Почему вес не уходит при правильном питании? Как сдвинуться с мертвой точки

Ни одной шоколадки или вафельки, а весы упорно показывают одну и ту же цифру? Почему вес не уходит на правильном питании? Потому что его задача – поддерживать здоровье и нормальную массу тела. Так что на исключительно здоровых и «правильных» продуктах можно даже набрать.

Почему вес не уходит при правильном питании? Он нормальный

Если у вас есть лишний вес, то при изменении пищевых привычек в сторону более здоровых он будет уходить. До определенного времени – потом наступает эффект плато при похудении. Дело в том, что избавляясь от пищевого мусора, вы в целом снижаете калорийность рациона. Однако чем меньше вес, тем меньше организму нужно для поддержания жизнедеятельности. Поэтому, скажем, если при 80 кг вы худеете на правильном рационе в 2000 калорий, то при 65 – уже не будете. Вес встал и никуда не двигается, хотя пищевого мусора к вам в рот не попадает.

Вы можете думать, что эти 65 – многовато, но природа считает иначе и ориентируется на физиологию, а не на стандарты красоты. С её точки зрения немного жира на боках вполне нормально, избавляться не от чего. Так что для того, чтобы сдвинуться с точки равновесия, вам придется не просто правильно питаться, а ограничить себя в еде и жить с постоянным легким чувством голода.

Однако такой урезанный рацион не покрывает потребности в витаминах и микроэлементах в биодоступной форме, поэтому их нужно принимать дополнительно. Кроме того, могут понадобиться средства для контроля аппетита. Они вполне могут быть и натуральными – вытяжка из грейпфрутовой корочки, экстракт зеленого чая, пиколинат хрома.

Ваше питание правильное, но слишком обильное

Другой причиной того, что вес встал, может быть то, что питание хоть и правильное, но его слишком много. Вес не набирается на булках и не сбрасывается на гречке: организм не воспринимает тот или иной продукт как способствующий похудению или набору веса. Он разбирает все, что попало в пищеварительный тракт, на составные части – аминокислоты, моносахариды, жирные кислоты. И ему абсолютно все равно, откуда взялся моносахарид глюкоза – из чистого сахара, тарелки каши или куска хлеба. Переварится. Важно количество.

Так что если вы переедаете исключительно полезной овсянки (а это легко, если сварить её на молоке и добавить ягод), эффект тот же, что от переедания мучного – вес встал или пополз вверх.

Что делать? Меньше есть (уменьшить поступление калорий) или больше бегать (увеличить их расход). В первом случае вам помогут добавки для контроля аппетита, во втором – спортивное питание для наилучшего восстановления, содержащее адаптогены и микроэлементы.

Почему вес не уходит на правильном питании? Вы едите слишком мало

Наконец, третья причина, по которой не уходит вес на правильном питании – это слишком скудный рацион. Для организма это стресс, а стресс – повышенная выработка кортизола, задерживающего воду. Да и в принципе при недостаточном поступлении питательных веществ нарушаются обменные процессы. Слышали такое выражение – «пухнуть с голоду»? Вот оно об этом. Из-за метаболических нарушений развиваются отеки, а лишняя вода тоже что-то весит.

Что делать, чтобы преодолеть эффект плато при похудении в таком случае? Больше есть. А если вы боитесь, что точно поправитесь – купите себе успокоительного и не бойтесь. Закон сохранения энергии исключений не знает, и если вам для поддержания веса нужно 2000 калорий, а вы употребляете 1700, то разницу в 300 организму придется брать из собственных запасов. Медленно, по 30-50 граммов в день, но худеть вы будете.

Большой дефицит питательных веществ может также привести к уменьшению выработки гормонов щитовидной железы: и потому, что мозг дает команду притормозить, и потому, что на диете не хватает йода и селена. Они нужны для синтеза Т4 и конвертации его в Т3. Тогда вам нужно восстанавливать функцию этой маленькой, но очень важной железы. Хорошо помогает в этом уникальная трава лапчатка белая, сочетающая в себе и воздействие на гипофиз (увеличение уровня гормона, стимулирующего наш «щит»), и богатый минеральный состав (там есть и йод, и селен).

«Раскачав» щитовидку, вы ускорите обмен веществ, и будете постепенно сбрасывать лишние граммы и килограммы при том же рационе, при котором ранее показания весов не менялись.