Медитация для начинающих. Как избавиться от стресса и найти путь к себе

Медитация для начинающих – первые шаги на большом пути. Чтобы понять, стоит ли начинать движение в этом направлении, ответьте на пару вопросов. Вас посещает чувство, что проблемы на работе, житейские неурядицы да и само ускоряющееся время сжимаются вокруг огненным кольцом? В бешеном ритме жизни вы перестали осознавать собственные стремления, а тревога стала вашим постоянным гостем? Если вы ответили «да», то определённо пора свернуть с дороги неврозов и депрессий и начать возвращение к себе. Оно не даётся мгновенно. Но есть отточенные тысячелетьями практики самоосознания. Медитация занимает среди них одно из ведущих мест. 

Медитация для начинающих: что, где, когда?

Медитативные техники – это упражнения, приводящие психику человека в состояние внутреннего покоя. Они способствуют постижению духовных истин и оздоровлению. В их основе – концентрация внимания или воли на каких-либо образах, предметах или ощущениях. Специальная поза, дыхательные упражнения, произнесение мантр или музыка помогают очищению и расширению сознания.

Начинающим практиковать медитацию стоит определиться с местом и временем, наиболее оптимальными для концентрации. Причём крайне важно придерживаться системы. Даже неделя регулярной медитации даст лучший результат, чем эпизодические занятия «по настроению».

Самыми продуктивными считаются ранние часы – до 7 утра. Мир людей ещё спит и не замутнён обыденной суетой, а природа чиста, спокойна и открыта для восприятия. Приступать к медитации, толком не проснувшись, не стоит. Быстрый душ или хотя бы умывание холодной водой должны предшествовать ей. Чистое тело и специальная, желательно светлая, одежда создают правильный настрой. По возможности для медитации нужно отвести отдельный комфортный уголок. Желательно обеспечить приток свежего воздуха из открытого окна. 

Первые утренние сеансы могут длиться 5–10 минут. Постепенно их длительность можно увеличить до получаса. Утренняя медитация – лучшая зарядка для психики на весь день. Впрочем, 10–20 минут концентрации вечером – залог лёгкого засыпания и крепкого сна. А 5–10-минутная медитация посреди дня помогает повысить работоспособность и обрести второе дыхание в работе. Для дневной медитации можно выйти в сквер или уединиться в отдельной комнате – не стоит медитировать публично.

Конечно, систематические занятия требуют самодисциплины. И на первых порах придётся буквально заставлять себя усаживаться на коврик для медитации. Не пугайтесь, что своевольные мысли будут буквально одолевать вас, препятствуя концентрации. Дорогу осилит идущий. Со временем и постижением ряда секретов состояние очищенного ума и свободной воли будет даваться всё легче. И это изменит в лучшую сторону ваше восприятие жизни и себя в ней. Так что игра стоит свеч.

Медитация осознанности для начинающих

Медитативные практики включают в себя великое множество форм и методов. Чтобы не запутаться в них, на первых порах есть смысл обратиться к наиболее традиционным подходам. Хорошая медитация для начинающих – это классическая буддистская медитация осознанности. Её несомненным плюсом является практическая направленность, столь ценимая западными людьми. А погружение в мистические глубины духа может идти факультативно – для желающих.

Медитация осознанности учит владеть эмоциями, не поддаваться депрессии и стрессам, перепадам настроения. Отказ от дурных привычек, коррекция изъянов характера, реализация и выявление личностного потенциала – вот ведущие цели этой практики.

Соблюдая описанные выше условия, приступайте к упражнениям. Для этого примите положение, когда ваша спина находится в прямом вертикальном положении, но при этом не напряжена. Доступу воздуха в лёгкие ничто не должно препятствовать. Так как поза лотоса сложна, можно сесть, просто скрестив ноги – по-турецки. Или сидеть на стуле.

Внимание должно сконцентрироваться на дыхании. При этом нужно не пытаться управлять им, а просто сосредоточенно наблюдать. Это позволяет всем другим мыслям и переживаниям скрыться со сцены сознания. Монотонное повторение мантр (это может быть любая молитва) также помогает управлять вниманием и расслабляться. Кроме того, перед внутренним взором следует удерживать какие-либо умиротворяющие, успокаивающие визуальные образы – абстрактные или вполне конкретные.

Систематические занятия делают человека более осознанным на бытовом и духовном уровнях за счёт умения концентрироваться и отсеивать ментальный мусор. Человек начинает ставить перед собой реальные цели и идти к ним. Из жизни исчезают беспричинные страхи и агрессивность, эмоциональный фон стабилизируется.

Со стороны физиологии тоже происходят благие перемены. Активизируется работа мозга, в норму приходят давление, сердечный ритм, частота дыхания. Снижается синтез гормонов стресса. Люди, практикующие медитацию, говорят об открытии мощного источника энергии. Сегодня позитивные физиологические изменения в связи с медитацией зафиксированы с помощью МРТ, электроэнцефалограммы учёными разных стран, в том числе Висконсинского и Йельского университетов США.

Медитация для начинающих при серьёзном подходе может стать предпосылкой для конструктивного пересмотра собственных жизненных позиций и ценностей. Гармонизация взаимоотношений личности с миром, улучшение психического и физического самочувствия – вот основной критерий успешности любой медитативной практики.