Можно ли заниматься спортом после коронавируса и если да, то как скоро? Людей, ведущих активный образ жизни, эти вопросы интересуют уже на стадии выздоровления. На первый ответ будет утвердительный, а со вторым нужно разбираться. COVID-19 все еще недостаточно изучен, а потому сказать точно, как скоро организм будет готов к прежним нагрузкам, крайне затруднительно. Но примерные сроки определить можно.
Содержание
Почему сразу после коронавируса нельзя заниматься спортом?
Спорт после коронавируса, как, впрочем, и любого другого заболевания вирусной природы, противопоказан в течение нескольких недель. Однако самые неугомонные начинают предпринимать робкие попытки тренироваться уже по прошествии 7–10 дней с момента заражения. И это огромная ошибка.
Когда человек болен, организм переходит в режим энергосбережения, чтобы мобилизовать все ресурсы для борьбы с возникшей угрозой. Замедляется большинство физиологических процессов, из-за чего возникает слабость, и хочется только лежать. Когда состояние больного улучшается, возвращаются и силы. Но для серьезной физической деятельности их все еще недостаточно. Поэтому любая попытка возобновить тренировки слишком рано может усугубить общее состояние и привести к осложнениям. Главным образом, со стороны сердечно-сосудистой системы.
Когда после коронавируса можно заниматься спортом
Приступать к занятиям спортом после заражения COVID-19 можно только при условии, что вирус окончательно побежден, и при полном отсутствии симптомов. Сроки возвращения к тренировкам зависят от тяжести перенесенного заболевания. В среднем должно пройти не менее 2 недель.
Если человек переболел бессимптомно, то для допуска в спортзал достаточно получения отрицательного результата теста. При легкой и средней форме тяжести перенесенного заболевания рекомендуется для начала оценить состояние сердца. Как минимум, потребуется сделать ЭКГ. А после коронавируса в тяжелой форме нельзя заниматься спортом в полную силу от нескольких месяцев до года. В любом случае принимать решение, можно ли заниматься спортом после коронавируса, должен лечащий врач.
Как должны проходить занятия спортом после коронавируса
Насколько тяжело заниматься спортом после коронавируса многие атлеты знают уже не понаслышке. Привычные нагрузки даются с большим трудом, вызывая слабость и одышку. Чтобы тренировки шли на пользу здоровью и давали необходимый результат, нужно придерживаться этих рекомендаций:
- Начинайте с самых простых упражнений, постепенно увеличивая темп и интенсивность их выполнения. А при силовых занятиях выбирайте минимальные веса. Тренировки после карантина осуществляются по схеме: 50/30/20/10. То есть в первую неделю нагрузка будет на 50% меньше привычной. Затем на 30, 20 и 10% соответственно. И тогда с пятой недели можно выйти на свой прежний уровень. Не стремитесь наверстать упущенное в считанные дни. Здоровье дороже кубиков пресса.
- Тренируйтесь до первой усталости, а в идеале лучше до нее вообще не доводить.
- Делайте частые и продолжительные перерывы между подходами.
- Профессионалам в последующие 2–3 месяца лучше воздержаться от участия в соревнованиях. Там экономить силы не получится, да и потерянная форма не позволит рассчитывать на призовые места.
С чего лучше начинать
С вопросом, можно ли заниматься спортом после коронавируса, мы разобрались. Переходим к практической части. В восстановительный период очень важно нормализовать работу органов дыхания с помощью специальной гимнастики. Вот один из ее вариантов.
Упражнение 1
Ложимся на спину и начинаем медленно вдыхать в течение 3 секунд. Затем протяжно выдыхаем на протяжении 5 секунд. Повторяем 10 раз.
Упражнение 2
Берем мяч или что-то вроде палки (скажем, швабру) и вытягиваем руки с этим предметом перед собой на уровне груди. На вдохе плавно поднимаем руки вверх над головой, на выдохе опускаем в исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
Упражнение 3
Встаем на четвереньки и выполняем глубокий вдох, затем быстро выдыхаем со звуком «р–р–р». Повторяем 10–15 раз.
Упражнение 4
Садимся на стул и вытягиваем руки вдоль тела вниз. Спину держим прямой. На вдохе медленно поднимаем руки над головой ладонями вверх, на выдохе плавно опускаем в исходное положение. Повторяем 10 раз.
Упражнение 5
Сидя на стуле, вытягиваем вперед ноги и с протяжным выдохом скользим по ним ладонями до уровня стоп. Затем на вдохе медленно возвращаемся в исходную позицию тем же скользящим движением. И так 10 раз.
В период адаптации полезны также простейшие кардиоупражнения: ходьба, легкий бег, подъем по лестнице и т.п. Такие тренировки лучше устраивать на свежем воздухе.
Как укрепить иммунитет при занятиях спортом
Можно ли заниматься спортом после коронавируса – вопрос неоднозначный. Ведь само понятие «спорт» со здоровьем имеет мало общего. Работа на пределе физических возможностей истощает все системы организма, включая и иммунную. Поэтому, даже полностью восстановившись и вернувшись на прежний уровень, спортсмен все равно будет уязвим перед повторным заражением. Но это не повод бросать любимое дело. В помощь тем, кто не привык пасовать перед трудностями, но в то же время не готов рисковать здоровьем – натуральный витаминный комплекс Strong Immunity.
Он содержит хорошо знакомый каждому витамин D3, причем сразу в двух формах: классической и природной, что обеспечивает его лучшее усвоение и всеобъемлющую поддержку иммунитета. Второй важной составляющей препарата Strong Immunity является натуральный компонент HDBA органик-комплекс, содержащий все необходимые вещества взамен потраченных на борьбу с заболеванием. Кроме того, это превосходное анаболическое средство, помогающее пережить восстановительный период без критических потерь мышечной массы.
Через сколько можно заниматься спортом после коронавируса, так или иначе каждый решает для себя сам. Но, независимо от вашего выбора Strong Immunity будет надежным помощником на каждом этапе этого непростого пути.
Литература
- Боголюбов В. М. Медицинская реабилитация / В. М. Боголюбов. – М.: Бином 2010. – Т.З. – 368 с.
- Большая энциклопедия дыхательных гимнастик. – М.: Харвест, 2007. – 224 c.
- Каменев Ю. Я. Дыхательная гимнастика в системе натуропатии / Ю. Я. Каменев. – СПб.: Весь, 2004. – 122 с.
- Козлова Л. В. Основы реабилитации для медицинских колледжей: учебное пособие / Л. В. Козлова, С. А. Козлов, Л. А. Семененко. – Ростов н/Д.: Феникс, 2012. – 477 с
- Ольшевская Н. 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике / Н. Ольшевская. – М.: АСТ, 2010. – 542 c.
Автор: Королёв Е.С.
Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А.Н.
