Магний

Магний –
Здоровое сердце

Магний способствует укреплению костей, препятствует остеопорозу, входит в состав лекарственных средств для лечений многих желудочно-кишечных заболеваний, успокаивает работу всей центральной нервной системы. Но самое главное регулирует работу главной мышцы человеческого тела – сердца. Без такого необходимого элемента как магний, сердце не смогло бы сокращаться, поэтому очень важно уделять внимание диете, содержащей достаточное количество этого полезного микроэлемента.

Около трёхсот разнообразных ферментов в нашем организме зависит от магния.

Магний, при достаточной дозировке смягчает стрессовое воздействие на сердце, а стресс – главный источник сердечно-сосудистых патологий.

Очень важное действие производит магний на холестерин, увеличивая ЛПВП (Липопротеины высокой плотности) и значительно понижая ЛПНП (Липопротеины низкой плотности, «бляшки», образующие тромбы и тромбозы, приводящие к смертельно опасным заболеваниям – инсульт и инфаркт).

Магний работает по принципу антигипертензивных таблеток, схожих по действию с блокаторами кальциевых каналов, но уже без побочных действий.

 

Магний как защита
от язвы и гастрита

Некоторые соединения солей магния применяются, как антациды (препараты для снижения кислотности желудочного сока). Существует два типа таких антацидов: Всасывающиеся (Магния карбонат) и невсасывающиеся (Магния гидроксид). Различия между группами лишь в скорости абсорбции и времени нахождения антацида в организме. Помимо пепсина (желудочного сока) соли магния снижают выработку панкреатического сока, что в свою очередь может привести к тому, что пища не усвоится организмом в полной мере. Большие дозировки солей магния приводят к усилению перильстатики кишечника, которая нормализует или послабляет стул.

 

Магний
против старения

Недавние исследование выявили, что одной из причин старения так или иначе является отсутствие этого жизненно важного минерала. В клетках сердечной мышцы, в условиях пониженного магния была обнаружена повышенная активность свободных радикалов.

На место отсутствия в клетке магния приходит кальций, из-за повышенного содержания кальция клетка стареет, повреждаются клеточные митохондрии, в следствие чего страдает энергетический потенциал клетки и затрудняется выработка аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) одного из основных источников силы и энергии в организме.

Поэтому кальций и магний должны быть в балансе между собой.

 

Магний –
лечение диабета

Было открыто, что инсулин при приёме с лекарственными препаратами, содержащими магний, облегчает усвоение глюкозы в кровы диабетиков.

 

Магний
в продуктах питания

Большое количество магния содержится в злаках и крупах, особенно в грече, рисе, овсянке и ячмени. Он также присутствует в листовых овощах, капусте, салате, огурцах, бобовых, в лесных орехах, арбузах, молоке, сыре, кисломолочных продуктах, рыбе, яйцах, изюме, моркови, бананах, абрикосах и персиках.

 

Магний
в спорте

Магний необходим для передачи нервных импульсов в мускулы и для их сокращения. Очень много магния из организма выводится с потом на тренировке, поэтому получить необходимое количество тренирующемуся атлету будет сложно. Для этого производители спортивного питания выпустили на рынок большой ассортимент добавок с магнием, самой популярной остаётся ZMA.

 

Рекомендуемые
дозировки магния

Приём рекомендован курсами 3-4 месяца – так как аккумуляция (накопление в тканях) магния приводят к урежению частоты сердечных сокращений.

• Для молодого человека в возрасте от 20 до 30 лет рекомендуемая дозировка чистого* магния будет составлять около 400 мг
• Для мужчины за 35 лет – рекомендуемая дозировка составляет магния 450 чистого* мг
• Для девушек 20-30 лет – рекомендуемая дозировка будет примерно 300 мг опять же чистого* магния
• Для более старших представительниц прекрасного пола дозировка выше – 350 мг чистого* магния

 

А теперь обратим внимание, что такое чистый магний. То есть препараты, что продаются в аптеках содержат в основном не чистый магний, а его соли, например, магния цитрат или магния лактат. В пересчёте на чистый магний около 500 мг магния лактата содержит в себе около 50 мг чистого магния. Дальше следует простая математика. Для примера – Вы молодой человек 25 лет, занимающийся бодибилдингом или пауэрлифтингом, при этом сердце испытывает колоссальные нагрузки – то Ваша средняя дозировка 8 таблеток Магнелис В6 или магния лактата.

Всегда внимательно читайте инструкцию и смотрите содержание именно чистого магния.

Дозировка подбирается методом от меньшего к большему. Первые два-три дня принимаем 150-200 мг чистого магния, смотрим, нет ли побочных действий в виде тошноты и диареи, а далее, если всё нормально, то каждый день увеличиваем дозировку по 50 мг и таким образом доходим до рекомендуемой.

 

Недостаток магния

Недостаток будет способствовать раздражительности, бессоннице, стрессу, повышенному давлению, спазмам гладкой мускулатуры, спазмам икроножных мышц, нестабильной работе сердца (аритмиям и тахикардиям), инфаркту миокарда, стенокардии, ишемической болезни сердца, кардиосклерозу, головокружениям, мушкам перед глазами, ломкости ногтей и волос, нарушению концентрации внимания, метеочувствительности, развитию депрессивного состояния, вегетососудистой дистонии и тромбообразованию.

 

Побочные эффекты и
передозировка

• Непереносимость препарата или его компонентов
• Диарея
• Потеря аппетита
• Тошнота
• Сонливость
• Брадикардия
• Нарушение всасываемости пищи

 

Особые указания

• Препараты Магния лучше всего усваиваются с витаминами В6. Поэтому рекомендуется пить магний в комплексе с пиридоксином (витамин В6).
• Последние исследования показали снижение концентрации магния в сыворотке крови у пациентов с пролапсом митрального клапана.
• Наиболее распространённым препаратом с магнием в России является Кардиомагнил (сочетание ацетилсалициловой кислоты и оксида магния). Оксид магния имеет наименьшую усвояемость и количество магния в этих таблетках очень мало, поэтому для профилактических дозировок и использованию в спорте Кардиомагнил не рекомендуется к применению.
• Тоже самое касается таких препаратов, как Панангин и Аспаркам. Концентрация чистого магния в нём очень мала.
• Наиболее высокий процент усвоения будет у солей цитрата магния и лактата магния.
• Более правильным результатом измерения количества магния в организме считается его содержание в эритроцитах, или же его количество в волосах и ногтях.

 

Препараты
содержащие магний

• Магнелис В6
• Магне Форте
• Магнерот
• Магне В6

 

Ссылки на источники

• Шульпекова Ю.О., Ивашкин В.Т. Антациды и их место в лечении панкреатита // Русский медицинский журнал. Болезни Органов Пищеварения. – 2004. – Т.6. – №2.
• Био – добавки. Р. Аткинсон