Обвисшая кожа после похудения: что делать? Упражнения для стройности

Сбросили десяток-другой лишних килограммов, и теперь обвисшая кожа по всему телу напоминает складки, как у шарпея? Ситуация знакомая, малоприятная, но вполне поправимая, поэтому не стоит раньше времени предаваться унынию и набирать обратно с таким трудом согнанный вес. В этой статье мы расскажем, какими способами можно убрать обвисшую кожу после похудения и приведем примеры наиболее действенных упражнений, которые помогут сделать тело красивым и подтянутым.   

 

Почему после похудения появляется обвисшая кожа

Для начала разберемся, почему после похудения кожа обвисает. Ответ прост: наша защитная оболочка обладает большой эластичностью, благодаря чему может растягиваться по мере увеличения объемов тела. Свойство, с одной стороны, очень важное и нужное, поскольку вширь можно раздаться не только по причине ожирения, но и вследствие мышечного роста или в период беременности.

В стремлении как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, многие предпочитают идти по пути наименьшего сопротивления: прибегают к изнурительным диетам, при этом напрочь игнорируя физические тренировки. Результат – вес действительно уйдет очень быстро, но при этом обвисшая кожа по всему телу (особенно у очень полных людей) будет напоминать разношенную одежду. Так что все усилия, приложенные на приведение себя в надлежащую форму, будут фактически потрачены впустую. Зачастую устранить последствия такого необдуманного похудения можно лишь хирургическим путем. Вряд ли кому-то захочется ложиться на операционный стол, чтобы потом до конца жизни ходить со шрамами по всему телу.

Постепенный сброс веса – вернейший способ не допустить момента, когда появится обвисшая кожа. Поэтому, чтобы сделать тело красивым и подтянутым, его нужно постоянно поддерживать в тонусе. Делайте каждое утро зарядку, а в течение всего дня старайтесь сохранять физическую активность, выполняя несложные упражнения вроде приседаний или бега на месте с высоко поднятыми ногами. Отличным решением будет хотя бы 1-2 раза в неделю посещать тренажерный зал, впрочем, при должном желании аналогичную тренировку можно всегда организовать и в домашних условиях.     

 

 

 

 

 

Обвисшая кожа после похудения: как избавиться?

Перечислим проверенные способы, с помощью которых можно избавиться от дряблости кожи после похудения.

• Пить побольше чистой воды (не менее 1,5-2 литров в день). Дело в том, что вода служит не только отличным катализатором, ускоряющим обмен веществ, но также и естественным увлажнителем для кожи, заменить который не смогут никакие дорогостоящие косметические средства.
• Принимать водные процедуры. Хотите избавиться от дряблости кожи– начинайте каждое утро с холодного душа, при этом не забывая интенсивно растирать обвисшие места грубой мочалкой, чтобы усилить циркуляцию крови. Это отличное средство, позволяющее тонизировать кожу и зарядиться энергией на целый день. Если же подобное испытание кажется вам чересчур экстремальным, попробуйте контрастный душ. Попеременно подставляйте тело сначала под горячие, а затем под холодные струи. После такой встряски усилится кровообращение в мелких сосудах, что обеспечит лучшее питание кожных тканей. Уже через пару недель результат будет виден невооруженным взглядом.

И еще одно надежное средство сделать тело красивым и подтянутым – принимать перед сном травяные ванны. Для этой цели хорошо подойдут фитосборы с ромашкой, зверобоем, девясилом, крапивой, календулой, тысячелистником, бессмертником, чистотелом, корнями солодки или сосновой хвоей.

• Посещать курсы массажа. Вы можете доверить свое тело специалисту, либо попробовать сделать так, чтобы обвисшая кожа ушла самостоятельно. Благо, это совсем не сложно. Важно помнить, что массаж нельзя делать на сухой коже, иначе это растянет ее еще сильнее. Запаситесь специальным массажным маслом или используйте неочищенные растительные. Для этой цели лучше всего подойдут оливковое, абрикосовое или миндальное.

Вот пример простейшего самомассажа с целью убрать обвисшую кожу после похудения. Лечь на спину и расслабиться. Щипательным движением зацепить дряблую кожу и произвести поворот по часовой стрелке. Подобными щипками промассировать всю проблемную область, с каждым разом усиливая вращательные движения, чтобы добиться легкого покраснения на коже. Закончить сеанс необходимо легкими круговыми поглаживаниями промассированного участка, предварительно нанеся на ладонь небольшой слой увлажняющего крема.

 

 

 

• Делать обертывания. Если частые посещения спа-салона вам не по карману, выполнять подобные процедуры можно и в домашних условиях. При этом совершенно необязательно приобретать дорогостоящие косметические средства, поскольку достойную альтернативу им легко найти в ближайшей аптеке или гастрономе. Лучшим сырьем для приготовления таких смесей традиционно считаются какао, мед, горчица, красный перец, ламинария, оливковое масло, отвары лекарственных трав, розовое масло, белая глина, мумие.

Обертывания способствуют выработке коллагена, необходимого для сохранения здоровья кожных покровов, а также помогают устранить отеки и очистить поры. После нескольких сеансов ранее обвисшая кожа станет заметно более упругой. В сочетании с необходимыми физическими упражнениями такие процедуры помогут сделать тело красивым и подтянутым.

Полезен для тонизирования кожных покровов и пилинг (отшелушивание ороговевшего слоя кожи). Для этой цели применяются различные скрабы, изготовить которые самостоятельно также не составит труда. Например, из кофе и яиц, меда и морской соли, чайных листьев и растительного масла.

• Отказаться от вредных привычек. В данном случае речь идет не только о курении и злоупотреблении алкогольными напитками, но и малоподвижном образе жизни, ношении тесной облегающей одежды, а также хроническом недосыпании. Все эти факторы в одинаковой мере вредны для производства коллагена и осуществления других важных биохимических процессов в кожных тканях.
• Правильно питаться. Хотите, чтобы обвисшая кожа после похудения никогда не появлялась? Тогда переходите на особый рацион питания. Спешим успокоить – ни к каким изощренным диетам для этого прибегать не придется. Поскольку за поддержание красоты и упругости кожи отвечает коллаген, по своей химической природе являющийся белком, следует увеличить потребление протеинов (в соотношении 1-2 грамма на килограмм вашего веса). Натуральными источниками качественного белка традиционно считаются нежирное мясо и рыба, морепродукты, куриные яйца, молочная продукция, бобовые культуры и некоторые овощи (в частности, баклажаны).

Потребление животных жиров необходимо свести к минимуму или вовсе от них отказаться, заменив растительными. Лучшими источниками последних являются нерафинированные растительные масла и орехи.

Полезными для фигуры источниками углеводов являются свежие овощи и фрукты (особенно с высоким содержанием витамина С, также необходимого для выработки коллагена) крупы, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты, мед.

 

 

Простые и эффективные упражнения для подтягивания кожи

Приведем примеры самых эффективных упражнений для подтягивания кожи, выполнить которые вполне по силам каждому.

• Планка. Это универсальное упражнение не зря находится в нашем списке на первом месте. С его помощью можно сделать красивым и подтянутым все тело. Стандартная планка выполняется достаточно просто: необходимо на определенное время зависнуть над полом, опираясь только на носки и предплечья. При этом важно следить за тем, чтобы все тело от пяток до шеи составляло одну прямую линию. Смотрите прямо перед собой и держите спину ровно, словно прижимаетесь ею к плоской горизонтальной поверхности. Ноги следует держать вместе, а локти расставить на ширине плеч. При необходимости можно выдвинуть руки слегка вперед, чтобы создать им дополнительную нагрузку. И еще один важный нюанс, без которого выполнение данного упражнения потеряет всяческий смысл: проблемные участки тела (бедра, ягодицы и пресс) необходимо держать в постоянном напряжении.

Стандартное время на выполнение планки – 2 минуты, но все зависит от степени тренированности человека. Новичкам достаточно 20-30 секунд, а профи могут продержаться в стойке и все 5 минут. К тому же, существует масса разновидностей данного упражнения, комбинируя которые можно эффективно проработать все основные группы мышц и навсегда избавиться от дряблости кожи и забыть что такое обвисшая кожа.

 

 

 

• Отжимания – отличное упражнение для тех, кто хочет избавиться от дряблости кожи в районе груди Требования к выполнению классических отжиманий те же, что и у планки, стой лишь разницей, что здесь мышцам приходится работать в динамике. Для людей с минимальным тренировочным опытом это упражнение может оказаться чересчур сложным, поэтому лучше начинать отжиматься с опорой на колени. Либо заменить его альтернативной статической тренировкой: встать прямо напротив стены, упереться в нее ладонями и на протяжении 2-3 минут с силой давить руками, словно хотите сдвинуть эту преграду.

Тем же, кому подобные тренировки кажутся детской забавой, рекомендуем отжиматься с узкой постановкой рук. Любые отжимания необходимо выполнять по 15-20 повторений в 3 подходах.

• Упражнение «вакуум в животе» эффективно сжигает жировые отложения и убирает обвисшую кожу в брюшной области. Уникальность «вакуума» состоит в том, что делать его можно буквально не вставая с кровати. Техника выполнения данного упражнения очень проста. Для начала необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях и расставив их на ширине плеч, ладони поместить на живот либо вытянуть вдоль туловища. Следующий этап – сделать глубокий выдох, откачав из легких весь воздух. Максимально втянуть живот в себя, представив, что прячете пупок под ребрами. Задержаться в этом положении на 15-20 минут, затем расслабить мышцы живота, стабилизировать дыхание и повторить заново. Таким образом необходимо выполнить 5 подходов. В идеале задерживать дыхание следует на 1 минуту, что вполне осуществимо при регулярных тренировках.
• Скручивания на пресс позволяют избавиться от ненавистных для каждой девушки, «ушек» на талии. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях и плотно прижав стопы к полу. Руки поместить за голову таким образом, чтобы каждый локоть смотрел строго в свою сторону. Медленно отрываем лопатки от пола, в верхней точке подъема осуществив скручивание корпуса. Постарайтесь коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Старайтесь не отрывать стопы от пола, для надежности попросив кого-нибудь зафиксировать их, или закиньте ноги на диван. Выполните 15-20 повторений в 3-4 подходах. Регулярные тренировки позволят не только убрать обвисшую кожу после похудения, но и очертить заветные кубики пресса.
• Приседания с широко расставленными ногами (приседания сумо) помогают проработать самую проблемную зону – внутреннюю поверхность бедра. Тонкость их выполнения состоит в том, что ступни в момент приседания должны быть поставлены немного шире уровня плеч и сонаправлены с коленями. Спину держим прямо, с незначительным прогибом в области поясницы, взгляд направлен строго перед собой. Только так можно добиться необходимого напряжения тренируемой области.

Хорошей альтернативой этому упражнению являются махи ногами. Для его выполнения понадобится стул. Держась обеими руками за спинку, производим энергичные махи ногами в стороны, по 30 на каждую конечность.

• Кубковые приседания помогают избавиться от дряблости кожив области задней поверхности бедра и укрепить ягодицы. Выполняются они аналогично приседаниям сумо, но с отягощением (небольшой гирей или гантелью). Рабочий снаряд держим в согнутых руках, за бока дужек или ребра грузовых дисков, на уровне груди. Стоит отметить, что данное упражнение относится к числу наиболее травмоопасных, поэтому настоятельно не рекомендуется выполнять слишком глубокие приседания, чтобы избежать лишней нагрузки на коленные суставы. Выполняем 10-15 повторений в 3-4 подходах.
• Подтянуть кожу на бедрах и ягодицах поможет следующее упражнение: из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками медленно поднимаем прямые ноги перпендикулярно уровню пола, затем так же медленно опускаем обратно. Выполняем 10-15 повторений в 2-3 подходах.
• Избавиться от дряблости кожи на ногах можно с помощью еще одного несложного упражнения. Для его выполнения необходимо лечь на бок, поднять ногу максимально вверх и верхней точке задержать ее на несколько секунд. Сделать 10 повторений, перевернуться на другой бок и повторить то же самое со второй ногой.
• Подтянуть кожу на руках помогут простейшие упражнения с отягощениями, такие как сгибание-разгибание рук из-за головы или сведение-разведение рук в стороны. Особенно полезны они для девушек, которые в силу своей физиологии неспособны к набору мышечной массы. В этой связи гантели для тренировок необходимо подбирать небольшого веса (1,5-2 килограмма). Оба упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя в 3 подходах по 15-20 повторений.

Сделать тело красивым и подтянутым можно массой других способов. Для этой цели отлично подходят бег, езда на велосипеде, плавание, занятия аэробикой и восточными танцами.