Почему не растут мышцы – этот вопрос тренеры в фитнес-зале слышат едва ли не каждый день. Причем задают его не только новички. Отсутствие прогресса одних заставляет бросить начатое, а других стать «химиками». Однако в большинстве случаев трудности с набором массы легко преодолимы. И наши советы вам в этом помогут.
Содержание
1. Отвлекаетесь
Если вас занимает вопрос, почему мышцы не растут от тренировок, вспомните, как обычно проводите время спортзале. Делаете селфи после каждого подхода? Подолгу болтаете с коллегами по цеху, вместо того, чтобы заняться делом? Не можете оторваться от экрана смартфона даже на тренажере? Собственно, вот и объяснение.
Только полная сосредоточенность на тренировочном процессе и выполнение всех упражнений правильно помогут добиться нужного результата. А когда мышцы, не успев толком включиться в работу, получают совершенно ненужный отдых, ни о каком их росте и речи идти не может. К тому же, отвлекаясь на посторонние дела, вы рискуете получить серьезную травму. Поэтому до и после тренировки делайте, что душе угодно. А во время нее забудьте обо всем.
2. Перетруждаетесь
Пока одни откровенно халтурят, другие буквально не вылезают из спортзала, работая на износ. Поэтому удивляться, почему не растут мышцы, в этом случае также наивно. Любые тренировки (а силовые особенно) должны проходить через день, чтобы тело успело должным образом восстановиться, но при этом не расслабиться больше необходимого. Ведь растут мышцы, вопреки распространенному заблуждению, не во время тренировочного процесса, а после него.
Если же подойти к делу с излишним фанатизмом, вернуться к занятиям удастся еще очень не скоро. За это время легко потерять уже набранную массу. И опять же на фоне перетренированности велик риск травмироваться. Идеально тренироваться 2–3 раза в неделю.
3. Увлекаетесь кардио
Вопрос, почему не растут мышцы, едва ли уместен, если при двух силовых тренировках в неделю вы каждое утро пробегаете по несколько километров. Кардионагрузки, безусловно, очень важны, но в меру. Например, в качестве разминки. В противном случае организм будет вынужден жечь мышцы, чтобы компенсировать нехватку калорий. А их при аэробных тренировках расходуется очень много.
Поэтому определитесь сразу, чего вы хотите: набирать вес или сбрасывать. Конечно, при массивных бицепсах хочется иметь еще и подтянутый живот с рельефными кубиками, но добиться этого одновременно не получится. Кардио должно занимать не больше 30 % тренировочного времени. Иначе мышцам не поздоровится.
4. Не хотите ничего менять
Наш организм способен адаптироваться практически к любым условиям, что делает его более выносливым и закаленным. Однако при наборе массы это бесценное свойство может сыграть с атлетом злую шутку. Если в течение нескольких месяцев ничего не менять в тренировках, то очень скоро вы неминуемо зададитесь вопросом, почему не растет мышечная масса. Ответ прост: тело привыкает к нагрузке и перестает прогрессировать.
Чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, необходимо через каждые 1,5–2 месяца вносить изменения в рабочую программу. Например, попробовать новые упражнения взамен уже приевшихся. Ну и, конечно, повышать нагрузку.
5. Плохо спите
Проблема, почему не растут мышцы после тренировок, возникает и по причине нарушения режима отдыха. Недостаток сна провоцирует повышенную выработку стрессового гормона кортизола, который мешает набору массы. В то же время гормон тестостерон, отвечающий за мышечный прогресс, преимущественно синтезируется, когда мы спим. Красноречивым тому доказательством является утренняя эрекция у мужчин.
Взрослому человеку положено отдыхать не меньше 8 часов в сутки. Однако после ударной тренировки и 10 пойдут на пользу. Главное – ложиться раньше и не пользоваться перед сном гаджетами. Если же после насыщенного трудового дня сна ни в одном глазу, помогут специальные средства на природной основе.
6. Не соблюдаете питьевой режим
Казалось бы, причем тут это. Вот только без необходимого объема жидкости в организме мышцы не смогут нормально развиваться. А аминокислоты и иные вещества, необходимые для набора массы, будут плохо усваиваться. Многие опрометчиво думают, что чем больше пьешь жидкости, тем больше ее задерживается в организме, из-за чего появляются отеки. На самом деле все обстоит иначе.
Вода – это естественный охладитель для тела, как антифриз для разогретого двигателя. И по мере возрастания нагрузок ее требуется все больше. Поэтому чувство жажды даже спустя несколько часов после тренировки – совершенно нормальное явление. Рассчитать, сколько вам нужно выпивать жидкости в день, очень просто. Делим массу тела на 30 и получаем свой питьевой минимум в литрах. Главное распределить этот объем на весь день, а не заправлять разом полный бак.
7. Неправильно питаетесь
Это, пожалуй, главная причина, почему не растут мышцы. Все знают, что для набора массы требуются белки. Однако многие новички понимают это слишком буквально, садясь на протеиновую диету. Как результат – строительного материала для мышц оказывается с избытком, а сам строитель (организм) страдает от голода. В таком случае не удивляйтесь, если гантели сами начнут вываливаться из рук. Для восполнения потраченной энергии нужны сложные углеводы: гречка, рис, цельнозерновой хлеб и т. д. А куда они пойдут – в работу или жир – зависит только от вашего усердия.
Разобраться во всех хитросплетениях набора массы подчас сложно даже профи, а что уж говорить про начинающих культуристов. И тем и другим поможет натуральный спортивный комплекс Leveton XXL.
Для роста мышц требуется как минимум 8 аминокислот. В Leveton XXL их втрое больше! И все в легкоусвояемой природной форме. Плюс к этому 16 витаминов, 18 минералов, полезные жирные кислоты группы Омега, ценные углеводы и многое другое. Надоело коллекционировать спортпит – тогда это именно то, что вам нужно.
Раздумываете над тем, не начать ли принимать анаболики? Не нужно рисковать здоровьем. Leveton XXL способствует повышению уровня собственного тестостерона на 27 %. Все благодаря природным источникам мужского гормона, которые не нарушают естественный гормональный фон. Увеличение выносливости и работоспособности, ускорение восстановления и адаптации организма, укрепление иммунитета, улучшение сексуальной функции – этого и многого другого поможет достичь данный биокомплекс.
Тренируйтесь с удовольствием и пользой!
Литература
- Кулиненков О.С.Фармакология спорта. – М.: Мед-Пресс, 2001. – 200 с.
- Меерсон Ф.3., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам. – М. : Медицина, 1988 – 256 с.
- Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта – М.: Владос-Пресс, 2002. – 608 с.
Автор: Королёв Е.С
Рецензент: Курусь А.Н.
