Как накачать бицепс в домашних условиях гантелями и штангой

Красивое телосложение спортсмена особо подчеркивается наличием прокаченных бицепсов. Накачать бицепс дома вполне реально и не так уж и сложно. Для этого совсем не обязательно пользоваться услугами дорогостоящих фитнес-центров, посещать спортзалы, нужно всего лишь три вещи: желание, целеустремлённость и несколько малобюджетных снарядов — турник настенный, разборные гантели и штанга. Это самые простые и доступные способы для развития и формирования ваших мышц в домашних условиях. Рассмотрим каждый из них отдельно.

 

Упражнение на турнике для бицепса

Турник — самое простое и доступное снаряжение для каждого из нас. Из перечисленных примеров можно отметить, что турник может сделать каждый из подручных средств. Упражнение на турнике для бицепса очень эффективно и поможет нам не только развивать бицепс, но и формировать другие части тела. При выполнении упражнений на турнике, если мы говорим о прокачки бицепса, очень важно учитывать расположение рук. Расстояние должно быть уже, чем ваши плечи. Для начала 3-х подходов с повторениями 6-8 раз будет достаточно, в дальнейшем не старайтесь увеличивать количество подходов, а утяжеляйтесь с помощью разных  утяжелителей, к  примеру, зажав между ногами тяжёлый блин. Это увеличит нагрузку и значительно увеличит эффективность силовой тренировки на ваши мышцы.

 

 

 


 

Упражнения со штангой для бицепса

Самым базовым и популярным упражнением со штангой для бицепса является подъём штанги на бицепс стоя. Это то самое силовое упражнение, которое подходит как для занятий в спортзале, так и для домашних занятий, чтобы вы в одиночку могли реализовывать свои мечты. Мало того, это самое эффективное упражнение для прокачки бицепса дома. Выполняется стоя, держа гриф штанги на уровне плеч, хват снаряда осуществляется снизу. Особое внимание уделите локтям, они не должны выноситься вперёд, это частенько бывает, когда спортсмен пытается задрать штангу выше. Не забывайте о том, что вы качаете не дельту, а бицепс. Когда вы нарушаете технику выполнения упражнения, часть нагрузки уходит именно в дельту.

 

Упражнения с гантелями для бицепса

Основной, любимый и удобный для прокачки бицепса снаряд – гантели. Удобство, стоимость и простота делают их популярными и эффективными практически в любом виде спорта. Упражнения с гантелями для бицепса достаточно выполнять как сидя, лёжа, так и стоя. Единственный момент, когда начнете выполнять упражнения, не забывайте делать разминку. Мышцы должны разогреться, это не мало важно. Правильно дышите, упражнение делайте равномерно, без резких колебаний. Это будет правильно, результативно и обезопасит вас от всевозможных травм и растяжений.

Подводя небольшой итог, можно подчеркнуть, что накачать бицепс дома вполне реально, имея дома ту же самую штангу или пару гантель. Но с  условием, что вы будете использовать правильную методику и технику выполнения упражнений.

 

Как быстрее накачать бицепс: помощь силовым тренировкам

Каждая тренировка отнимает много сил и требует восстановления, а желание быстрее и без вреда достигнуть желаемого, не терпит отлагательств. Помощь силовым тренировкам окажет правильное спортивное питание. Из них компания «Парафарм» предлагает вам попробовать «Леветон Форте», который  поможет справиться с тяжёлой нагрузкой и увеличить ваши показатели, а «Элтон П» в свою очередь восстановит и прибавит силы к последующему тренингу. Если говорить о свойствах этих витаминов, то можно отметить, что «Леветон Форте» обладает анаболическим эффектом (рост мышечной массы, силы) за счёт содержания в его составе трутневого расплода, а «Элтон П», как мы уже упомянули, обладает восстановительным эффектом благодаря таким компонентам, как элеутерококк витамины E, С, пчелиная обножки.

В сочетании эти комплексные витамины способны оказать большую помощь и поддержку вашему организму, для того чтобы справится с временными трудностями и более эффективно накачать бицепс дома, который вы так желаете.