координации не хватает, как её  можно улучшить? Существует масса упражнений для повышения координации. Рассмотрим несколько из них.

• Исходное положение: встать на одну ногу, руки развести в стороны для равновесия. Делаем повороты головой в одну и в другую сторону, не фиксируя взгляд на предметах. Если выполнение упражнения не вызывает затруднений, его усложняют, выполняя с закрытыми глазами.
• Исходное положение: встать на одну ногу. Бросаем мяч в стену и ловим его в момент отскока. Концентрируем взгляд только на мяче, не глядя по сторонам.
• Исходное положение: встать на одну ногу. Начинаем выполнять прыжки с ноги на ногу. Подпрыгиваем на одной ноге, а приземляемся уже на другой.

Систематическое выполнение этих несложных упражнений поможет повысить координацию движений и стать более ловким.

«Элтон Форте» для повышения выносливости

Невозможно добиться серьёзных результатов в ряде видов спорта, не развивая координационную выносливость. В то же время следует помнить, что одних упражнений для закрепления полученных навыков недостаточно – необходимо рациональное питание, в том числе витамины. Также рекомендуется принимать натуральный витаминный комплекс «Элтон Форте». Основой данного препарата является корень элеутерококка, обладающий мощными адаптогенными свойствами (помогает организму приспособиться к неблагоприятным условиям и повышенным физическим нагрузкам). Также это растение способствует улучшению концентрации во время выполнения сложных элементов в фигурном катании и гимнастике.

Кроме того, в состав этого натурального биокомплекса входят такие компоненты:

• L- карнозин – существенно повышает устойчивость организма к нагрузкам;
• маточное молочко улучшает мышечный метаболизм, полезно для сердца;
• пчелиная обножка – источник необходимых организму витаминов;
• дополнительно включены витамины — антиоксиданты С и Е, которые борются с действием свободных радикалов.

Все компоненты натурального биокомплекса «Элтон Форте» в совокупности способствуют повышению выносливости и более быстрому восстановлению после тяжёлых физических нагрузок.