Сколько людей сошли с пути фитнеса, едва на него встав, только потому, что он оказался слишком трудным. Почему болят мышцы после тренировки? Почему у кого-то эта боль непереносима и заставляет отказаться от самой идеи занятий, а у кого-то вполне терпимая и даже приятная? Наконец, как добиться того, чтобы упражнения стали частью здорового образа жизни, а не постоянным испытанием? Ответы – в нашей физиологии.
Почему болят мышцы после тренировки: физиологические причины
Постренировочная мышечная боль также называется крепатура. Долгое время её основной причиной считали воздействие молочной кислоты, которая накапливается в мускулах под нагрузкой. И все попытки избавиться от боли сводились к тому, чтобы «выгонять» лактат либо препятствовать его образованию. А мускулы все равно болели.
Сейчас основной причиной крепатуры считают повреждения мышечных волокон. Они образуются при непривычной нагрузке, под которой актин-миозиновые (белковые) нити мускулов рвутся. А любое повреждение клеточных структур провоцирует воспалительную реакцию. Сначала резко сужаются кровеносные сосуды, чтобы избежать кровопотерю, потом расширяются и увеличивают свою проницаемость, а сквозь них к поврежденным клеткам устремляются иммунные клетки. Они «разбирают» остатки разрушенных миоцитов и запускают процессы регенерации.
Вместе с лейкоцитами в воспаленную ткань проникает лимфа и тканевая жидкость, что вызывает отек, а вместе с ним – чувство «распирания», зажим нервных окончаний и боль. И молочная кислота тут не причем – она вызывает неприятные ощущения в результате закисления мышц ВО ВРЕМЯ нагрузки, а не после нее. Максимум через полчаса весь выработавшийся лактат благополучно окажется в крови, а сердечная мышца использует его для своего питания.
Болят мышцы после тренировки: что делать?
Когда мы понимаем, почему болят мышцы после тренировки, становится ясно и как с этим бороться. Раз причина крепатуры – воспаление, то боль пройдет, как только оно прекратится. А для этого нужны:
- высокая активность иммунных клеток, чтобы они как можно быстрее очистили организм от поврежденных клеток;
- достаточное количество пластического материала для образования новых структур; в случае с мышцами это аминокислоты для синтеза актина и миозина, липиды для образования клеточных мембран;
- хорошая скорость синтетических процессов, которая достигается при нормальном уровне отвечающих за них половых гормонов, прежде всего – эстрогена и тестостерона.
И если болят мышцы после тренировки – что делать нам? Потреблять достаточное количество белка, укреплять иммунитет и заботиться о нормальном гормональном уровне. У природы много даров, которые помогают достичь этих целей. Например, корень левзеи, содержащий растительный аналог тестостерона – фитоэкдизоны, флавоноиды и гидроксикоричные кислоты, подстегивающие иммунитет.
Тому же способствуют многочисленные пчелопродукты – они давно известны как средство, помогающее в борьбе с простудами. Но помимо меда, пыльцы и перги, есть и менее известные, например, перетертые личинки трутней (гомогенат). Помимо иммуностимулирующих компонентов, они содержат множество аминокислот и гормоны насекомых, которые человеческим организмом могут быть переработаны в свои собственные. Долгое время трутневый гомогенат могли употреблять разве что сами пчеловоды – всего через пару часов он теряет свои свойства. Но сейчас изобретен такой способ его консервации, который позволяет их сохранить. Это адсорбция на глюкозе и лактозе с последующей вакуумной сушкой без перепада температур. В таком виде он называется HDBA органик комплекс.
Сочетание HDBA и левзеи дает еще более значительный эффект, чем тот, который вызывают эти продукты по отдельности. Оно не только позволяет быстрее избавиться от крепатуры, но и дает больше сил и энергии на самих тренировках.
Также избавлению от мышечной боли помогут и другие иммуномодуляторы (эхинацея), противовоспалительные травы (календула, иван-чай, ромашка), средства для улучшения кровообращения, чтобы в места повреждений устремлялось как можно больше крови с лейкоцитами и аминокислотами (дигидрокверцетин, крапива, одуванчик).
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
Мерцательная аритмия сердца. Что делать, если сердце не чувствует ритм?
Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…
Привычный вывих сустава. Как отделаться от плохой привычки?
Привычный вывих сустава хорошо знаком многим атлетам – особенно борцам и представителям горнолыжного спорта. У них часто страдает плечевой сустав, но такая неприятность может произойти и с коленом, бедром. Далеко не всегда проблему удается решить без операции. Своевременное обращение к врачу поможет продлить спортивную карьеру.