Содержание
Биоритмы в спорте и хрономедицина. Проблемы женщин в спорте высших достижений
Жизнь природы и человека подчинена многочисленным ритмическим закономерностям. Особый раздел науки – биоритмология, или хронобиология, – посвящён изучению разнообразных циклов, в которые вписано функционирование всего живого. Роль биоритмов в спорте рассматривает хрономедицина спорта. Циклическая работа женской репродуктивной системы – характерный пример проявления биоритмов. И многие проблемы женщин в спорте связаны с подчинённостью этим ежемесячным ритмам, а также с половым созреванием, менструальным циклом и контрацепцией. специфику их спортивной деятельности. И знание ряда особенностей собственного организма поможет им достичь лучших результатов без ущерба для здоровья.
Но не только жизнедеятельност
Задержка полового созревания у спортсменок
Формирование половой системы у спортсменок, как и у всех девушек, обусловлено генетикой, однако вид спорта, длительность и характер спортивной активности могут также сильно влиять на ход созревания организма. Физическое развитие, особенно масса тела и количество жировых отложений, прямым образом влияет на приход первых месячных. Учёные отмечают, что вес тела для их появления должен быть 47–48 кг, рост примерно 154 см, а жировая ткань должна составлять около 20 % от массы тела. Оказывается, именно жир отвечает за накопление половых гормонов, в частности прогестерона, участвует в метаболизме эстрогенов. Но как раз жировых отложений обычно крайне мало у юных спортсменок (особенно гимнасток), стремящихся к успешной спортивной карьере. Как правило, это и является причиной отставания многих из них в половом развитии. В отличие от сверстниц-неспор
Следует знать, что ранняя диагностика и коррекция отклонений в функционировании женской половой системы играет весомую роль в налаживании и сохранении цикличности месячных и способности к деторождению.
Менструальный цикл и спорт
Циклические биологические ритмы в жизнедеятельност
Качества, определяющие спортивную работоспособност
В целом знание циклической специфики физиологии женщин и их индивидуальных особенностей в критические днипоможет правильно организовать тренировочный процесс, распределить занятия и улучшить адаптацию женского организма к нагрузкам в любую фазу менструального цикла.
К проблемам женщин в спорте также относятся:
- вопросы методического плана, ведь в большинстве видов спорта до сих пор подготовка спортсменов ведётся без учета специфики женского организма;
- более тщательный медицинский контроль, особенно в опасных, «мужских» видах спорта; прохождение женщинами обследований, оценивающих их репродуктивное здоровье;
- необходимость своевременного обращения девочек, девушек и женщин к гинекологу в ряде ситуаций (начало месячных до 8 лет или их отсутствие после 15, постоянные задержки, несвоевременные кровянистые или иные выделения, месячные дольше 7 суток, подозрение на беременность и др.);
- выбор надёжных и безопасных для здоровья средств контрацепции;
- предменструальны
й синдром и его профилактика с помощью приёма гормональных средств («Регулон», «Новинет»), препаратов, содержащих Mg, К, Zn, витамины А, В6, С, Е, ненасыщенные жирные кислоты; употребление кофеина следует минимизировать; - дисменорея (боли, слабость, тошнота, обмороки, депрессия в дни месячных) и её профилактика с помощью контрацептивов («Линдинет»), противовоспалите
льных и обезболивающих средств («Диклофенак», «Кеторол» и др.), спазмолитиков и приёма витаминов (особенно В6, В1); - анемия (в связи с обильными менструациями) и её профилактика с помощью железосодержащих препаратов, витаминов группы В, белковой пищи, антиоксидантов;
- изменение менструального цикла с помощью гормональных контрацептивов в целях избежать месячных во время соревнований.
Хронобиология и хрономедицина спорта
Все физиологические процессы человека подчинены биологическим ритмам, изучением которых занимаются хронобиология и хрономедицина. Одни ритмы имеют эндогенный (внутренне обусловленный) характер: метаболизм, дыхание, кровообращение, пищеварение, менструации у женщин и другие. К экзогенным, внешне обусловленным, циклам относятрегулярные изменения в организме под влиянием времён года, астрономических явлений, социальных факторов.
Биоритмы ребёнка и взрослого различны. У детей они характеризуются более высокой частотой и меньшей амплитудой. С развитием нейрогуморальной
Виды биоритмов
Наиболее важны для нас следующие виды биоритмов: ультрадианные ритмы (от получаса до 20 ч.); суточные, или циркадианные (от 20 до 28 часов); инфрадианные (от полутора до 5 суток); околонедельные, околомесячные, сезонные, окологодовые ритмы и мегаритмы (более одного года).
В рамках суточного цикла в человеческом организме протекает более 300 процессов, циркадианному ритму подчинена деятельность всех наших функциональных систем. Дело в том, что регулирующие работу органов гормоны вырабатываются в разное время суток с различной интенсивностью, обуславливая активность или пассивность тех или иных функций организма. Например, большое количество адреналина с утра активизирует сердечный ритм, повышает АД, способствует бодрости. Производство половых гормонов у мужчин интенсивнее утром и днём. А вот гормон роста у детей синтезируется преимущественно в ночное время. На протяжении суток циклическим изменениям подвержены температура тела, уровень глюкозы, содержание эритроцитов и лейкоцитов в крови, показатели ЭКГ и многие другие параметры. Все эти периодические суточные трансформации позволяют говорить он наличии в нашем организме своеобразных биологических часов, в механизме которых ведущая роль принадлежит гипоталамусу, эндокринной системе и тканям, улавливающим посылаемые железами внутренней секреции гормоны.
Ряд биологических процессов (например, сон и пищеварение) подчинён более коротким ультрадианным ритмам. Так, каждые полтора часа возникает оральная потребность – желание что-то съесть или покурить, длящееся 15 минут. Спортсменам можно порекомендовать использовать эту потребность для употребления аминокислот, так как в этом случае они лучше усвоятся.
Знание инфрадианных и околонедельных ритмов будет полезно для более эффективного построения тренировочного процесса. Реакции на смену географических поясов, смену климата при перелётах также зависимы от этих циклов.
С древнейших времён накоплено много сведений о подчинении людей околомесячному циклу, в первую очередь – в связи с лунными фазами. Гравитационное влияние растущей и убывающей Луны на Землю отражается на работе надпочечников и щитовидной железы, ЦНС, причём в большей степени это касается подростков, чьи реакции более подвижны. Исследователи отмечают повышенный травматизм в дни новолуния. Также статистические данные свидетельствуют об увеличении числа травм в связи с магнитными бурями. Яркий образец околомесячных циклов – рассмотренный выше менструальный цикл у женщин. Другие примеры – физический (23 дня), эмоциональный (28) и интеллектуальный (33) биоритмы, выделенные Г. Свободой и Б. Флиссом в начале ХХ века. Позже был открыт и 38-дневный интуитивный биоритм.
Сезонные изменения и мегаритмы в организме стартуют с рождения человека, поэтому месяц и год его рождения на годы вперёд обуславливают его индивидуальные биологические циклы. Спортивная статистика говорит о цикличности достижения высоких результатов в большом спорте: у мужчин это 3 года, у женщин – 2.
Интересны исследования биоритмов жизни и творчества профессора Н. Я. Перны, Г. М. Идлиса, раскрывающие интервалы подъемов и спадов в творческой и научной деятельности великих людей. Другие учёные связывают ритм творческой активности с числами Фибоначчи и золотым сечением.
Биоритмы спортсмена и его хронотип
Взаимосвязь всех биологических ритмов в организме обеспечивает его защиту от переутомления. Высокие нагрузки способствуют ускорению ритмов, поэтому после них необходимы покой, отдых, ведущие к нормализации биоритмов. Вся жизнедеятельност
Однако распределение этих фаз в течение дня у разных людей может несколько отличаться. У некоторых индивидов наиболее высокая работоспособност
Принадлежность к тому или иному хронотипу связана с комплексом параметров: вегетативными реакциями, темпераментом, склонностью к определённым болезням и т.д. Так, при инфекционных заболеваниях у «жаворонков» температура тела увеличивается незначительно, и выздоровление затягивается, а у «сов» температура растёт резко и сильно, но и выздоравливают они скорее. Зато у «сов» болезням в большей степени подвержены сердце и сосуды.
Хорошая проверка чувства времени, биологических часов спортсмена и его «психической свежести» – тест «Индивидуальная минута», когда нужно ровно за минуту сосчитать от 1 до 60. Высококлассные спортсмены обычно проходят его в полном соответствии с показаниями секундомера.
Профилактика десинхроноза
Нарушения в согласованности биоритмов организма между собой и с внешними процессами называется десинхронозом. Это состояние чревато многими проблемами как в спортивной деятельности, так и просто в жизни. Поэтому профилактике десинхроноза в спорте высших достижений уделяется особое внимание.
Предупредить развитие этого недуга после перелёта помогут правильно организованные режим и физическая активность спортсмена в 1–2-е сутки. Уже в процессе самого перелёта нужно начинать приспосабливатьс
С помощью иммуномодуляторо
В целом, следование биологическим часам спортсмена в построении тренировочного процесса – залог успеха в спорте высших достижений. Достижения хрономедицины должны также использоваться при отборе в различные виды спорта, адаптации к физическим и психическим нагрузкам, а также к климатическим и географическим условиям.
О.С. Кулиненков
«Медицина спорта высших достижений»
17.3.
Десинхроноз
в спортивной деятельности
Нарушение временной организации различных физиологических функций, изменение ритмической деятельности различных систем организма проявляется десинхронозом, т.е. различными изменениями (физиологически
По определению Ф. Халберга (основоположник
Причины десинхроноза:
1. Изменение ритма внешних датчиков времени:
- чередования света и темноты при трансмеридианных перемещениях, сменной работе;
- длины фотопериода – переходные сезоны года (весна, осень – «сезонный десинхроноз»); перемещения в трансширотном направлении;
- социальных датчиков времени – сменная работа, трансмеридианные перелеты, вахтовый труд, изменение привычных условий жизни (для детей – начало занятий в школе, переход из одной смены в другую и т.д.).
2. Изменения гормонального фона по физиологическим причинам – половое созревание, беременность, угасание половой функции, разные фазы менструального цикла.
3. Нарушение ритма сна – бодрствования; активности – отдыха, режима питания.
4. Изменение ритма функционирования того или иного органа или системы при заболевании. Практически при каждом заболевании наблюдается десинхроноз. Степень десинхроноза при заболевании коррелирует с тяжестью болезни и ее стадией.
5. Стрессовые ситуации.
6. Физическая нагрузка, превышающая физиологические возможности человека.
Частые нарушения суточной периодики (рассогласование ритмов) могут привести к расстройству регуляторных механизмов и ухудшению функционального состояния организма.
Симптомы десинхроноза:
- Неустойчивость настроения: от апатии – к оживлению, и наоборот.
- Нарушение сна.
- Отсутствие бодрости, чувство разбитости после сна.
- Головная боль.
- Повышенная утомляемость, раздражительнос
ть. - Снижение способности к концентрации внимания.
- Снижение творческого мышления.
- Снижение физической работоспособнос
ти. - Сердцебиение, боли в области сердца.
- Желудочно-кишечн
ый дискомфорт, снижение аппетита. - Снижение потенции у мужчин и фригидность у женщин.
- Менее постоянными могут быть любые симптомы неблагополучия в организме.
Последствия десинхроноза:
Ухудшается эмоциональное состояние, что приводит к повышению конфликтности в семье и спортивной среде.
Возможен синдром перетренированно
Учащаются сердечно-сосудис
Сон укорачивается и приносит меньше отдыха.
Учащаются желудочно-кишечн
Повышение травматизма и учащение несчастных случаев. Ошибки чаще всего встречаются с 12.00 до 16.00 ч и с 0.00 до 04.00 ч.
У женщин повышается вероятность нерегулярности менструального цикла и осложнений при беременности.
Вероятно уменьшение продолжительнос
Наиболее типичные физиологические и социальные последствия десинхроноза выявлены и у сменных работников.
Плохую переносимость смены часовых поясов при перелетах на большие расстояния с проявлениями десинхроноза, в западных странах обозначают как «джэтлэг».
Японские ученые обнаружили, что в синхронизации внутренних часов участвует инсулин. Если после длинного перелета необходимо пораньше уснуть, ученые советуют есть продукты, богатые углеводами, вроде пасты или риса: это приведет к выбросу инсулина. Повышение уровня инсулина помогает замедлить внутренние часы в печени, что сдвигает вперед внутренние часы мозга. Если сон нежелателен, то необходимы белки или жир, например бекон с яичницей.
Гарвардские физиологи пришли к выводу, что голодание в течение 12-16 часов перед перелетом помогает «перезапустить» внутренние часы и быстрее привыкнуть к новым условиям. Соответствующие рекомендации получают летчики участвующие в трансмеридионал
Проявления десинхроноза, как показывают многочисленные исследования, нередко опережают по времени очевидные клинические признаки заболевания, поэтому их рекомендуется использовать в ранней диагностике патологий в организме.
Нарушение биоритмов у спортсменов чаще характеризуется снижением спортивной результативности
В жизни рассогласование ритмов можно наблюдать довольно часто, когда сдвигаются и социальные, и гелиографические времяза- датели. Например, при трансмеридиональ
вынуждает органы и системы перестраивать свои функции, приспосабливатьс
Перемещения в меридиональном направлении, т.е. изменение часового пояса постоянного проживания, наиболее часто вызывают у спортсменов явления рассогласования внутренних ритмов. Пересечение четырех и более часовых поясов приводит к изменению привычного ритма «день – ночь». Показатели внутренних биологических часов у человека в первые дни пребывания на новом месте не совпадают с местным астрономическим временем. Происходит сдвиг суточных ритмов активности и покоя, бодрствования и сна, которые десинхронизирова
Время синхронизации зависит от:
- дальности перелета;
- направления (запад, восток);
- наличия дополнительных времязадателей (если они есть, синхронизация идет быстрее).Рассогл
асование биоритмов продолжается до тех пор, пока организм не приспособится к местному времени и оба цикла не синхронизируютс я. Адаптация к новым условиям и восстановление среднего уровня работоспособнос ти наступает несколько раньше, чем полная адаптация организма, необходимая для достижения рекордных результатов для данного спортсмена.
При трансширотных перелетах меняются только гелиогеофизическ
Климатическая и временная адаптация при перемещении на четыре и более часовые пояса имеет три стадии.
Первая стадия (начальная, 2-4-е сутки) – нарушение суточных ритмов синхронизации основных процессов жизнедеятельност
Вторая стадия завершается через 7-10 дней. Происходит активная перестройка психофизиологич
Третья стадия – стабилизация психофизиологич
Работоспособност
У спортсменов, специализирующих
1- я стадия – спортивная работоспособнос
2- я стадия (процесс становления нового суточного ритма) протекает более длительно, что сказывается на сроках всего периода адаптации. После кратковременного повышения работоспособност
В скоростно-силовы
В единоборствах у спортсменов при смене временного режима, как правило, также наблюдается повышенная реактивность вегетативных функций. Значение имеет и степень сгонки веса и предстартовые реакции.
Представители спортивных игр приближаются по типу адаптации к спортсменам предыдущей группы. Их отличительной особенностью является более быстрое приспособление функционального состояния нервной и мышечной систем и ведущих физических качеств. Это обусловлено имеющимся опытом адаптации, приобретенным при неоднократных переездах на соревнования в контрастные поясно-климатиче
Продолжительност
Существует еще один цикл, о котором мало знают – это тестостероновый цикл у мужчин. Продолжительност
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений». Содержание
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений».2.2.1. Фосфагены (макроэрги)
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений». 2.2.3. Регуляторы липидного обмена
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений». 2.2.4. Энергизаторы
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений». 3.2. Антигипоксанты
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений». 5.1. Оксиданты
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений» 5.2. Антиоксиданты
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений». 8.1. Гормоны
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений». 8.2. Гормоны и физическая нагрузка
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений».9.1. Адаптогены
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений».9.2. Ноотропы
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений».10.3. Фармакологическая защита сердца спортсмена
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений». 11.1. Обменные процессы в печени
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений». 11.2. Гепатопротекторы
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений».11.3. Желчегонные средства
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений». 12.1. Функция почек
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений».15.2. Лечение спортивной травмы
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений».17.3. Десинхроноз в спортивной деятельности
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений». 17.4. Профилактика десинхроноза
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений».18.3. Профилактика
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений». 18.4. Лечение
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений».Часть III.2.3. Фармакология силы
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений». 3. СКОРОСТЬ
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений».4. КООРДИНАЦИЯ
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений». Приложение 1. Витамин D, минералы
О.С. Кулиненков «Медицина спорта высших достижений».Приложение 2.Продукты пчеловодства