РОССИЙСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Автор:
ПАНКОВ ВАДИМ АЛЕКСАНДРОВИЧ
Диссертация
«ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ
ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ
С ПОМОЩЬЮ КОМПЛЕКСНЫХ
ПЕДАГОГИЧЕСКИХ ТЕХНОЛОГИЙ»
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ
Экспериментальные исследования проводились на протяжении 6 этапов, на протяжении которых были выполнены 31 серия исследований.
Основные направления разработки технологий
повышения эффективности подготовки борцов
в различных климатических условиях
Как уже отмечалось, для повышения эффективности подготовки борцов з различных климатических условиях разрабатывались технологии комплексного применения различных средств восстановления и повышения спортивной работоспособности. Это осуществлялось на основании полученных экспериментальных данных о динамике процессов утомления и восстановления у борцов в различных недельных микроциклах подготовительного периода, которые проводились в условиях равнинного умеренного климата, горного климата, жаркого климата.
В книге “Спортивная борьба” (479) подчеркивается следующее. “Современный комплекс средств восстановления должен объединять средства активного и пассивного воздействия. В первом случае нужно использовать средства ОВД, вариативность тренировочной нагрузки, средства ПРТ (психорегулирующая тренировка), а во-втором – питание, водные процедуры, масса:* и т.д.” (с.36).
3 основу разработанных технологий было положено комплексное применение педагогических, гигиенических, медико-биологических и психологических средств восстановления и повышения спортивной работоспособности. При этом применялись комплексы восстановительных средств, которые специально разрабатывались для определенных недельных микроциклов.
Педагогические средства восстановления: программирование тренировочного процесса с обеспечением оптимальных соотношений различных видов и направленности тренировочных нагрузок; рациональное сочетание тренировочных нагрузок и отдыха с учетом индивидуальных особенностей борцов; оптимальное построение недельных микроциклов, тренировочного дня и отдельных тренировочных занятий с необходимой вариативностью тренировочных нагрузок; поддержание положительного эмоционального фона во время тренировочных занятий. В процессе тренировок систематически выполнялись упражнения для активного и пассивного отдыха в интервалах между тренировочными нагрузками. Систематически выполнялись упражнения в расслаблении. После тренировок в целях быстрейшего развертывания восстановительных процессов применялись бег в невысоком темпе (10-15 мин) и комплекс специальных упражнений.
Гигиенические средства восстановления включали основные и дополнительные. Основные гигиенические средства – оптимальный суточный режим, личная гигиена, рациональное питание, психогигиена, закаливание. Дополнительные гигиенические средства восстановления применялись в виде комплексов, которые включали наиболее эффективные и доступные в настоящее время для тренеров и спортсменов восстановительные средства, нетребующие дорогостоящего и сложного оборудования и которые могут применяться в различных условиях подготовки спортсменов.
В комплексы были включены следующие гигиенические восстановительные средства: гидропроцедуры – теплый душ (ТД), горячий душ (ГД), прохладный душ (ПД), контрастный душ (КД), хвойные ванны (ХВ), восстановительное плавание (ВП); различные виды спортивного массажа – общий восстановительный массаж (0Ш), кратковременный восстановительный массаж (КВМ), частный восстановительный
массаж (ЧВМ), гидромассаж (ГМ),самомассаж (СМ), предварительный разминочный массаж (ПМ); различные методики приема банных процедур – баня с парением (БП), кратковременная баня (КБ), баня с контрастными водными процедурами (БКВП).
Медико-биологические средства восстановления использовались в виде приема комплексных адаптогенов и комплексных витаминных препаратов.
При подготовке в равнинных условиях применялся комплексный адаптоген “Элтон”, который состоит из мельчайшего порошка корней элеутероккока, витаминов Е и С, цветочной пыльцы, прополиса, формаобразующих веществ в одной таблетке по 0,42 г. Элтон ускоряет процессы восстановления после физической нагрузки, обладает тонизирующим действием, нормализует титры сниженных антител, обладает антиоксидантным действием.
При подготовке в горных условиях применялся комплексный адаптоген “Фитотон”, который состоит из мельчайшего порошка лев- зеи, радиолы розовой, витаминов Е и С, цветочной пыльцы и форма- образующих веществ в таблетке по 0,42 г. Повышает устойчивость организма спортсмена к физическим нагрузкам. Антиоксидант, имму- номодулятор.
При подготовке в жарком климате применялся комплексный адаптоген “Ддаптон”, который содержит мельчайший порошок левзеи, плоды китайского лимонника, витамины Е и С, цветочную пыльцу и фор- маобразующие вещества в таблетке по 0,42 г. Адаптоген повышает физическую работоспособность и процесс восстановления за счет центрального и периферического действия на мышцы.
Витаминный комплекс “Поливит”, одна таблетка которого содержит 12 витаминов и 13 минеральных веществ и применялся при равнинной и горной подготовке.
Витаминный комплекс “Витрум Суперстресс”, одна таблетка которого содержит 13 витаминов и 17 минеральных веществ, применялся при подготовке в жарком и влажном климате.
При горной подготовке применялся кислородный коктейль (НК).
При подготовке в равнинных условиях и в жарком климате применялся белковый коктейль (ЕК).
Психологические средства восстановления постоянно применялись в процессе подготовки борцов, а также путем использования психомышечной тренировки (1МГ) – успокаивающая часть.
При комплексном применении педагогических, гигиенических, медико-биологических и психологических восстановительных средств прежде всего учитывались климатические факторы, возрастные анато- мо-физиологические особенности борцов, условия проведения тренировочного процесса, влияние различных восстановительных средств на организм спортсменов и другие условия. При этом учитывались рекомендации известных специалистов (74, 153, 165, 193, 231, 272, 321, 354, 373).
Применение различных видов гидропроцедур и прием банных процедур проводилось по общепринятой методикам в соответствии с рекомендациями ведущих специалистов (143, 153, 165, 190, 193, 194, 231).
При выполнении различных видов спортивного массажа учитывались рекомендации известных специалистов (59, 85, 146, 165, 190).
I ЭТАП
РАЗРАБОТКА МЕТОДИКИ ОПЕРАТИВНОГО ПЕДАГОГИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ
ПРИ ПОДГОТОВКЕ БОРЦОВ В РАЗЛИЧНЫХ КЛИМАТИЧЕСКИХ УСЛОВИЯХ
I сешя – Формирование методики оперативного педагогического контроля при тренировках и в процессе восстановления борцов.
На данном этапе в процессе исследований были сформированы и апробированы методики оперативного педагогического контроля при тренировках и в процессе восстановления борцов.
Для оперативного педагогического контроля использовался исследовательский комплекс № 2, который включал в себя определение и анализ б показателей психофизиологических функций: время простой двигательной реакции (БПДР), время сложной двигательной реакции (ВСДР), максимальная сила мышц кисти (МСК), максимальная сила мышц спины (МСС), высота прыжка (ВП), максимальная частота движений (ЩЦ).
В процессе проведения исследований при подготовке борцов особое внимание уделялось регулированию тренировочных нагрузок и восстановительных процессов.
Профессор Л.П.Матвеев в учебнике для институтов физической культуры “Теория и методика физической культуры” (269) указывает, что “понятие “нагрузка” отражает тот очевидный факт, что выполнение любого физического упражнения связано с переводом функционального состояния организма на более высокий, чем в покое, уровень активности и в этом смысле является надбавкой, нагружающей функциональные системы и вызывающей, если она достаточно велика, утомление. Нагрузка в данном отношении – это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимости при этом трудностей. Эффект физических упражнений закономерно связан с параметрами предъявляемых ими нагрузок. Отсюда – необходимость тщательного анализа и оценки, нормирования и регулирования нагрузок” (с.50).
Далее профессор Л.П.Матвеев отмечает следующее. “Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются с одной
стороны, величины, характеризующие совершаемую работу в ее внешне выраженных размерах (продолжительность упражнений, количество работы в физико-механическ:м смысле, преодолеваемое расстояние, ск:рость движений и т.д.); с другой – величины функциональных и связанных с ними сдвигами в организме (степень увеличения частоты сердечных сокращений, легочной вентиляции, потреблении кислорода, ударного и минутного объема крови и т.д.). Первые, условно говоря, относятся к “внешней” стороне нагрузке, вторые – к ее “внутренней” стороне (точнее к реакции на нагрузку). И те и другие показатели важны для оценки и направленного регулирования нагрузок в процессе физического воспитания” (с.51).
Профессор Л.П.Матвеев (269) также подчеркивает следующее важное положение. “Между “внешней” и “внутренней” сторонами нагрузки при относительно одинаковом состоянии организма существует определенная соразмерность: одни и те же внешние параметры нагрузки связаны практически с одними и теми же величинами функциональных сдвигов, чем больше нагрузки по своим внешним параметрам, тем значительнее функциональные сдвиги в организме; чем меньше первые, тем меньше и вторые. Однако, при неодинаковом исходном оостоянии организма, различным уровнем предварительной подготовленности и различной реактивности организма, такой соразмерности не наблюдается. Так, по мере увеличения работоспособности в результате систематических упражнений нагрузка одна и та же с “внешней” стороны становится постепенно все меньше с “внутренней” стороны (например, многократно повторяемая нагрузка в беге одной и той же продолжительности и с одной и то же скоростью сопровождается от занятия к занятию все меньшей мобилизацией функций сердечнососудистой системы, т.е. становится в этом отношении менее напряженной, поскольку происходит адаптация к ней” (с.51).
Как известно, в спортивной практике при регулировании трени ровочных нагрузок широко используются данные регистрации и анали за частоты сердечных сокращений (ЧСС). Это связано с тем, что частота сердечных сокращений рассматривается как универсальный показатель напряжения сердечно-сосудистой системы, которая напрямую зависит от интенсивности той или иной физической или эмоциональной нагрузки. В связи с этим профессор В.Л.Карпман (190) отмечает, что “оценка реакции организма на то или иное воздействие ведется по данным измерения показателей, характеризующих дея тельность той или иной системы организма человека. В качестве входных сигналов показателей обычно используются наиболее информативные физиологические величины, регистрация которых представляет наименьшие трудности (например, ЧСС, частота дыхания, АД и т.д.). Для объективной оценки результатов тестирования необходимо, чтобы выходная информация выражалась в количественных физиологических величинах” (с.129).
В книге “Спортивная борьба” (479) отмечается, что “частота сердечных сокращений (ЧСС) относится к одному из важнейших показателей, косвенно отражающих воздействие тренировочных и соревно вательных нагрузок на спортсмена.
Борьба предъявляет значительные требования к сердечно-сосудистой системе. ЧСС во время совершенствования приемов у юных борцов 12-16 лет колеблется в пределах 150-185 уд/мин, в трениро вочных и соревновательных схватках достигает околопредельных, а в ряде случаев – предельных величин (200-210 уд/мин)п /с.31/.
На основании приведенных выше положений нами были проведены экспериментальные исследования по изучению особенностей применения монитора сердечного ритма для оперативного педагогического контроля за воздействием тренировочных нагрузок на организм борцов и развертыванием восстановительных процессов.
Во время наблюдений применялся монитор сердечного ритма производства Финляндии (Polar S 410) . Этот прибор имеет следующие составные части:
- нагрудный передатчик с электродами;
- эластичный пояс, на котором крепится нагрудный передатчик с электродами;
- монитор (приемник), который имеет вид обычных электронных часов.
Нагрудный передатчик с электродами присоединяется к эластичному поясу. Длина эластичного пояса регулируется таким образом, чтобы нагрудный передачик с электродами плотно и комфортно облегал грудную клетку спортсмена. Нагрудный передатчик располагается непосредственно на коже грудной клетки спортсмена. Внутренняя поверхность электродов нагрудного передатчика должна быть увлажнена и плотно прилегать к коже грудной клетки спортсмена. Нагрудный передатчик можно одевать поверх спортивной экипировки (майка, футболка), если они достаточно влажные.
Монитор (приемник) одевается на руку как обычные часы. На экран приемника следует ввести режим измерения времени. Расстояние между нагрудным передатчиком и монитором (приемником) не должно превышать I метра.
В специально проведенных сериях исследований было установлено, что с помощью монитора сердечного ритма можно решать важные педагогические задачи, которые способствуют повышению эффективное ти тренировочного процесса и восстановительных мероприятий. При этом, в первую очередь, следует отметить следующее.
Непрерывная регистрация и анализ показателей ЧСС у борцов на протяжении тренировочного занятия позволяла проследить изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы у спортсменов в зависимости от тренировочных нагрузок в различных фазах тренировки. Это давало возможность контролировать интенсивность тренировочных нагрузок. Используя данный метод непрерывкой регистрации показателей ЧСС у борцов, нами были выявлены закономерные изменения ЧСС у борцов на протяжении различных по направленности, объему и интенсивности тренировочных занятий.
Полученные в этих экспериментальных исследованиях данные позволяли более эффективно контролировать индивидуальные тренировочные нагрузки борцов и тем салим в значительной мере оптимизировать тренировочный процесс.
В специальной серии исследований с помощью непрерывной регистрации изучалась динамика показателей ЧСС у борцов при различных интервалах отдыха между сериями упражнений в рамках отдельного тренировочного занятия. В результате этих наблюдений у борцов были выявлены закономерные особенности изменений показателей ЧСС при использовании различных видов интервалов отдыха: ординарный интервал, напряженный интервал, “минимакс” – интервал.
Следует подчеркнуть, что полученные данные сб особенностях динамики показателей ЧСС у борцов при различных видах интервалов отдыха имеют важное теоретическое и практическое значение для оптимального регулирования процессов восстановления и управления тренировочным процессом.
Профессор Л.П.Матвеев (269) особо отмечает, что “регулирование интервалов отдыха в процессе физического воспитания не только направлено на обеспечение восстановления, но служит одним из основных средств управления общим эффектом упражнений, нагрузок. Ведь ближайший, следовой и кумулятивный эффекты упражнений зависят кроме прочего, от величины интервала времени между окончанием предыдущего и началом последующего упражнения или между повторениями одного и того же упражнения. При различных интервалах воздействие очередного упражнения или повторения будет приходиться на различные фазы следовых процессов, обусловленных предыдущим воздействием (фазу относительной нормализации функционального состояния организма, суперкомпенсаторную или иную фазу), по-разному взаимодействовать со следовым эффектом и в зависимости от этого давать принципиально неоднозначные кумулятивные результаты” (с.59).
Полученные нами данные свидетельствуют о том, что постоянная регистрация показателей ЧСС у борцов в периоды отдыха между упражнениями или сериями упражнений в ходе тренировки дает возможность следить за развертыванием восстановительных процессов после выполнения различных видов тренировочных нагрузок. Вместе с этим данные о динамике показателей ЧСС позволяют в оптимальной степени регулировать индивидуальные интервалы отдыха борцов и определять необходимые сроки для начала новой серии упражнений.
3 специальных сериях исследований изучались особенности применения монитора сердечного ритма для контроля за выполнением борцами тренировочных нагрузок в определенной зоне относительной мощности (умеренная, большая, субмаксимальная, максимальная). После выбора целевой зоны показателей ЧСС и введением этих значений показателей в монитор сердечного ритма борцы выполняли различные упражнения в избранной зоне относительной мощности тренировочных нагрузок. Во время выполнения упражнений у борцов в случаях выхода показателей ЧСС за верхнюю или нижнюю границы избранной целевой зоны монитор сердечного ритма автоматически подавал звуковые сигналы и производил мигание цифрового значения показателей ЧСС.
Проведенные наблюдения показали высокую эффективность выполнения борцами различных упражнений в запланированных зонах относительной мощности при постоянном контроле за показателями ЧСС с помощью монитора сердечного ритма. Результаты исследований показали, что это обеспечивает точную индивидуальную дозировку тренировочных нагрузок в установленной зоне относительной мощности.
3 одной из проведенных серий исследований изучались особенности применения монитора сердечного ритма у борцов в ближайшем периоде восстановления после выполнения различных тренировочных нагрузок. При анализе экспериментальных данных были выявлены закономерные фазовые изменения показателей ЧСС у борцов на протяжении ближайшего восстановительного периода. При этом динамика показателей ЧСС была тесно связана с направленностью, объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок. Получаемые при непрерывной регистрации показатели ЧСС у борцов в восстановительном периоде при совместном анализе результатов педагогических наблюдений и субъективных наблюдений и субъективных оценок спортсменов позволяли контролировать характер и продолжительность восстановительных процессов после применения различных тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий.
В процессе исследований было установлено, что при подготовке борцов можно получить весьма важную информацию, которая фиксируется монитором сердечного ритма, а затем передается на компьютер, с последующим анализом данных. При этом фиксируются и анализируются следующие данные о тренирозочном занятии:
- общее время тренировки;
- средняя и наибольшая ЧСС за тренировку;
- показания восстановления;
- использование в тренировке границы ЧСС;
- время ЧСС в целевой зоне, выше и ниже установленных границ
- энерготраты в ккал. одной тренировки;
- суммирование энерготрат нескольких тренировок;
- суммарное время нескольких тренировок;
- информация об интервальной тренировке: периоде разминки, интервальной фазе, периоде заминки;
- информация об этапах: время лучшего этапа, раздельное время этапов, их количество, текущие, средние и наибольшие значения ЧСС каждого этапа.
Следует особо подчеркнуть, что получаемые данные об энерготратах борцов использовались в наших исследованиях для оценки тренировочных нагрузок, составления пищевого рациона борцов в обычных условиях и при регулировании и коррекции веса тела борцов
П ЭТАП
ТЕХНОЛОГИИ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ В
РАВНИННЫХ УСЛОВИЯХ
На данном этапе подготовка борцов (юниоры) проводилась в рав нинных условиях в умеренном климате г.Москвы.
Исследования проводились в подготовительном периоде. Во время наблюдений борцы (28 чел.) находились на учебно-тренировочном сборе на учебно-тренировочной базе г.Подольска.
Обследование борцов проводилось во втягивающем, развивающем базовом и ударном недельных микроциклах по следующей схеме. В I, 2, 4, 5, 6 дни недели I обследование борцов проводилось в 7.00 часов до утренней тренировки, 2 обследование – в 16.30 часов до вечерней тренировки, 3 обследование – в 19.00 часов после вечерней тренировки, 4 обследование – в 20.00 часов через I час после вечерней тренировки. В 3 день недели I обследование проводилось в 7.00 часов до утренней тренировки, 2 обследование – в 10.30 часов до дневной тренировки, 3 обследование – в 12.30 часов после дневной тренировки, 4 обследование – в 13.30 часов (после восстановительных мероприятий).
Результаты проведенных в различных сериях исследований по изучению динамики показателей психофизиологических функций у борцов представлены в сводных таблицах, в которых за исходные данные (100%) принимались показатели психофизиологических функций, зарегистрированные у борцов в 7.00 часов в I день (понедельник) недельного тренировочного микроцикла. Такой порядок анализа полученных данных сохранялся во всех сериях исследований, которые проводились в различных недельных тренировочных микроциклах.
Как уже отмечалось, в процессе изучения динамики показателей психофизиологических функций у спортсменов в недельном микроцикле сравнительному анализу подвергались данные, полученные утром после подъема, до тренировки, после тренировки, через I час после тренировки (ближайший период восстановления) и через 12 и 24 часа после тренировки (отдаленный период восстановления). Такая схема анализа данных позволяла наиболее полно изучить суточную и недельную динамику развития процессов утомления и восстановления у борцов в различных недельных микроциклах.
2 серия – Суточная динамика психофизиологических функций у борцов в равнинных условиях.
В данной серии исследования у борцов изучалась суточная динамика восьми показателей психофизиологических функций: время простой двигательной реакции (ВПДР), время сложной двигательной реакции (ВСДР), максимальная сила мышц кисти (МСК), максимальная сила мышц спины (МСС), высота прыжка вверх (ВП), максимальная частота движений (МЧД), тремор мипттт руд в статическом режиме (TCP), тремор
мышц рук в динамическом режиме (ТДР). Эти данные были необходимы для определения оптимальных периодов для утренних, дневных и вечерних тренировок, а также для составления рационального суточного режима.
Как уже отмечалось, во время наблюдений борцы находились на учебно-тренировочном сборе и в день наблюдений не выполняли тренировочных нагрузок.
Тестирование борцов проводилось в следующие часы суток: 7, 8 9, 10, II, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22. Результаты проведенных наблюдений представлены в таблицах I и 2.
На основании сравнительного анализа полученных экспериментальных данных было установлено следующее.
Показатели изучаемых психофизиологических функций у борцов на протяжении дня закономерно изменялись в соответствии с биологическими ритмами. При этом уровень психофизиологических функций постепенно повышался в утренние часы и достигал высоких значений в 11-13 часов, а затем постепенно снижался к периоду 14-16 часов. После этого уровень психофизиологических функций у борцов опять повышался с 16 часов, образуя вторую волну повышения работоспособности (17-18 часов). Как правило, после 20-21 часа у борцов наблюдалось постепенное снижение уровня психофизиологических функций.
Анализ результатов проведенных наблюдений показал, что наиболее высокий уровень психофизиологических функций наблюдался у борцов в период с II до 13 часов и с 17 до 19 часов. Следует особо отметить, что уровень изучаемых психофизиологических функций у борцов в период П-13 часов был несколько выше, чем в период 17-19 часов. Это явление можно объяснить кумуляцией утомления у борцов в конце дня.
Суточная динамика показателей психофизиологических функций у борцов
Часы суток 7 8 9 10 II 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 Показатели
ВПДР (мсек) 196 194 190 184 182 178 180 182 190 188 182 184 186 190 192 194
+2,9 +2,8 +2,7 +2,6 +2,7 +2,5 +2,4 +2,7 +2,9 +2,8 +2,7 +2,8 +2,9 +3,0 +3,1 +3,2
Динамика в % 100 99 97 94 93 91 92 93 97 96 93 94 95 97 98 99
ВСДР (мсек) 298 286 277 268 265 259 256 262 265 274 271 274 277 283 286 292
+3,9 +3,8 +3,7 +3,6 +3,5 +3,4 +3,3 +3,5 +3,6 +3,7 +3,6 +3,7 +3,8 +3,8 +3,8 +3,9
Динамика в % 100 96 93 90 89 87 86 88 89 92 91 92 93 95 96 98
МСК (кг) 53.4 55,5 57,1 57.7 59,2 58.7 57.1 55.0 55,5 56.6 57.1 56,1 55.5 54.5 52.3 51.8
+I,¿ +I.S +1,’> +1,0 +1,5 +1,0 +1// +1,4 +I,S +I,¿ +I,é +1,4 +1,1
Динамика в % 100 104 107 108 III HO 107 103 104 106 107 105 104 102 98 97
MCC (кг) 158 159 164 167 171 167 166 159 161 164 171 167 163 159 153 151
+2,6 +2,7 +2,8 +2,8 +2,7 +2,8 +2,7 +2,5 +2,6 +2,6 +2,8 +2,7 +2,6 +2,5 +2,4 +2,3
Динамика в % 100 101 104 106 108 106 105 101 102 104 108 106 103 101 97 96
Суточная динамика показателей психофизиологических функций у борцов
Часы суток 7 8 9 10 И 12 13 ‘ 14 15 16 Г? 18 19 20 21 22~~ Показатели
ВП (см) 49,7 50.7 51.2 52.7 53.4 53.2 52,2 51.2 50,7 51,7 52,7 53,2 52,2 51,2 50,2 48Л7
+0,9 +1,0 +1,1 +1,2 +1,4 +1,3 +1,2 +1,1 +1,0 +1,2 +1,3 +1,4 +I,¿ +I,Í +1,0 +0,8
Динамика в % 100 102 103 106 108 107 105 103 107 104 106 107 105 103 101 98
МЧД (к-во движ.) 56.8 57,4 59.1 60,8 62.5 61,3 60.2 59.4 58А5 57,4 60,2 61,3 60,8 59,1 57,4 56,
+1,6 +1,9 +2,1 +2,4 +2,1 +2,0 +1,0 +1,0 +2,0 +2,¿ +2,1 +0,0 +0,^ +0,é
Динамика в % 100 101 104 107 НО 108 106 105 103 101 106 108 107 104 101 99
i—i
TCP (к-во кас.) 17,2 17,0 16.5 16.2 15,5 15,8 16,1 16,3 16Л7 16,3 15,7 16.0 16.3 16.7 16,9 17,4 G
+0,5 +0,3 +0,2 +0,1 +0,2 +0,2 +0,3 +0,2 +0,3 +0,2 +0,1 +0,2 +0,3 +0,4 +0,5 +0,6 .
Динамика в % 100 99 96 94 90 92 94 95 97 95 91 93 95 97 98 101
ТДР (к-во кас.) 16.4 16,1 15.9 15.6 14,8 15,3 15,6 15.9 16,1 15.9 15,1 15.4 15.9 16,1 16.2 16.7
+0,4 +0,3 +0,2 +0,2 +0,1 +0,2 +0,3 +0,4 +0,5 +0,4 +0,2 +0,3 +0,4 +0,6 +0,4 +0,6
2 |
Динамика в % 100 98 97 95 90 93 95 97 98 96 92 94 97 98 99 102
Часы суток
Рис. I Суточная динамика показателей психофизиологических функций у борцов в умеренном
климате. Диаграмма I – ВСДР, диаграмма 2 – МСК, диаграмма 3 – МСС, диаграмма 4-ВП, диаграмма 5 – МЧД
На основании полученных экспериментальных данных о суточной динамике психофизиологических функций были определены и научно обоснованы наиболее оптимальные периоды для утренних тренировок
- с 7.30 до 8.30 часов; для дневных тренировок – с 00 до 12.30 часов и для вечерних тренировок – с 17.00 до 19.00 часов. С учетом экспериментальных данных был составлен рациональный суточный режим борцов, который выполнялся на протяжении всего периода подготовки. Суточный режим борцов включал дневной сон (14-15 час).
В результате сравнительного анализа экспериментальных данных были установлены необходимые в практическом отношении показатели, которые характеризовали суточную амплитуду наиболее важных для борцов психофизиологических функций. При этом были определены следующие средние величины суточной амплитуды колебаний психофизиологических функций: время простой двигательной реакции – 9%, время сложной двигательной реакции – 14%, максимальная сила мышц кисти – 14%, максимальная сила мышц спины – 12%, высота прыжка – 10%, максимальная частота движений – 11%, тремор мышц рук в статическом режиме – 11%, тремор мышц рук в динамическом режиме
- 12%.
Полученные экспериментальные данные о суточной амплитуде колебаний показателей психофизиологических функций у борцов могут быть использованы в тренерской практике для выбора наиболее оптимального времени для утренних, дневных и вечерних тренировок в целях более эффективного планирования тренировочного процесса борцов на протяжении дня, а также для разработки рационального суточного режима спортсменов.
3 серия – Формирование тренировочных программ для недельных микроциклов.
В данной серии были разработаны и апробированы экспериментальные тренировочные программы для различных недельных микроциклов (втягивающий, развивающий базовый и ударный). Разработка экспериментальных тренировочных программ для различных недельных микроциклов подготовительного периода осуществлялась на основании современных положений теории и методики спортивной тренировки и подготовки борцов в греко-римской борьбе. При этом использовался личный тренерский опыт автора и рекомендации известных специалистов (175, 177, 199, 202, 257, 427, 458, 467, 478, 479).
В процессе разработки тренировочных программ прежде всего учитывались педагогические задачи, поставленные в подготовительном периоде. Основные педагогические задачи подготовительного периода – совершенствование общей и специальной физической подготовки и технико-тактического мастерства борцов.
В книге “Спортивная борьба” (479) отмечаются следующие положения, которыми мы руководствовались при планировании тренировочного процесса в подготовительном периоде.
“Физическая подготовленность борца является сложным качеством и зависит от аэробных и анаэробных способностей спортсменов, устойчивости различных параметров двигательных функций к утомлению, оптимального дыхания в ходе схватки, устойчивости функционирования нервной системы. Такие структурные компоненты физической подготовленности могут относиться как к специальной выносливости, так и к специальной работоспособности.
Совершенствование подготовки неизбежно связано с поисками оптимальных путей повышения физической работоспособности. Она является фундаментом для развития двигательных качеств, становления технико-тактического мастерства и других сторон подготовки, способствующих реализации индивидуальных способностей и потенциальных двигательных возможностей спортсменов” (с.12-13).
В связи с указанными положениями осуществлялся выбор тренировочных средств и методов их применения. При этом учитывались полученные данные о суточной динамике психофизиологических функций у борцов (I серия).
Содержание тренировочных программ обеспечивало постепенную адаптацию борцов к суммарному воздействию утренних, дневных и вечерних тренировок. Это достигалось за счет постепенного повышения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, рационального изменения направленности тренировочных занятий, а также оптимального варьирования величины тренировочных нагрузок. Особое внимание уделялось рациональному чередованию тренировочных нагрузок с периодами активного и пассивного отдыха.
Схема втягивающего недельного микроцикла представлена в таблице 3. Втягивающий недельный микроцикл имел 6 утренних, 6 дневных и 4 вечерних тренировок. Величина тренировочных нагрузок – средняя и большая.
Схема развивающего базового недельного микроцикла представлена в таблице 4. Развивающий базовый недельный микроцикл имел 6 утренних, 6 дневных и 5 вечерних тренировок. Тренировочная нагрузка в развивающем микроцикле была значительно больше по объему и интенсивности, чем во втягивающем микроцикле. Величина тренировочных нагрузок – большая и максимальная. Только три тренировки проводились со средней величиной нагрузки.
Схема ударного микроцикла представлена в таблице 5. Ударный микроцикл имел 6 утренних, 6 дневных и 5 вечерних тренировок. Все тренировки проводились с большой и максимальной величиной нагрузок. В ударном микроцикле отмечался наибольший объем и интенсивность тренировочных нагрузок. Это было необходимо, чтобы
Схема втягивающего недельного микроцикла в равнинных условиях
Дни недели | Тренировки | Преимущественная направленность | Дозировка (мин) | Величина нагрузки | |
I | Д | Совершенствование технико-тактического мастерства стойке. СФП | в | 90 | Средняя |
В | Совершенствование технико-тактического мастерства партере. ОФП | в | 100 | Средняя | |
о | Д | Совершенствование технико-тактического мастерства | 90 | Большая | |
2 | В | Совершенствование технико-тактического мастерства. | ОФП | НО | Большая |
о | Д | Совершенствование выносливости. Кросс | 90 | Большая | |
3 | В | Активный отдых. Восстановительные мероприятия | – | – | |
4 | Д | Совершенствование технико-тактического мастерства стойке. СФП | в | 90 | Средняя |
В | Совершенствование технико-тактического мастерства партере. ОФП | в | НО | Средняя | |
5 | Д | Совершенствование технико-тактического мастерства | 90 | Большая | |
б | В | Совершенствование технико-тактического мастерства. | ОФП | 120 | Большая |
Д
В |
Спортивные игры. ОФП
Активный отдых. Восстановительные мероприятия |
90 | Средняя | ||
7 | Активный отдых. Восстановительные мероприятия |
Схема развивающего базового недельного микроцикла в равнинных условиях
Дни не- Трени- дели ровки |
Дозировка (мин) |
Величина нагрузки |
Преимущественная направленность |
Д Совершенствование технико-тактического мастерства в
стойке. СФП 90
В Совершенствование технико-тактического мастерства в
партере. ОФП 120
Д Совершенствование технико-тактического мастерства.
Контрольные схватки. 90
В Совершенствование технико-тактического мастерства. СФП 110
Д Совершенствование выносливости. Кросс 90
В Активный отдых. Восстановительные мероприятия
Д Совершенствование технико-тактического мастерства в
стойке. СФП 90
В Совершенствование технико-тактического мастерства в
партере. ОФП 120
Д Совершенствование технико-тактического мастерства.
Контрольные схватки 90
В Совершенствование технико-тактического мастерства. СФП 110
Д Спортивные игры. ОФП 90
Большая
Большая Максимальная Большая . Большая |
2
3 4 5 |
ю
Большая Большая Максимальная Максимальная Средняя Средняя |
б 7 |
В Совершенствование выносливости. Кросс 60 Активный отдых. Восстановительные мероприятия
Схема ударного недельного микроцикла в равнинных условиях
Дозировка (мин) |
Дни недели |
Величина нагрузки |
ровки”” Преимущественная направленность |
Совершенствование технико-тактического мастерства в стойке.
Совершенствование технико-тактического мастерства в партере. 0ФГ1
Совершенствование технико-тактического мастерства. Контрольные схватки
Совершенствование технико-тактического мастерства. ОФП
Совершенствование выносливости. Кросс
Активный отдых. Восстановительные мероприятия
Совершенствование технико-тактического мастерства в стойке. СФП
Совершенствование технико-тактического мастерства в партере. ОФП
Совершенствование технико-тактического мастерства. Контрольные схватки
Совершенствование технико-тактического мастерства. ОФП СФП. Круговая тренировка Спортивные игры. ОФП
Д
В Д. В д В д В д в Д в |
90
120 90 120 90 90 120 90 120 90 120 |
2 |
б 7 |
Активный отдых. Восстановительные мероприятия
Большая
Большая
7\Э
о |
Максимальная Максимальная Большая
Большая Большая
Максимальная Максимальная Большая Большая
обеспечить наибольший тренировочный импульс.
Утренние тренировки проводились ежедневно на протяжении всего подготовительного периода. Они выполнялись в течение 50-60 мин со средней нагрузкой. Структура и содержание утренней тренировки было относительно стандартно: бег 1200 м, общеразвивающие и растягивающие упражнения, отработка борцовских приемов на точность в парах.
Заключительная часть тренировки (заминка) обеспечивала переключение функциональных систем организма на восстановительный режим, т.е. на ускорение восстановительных процессов. В заминке применялись медленный бег трусцой 400-800 м, упражнения невысокой интенсивности, дыхательные, растягивающие и релаксационные упражнения, встряхивание мышц. Продолжительность заминки обычно составляла 10-15 мин. После заминки проводились восстановительные мероприятия.
4 серия – Динамика процессов утомления и восстановления у борцов во втягивающем недельном микроцикле.
В процессе наблюдений во втягивающем недельном микроцикле борцы не применяли восстановительных средств.
В 4 серии исследований изучалась динамика показателей психофизиологических функций у борцов (16 чел.) во втягивающем недельном микроцикле (таблица 3). Применялся исследовательский комплекс № 2, включавший в себя определение и анализ 6 показателей: время простой двигательной реакции (ВПДР), время сложной двигательной реакции (ЗСДР), максимальная сила мышц кисти (МСС), максимальная сила мышц спины (МСС), высота прыжка (ВП), максимальная частота движений (МЧД). В недельном микроцикле каждый спортсмен проходил 26 обследований. Результаты исследований представлены в таблице 6.
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов во втягивающем недельном микроцикле без применения восстановительных средств
(контрольный эксперимент)
Дни недели Показатели
2 день 2 3 |
3 день
2 3 |
4 день 2 3 |
I день 12 3
198 186 210 188 192 194 222 187 194 204 216 202 175 214 224 208 +2,9 +2,8 +3,1 +2,8 +2,9 +3,0 +3,2 +2,8 +2,9 +3,0 +3,1 +3,0 +2,7 +3,1 +3,2 +3,0
“~Ю0 94 106 95 97 ~98 112 “”104 98 103 109 ~Ю2 97 “108 “ИЗ ‘~105
299 278 326 296 311 320 356 326 320 314 338 317 305 338 353 326 +3,9 +3,7 +4,2 +3,8 +4,1 +4,2 +4,5 +4,2 +4,1 +4,0 +4,3 +4,1 +4,0 +4,3 +4,5 +4,2
100 93 109 ~99 ~Ю4 ~107 ~П9 ~Ю9 ~Ю7 105 “ИЗ 106 “102 ИЗ “118 ~Ю9
53.2 51,6 47.8 50.5 51,6 48.9 46.3 48,4 51,1 50.1 47,8 49.5 52.1 48,9 46,8 48.4 +1,3 +1,1 +0,8 +1,0 +1,1 +0,9 +0,6 +0,8 +1,1 +1,0 +0,7 +0,9 +1,2 +0,9 +0,6 +0,8
“100 ~96 “92 98 99 ~94 ~89 “*93 ~98 ~96 92 ~95 ~97 ~94 90 “95
159 154 148 156 157 151 145 148 154 151 148 149 1ЬЗ 151 146 149 +2,6 +2,5 +2,4 +2,5 +2,6 +2,5 +2,3 +2,4 +2,5 +2,4 +2,3 +2,4 +2,5 +2,4 +2,3 +2,4
~Ю0 97 ~93 “~98 ~*99 “~95 ~91 “~93 ~97 95 ~93 94 “96 95 “92 “94
- 6 45,7 47,6 48.1 46.6 44.2 46.2 47.1 46.1 41.7 44.2 45,7 45.2 42.7 44,7 +0,9 +0,6 +0,5 +0,7 +0,8 +0,6 +0,4 +0,6 +0,7 +0,6 +0,2 +0,4 +0,5 +0,4 +0,3 +0,4
“100 95 ~93 “97 “98 “~95 90 *~94 ~96 94 “85 “90 ~93 92 “87 “91
- 56,8 51,7 52,8 53.9 52,3 50,6 51,7 53,4 54,5 51,1 53,4 53,9 51,7 50,1 51,1
+1,6 +1,7 +1,2 +1,3 +1,4 +1,2 +1,6 +1,1 +1,3 +1,4 +1,1 +1,3 +1,4 +1,2 +1,6 +1,1
БПДР (мсек)
Динамика в % ВСДР (мсек) Динамика в % МСК (кг) Динамика в % МСС (кг) Динамика в % ВП (см) Динамика в % МЧД (к-во движ.) Динамика в % |
лэ
го |
“100 96 “92 94 96 93 “90 92 ~95 “97 ~91 ~95 “96 ~92 “89 “91
• | • | • | • | |||||||
Продолжение таблицы 6 | ||||||||||
.При недели Показатели | I | 5 день 2 | 3 | 4 | I | 6 день
2 |
3 | 4 | 7 день 8 день I I | |
ВПДР (мсек) | 194 +2,9 | 224 +3,2 | 236 +3,3 | 222 +3,2 | 204 +3,0 | 210 +3,1 | 224 +3,2 | 212 +3,1 | 196 +2,9 | 194 +2,8 |
Динамика в % | ~98 | “из | “П9 | 112 | “юз | “106 | “из | “107 | “99 | 98 |
ВСДР (мсек) | 308 +4,0 | 347 +4,4 | 374 +4,7 | 362 +4,6 | 350 +4,5 | 314
±4,1 |
341 +4,4 | 317
+4,1 |
293 +3,9 | 287 +3,8 |
Динамика в % | “юз | 116 | 125 | 121 | 117 | 105 | “114 | 106 | “98 | “96 |
МСК (кг) | 51.1
+и |
48.4
+о,6 |
45.8 +0,ё | 47,8 | 50,1 +1.6 | 48,9
+0,Ф |
46.8 +0.6 | 50.5 +1,6 | 52.7 +1,2 | 55.3 +1,6 |
Динамика в % | 96 | 91 | ~86 | ~90 | “94 | “92 | “88 | 95 | “99 | 104 |
МСС (кг) | 154 +2,5 | 146 +2,4 | 135 +2,3 | 146 +2,4 | 151 +2,5 | 148 +2,4 | 146 +2,3 | 153 +2,5 | 161 +2,6 | 162 +2,7 |
Динамика в % | 97 | 91 | ~85 | 92 | 95 | “93 | “91 | “96 | 101 | 102 |
ВП (см) | 45,2 +0,6 | 44.2
±о ,4 |
40,8 +0,2 | 42.7 +0,3 | 44.7
+0,4 |
45,2 +0,5 | 43.2 +0,3 | 45.7 +0,6 | 48.6 +0,8 | 50.1 +1,0 |
Динамика в % | 92 | ~90 | ~83 | “~87 | ~91 | “92 | “”88 | “93 | “99 | 102 |
МЧД (к-во движ.) | 52.8
+1,5 |
51.7 +1,2 | 47.8 +0,6 | 50,1 +1,6 | 52.3 | 53.9
+1,4 |
51,1 | 54.5 +1,6 | 57.3 | 58.4 +1,6 |
Динамика в % | “~94 | 92 | ~85 | ~89 | ~93 | “”96 | 91 | “~97 | 102 | “104 |
го со |
В результате сравнительного анализа полученных данных были установлены закономерные изменения психофизиологических функций у борцов как на протяжении тренировочных дней, так и на протяжении всего недельного микроцикла.
Было установлено, что наиболее значительные изменения уровня психофизиологических функций наблюдались у борцов после тренировок. В тренировочные дни непосредственно после тренировок у борцов по сравнению с исходными данными (7.00 час) наблюдались следующие изменения психофизиологических функций.
Время простой двигательной реакции увеличивалось на 6%, 12%, 9%, 13%, 19%, 13%. Время сложной двигательной реакции увеличивалось на 9%, 19%, 13%, 18%, 25%, 14%. Максимальная сила мышц кисти уменьшалась на 8%, 11%, 8%, 10%, 14%, 12%. Максимальная сила мышц спины уменьшалась на 7%, 9%, 7%, 8%, 15%, 9%. Высота прыжка снижалась на 7%, 10%, 15%, 13%, 17%, 12%. Максимальная частота движений уменьшалась на 8%, 10%, 9%, 11%, 15%, 9%. Сле,пует отметить, что наибольшее изменение показателей психофизиологических функций у борцов отмечалось после вечерней тренировки (большая нагрузка) в пятницу.
Средняя величина диапазона колебаний показателей психофизиологических функций у борцов после тренировок во втягивающем микроцикле составляла следующие цифры: ВПДР – 6-19%, ВСДР – 9-25%, МСК – 8-14%, МСС – 7-15%, ВП – 7-17%, МЧД – 8-15%.
На основании сравнительного анализа экспериментальных данных, полученных в отдаленном периоде восстановления (в 7.00 часов на следующий день) было установлено, что процессы восстановления у борцов обычно завершались в полной мере.
5 серия – Динамика процессов утомления и восстановления у борцов в развивающем базовом недельном микроцикле.
В данной серии исследований изучалась динамика показателей психофизиологических функций у борцов без применения восстановительных средств в развивающем базовом недельном микроцикле (табл. 4). Применялся исследовательский комплекс № 2. Под наблюдением находилось 14 борцов. Схема обследований борцов была такой же как и в 4 серии исследований. В недельном микроцикле каждый борец обследовался 26 раз. Результаты исследований представлены в таблице 7.
На основании сравнительного анализа полученных данных были выявлены закономерные фазовые изменения психофизиологических функций у борцов на протяжении тренировочных дней и всего недельного микроцикла. Динамика показателей психофизиологических функций у борцов была тесно связана с направленностью, объемом, интенсивностью тренировочных нагрузок и структурой недельного микроцикла.
В тренировочные дни наиболее значительные изменения показателей психофизиологических функций у борцов отмечались сразу же после тренировок. Эти изменения имели более глубокий характер, чем во втягивающем недельном микроцикле, что объясняется более значительной величиной тренировочных нагрузок.
Непосредственно после тренировок у борцов по сравнению с исходными данными (7.00 час) наблюдались следующие изменения показателей психофизиологических функций. Время простой двигательной реакции увеличивалось на 10%, 19%, 16%, 22%, 26%, 22%. Время сложной двигательной реакции увеличивалось на 18%, 34%, 25%, 31%, 38%, 30%. Максимальная сила мышц кисти уменьшалась на 13%, 19%, 16%, 17%, 23%, 17%. Максимальная сила мышц спины уменьшалась на 11%, 15%, 13%, 14%, 19%, 15%. Высота прыжка снижалась на 11%, 15%, 17%, 14%, 22%, 17%. Максимальная частота движений уменьшалась на
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов в базовом развивающем недельном микроцикле без применения восстановительных средств
(контрольный эксперимент)
Дни недели I день 2 день 3 день 4 день
Показатели I234I234I234I234
ВПДР (мсек) 184 178 202 182 190 202 219 208 193 190 213 201 188 210 224 206
+2,8 +2,7 +3,0 +2,8 +2,9 +3,0 +3,1 +3,0 +2,9 +2,8 +3,1 +3,0 +2,8 +3,1 +3,2 +3,0
Динамика в % 100 ~97 НО ~99 ~ЮЗ ~Ц0 “lI9 ~ПЗ “l05 “l03 ~116 109 ~I02 ~П4 ~122 ~П2
ВСДР (мсек) 272 267 321 296 288 316 364 351 296 288 340 324 286 329 356 335
+3,7 +3,6 +4,2 +3,9 +3,8 +4,1 +4,6 +4,5 +3,8 +3,8 +4,4 +4,2 +3,8 +4,3 +4,5 +4,3 £
Динамика в % 100 ~98 ~II8 ~I09 ~Ю6 1X6 “l34 “l29 109 106 ~I25 “lI9 ~I05 ~I2I 131 ~I23
МСК (кг) 57,4 52.8 49.9 52.2 54.5 49.4 46.5 48.2 53.4 52.8 48,2 49.9 55.1 50.5 47,6 51,7 •
+1,7 +1,3 +1,0 +1,2 +1,4 +0,9 +0,6 +0,8 +1,3 +1,2 +0,8 +1,0 +1,5 +1,1 +0,7 +1,2
Динамика в % ~Ю0 ~92 ~87 91 ~95 86 ~81 ~84 ~93 ~92 ~84 ~87 ~96 ~88 ~83 “”90
МСС (кг) 168 161 149 156 159 151 143 148 158 155 146 153 163 151 144 148
+2,7 +2,6 +2,4 +2,5 +2,6 +2,5 +2,4 +2,3 +2,6 +2,5 +2,4 +2,5 +2,6 +2,5 +2,3 +2,4
Динамика в % ~Ю0 ~96 89 ~~93 ~95 90 ~85 ~88 ~94 92 ~87 ~91 ~97 ~90 ~86 88
ВП (см) 53.2 49.5 47.9 50.5 50.0 48.4 45,2 47,9 50,0 49,5 43,1 45,8 49,5 45,8 43,1 46,
+1,3 +0,9 +0,8 +1,0 +0,9 +0,8 +0,5 +0,7 +1,0 +0,9 +0,3 +0,6 +0,9 +0,6 +0,3 +0,6
Динамика в % 100 93 ~90 “95 94 “91 85 90 ~94 ~93 ~81 “86 93 ~86 ~81 “87
МЧД (к-во движ.) 62,6 58.8 55,7 56,9 59.5 55,7 52.6 54.5 58.2 57,6 53.2 57,6 58,8 55,1 53,2 54.
+2,1 +1,6 +1,5 +1,7 +1,9 +1,6 +1,2 +1,4 +1,0 +1,7 +1,3 +1,Ф +1.Ф +1,6 +1,3 +1,4
Динамика в % “lOO ~94 ~89 “*9Х ~95 “89 84 “87 93 ~92 ~85 ~92 “94 88 ~85 ~*87
Дни недели 5 день 6 день 7 день 8 день
Показатели | I | 2 | 3 | 4 | I | 2 | 3 | 4 | I | I |
ВПДР (мсек) | 191 +2,9 | 221 +3,2 | 232 +3,3 | 223 +3,1 | 195 +2,9 | 201 +3,0 | 224 +3,2 | 204 +3,1 | 180 +2,8 | 175 +2,7 |
Динамика в % | “104 | ~120 | “126 | “121 | 106 | “109 | “122 | III | “98 | “95 |
ВСДР (мсек) | 288 +3,8 | 351 +4,5 | 375 +4,7 | 356 +4,6 | 296 +3,9 | 302 +4,0 | 354 +4,5 | 329 +4,3 | 264 +3,6 | 250 +3,5 |
Динамика в % | “106 | “129 | “138 | “131 | “109 | III | “130 | “121 | “97 | “92 |
МСК (кг) | 53.9
+1,4 |
48.2
+о,ё |
44.2
+0,4 |
46.5 +0,6 | 51,7
+1,5 |
52.8 +1,5 | 47,6 | 51,7 +1,1 | 60,3 +2,6 | 61,4 +2,1 |
Динамика в % | 94 | ~84 | “77 | “81 | “~90 | “92 | “83 | “90 | “105 | “107 |
МСС (кг) | 159 +2,6 | 144 +2,4 | 136 +2,3 | 146 +2,4 | 156 +2,6 | 153 +2,5 | 143 +2,4 | 158 +2,6 | 173 +2,7 | 178 +2,8 |
Динамика в % | ~95 | “86 | “81 | “87 | “93 | “91 | “85 | “94 | “юз | 106 |
ВП (см) | 47.9 +0,6 | 45,2 +0,5 | 41.5
+0,5 |
43.1 +0,3 | 47,9 | 48.4 | 44.2 +0,4 | 48.9 | 55,3 +0,5 | 56.9 +0,6 |
Динамика в % | ~90 | “85 | “78 | “”81 | “90 | ~91 | “83 | “92 | “104 | ~Ю7 |
МЧД (к-во движ.) | 58.2
+1,5 |
53.2
+1,5 |
51,2 | 53.8 | 58.2 +1,8 | 59.5 +1,9 | 55,7 | 60.1 +2,6 | 65,7 +2,5 | 66.3 |
Динамика в % | ~93 | 85 | 82 | 86 | “~93 | “~95 | “89 | “96 | “105 | “106 |
11%, 16%, 15%, 16%, 18%, 11%.
Средняя величина диапазона колебаний показателей психофизиологических функций у борцов после тренировок в развивающем базовом недельном микроцикле составляла следующие цифры: ВЦДР – 10-26%, ВСДР – 18-38%, МСК – 13-23%, МСС – 11-19%, ВП – 11-22%, МЧД – 11-18%.
Следует особо отметить, что наибольшее снижение уровня психофизиологических функций у борцов отмечалось во вторник и в пятницу, когда борцы применяли максимальные тренировочные нагрузки.
При изучении динамики восстановительных процессов у борцов были получены следующие данные. В ближайший период восстановления (через I час после тренировок) у борцов в тренировочные дни отмечалось некоторое восстановление показателей изучаемых психофизиологических функций. При этом следует особо подчеркнуть, что в ближайший период восстановления показатели психофизиологических функций у борцов никогда не достигали величин, отмеченных до вечерних тренировок.
При сравнительном анализе экспериментальных данных, полученных в отдаленный период восстановления (в 7.00 часов на следующий день) было установлено, что процессы восстановления у борцов протекали более интенсивно и практически завершались. Однако в последние дни недельного микроцикла, а именно в пятницу и субботу, у борцов наблюдались отчетливые признаки нарастающего утомления и недовосстановления. Это проявлялось в значительном ухудшении показателей психофизиологических функций после тренировки, а также в замедленном темпе их восстановления как в ближайший, так и в отдаленный период восстановления. В 7 и 8 день у борцов наблюдалась фаза сверхвосстановления.
Следает отметить, что полученные экспериментальные данные свидетельствовали о значительной кумуляции утомления и замедлении процессов восстановления у борцов в последние дни недельного микроцикла при суммарном воздействии утренних, дневных и вечерних тренировок. Все эти факты указывали на необходимость разработки и применения специальных комплексов для оптимизации тренировочного процесса борцов.
6 серия – Динамика процессов утомления и восстановления у борцов в ударном недельном микроцикле.
Ударный недельный микроцикл (таблица 5) применялся в конце подготовительного периода и в целях создания мощного тренировочного стимула.
В ударном микроцикле обследование борцов проводилось по следующей схеме. В I, 2, 4, 5, б тренировочные дни I обследование проводилось в 7.00 часов (до утренней тренировки), 2 обследование – в 16.30 часов (до вечерней тренировки), 3 обследование – в 19.00 часов (после вечерней тренировки), 4 обследование – в 20.00 часов (после восстановительных мероприятий).
Под наблюдением находилось 14 борцов, которые в процессе подготовки не применяли специальных комплексов восстановительных средств. Каждый борец в недельном микроцикле проходил 26 обследований. Результаты исследований представлены в таблице 8.
В результате сравнительного анализа экспериментальных данных были выявлены закономерные фазовые изменения процессов утомления и восстановления у борцов при суммарном воздействии больших и максимальных тренировочных нагрузок на протяжении шести тренировочных дней и всего недельного микроцикла.
Наиболее значительное снижение уровня психофизиологических функций у борцов отмечалось непосредственно после тренировок.
Таблица 8
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов в ударном недельном микроцикле без применения восстановительных средств
(контрольный эксперимент)
I день
2 3 |
2 день
2 3 |
3 день
2 3 |
4 день
2 3 |
Дни недели Показатели
176 169 192 167 180 195 211 201 185 178 202 194 180 204 218 199 +2,7 +2,6 +2,9 +2,6 +2,8 +2,9 +3,1 +3,0 +2,8 +2,7 +3,0 +2,9 +2,8 +3,0 +3,1 +2,9
~100 “96 ~Ю9 95 “102 120 “П4 105 ~Ю1 115 “ПО “102 “Н6 ~124 ~ПЗ
256 248 299 279 269 297 343 328 274 271 325 310 266 312 335 317 +3,5 +3,4 +3,9 +3,7 +3,6 +3,9 +4,4 +4,2 +3,7 +3,6 +4,2 +4,1 +3,6 +4,1 +4,3 +4-,1
100 ~97 117 “109 “105 “Пб ~134 ~128 107 106 “127 “121 104 “122 ~131 ~124 62.3 58.6 54,8 57,3 59.2 53,6 47.9 51Л 57.9 56,7 52.3 54.2 59.2 52,9 49.8 54.2 ы
+2,2 +1,6 +1,6 +1,$ +1,6 +1,3 +0,6 +1,1 +1,6 +1,6 +1,1 +1,4 +1,6 +1,6 +1,6 +1,4 °
100 “”94 ~88 “92 “95 ~86 ~77 82 ~93 ~91 84 “87 ~95 85 ~80 87 ‘
178 173 162 169 173 160 151 158 171 166 153 158 174 162 155 160 +2,7 +2,6 +2,5 +2,6 +2,7 +2,6 +2,5 +2,6 +2,7 +2,6 +2,5 +2,6 +2,7 +2,6 +2,5 +2,6
“100 “97 “91 “95 “97 “90 “85 “89 “96 ~93 86 “89 “98 “91 “87 “90
- 56,6 54,8 57.8 55.4 54.2 5Г.З 54.2 57,2 56.0 48.9 51.9 56,6 51.3 49.4 52,4
+1,6 +1,6 +1,6 +1,6 +1,6 +1,4 +1,1 +1,4 +1,^ +1,6 +0,6 +1.Й +1,6 +1,1 +0,6 +1,1
“100 95 ~92 “97 “93 ~91 “86 “91 “96 ~94 “82 “87 “95 86 ~83 “88
- 9 63,2 64,6 66,6 61.8 57.7 60.5 65,3 63.9 59.1 62,5 65,3 61.1 57,7 59.1
+1,6 +1,6 +1,5 +1,4 +1,7 +1,2 +0,6 +0,6 +1,5 +1,4 +0,6 +1,2 +1,6 +1,1 +0,7 +0,6
ВПДР (мсек)
Динамика в % ВСДР (мсек) Динамика в % МСК (кг) Динамика в % МСС (кг) Динамика в % БП (см) Динамика в % МЧД (к-во движ.) Динамика в % |
~Ю0 “96 “92 “94 97 “90 “84 “88 “95 ~93 86 “91 “95 “89 “84 ~86
Дни недели 5 день
Показатели | I | 2 | 3 | 4 |
ВДДР (мсек) | 185 +2,8 | 216 +3,1 | 229 +3,2 | 215 +3,1 |
Динамика в % | “105 | “123 | 130 | “122 |
ВСДР (мсек) | 271 +3,7 | 330 ±4,3 | 361 +4,6 | 346 ±4,4 |
Динамика в % | “Юб | 129 | “141 | “135 |
МСК (кг) | 38.6 +1,8 | 51.7 +1,2 | 46,7 | 49,2
+0,5 |
Динамика в % | ~94 | “83 | “75 | “79 |
МСС (кг) | 166 +2,6 | 153 ±2,5 | 141 +2,4 | 155 +2,5 |
Динамика в % | “93 | “86 | “79 | “87 |
БП (см) | 54,2 | 50.1 +1,6 | 46.4 +0,6 | 48.3
+о,£ |
Динамика в % | 91 | “84 | 78 | “”81 |
МЧД (к-во движ.) | 63,9 ±1.4 | 57,7 +0,7 | 55,6 +0,5 | 59,1 +0,9 |
Динамика в % | 93 | “84 | “81 | “86 |
6 день 7 день 8 день
I | 2 | 3 | 4 | I | I |
190 +2,9 | 220 +3,7 | 235 +3,8 | 222 +3,2 | 178 +2,8 | 171 +2,7 |
“108 | “125 | “133 | “126 | “101 | “97 |
276 +3,7 | 325 +4,2 | 353 +4,5 | 325 +4,2 | 264 +3,6 | 253 +3,5 |
“108 | “127 | “138 | “127 | “юз | “99 |
57,3 | 56.1 +1,й | 51.1 +1,2 | 55.4 +1,5 | 61.1 +2,1 | 63.5
+2,5 |
92 | “90 | “82 | “89 | “98 | “~Ю2 |
167 +2,6 | 164 +2,5 | 157 +2,4 | 171 +2,7 | 176 +2,8 | 183 +2,9 |
“94 | “92 | “88 | “96 | “99 | “юз |
54,8 +1,6 | 48.9
+0,5 |
47,1 | 53.0
+1,5 |
57,8
+1,5 |
60,2 +2,1 |
92 | “82 | “79 | “89 | “97 | “101 |
62,5 +1,2 | 56,3 +0,6 | 54,2 +0,4 | 63.2
+1,5 |
65.9 +1,6 | 70,1 +1,9 |
“91 | “82 | ~79 | ~92 | “96 | ~102 |
Сразу же после тренировок в тренировочные дни у борцов по сравнению с исходными данными (7.00 час) отмечались следующие изменения показателей психофизиологических функций. Время простой двигательной реакции увеличивалось на 9%, 20%, 15$, 24%, 30%, 33%. Время сложной двигательной реакции увеличивалось на 17%, 34%, 27%, 31%, 41%, 38%. Максимальная сила мышц кисти уменьшалась на 12%, 23%, 16%, 20%, 25%, 18%. Максимальная сила мышц спины уменьшалась на 9%, 15%, 14%, 13%, 21%, 12%. Высота прыжка снижалась на 8%, 14%, 18%, 17%, 22%, 21%. Максимальная частота движений уменьшалась на 8%, 16%, 14%, 16%, 19%, 21%.
Средняя величина диапазона колебаний показателей психофизиологических функций у борцов после тренировок в ударном недельном микроцикле составляла следующие цифры: ВПДР – 9-33%, ВСДР – 1741%, МСК – 12-25%, МСС – 9-21%, ВП – 8-22%, МЧД – 8-21%.
Из представленных в таблице 8 данных хорошо видно, что наибольшее снижение уровня психофизиологических функций у борцов наблюдалось в те дни, когда борцы применяли максимальные тренировочные нагрузки (вторник, пятница).
В тренировочные дни в ближайший период восстановления (через I час после тренировки) у борцов наблюдалось в незначительной степени восстановление психофизиологических функций. При этом в ближайший период восстановления показатели психофизиологических функций не достигали величин, отмеченных у борцов до вечерней тренировки.
На основании сравнительного анализа показателей изучаемых психофизиологических функций, зарегистрированных в отдаленный период восстановления (в 7.00 часов на следующий тренировочный день) было выявлено, что процессы восстановления у борцов завершались не полностью. Это проявлялось в значительном ухудшении
показателей психофизиологических функций при утренних обследованиях и после тренировок, а также в замедленном темпе их восстановления как в ближайший, так и в отдаленный период восстановления. Наиболее рельефно это проявлялось в последние дни недельного микроцикла (пятница, суббота).
Следует особо отметить, что показатели недовосстановления уровня психофизиологических функций были зафиксированы у борцов утром (в 7.СО часов) в воскресенье. Так, например, при обследовании в 7.00 часов в 7 день по сравнению с соответствующими данными, полученными в I день недельного микроцикла у борцов отмечалось снижение высоты прыжка на 3%, максимальной силы мышц кисти на 2%, максимальной частоты движений на а также увеличение времени сложной двигательной реакции на 3%.
Сравнительный анализ данных, полученных при изучении динамики процессов утомления и восстановления у борцов в развивающем базовом недельном микроцикле и ударном недельном микроцикле показал следующее. В ударном недельном микроцикле у борцов наблюдалась большая степень утомления, а также более глубокая степень недовосстановления уровня психофизиологических функций в конце недельного микроцикла. Все это потребовало разработки и применения специального комплекса для оптимизации тренировочного процесса борцов в ударном недельном микроцикле.
7 серия – Разработка комплексов восстановительных средств для недельных микроциклов.
В данной серии исследований в целях повышения эффективности тренировочного процесса борцов в подготовительном периоде были разработаны специальные комплексы средств восстановления и повышения спортивной работоспособности. Эти специальные комплексы разрабатывались на основании результатов проведенных исследований по изучению суточной динамики психофизиологических функций у борцов и данных о развертывании процессов утомления и восстановления у борцов в разработанных недельных микроциклах (втягивающий, развивающий базовый, ударный). При этом учитывались также рекомендации известных специалистов в области теории и методики спортивной тренировки и подготовки борцов, спортивной гигиены и спортивной медицины, спортивной психологии (59, 143, 153, 165, 175, 177, 199, 231, 298, 321, 354, 373, 427, 442, 467, 478, 479).
В специальные комплексы были включены гигиенические, медико- биологические и психологические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности.
В комплексы были включены следующие гигиенические восстановительные средства: гидропроцедуры – теплый душ (ТД),горячий душ (ГД), контрастный душ (КД), хвойные ванны (ХВ), восстановительное плавание (ВП); различные виды спортивного массажа – общий восстановительный массаж (ОВМ), кратковременный восстановительный массаж (КВМ), частный восстановительный массаж (ЧВМ), гидромассаж (ГМ), самомассаж (СМ), предварительный разминочный массаж (ПМ); различные методики приема банных процедур – баня с парением (БП), кратковременная баня (КБ), баня с контрастными водными процедурами (БКВП).
Использовались следующие основные варианты комплексного применения гигиенических средств восстановления.
- вариант – после горячего душа (5-7 мин) при температуре воды +38°С и выше сеанс кратковременного восстановительного массажа (ГД, КВМ).
- вариант – после горячего душа (температура воды +38°С и выше) сеанс гидромассажа (ГД, ГМ).
- вариант – после кратковременной сухо воздушной бани (3-5
мин) сеанс кратковременного восстановительного массажа (КБ, КВМ).
4 вариант – кратковременная сухофоздушная баня с контрастными водными процедурами (4-8 мин), кратковременный восстановительный массаж (ШВП, КВМ).
В дни активного отдыха – спустя 1,5 часа после легкого завтрака проводились тренировочные занятия (спортивные игры). После этого применялась банная процедура и I сеанс общего восстановительного массажа (БП, ОВМ). Во второй половине дня (интервал 6-8 часов) проводился второй сеанс восстановительного массажа (частный) – чвм.
Ежедневно перед тренировкой борцы выполняли предварительный самомассаж (ПМ).
Медико-биологические средства применялись в виде приема комплексного адаптогена “Элтон”, комплекса поливитаминов и микроэлементов “Поливит” (США).
Как известно, в последнее время в подготовке спортсменов широко стали применяться различные адаптогены, которые являются лекарственными средствами, повышающие неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Профессор Р.Д.Сейфулла (373) отмечает, что “адаптогены можно считать перспективным классом биологически активных препаратов, которые повышают границы адаптации к физической нагрузке, не являясь токсическими и допинговыми соединениями” (с.55).
Комплексный адаптоген “Элтон” состоит из мельчайшего порошка корней элеутерококка, витаминов Е и С, цветочной пыльцы, прополиса, формаобразующих веществ в одной таблетке по 0,42 г. Элтон ускоряет процессы восстановления после физической нагрузки, обладает тонизирующим действием, нормализует титры сниженных антител, обладает антиоксидантным действием.
На основании анализа пищевых рационов борцов было установлено, “что они испытывают определенную степень недостаточности в различных витаминах и минеральных веществах. В связи с этим для коррекции недостаточности витаминов и минеральных веществ в пищевых рационах и с целью интенсификации восстановительных процессов, повышения спортивной работоспособности применялся комплекс поливитаминов и микроэлементов “Поливит” (США). Каждая таблетка этого препарата содержит 12 витаминов и 13 минеральных веществ: витамин А (в т.ч. бета-каротин) – 50С0 м.е., витамин С – 60 мг, витамин Bj – 1,5 мг, витамин В£ – 1,7 мг, никотинамид – 20 мг, витамин Д – 400 м.е., витамин Е – 30 мг, витамин 3g – 2 мг, фо- лиевая кислота – 400 мкг, витамин Bj2 – 6 мкг, биотин – 30 мг, пантотениевая кислота – 10 мг, железа – (фумарата) – 18 мг, кальция (фосфата) – 130 мг, фосфора (фосфата кальция) – 100 мг, йода (йодида калия) – 150 мкг, магния (оксида) – 100 мг, цинка (сульфата) – 15 мг, меди (сульфата) – 2 мг, хрома – 10 мкг, селена – 10 мкг, молибдена – 10 мкг, марганца (сульфата) – 2,5 мг, калия (хлорида) – 37,5 мг, хлорида (калия) – 34 мг. Этот полный витаминно-минеральный комплекс рекомендуется принимать по одной таблетке в день во время приема пищи.
Для коррекции пищевого рациона борцов применялся также белковый коктейль (БК), который готовился по следующей методике: обезжиренный творог – 100 г, ягодный сок – 100 г, сахар – 15 г, яичный белок – 20 г. Перемешать творог с соком в миксере, добавить сахар и яичный белок и вновь все перемешать. Этот белковый коктейль принимался спортсменами после тренировок и перед сном. Белковый коктейль восполнял потребности организма борцов в белках, которые необходимы для увеличения мышечной массы при занятиях борьбой.
Психологические средства восстановления постоянно применялись в процессе подготовки борцов, а также путем использования психомышечной тренировки (ПМТ) – успокаивающая часть.
Структура и содержание комплекса № I восстановительных средств для втягивающего микроцикла представлены в таблице 9.
Структура и содержание комплекса № 2 восстановительных средств для развивающего базового недельного микроцикла представлены в таблице 10.
Структура и содержание комплекса № 3 восстановительных средств для ударного недельного микроцикла представлены в таблице II.
8 серия – Эффективность применения комплекса № I восстановительных средств во втягивающем недельном микроцикле.
В данной серии исследований в процессе сравнительного параллельного педагогического эксперимента была проведена апробация I специального комплекса восстановительных средств при тренировках борцов (15 чел.) во втягивающем недельном микроцикле. Результаты исследований представлены в таблице 12.
Результаты сравнительного анализа динамики показателей психофизиологических функций у борцов, полученных в 4 и 8 сериях исследований свидетельствовали о том, что применение комплекса №1 восстановительных средств во втягивающем недельном микроцикле оказывало стимулирующее влияние на восстановительные процессы борцов во все тренировочные дни. Следует отметить, что положительные сдвиги со стороны восстановительных процессов у борцов наблюдались как во время ближайшего восстановительного периода, так и во время отдаленного восстановительного периода. Об эффективности применения комплекса № I восстановительных средств во втягивающем недельном микроцикле свидетельствуют данные средних величин показателей психофизиологических функций у борцов, кото-
Таблица 9
Комплекс № I восстановительных средств для втягивающего
недельного микроцикла в равнинных условиях
Дни недели | После утренней тренировки | После дневной После вечерней тренировки тренировки | Перед сном |
I | тд,см | ТД,ГМ ТД,КВМ,БК | ТД,ПМТ |
2 | кд,см | ТД,ГД,СМ ГД,ГМ,БК | ТД,ПМТ |
3 | кд,см | ТД,ВП Активный отдых-БП,
0ВМ,БК |
ТД,ПМТ |
4 | тд,см | ТД,ГД,СМ ГД,ГМ,ЕК | ТД,ПМТ |
5 | кд,см | ТД,ГД,СМ ГД,ГМ,БК | ТД,ПМТ |
6 | кд,см | ТД,ГМ Активный отдых-ВП,
БК |
ТД,ПМТ |
7 | КД Активный отдых-БП,ОВМ,БК | ТД,Ш4Т |
Таблица 10 |
Комплекс № 2 восстановительных средств для развивающего базового недельного микроцикла в равнинных условиях
Дни не- После утренней После дневной После вечерней Перед
|
Комплекс № 3 восстановительных средств для ударного недельного микроцикла в равнинных условиях
Дни не- После утренней После дневной После вечерней Перед дели тренировки тренировки тренировки сном
- КД,СМ ТД,ГД,СМ,БК КБ,КВМ,БК ХВ,ПМГ,БК
- КД,СМ ТД,ГД,КВМ,БК ГД,КВМ,БК ХВ,ПМТ,БК
- КД,СМ ГД,ВП,СМ,БК Активный отдых ТД,ПМТ,БК
БП,0ВМ,БК
- КД,СМ ГД,КВМ,БК ГД,КВМ,БК ХВ,ПМТ,БК
- КД,СМ ГД,КВМ,БК БК,КВМ,БК ХВ,ПМТ,БК
- КД,СМ ГД,КВМ,БК ВП,СМ,БК ТД,ПМТ,БК
- КД,СМ Активный отдых-БКВП,ОВМ,БК ЧВМ,ПМТ,БК
Таблица 12
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов во втягивающем недельном микроцикле с применением комплекса № I восстановительных средств
Дни недели I день 2 день 3 день 4 день
Показатели I234I234I234I234
ВПДР (мсек) 196 186 199 184 186 188 204 194 184 188 198 188 180 202 212 194
+2,9 +2,8 +2,9 +2,8 +2,7 +2,8 +3,0 +2,9 +2,8 +2,9 +3,0 +2,8 +2,7 +3,0 +3,1 +2,9
Динамика в % “l00 ~95 ~Ю2 ~94 ~95 ~96 ~Ю4 “99 ~94 ~96 ~I0I “96 ~92 “l03 “l08 “99
ВСДР (мсек) 297 285 312 285 294 299 333 306 299 288 312 294 285 309 327 291
+3,9 +3,8 +4,1 +3,8 +3,9 +4,0 +4,3 +4,1 +4,0 +2,8 +4,1 +3,9 +3,8 +4,0 +4,2 +3,9
Динамика в % “l00 “96 “l05 “96 “99 “iOI “lI2 103 “iOI 97 “l05 “99 “96 “l04 “lI0 “98 МСК (кг) 53,6 52.5 50.9 53.1 54.1 51.9 49.8 52.2 55.2 54.1 52,5 54.7 56.3 53.1 50.9 54,7 £
+1,4 +1,2 +1,1 +1,3 +1,4 +i,2 +о,5 +i,2 +i,6 +i,4 +i,2 +i,4 +i,6 +i,3 +i,i +i,6 °
Динамика в % ~Ю0 “98 95 99 “iOI “97 “93 “98 “l03 “iOI “98 “l02 “l05 99 “95 ~Ю2 ‘
МСС (кг) 158 156 149 153 159 155 150 156 161 159 155 159 163 156 152 156
+2,6 +2,5 +2,4 +2,5 +2,6 +2,5 +2,4 +2,5 +2,6 +2,5 +2,4 +2,5 +2,6 +2,5 +2,4+2,5
Динамика в % ~Ю0 “99 “94 “97 “iOI “”98 “95 “99 “l02 “iOI “98 “iOI “l03 “99 “lI6 “99
ВП (см) 49,6 48,6 47,6 49.1 50,6 50,1 48.1 50,1 51.8 50,6 46,1 49.1 52.1 48,6 46.6 49.1
+0,9 +0,6 +0,7 +0,9 +1,0 +0,9 +0,8 +0,9 +1,2 +1,1 +0,6 +0,9 +1,2 +0,8 +0,6 +0,9
Динамика в % 100 “98 “96 99 “l02 ~I0I “97 “iOI “l03 ~Ю2 ~93 “99 ~Ю5 “98 “94 ~99 МЧД (к-во движ.) 56.6 56,0 54,3 55.5 57.2 55.5 53.2 54,9 56,0 58.3 54,3 57.8 55.5 56,0 54.3 56.0
±1.в ±1.4 ±1,6 +IJ ±1,6 ±1,3 +1,4 +1,6 +1,6 +1,4 +1,6 +1,6 +1,6 +1,4 +1,6
Динамика в % ~Ю0 ~99 96 “98 “iOI “98 “94 “97 “99 “l03 ~96 “l02 “98 ~99 “96 “99
Дни недели 5 день
Показатели | I | 2 | 3 | 4 | I |
ВДЦР (мсек) | 182 +2,8 | 210 +3,1 | 218 +3,2 | 206 +3,0 | 188 +2,8 |
Динамика в % | “93 | 107 | “III | “105 | “96 |
ВСДР (мсек) | 288 | 324 | 339 | 318 | 288 |
+3,8 | +4,2 | ±4,4 | ±4Д | +3,8 | |
Динамика в % | “97 | “109 | ~Н4 | 107 | *~97 |
МСК (кг) | 55,2 +1,5 | 51.9 +1,£ | 50.4 +1,0 | 53.1
+1,5 |
54.7
±1,4 |
Динамика в % | “юз | “97 | “94 | 99 | 102 |
МСС (кг) | 161 +2,6 | 155 +2,5 | 150 +2,4 | 156 +2,5 | 163 +2,6 |
Динамика в % | “102 | “98 | 95 | 99 | 103 |
ВП (см) | 50,1 +1,6 | 48,6 +0,6 | 46.1 +0,6 | 47,6 | 48,1 ±0,6 |
Динамика в % | “98 | “93 | 96 | “”97 | |
МЧД (к-во движ.) | 57,2 | 56.0 +1,6 | 53.4
+1,4 |
57,7 | 56.0 +1,6 |
Динамика в % | 101 | “99 | 95 | 102 | “99 |
6 день 7 день 8 день
2 | 3 | 4 | I | I |
194 +2,9 | 208 +3,0 | 194 +2,9 | 190 +2,8 | 188 +2,7 |
~99 | ~Ю6 | “99 | “97 | “96 |
299 | 308 | 291 | 312 | 276 |
+3,9 | +4,0 | +3,9 | ±4,1 | +3,7 |
~Ю4 | 98 | 95 | “93 | |
55.7 +1,6 | 51,9
+1,5 |
55.2 +1,5 | 55.7 +1,6 | 56.8 |
104 | ~97 | ЮЗ | “104 | 106 |
164 +2,7 | 153 +2,5 | 159 +2,5 | 163 +2,6 | 166 +2,7 |
104 | ~97 | ~Ю1 | “юз | “Ю5 |
50,6 ±1.1 | 47,6 +0,1) | 49.1
+0,Ф |
51.6
±1Л |
52.6 +1,2 |
102 | ~96 | “99 | 104 | “юб |
58,3 +1,6 | 56,0 +1,6 | 58.9
+1.Ф |
60,0 +2,1 | 61.1 +2,2 |
“юз | “99 | “104 | “Ю6 | “108 |
рые были зарегистрированы у них после втягивающего недельного микроцикла (8 день) с применением комплекса № I (в скобках указываются данные, полученные у этих спортсменов в 4 серии в контрольном эксперименте). При этом изучаемые показатели характеризовались следующими величинами: время простой двигательной реакции
- 188+2,7 мсек (194+2,8 мсек); время сложной двигательной реакции
- 276+3,7 мсек (282+3,7 мсек); максимальная сила мышц кисти – 55,7+1,6 кг (52,7+1,2 кг); максимальная сила мышц спины – 163+ 2,6 кг (161+2,5 кг); высота прыжка – 51,6+1,1 (48,6+0,8 см).
9 серия – Эффективность применения комплекса № 2 восстановительных средств в развивающем базовом недельном микроцикле.
В данной серии исследований в процессе сравнительного последовательного педагогического эксперимента изучалась эффективность применения комплекса № 2 восстановительных средств в развивающем базовом недельном микроцикле. В педагогическом эксперименте принимали участие борцы, которые участвовали в 5 серии исследований. Результаты исследований представлены в таблице 13.
Результаты сравнительного анализа динамики показателей психофизиологических функций у борцов, полученные в 5 и 9 сериях исследований указывали на то, что применение комплекса № 2 восстановительных средств в значительной мере способствовало интенсификации восстановительных процессов у борцов на протяжении всех тренировочных дней, а также всего недельного микроцикла. Об этом свидетельствовали более высокие (по сравнению с данными 4 серии) темпы восстановления уровня психофизиологических функций у борцов после тренировочных нагрузок. Наиболее рельефно это проявлялось в те дни, когда борцы выполняли максимальные тренировочные нагрузки (вторник, пятница). Применение комплекса № 2 восстановительных средств способствовало также улучшению функционально-
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов в базовом развивающем недельном микроцикле с применением комплекса № 2 восстановительных средств
Дни недели I день 2 день 3 день 4 день
Показатели I234I234I234I234
ВДДР (мсек) 175 159 180 161 168 177 193 182 173 166 184 172 168 184 191 177
¿2,7 +2,6 +2,8 +2,5 +2,6 +2,7 +2,9 +2,8 +2,7 +2,6 +2,8 +2,7 +2,6 +2,8 +2,9 +2,7
Динамика в % “l00 ~9I ~ЮЗ 92 ~96 ~I0I “iIO “l04 ~99 ~95 “l05 98 ~96 ~I05 ~I09 ~Ю1
ВСДР (мсек) 250 231 273 253 248 263 305 295 258 255 285 270 248 275 301 278
+3,5 +3,3 +3,7 +3,5 +3,4 +3,6 +4,0 +3,9 +3,6 +3,5 +3,8 +3,9 +3,4 +3,7 +4,3 +3,7
Динамика в % 100 ~92 “l09 ~I0I ~99 “l05 “l22 ~П8 103 “l02 “lI4 ~I08 ~99 “iIO “l20 “ill МСК (кг) 61.4 59,6 58,3 60.2 60,8 58.9 54.0 57.1 60,2 60.8 57,1 59.6 63,2 58,9 56,5 60,2
+2,1 +1,9 +1,8 +2,0 +2,1 +1,Ф +1,4 +1,Ф +2,6 +2,1 +1,Ф +2,3 +1,6 +1,6 +1,6
Динамика в % 100 ~97 ~95 ~98 ~99 ~96 ~88 ~93 “98 “99 “93 ~97 “l03 *~96 “92 “98 £
МСС (кг) 178 176 171 176 174 169 167 173 179 176 171 174 187 174 169 176
+2,8 +2,7 +2,6 +2,7 +2,6 +2,5 +2,4 +2,7 +2,8 +2,7 +2,6 +2,7 +2,9 +2,7 +2,6 +2,7
Динамика в % ~Ю0 “99 “96 95 ~98 “95 “94 “97 “iOI “99 “96 ~98 “l05 “98 ~95 “99 ВП (см) 56,9 56,3 55,2 57,5 56,3 55,2 53.5 55,8 56.3 55.6 54.1 55.2 55,8 54,6 52,3 56,3
+1,7 +1,6 +1,6 +1,7 +1,6 +1,6 +1,3 +1,6 +1,6 +1,6 +1,4 +1,6 +1,6 +1,6 +1,1 +1,6
Динамика, в % 100 99 “97 101 99 “97 “94 98 99 “98 “95 “97 “98 “96 “92 “99 МЧД (к-во движ.) 66.3 65,6 63.6 64,9 66.9 63.6 62.3 64,3 65,6 64.9 62.9 65,6 67,6 64,9 62,9 64,3
+2,6 +2,6 +2,3 +2,6 +2,7 +2,3 +2,2 +2,4 +2,6 +2,4 +2,3 +2,6 +2,7 +2,4 +2,3 +2,4
Динамика в % “lOO 99 “96 “98 “iOI “96 “94 “97 “99 ~98 “95 “99 ~Ю2 98 ~95 97
Дни недели 5 день 6 день 7 день 8 день
Показатели | I | 2 | 3 | 4 | I | 2 | 3 | 4 | I | I |
ВПДР (мсек) | 170 +2,7 | 191 +2,9 | 198 +3,0 | 189 +2,8 | 177 +2,7 | 173 +2,6 | 184 +2,8 | 179 +2,7 | 165 +2,6 | 163 ±2,5 |
Динамика в % | 97 | “109 | из | 108 | “101 | 99 | “105 | 102 | “94 | “93 |
ВСДР (мсек) | 248 +3,4 | 288 +3,8 | 308 +4,0 | 283 ±3,7 | 253 ±3,5 | 255 ±3,6 | 280 +3,8 | 253 +3,5 | 233 +3,3 | 225 +3,2 |
Динамика в % | “99 | 115 | “123 | 114 | ~Ю1 | “102 | 112 | 101 | “93 | 90 |
МСК (кг) | 62,0 +2,2 | 58,9
+1.Ф |
54.6
+1,4 |
56.5 +1,6 | 59,6
+1.Ф |
60,8 +2,1 | 57,7 | 60,8 ±2,1 | 66.3 +2,6 | 67,5 |
Динамика в % | 101 | “96 | 89 | “92 | “97 | 99 | 94 | 99 | “108 | “но |
МСС (кг) | 180 +2,8 | 174 +2,7 | 166 +2,6 | 176 +2,7 | 174 +2,7 | 173 ±2,6 | 176 +2,7 | 183 +2,8 | 188 +2,9 | 194 +3,0 |
Динамика в % | “ш | 98 | “93 | “99 | 98 | “97 | ~99 | 103 | 106 | 109 |
ВП (см) | 55.2 +1,6 | 53.5
+1,3 |
51,8
+1,5 |
55.8 +1,6 | 54.6
+1,4 |
56,3 | 54.1 | 57,5 | 61.4 +2,1 | 63.5
+2,3 |
Динамика в % | 97 | 94 | “91 | “98 | 96 | 99 | 95 | “101 | ~108 | “III |
МЧД (к~во движ.) | 65.6 +2,5 | 62.9 +2,3 | 61,0 +2,1 | 64.9
+2,4 |
65,6 +2,6 | 64.9
+2,4 |
64.3
+2,3 |
68.3 +2,8 | 71.6 +3,1 | 72,2
+3,5 |
Динамика в % | “99 | 95 | 92 | “98 | 99 | “98 | “97 | 103 | 108 | 109 |
I I I I I I I I I I I I I I I I I I I г м
2341 2 341 2341 2341 2341 2341 1 | |
140120 100 80 6040 200 |
сл |
день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7дн.8днж 2
И |
Рис. 2 |
■диаграмма 1 ■диаграмма 2 |
Динамика показателей ВСДР у борцов в базовом недельном микроцикле (умеренный климат). Диаграмма I – без восстановительных средств, диаграмма 2-е комплексом № 2 восстановительных средств
Рис. 3 Динамика показателей МСК у борцов в базовом недельном микроцикле (умеренный климат) Диаграмма I – без восстановительных средств. Диаграмма 2-е комплексом № 2
восстановительных средств |
1 2 3 4 1 2 3-
I день 2 день |
1 2 3
5 день |
1 2 3
3 день |
1 2 3
4 день |
1 1
7дн.0дн. |
12 3
6 день |
диаграмма 1 диаграмма 2
.1 |
1 2 3
6 день |
4 1
?ДН |
2 3 4
I день |
2 3 4
3 день |
1 2 3
4 день |
1 2 3
5 день |
2 3 4
2 день |
дн |
Рис. 4 |
Динамика показателей МЧД у борцов в базовом недельном микроцикле (умеренный климат) Диаграмма I – без восстановительных средств. Диаграмма 2-е комплексом № 2 восстановительных средств
го состояния и спортивной работоспособности борцов во время всего недельного микроцикла.
О высокой эффективности применения комплекса № 2 восстановительных средств в развивающем базовом недельном микроцикле свидетельствуют данные средних величин показателей психофизиологических функций у борцов, которые были зафиксированы у них после базового недельного микроцикла (8 день) с применением комплекса №2 (в скобках указываются данные, полученные у этих спортсменов в 4 серии в контрольном эксперименте). При этом изучаемые показатели характеризовались следующими величинами: время простой двигательной реакции – 163+2,5 мсек (175+2,7 мсек); время сложной двигательной реакции – 223+3,2 мсек (250+3,5 мсек); максимальная сила мышц кисти – 67,5+2,7 кг (61,4+2,1 кг); максимальная сила мышц спины – 194+3,0 кг (178+2,8 кг); высота прыжка – 63,5+2,3 см (56,9+0,6 см); максимальная частота движений – 72,2+3,2 к-во движ. (66,3+2,6 к-во движ.). Положительное воздействие комплекса №2 восстановительных средств на функциональное состояние и спортивную работоспособность борцов подтверждалось результатами систематически проводимыми педагогическими наблюдениями, а также субъективными данными спортсменов.
10 серия – Эффективность применения комплекса № 3 восстановительных средств в ударном недельном микроцикле.
В данной серии исследований в процессе сравнительного параллельного педагогического эксперимента изучалась эффективность применения комплекса № 3 восстановительных средств в ударном недельном микроцикле. В педагогическом эксперименте участвовали 17 борцов. С помощью сравнительного анализа изучались данные динамики показателей психофизиологических функций у борцов, тренировавшихся в ударном недельном микроцикле с применением комплекса № 3 (таблица 14), а так же данные динамики показателей психофизиологических функций у борцов, тренировавшихся в ударном недельном микроцикле без применения восстановительных средств (таблица 8).
Экспериментальные данные свидетельствовали о том, что применение комплекса № 3 в ударном микроцикле в значительной степени способствовали интенсификации восстановительных процесоов и повышению уровня функционального состояния и спортивной работоспособности борцов на протяжении всего недельного микроцикла. При этом положительные сдвиги со стороны восстановительных процессов под влиянием комплекса № 3 четко прослеживались у борцов во время ближайшего и отдаленного восстановительных периодов. Все это наглядно видно из данных таблицы 8 и таблицы 14. Можно видеть из этих данных, что у борцов опытной группы (10 серия) уровень всех психофизиологических функций, зарегистрированных при I, 2, 3 и 4 обследованиях был значительно выше, чем у борцов контрольной группы (6 серия). Положительное воздействие комплекса № 3 наиболее отчетливо проявлялось в дни, когда борцы применяли максимальные тренировочные нагрузки (вторник, пятница).
Следует особо отметить, что применение комплекса № 3 наиболее эффективно проявилось в последние дни ударного недельного микроцикла. Так, например, если у борцов контрольной группы (6 серия) в последние дни ударного микроцикла (7, 8 день) отмечалось недовосстановление уровня изучаемых психофизиологических функций, то с применением комплекса № 3 (10 серия) – уровень психофизиологических функций восстановился и наблюдалась фаза сверхвосстановления. Об этом свидетельствовали данные сравнительного анализа показателей психофизиологических функций борцов опытной и контрольной групп, зарегистрированные после ударного недельного микроцикла (8 день). Уровень показателей психофизио-
Таблица ^
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов в ударном недельном микроцикле с применением комплекса № 3 восстановительных средств
Дни недели X день 2 день 3 день 4 день
Показатели I234I234I234I234
ВПДР (мсек) 173 163 184 161 168 184 199 189 175 185 190 180 172 192 206 187
+2,7 +2,6 +2,8 +2,5 +2,6 +2,8 +3,0 +2,8 +2,7 +2,8 +2,9 +2,8 +2,7 +2,9 +3,0 +2,8
Динамика в % ~Ю0 “”94 “l06 “”93 “97 ~I06 “lI5 “l09 “”iOI 107 “iIO “l04 ~99 “ill “lI9 ~I08
ВСДР (мсек) 241 229 277 258 246 272 313 304 248 243 292 272 245 265 299 282
+3,4 +3,3 +3,7 +3,5 +3,4 +3,7 +4,1 +4,0 +3,4 +3,3 +3,9 +3,7 +3,4 +3,6 +3,9 +3,8
Динамика в % “lOO “95 “lI5 “l07 “l02 “lI3 “l30 “l26 “l03 “iOI ~I2I “lI3 “l02 “iIO “l24 “l.I7
MCK (кг) 63.1 61,2 58.1 60.6 62.5 59.3 52.4 55,5 61.8 61,2 56,8 58.7 63,7 59,3 56,2 59,9
+2,3 +2,1 +1,8 +2,0 +2,2 +1,9 +1,2 +1,5 +2,2 +2,1 +1,7 +1,8 +2,3 +1,9 +1,6 +2,0 ^
Динамика в % “lOO 97 92 96 99 “94 “83 “88 “98 “97 “90 “93 “iOI “94 “89 95 g
MCC (кг) 177 175 166 173 179 168 157 166 175 173 165 172 182 170 163 172
+2,8 +2,7 +2,6 +2,7 +2,8 +2,6 +2,5 +2,6 +2,7 +2,6 +2,5 +2,7 +2,8 +2,6 +2,5 +2,7
Динамика в % 100 99 94 “98 “iOI “95 “89 “94 “99 ~98 “93 “97 “l03 ~96 “92 “97 ВП (cm) 58.9 57.7 55.9 58.3 57.1 56.5 53.6 57.1 58.3 57,7 51.8 55,4 59.5 55,4 52.4 55.9
+I,S +1,6 +1,6 +1,6 +1,6 +1,2 +1,6 +1,6 ¿I,1* +1,2 +1,6 +I,S +1,6 +1,3 +1,6
Динамика в % 100 “98 95 “99 97 “96 “91 97 “99 98 ~88 94 IOI “94 “89 “95 МЧД (к—во движ.) 67,4 66.7 63.4 64.7 65,4 62.7 59.3 63,4 66,1 66,7 61,3 64,7 66,1 63,4 60.7 64,1
+1,7 +1,6 +1,3 +1,4 +1,6 +1,2 +0,5 +1,3 +1,6 +I,i +1,1 +1,6 +1,6 +1,3 +1,1 +1,4
Динамика в % “lOO “99 “94 “96 97 “93 “88 “94 “98 ~99 “91 “96 “98 “94 “90 “95
Дни недели 5 день 6 день 7 день 8 день
показатели | I | 2 | 3 | 4 | I | 2 | 3 | 4 | I | I |
ЩЦР (мсек) | 172 +2,7 | 201 +3,0 | 213 +3,1 | 202 +3,0 | 175 +2,8 | 206 +3,1 | 216 +3,2 | 195 +2,9 | 163 +2,6 | 157 +2,5 |
Динамика в % | “99 | “116 | 123 | “117 | “101 | ~П9 | “125 | “из | “94 | ~91 |
ВСДР (мсек) | 243
±м |
294 +3,9 | 321 ±4,2 | 304 +4,0 | 246 +3,4 | 287 ±3,8 | 308 ±4,0 | 272 +3,7 | 222 ±3,2 | 214 +3,1 |
Динамика в % | 101 | “122 | 133 | 126 | “102 | “119 | •128 | ИЗ | “92 | “89 |
МСК (кг) | 64,4
+2,4 |
58.1 ±1,6 | 53.0
±1,3 |
54.9
+1,5 |
64,4
+2,4 |
65.5 +2,5 | 57,4 | 61.8 +2,2 | 68,1 +2,6 | 70.7 +2,9 |
Динамика в % | 102 | 92 | “84 | -87 | “102 | 99 | 91 | “98 | “108 | “П2 |
МСС (кг) | 179 +2,8 | 166 +2,7 | 154 +2,5 | 168 +2,6 | 175
±2,7 |
173 +2,6 | 170 ±2,5 | 175
±2,7 |
193 +2,8 | 196 +2,9 |
Динамика в % | ~Ю1 | “94 | 87 | “95 | “99 | “98 | “96 | “99 | “109 | “III |
ВП (см) | 57.7 | 54,2
±1.4 |
50.7 +1,6 | 52.4 +1,2 | 55.9 ±1,6 | 53,6 | 51.1 ±1.1 | 59.5 +2,6 | 64.8
±2,4 |
66.6 ±2,6 |
Динамика в % | -98 | 92 | 86 | 89 | ~95 | 91 | 87 | •101 | “но | “из |
МОД (к-во движ.) | 65,4 +1,5 | 62.7 +1,2 | 58.6 +0,8 | 62.7 +1,2 | 65.4 +1,5 | 59.9 +0,9 | 57.9 +1,6. | 64,7 ±1.4 | 72.1 +2,2 | 74,1 +2,4 |
Динамика в % | “97 | 93 | “87 | 93 | 97 | ~89- | “86 | 96 | “107 | “но |
логических функций у борцов опытной группы (10 серия) был значительно выше, чем у борцов контрольной группы (б серия) и характеризовался следующими величинами (в скобках указаны данные контрольной группы): максимальная сила мышц кисти – 112% (102%), максимальная сила мышц спины – 111% (103%), высота прыжка – 113% (101%), максимальная частота движений – 110% (102%), время простой двигательной реакции – 91% (97%), время сложной двигательной реакции – 89% (99%).
0 положительном воздействии комплекса № 3 восстановительных средств на функциональное состояние и спортивную работоспособность борцов свидетельствовали также результаты педагогических наблюдений и субъективные оценки борцов своего состояния и самочувствия.
II серия – Эффективность применения комплексов восстановительных средств в базовом мезоцикле.
В данной серии в процессе длительного сравнительного параллельного педагогического эксперимента изучалась эффективность и особенности применения разработанных комплекса № 2 и комплекса №3, когда борцы тренировались на протяжении базового мезоцикла. Структура мезоцикла была следующей: на протяжении первой, второй и третьей недели применялся разработанный развивающий базовый микроцикл (таблица 7), а на четвертой неделе применялся разработанный ударный микроцикл (таблица 8). Под наблюдением находились две группы борцов. В опытную группу входило 15 борцов, которые на протяжении трех недельных базовых микроциклов применяли комплекс № 2 и комплекс № 3 в ударном микроцикле. В контрольную группу входило 17 борцов, которые тренировались без применения восстановительных средств. Тренировочная программа для опытной и контрольной групп борцов была одинаковой. I обследование борцов опытной и контрольной групп было проведено в начале педагогического эксперимента, а П обследование было проведено после четырех недельных микроциклов в понедельник 5 недельного микроцикла. Результаты исследований представлены в таблице 15.
Сравнительный анализ полученных данных показал следующее. За время подготовки у борцов обеих групп произошли положительные сдвиги по всем показателям изучаемых психофизиологических функций. Однако, у борцов опытной группы отмечались более высокие темпы роста уровня изучаемых психофизиологических функций. За период наблюдений у борцов опытной и контрольной групп произошли следующие изменения средних величин показателей психофизиологических функций (в скобках указываются данные контрольной группы). Показатели максимальной силы мышц кисти и спины увеличились у борцов опытной группы соответственно на 28% (19%) и на 23% (16%); высота прыжка повысилась на 26% (18%); максимальная частота движений увеличилась на 21% (16%); время простой и сложной двигательной реакций уменьшилось соответственно на 19% (11%) и на 28% (19%); показатели тремора мышц рук в статическом и динамическом режимах снизились соответственно на 16% (9%) и на 18% (11%); показатели интенсивности внимания увеличились на 18% (10%); число ошибок в корректурной пробе снизилось на 16% (8%); эффективность работы на внимание повысилась на 40% (15%). Все различия в показателях статистически значимые (р^0,05).
Полученные в процессе исследований данные о более высоких темпах роста показателей психофизиологических функций у борцов опытной группы по сравнению со спортсменами контрольной группы можно объяснить следующим обстоятельством. Применение во время подготовки борцов комплексов восстановительных средств обеспечивало значительную интенсификацию восстановительных процессов у
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов опытной и контрольной групп в базовом мезоцикле
Показатели | Опытная группа | Контрольная группа | ||
I обследование | 2 обследование | I обследование | 2 обследование | |
ВПДР (мсек) | 184+2,7 | 149+1,4 | 182+2,6 | 162+1,5 |
100 | 81 | 100 | 89 | |
ВСДР (мсек) | 285+3,9 | 205+2,8 | 278+3,8 | 225+3,1 |
100 | 72 | 100 | 81 | |
МЧД (к-во движ. | ^62,9+1,2 | 76,1+2,4 | 61,8+1,1 | 71,6+2,2 |
100 | 121 | 100 | 116 | |
МС кисти (кг) | 58,1+1,7 | 74,3+2,9 | 57,9+1,6 | 68,9+2,5 |
100 | 128 | 100 | 119 | |
МС спины (кг) | 167+2,5 | 205+3,5 | 168+2,4 | 195+2,9 |
100 | 123 | 100 | 116 | |
ВП (см) | 53,8+1,3 | 67,8+2,7 | 54,2+1,4 | 63,9+2,5 |
100 | 126 | 100 | 118 | |
ТСР(к-во кас.) | 16,9+0,5 | 14,2+0,2 | 16,4+0,5 | 14,9+0,3 |
100 | 84 | 100 | 91 | |
ТДР(к-во кас.) | 18,8+0,9 | 15,4+0,4 | 18,3+0,8 | 16,3+0,5 |
100 | 82 | 100 | 89 | |
ИВ (усл.ед.) | 456+21 | 538 +25 | 467 + 22 | 514 + 24 |
100 | 118 | 100 | НО | |
ЧОК | 2,5+0,24 | 2,1+0,16 | 2,4+0,21 | 2,2+0,18 |
100 | 84 | 100 | 92 | |
ЭРВ (усл.ед.) | 182+2,4 | 256+2,8 | 194+2,5 | 223+2,6 |
100 | 140 | 100 | 115 |
Примечание: В числителе приведены абсолютные величины, а в знаменателе приведены относительные величины.
борцов опытной группы, что нашло свое выражение в улучшении функционального состояния и повышения спортивной работоспособности борцов опытной группы. Все это позволило в значительной степени оптимизировать тренировочный процесс и повысить на 20-24% объемы выполняемых тренировочных упражнений борцов опытной группы.
Во время всего периода наблюдений борцы опытной и контрольной групп ежедневно в специальных анкетах регистрировали субъективные оценки своего самочувствия и спортивной работоспособности. Многие спортсмены контрольной группы (89%) в ряде случаев отмечали определенные отрицательные субъективные ощущения, которые были тесно связаны со значительными тренировочными нагрузками. Подавляющее количество борцов опытной группы (96%) на протяжении всего периода наблюдений в анкетах указывали на положительное влияние восстановительных мероприятий и в связи с этим отмечали хорошее самочувствие и повышение спортивной работоспособности.
В заключении следует отметить, что на П этапе исследований были разработаны и экспериментально проверены современные технологии комплексного применения средстз восстановления и повышения спортивной работоспособности для повышения эффективности подготовки борцов в равнинных условиях умеренного климата.
Ш ЭТАП
ТЕХНОЛОГИИ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ В
горных условия):
В данном разделе приводятся результаты исследований, которые проводились в подготовительном периоде на этапе базовой подготовки, когда борцы прошли соответствующую подготовку в равнинных условиях и затем прибыли в г.Кисловодск.
Во время наблюдений борцы находились на учебно-тренировочном сбореб где имели одинаковые условия проживания, питания, быта и тренировок.
Экспериментальные исследования проводились на протяжении ряда серий, в которых решались определенные научше задачи.
При изучении динамики показателей психофизиологических функций у борцов в различных недельных тренировочных шкроциклах использовались такая же схема обследований борцов и анализа данных как и на П этапе исследований. В тренировочные дни I обследование проводилось утром. П обследование проводилось до вечерней тренировки. Ш обследование проводилось после восстановительных мероприятий, через № час после вечерней тренировки.
12 серия – Суточная динамика психофизиологических функций у
борцов в горных условиях.
В данной серии исследований изучалась суточная динамика показателей психофизиологических функций у борцов в условиях горного климата.
В день наблюдений борцы (18 чел.) находились на учебно-тренировочном сборе и не выполняли тренировочные нагрузок. С 13.00 до 14.00 часов у борцов был дневной сон. Обследование спортсменов проводилось в следующие часы суток: 7,8, 9, 10, II, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21-, 22. У каждого спортсмена регистрировалось 8 показателей психофизиологических функций: ВПДР, ВСДР, МСК, МСС, ВП, ШД, TCP, ТДР. Результаты исследований представлены в таблице 16 и таблице 17.
В результате сравнительного анализа полученных данных было установлено, что показатели изучаемых психофизиологических функций у борцов закономерно изменялись на протяжении суток в соответствии с биологическими ритмами. При этом уровень психофизиологических функций у борцов постепенно повышался у них в утренние часы и достигал высоких величин в период 11-13 часов, а затем постепенно снижался к периоду 14-15 часов. После этого уровень психофизиологических функций у борцов начинал опять постепенно повышаться с 16 часов и достигал высоких величин в период 17-19 часов. После этого в период 20-21 час у борцов наблюдалось постепенное снижение уровня изучаемых психофизиологических функций.
Таким образом анализ полученных данных показал, что наиболее высокий уровень психофизиологических функций у борцов наблюдался в период с 11-13 часов и в период 17-19 часов.
В соответствии с экспериментальными данными были определены оптимальные периоды для утренних тренировок – 7.30-S.20 час, для дневных тренировок – II.30-13.00 час, для вечерних тренировок – 17.00-19.00 час. На основании полученных данных был составлен рациональный суточный режим борцов, который выполнялся на протяжении всего этапа горной подготовки спортсменов.
Результаты анализа полученных данных позволили определить важные в практическом отношении показатели, которые характеризовали суточную амплитуду наиболее важных для борцов психофизиологических функций. При этом были определены следующие величины суточной амплитуды колебаний психофизиологических функций: время простой двигательной реакции – 10% z время сложной двигательной
Таблица 16
Суточная динамика показателей психофизиологических функций у борцов в условиях
горного климата
Часы суток 7 8 9 10 И 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22* Показатели
ВПДР (мсек) 184 182 178 173 171 169 167 171 178 177 175 173 177 180 182 186
+2,8 +2,7 +2,6 +2,5 +2,4 +2,4 +2,3 +2,4 +2,5 +2,6 +2,4 +2,3 +2,4 +2,5 +2,6 +2,7
Динамика в % “lOO ~99 “97 ~94 ~93 ~92 ~91 ~93 ~97 ~96 ~95 ~94 ~96 ~98 ~99 ~Ю1
ВСДР (мсек) 288 282 274 265 256 251 248 253 262 265 262 256 262 274 282 285
+4,9 +4,8 +4,7 +4,7 +4,5 +4,4 +4,3 +4,4 +4,6 +4,7 +4,6 +4,5 +4,6 +4,7 +4,8 +4,9
Динамика в % ~Ю0 ~98 ~95 ~92 ~89 ~87 ~86 ~88 “91 “92 “91 ~89 ~91 ~95 “98 “99
МСК (кг) 56.4 57.5 59.2 60.3 61,5 60.9 60.3 56.9 58.7 59.8 60,3 58,7 59,2 57,5 55,8 55,3
+1,6 +1,7 +1,9 +2,0 +2,1 +2,0 +1,9 +1,6 +1,8 +1,9 +2,0 +1,8 +1,9 +1,7 +1,5 +1,4
Динамика в % ~I00 “l02 “l05 “l07 “~I09 “l08 107 “iOI ~Ю4 106 ~Ю7 ~Ю4 ~Ю5 ~Ю2 99 “98
МСС (кг) 158 159 164 166 169 167 164 156 161 164 166 163 161 159 155 156
+3,1 +3,2 +3,4 +3,5 +3,6 +3,5 +3,4 +3,0 +3,2 +3,3 +3,6 +3,5 +3,4 +3,3 +3,2+3,3
Динамика в % ~I00 “iOI ~Ю4 105 “l07 106 “l04 ~99 102 “l04 “l05 “l03 ~I02 “iOI “98 “99
Таблица 17
Суточная динамика показателей психофизиологических функций у борцов в условиях
горного климата
Часы суток 7 8 9 10 П 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22~~
Показатели
ВП (см) 51.6 52,6 53.1 53.7 54,7 55.7 54,2 52,6 52.1 54,2 54.7 54,2 53.7 53.1 52.6 50,6
+0,3 +0,4 +0,5 +0,6 +0,7 +0,8 +0,7 +0,4 +0,3 +0,7 +0,8 +0,7 +0,6 +0,5 +0,4 +0,1
Динамика в % “100 “102 ~ЮЗ ~Ю4 “Юб 108 “105 “107 “101 ~Ю5 ~Ю6 ~Ю5 104 “ЮЗ ~Ю2 “98
МЧД (к—во движ.) 61,8 62,4 63,1 64,9 65.5 66,7 66.1 64.3 63,1 64.3 64.9 65,5 64.3 63,1 62,4 61,2
+1,2 +1,3 +1,4 +1,5 +1,5 +1,6 +1,5 +1,4 +1,3 +1,4 +1,5 +1,6 +1,5 +1,3 +1,2 +1,1
~Ю0 “101 102 “105 106 “108 “107 104 “102 ~Ю4 105 “106 104 ~Ю2 “101 99
17.7 17,5 17.3 16,6 16,3 16.1 16,6 16,9 17.2 16,8 16,6 16.8 16,6 17,2 17,5 17,9 +0,7 +0,5 +0,4 +0,3 +0,2 +0,1 +0,3 +0,4 +0,6 +0,5 +0,6 +0,8 +0,6 +0,7 +0,8 +0,9
“100 “99 “98 “94 “92 “91 “94 “96 “97 “95 94 93 “94 97 ~99 101
16.9 16,6 16,4 16.1 15,7 15,5 15.9 16,4 16,6 16.2 16Л 15,9 16,2 16,4 16,6 16,7 +0,4 +0,3 +0,2 +0,1 +0,1 +0,2 +0,3 +0,4 +0,5 +0,3 +0,2 +0,1 +0,3 +0,4 +0,5 +0,6
Динамика в % TCP (к-во кас.)
Динамика в % ТДР (к-во кас.) Динамика в % |
“100 98 “97 “95 “93 “92 “94 “97 “98 96 “95 “94 “96 97 “98 “99
■диаграмма 1 ■диаграмма 2 □диаграмма 3 □диаграмма 4
7 8 ^ 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Часы суток
Рис. 5 Суточная динамика показателей психофизиологических функций у борцов в горном
климате. Диаграмма I – ВСДР, диаграмма 2 – МСК, диаграмма 3 – ВП, диаграмма 4-МЧД
реакции – 24%, максимальная сила мышц кисти – 11%, максимальная сила мышц спины – 9%, высота прыжка – 10%, максимальная частота движений – 9%, тремор мышц рук в статическом режиме – 10%, тремор мышц рук в динамическом режиме – 8%.
Полученные в данной серии экспериментальные данные о суточной динамике психофизиологических функций у борцоЕ в условиях горного климата могут быть использованы тренераж и спортсменами в целях выбора оптимальных периодов для утренних, дневных и вечерних тренировок в целях более эффективного планирования тренировочных нагрузок в течение дня, а также для разработки рационального суточного режима спортсменов.
13 серия – Формирование тренировочных программ для недельных микроциклов.
Б данной серии исследований разрабатывались тренировочные программы для различных недельных микроциклов (адаптационный, базовый) при подготовке борцов в горных условиях г.Кисловодска.
Разработка тренировочных программ осуществлялась на основании современных положений теории и методики спортивной борьбы с учетом особенностей подготовки борцов в горных условиях г.Кисловодска. При этом, в первую очередь, учитывались педагогические задачи и тренировочные средства данного этапа подготовки, фазовые изменения спортивной работоспособности в процессе адаптации к горному климату, предварительный “горный стаж” борцов, уровень подготовленности и функционального состояния спортсменов и др. факторы. Вместе с этим использовался личный тренерский опыт автора и рекомендации известных специалистов (175, 177, 199, 272, 298, 321, 359, 427, 467, 478, 479).
Содержание тренировочных программ обеспечивало постепенную адаптацию борцов к суммарному воздействию тренировочных нагрузок и факторов горного климата. Это достигалось за счет постепенного повышения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, а также рационального изменения направленности тренировочных нагрузок, структуры тренировочного дня и недельных микроциклов. Особое внимание уделялось рациональному применению активного и пассивного отдыха.
Схема адаптационного недельного микроцикла представлена в таблице 18. Адаптационный недельный микроцикл имел 7 утренних тренировок, 5 дневных тренировок и 4 вечерние тренировки. Величина тренировочных нагрузок – средняя и лишь две тренировки проводились с большими тренировками.
Схема базового недельного микроцикла представлена в таблице 19. Базовый недельный микроцикл имел 7 утренних тренировок, 6 дневных тренировок и 5 вечерних тренировок. 2 тренировки проводились со средней нагрузкой, 6 тренировок проводилось с большими нагрузками, 3 тренировки проводились с максимальными нагрузками.
Утренние тренировки проводились ежедневно и выполнялись в течение 60 минут со средней нагрузкой. Структура и содержание утренней тренировки было относительно стандартно: бег 1000-1200 м, общеразвивающие и растягивающие упражнения, отработка борцовских приемов на точность.
Заключительная часть тренировки (заминка) обеспечивала переключение функциональных систем организма на восстановительный режим, т.е. на ускорение восстановительных процессов, В заминке применялся медленный бег трусцой 400-800 м, упражнения невысокой интенсивности, дыхательные, растягивающие и редакционные упражнения, встряхивание мышц. Продолжительность заминки – 10-15 ми. После заминки проводились восстановительные мероприятия.
Схема адаптационного недельного микроцикла при подготовке в горных условиях |
- • • •
Таблица 18
|
В Активный отдых. Восстановительные мероприятия 7 Активный отдых. Восстановительные мероприятия
Схема базового недельного микроцикла при подготовке в горных условиях
Дозировка (мин) |
Величина нагрузки |
Дни не- Трени- дели ровки |
Преимущественная направленность |
Д Совершенствование технико-тактического мастерства в
стойке. СФИ 90
В Совершенствование технико-тактического мастерства в
партере. ОФП 120
Д Совершенствование технико-тактического мастерства.
Контрольные схватки 90
В Совершенствование технико-тактического мастерства. ОФП 120
Д Совершенствование выносливости. Кросс 90
В Активный отдых. Восстановительные мероприятия –
Д Совершенствование технико-тактического мастерства в
стойке. СФП 90
В Совершенствование технико-тактического мастерства в
партере. ОФП 120
Д Совершенствование технико-тактического мастерства.
Контрольные схватки 90
В Совершенствование технико-тактического мастерства. СФП 120
Д Спортивные игры. ОФП 90
Большая
Большая Максимальная Максимальная Большая • Большая Большая Максимальная Максимальная Средняя Средняя |
2
3 4 |
ст>
.N |
б 7 |
В Совершенствование выносливости. Кросс 60 Активный отдых. Восстановительные мероприятия
16514 серия – Динамика процессов утомления и восстановления у борцов в адаптационном недельном микроцикле.
В данной серии исследований изучалась динамика 6 показателей психофизиологических функций у борцов без применения восстановительных средств в адаптационном недельном микроцикле.
Схема обследований борцов была такой же как и в исследованиях на П этапе.
В результате сравнительного анализа полученных данных установлены закономерные фазовые изменения показателей психофизиологических функций у борцов как на протяжении пяти тренировочных дней, так и на протяжении всего недельного микроцикла. Прежде всего необходимо отметить прогрессирующее по дням недели снижение уровня изучаемых психофизиологических функций у борцов при I обследовании утром. Непосредственно после вечерних тренировок у борцов отмечалось статистически значимое (р^-0,05) снижение уровня психофизиологических функций. Эти изменения являлись результатом суммарного воздействия тренировочных нагрузок утренней, дневной и вечерней тренировок, а также факторов горного климата.
В тренировочные дни (I, 2, 3, 5, 6) сразу же после вечерней тренировки по сравнению с данными I обследования (понедельник, утром) динамика показателей психофизиологических функций у борцов характеризовалась следующими показателями: максимальная сила мышц кисти снижалась на 8%, 14%, 17%, 12%, 18%; максимальная сила мышц спины – на 6%, 14%, 17%, 13%, 15%; высота црыжка – на 9%, 12%, 15%, 17%, 19%; максимальная частота движений – на 8%, 14%, 19%, 17%, 18%; время простой двигательной реакции увеличивалось на 16%, 26%, 33%, 29%, 36%; время сложной двигательной реакции – на 23%, 33%, 39%, 35%, 38%. При этом амплитуда колебаний изучаемых показателей составляла следующие величины: МСК – 8-18%, МСС –
Таблица 20
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов в адаптационном недельном микроцикле при горной подготовке без применения восстановительных средств (контрольная группа)
Дни недели I день 2 день 3 день 4 день
Показатели 1234123412341
ВПДР (мсек) 182 186 211 197 187 293 229 218 189 299 242 231 193
+2,7 +2,8 +3,1 +2,7 +2,8 +2,9 +3,3 +3,2 +2,9 +3,9 +3,4 +3,3 +2,9
Динамика в % 100 “102 116 “”108 ~ЮЗ ~104 126 120 ~Ю4 ~Ю6 133 ~127 “106
ВСДР (мсек) 283 294 348 328 294 300 376 359 303 308 393 376 306
+3,8 +3,9 +4,4 +4,3 +3,9 +4,0 +4,7 +4,5 +4,0 +4,1 +4,9 +4,7 +4,0
Динамика в % 100 “~Ю4 “”123 “пб ~Ю4 ~”юб ~133 ~~127 ~Ю7 “109 ~139 ~133 ~Ю8
МСК (кг) 56.2 54.5 51,7 53,4 53.9 52,3 48.3 51,1 52.8 51,1 46.6 48.9 52,3
+1,6 +1,4 +1,1 +1,3 +1,4 +1,2 +0,6 +1,1 +1,3 +1,1 +0,6 +0,4 +1,2
Динамика в % ~Ю0 “~97 ~92 ~95 ~96 ~93 ~86 ~91 ~94 “91 ~83 “87 93
МСС (кг) 159 156 149 157 154 151 137 146 151 148 132 137 151
+2,6 +2,5 +2,4 +2,6 +2,5 +2,4 +2,3 +2,4 +2,5 +2,4 +2,3 +2,4 +2,5
Динамика в % ~Ю0 “98 ~94 ~99 “97 ~95 ~86 “92 ~95 ~93 ~83 ~86 “95
ВП (см) 51.1 48д5 46.5 47,5 48.0 47,5 44.9 46.5 47,5 47.0 43.4 45.5 47.0
+1,1 +0,8 +0,6 +0,7 +0,8 +0,7 +0,5 +0,6 +0,7 +0,6 +0,2 +0,5 +0,6
Динамика в % ~Ю0 ~95 ~91 ~93 ~94 ~93 ~88 ~91 ~93 92 ~85 ~89 ~92
МИД (к—во движ.) 61,3 60,1 54.4 58.8 59.5 58.2 52.7 55.8 58.8 55.2 49.7 53,3 57.6
+2,1 +2,1 +1,6 +1,8 +1,9 +1,7 +1,3 +1,6 +1,8 +1,6 +0,4 +1,3 +1,$
Динамика в % 100 “98 “92 96 “97 95 ~86 “91 ~96 “~90 “81 87 “94
Дни недели 5 день
Показатели | 1 | 2 | 3 | |
ВПДР (мсек) | 187 +2,8 | 191 +2,9 | 235
±з,з |
|
Динамика | в % | 103 | 105 | 129 |
ВСДР (мсек) | 297 +3,9 | 303 +4,0 | 382 +4,8 | |
Динамика | в % | “105 | ~107 | “135 |
МСК (кг) | 52,8
+1,3 |
52.3 +1,2 | 49,5 +0,§ | |
Динамика | в % | “94 | ~93 | “88 |
МСС (кг) | 153 +2,6 | 151 +2,5 | 138 +2,3 | |
Динамика | в % | “96 | “95 | “87 |
ВП (см) | 48.0 +0,6 | 44,9 +0,6 | 42,4 +0,Й | |
Динамика | в % | “94 | *~88 | 83 |
МЧД (к«во движ.) | 59.5 +1,$ | 56.4 +1,6 | 50.9 +1,1 | |
Динамика | в % | “97 | 92 | 83 |
6 день 7 день 8 день
4 | I | 2 | 3 | 4 | I | I |
224 +3,2 | 189 +2,8 | 195 ±2,9 | 248 +3,4 | 226 ±3,2 | 186 ±2,8 | 180 ±2,7 |
~123 | “104 | 107 | “136 | “124 | 102 | “99 |
359 +4,5 | 300 +4,0 | 308 +4,1 | 391 +4,9 | 359 +4,6 | 286 +3,8 | 275 ±3,7 |
“127 | “106 | 109 | “138 | “127 | 101 | “97 |
51,7 ±1,1 | 52.8
±1,3 |
51.1
±и |
46.1 ±0,6 | 50.6 +1,6 | 54.5
±1,4 |
56,7 |
92 | “94 | 91 | “82 | “90 | 97 | 101 |
146 +2,4 | 149 +2,5 | 148 ±2,5 | 135 +2,3 | 148 +2,5 | 153 +2,5 | 162 +2,6 |
“92 | 94 | “93 | 85 | 93 | 96 | ~Ю2 |
43.9 +0,3 | 47,0
+0.Ф |
42.9 +0,2 | 41,4 +0,1 | 44.5 +0,6 | 50 Л +1,6 | 51,6 |
86 | “92 | “84 | “81 | ~87 | 98 | 104 |
52Л ±1,2 | 57.6 | 55.2 +1,6 | 50.3 ±1,6 | 53.9
+1,4 «а* ‘ |
60,7 ±2,6 | 63.1 ±2,3 |
85 | 94 | “90 | “82 | 88 | “99 | “юз |
6-17%, ВП – 9-19%, МЧД – 8-19%, ВПДР – 16-36%, ВСДР – 23-38%.
Наибольшее снижение уровня психофизиологических функций у борцов в конце тренировочного дня наблюдалось в последние дни недельного тренировочного цикла, а именно в пятницу и субботу. Эти изменения были обусловлены кумуляцией утомления у спортсменов под суммарным влиянием тренировочных нагрузок и факторов горного климата. Это подтверждается так же данными, которые показывают, что в последние дни недельного тренировочного цикла у борцов отмечалось снижение темпов восстановительных процессов как в ближайший, так и в отдаленный периоды восстановления. Полученные в данной серии исследований экспериментальные данные раскрывают многообразную картину динамики процессов утомления и восстановления у борцов в адаптационном недельном микроцикле, проведенном в “острой” фазе адаптации к горному климату.
Результаты этих исследований имеют важное значение для более рационального планирования тренировочных программ и варьирования различных тренировочных нагрузок в условиях горного климата в наиболее сложный период адаптации борцов. Отмеченные факты снижения темпов восстановительных процессов у борцов свидетельствовали о необходимости применения различных восстановительных средств в этот период.
15 серия – Динамика процессов утомления и восстановления у борцов в базовом недельном микроцикле.
В базовом недельном микроцикле в связи с нормальным течением адаптационных процессов у борцов была повышена суммарная физическая нагрузка путем увеличения времени дневных и вечерних тренировок и введения еще одного тренировочного дня (четверг). Борцы тренировались без применения восстановительных средств.
В результате исследований были выявлены изменения процессов
Таблица 21
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов в базовом недельном микроцикле при подготовке без применения восстановительных средств
(контрольная группа)
Дни недели I день 2 день 3 день 4 день
Показатели 123412341234123
ВПЦР (мсек) 181 185 206 192 183 186 215 205 185 188 221 210 367 191 224 214
+2,7 +2,8 +3,0 +2,9 +2,7 +2,8 +3,1 +3,0 +2,8 +2,9 +3,2 +3,1 +3,6 +2,9 +3,2 +3,1
Динамика в % 100 “l02 114 106 101 103 ~II9 ~ПЗ “l02 104 ~I22 116 103 ~Ю5 “l24 “lI8
ВСДР (мсек) 279 282 335 315 287 290 343 326 293 296 354 265 290 298 365 340
+3,7 +3,8 +4,3 +4,1 +3,8 +3,9 +4,4 +4,2 +3,9 +4,0 +4,5 +3,6 +3,9 +4,0 +4,6 +4-,4
Динамика в % ~Ю0 101 120 ИЗ “l03 “l04 123 ~П7 “l05 “l06 127 “l2I 104 107 “l3I “l22
МСК (кг) 55.8 54.7 52,6 54.1 55,2 53.0 50,8 53.6 54,1 52.6 49.1 51,9 53,6 53.0 47,9 50,2
+1,6 +1,4 +1,2 +1,4 +I,o +1,3 +1,1 +1,4 +1,5 +1,2 +0,9 +1,1 +1,3 +1,2 +0,8 +1,1
Динамика в % 100 “98 94 97 ~99 95 ~91 “96 97 “94 ~88 93 “96 ~95 ~86 “90
МСС (кг) 160 158 152 154 155 154 147 150 154 149 144 147 155 150 142 149
+2,6 +2,5 +2,4 +2,5 +2,6 +2,5 +2,3 +2,4 +2,5 +2,4 +2,3 +2,4 +2,5 +2,5 +2,3 +2,4
Динамика в % 100 99 “95 96 “97 96 92 94 96 93 ~90 92 97 ~94 ~89 ~93
ВП (см) 51.7 50.1 48.5 49,1 50,7 48.5 48,1 49,1 49,6 47,6 47,1 48.5 49.1 46,5 45,5 47,0
+1,2 +1,0 +0,8 +0,9 +1,1 +0,8 +0,7 +0,9 +1,0 +0,7 +0,6 +0,8 +0,9 +0,6 +0,5 +0,7
Динамика в % 100 “97 “94 “95 98 94 “93 “95 “96 92 “91 94 95 “90 88 “91
МЧД (к-во движ.) 62.6 61,3 58,2 60,7 61,9 60,1 56,9 59.5 60,7 58.8 55,7 58,2 60,1 59,5 54,5 57.6
+2,3 +2,1 +1,8 +2,0 +2,2 +1,9 +1,7 +1,9 +2,0 +1,8 +1,5 +1,8 +2,0 +1,9 +1,5 +1,8
Динамика в % “lOO “98 “93 97 99 ~96 91 ~95 “97 “94 “89 93 96 ~95 87 “92
Дни недели | 5 день | 6 день | 7 день | 8 день | ||||||
Показатели | I | 2 | 3 | 4 | I | 2 | 3 | 4 | I | I |
ВПДР (моек) | 188 ¿2,8 | 190 +2,9 | 230 +3,3 | 219 +2,2 | 190 +2,9 | 192 +3,0 | 233 +3,3 | 221 ±3»2 | 176 +2,7 | 170 +2,6 |
Динамика в % | 104 | 105 | 127 | 121 | 105 | “106 | “129 | “122 | “97 | “94 |
ВСДР (мсек) | 293 +3,9 | 299 +4,0 | 371 +4,7 | 352 +4,5 | 296 +3,9 | 301 +4,0 | 377 +4,7 | 346 +4,4 | 265 +3,6 | 254 ±3.5 |
Динамика в % | “”105 | 107 | 133 | 126 | “106 | 108 | “135 | 124 | 95 | “91 |
МСК (кг) | 53.0
+1,3 |
51,9 +1,2 | 47,4 | 48,5 +0,6 | 52.6 +1,2 | 50.8 ±1,1 | 46,3 +0,6 | 51,3
±и |
57,5 | 60,8 +1,5 |
Динамика в % | *~95 | 93 | 85 | ~87 | “94 | 91 | “83 | 92 | 103 | “109 |
МСС (кг) | 154 +2,3 | 155 +2,5 | 147 +2,4 | 150 +2,3 | 152 +2,5 | 147 +2,4 | 139 +2,3 | 149 +2,4 | 163 +2,6 | 173 +2,7 |
Динамика в % | *~9б | ~97 | 92 | ~94 | “95 | “92 | “87 | “93 | 102 | “108 |
ВП (см) | 49.1 | 47.6 | 46,0 ±0,6 | 47,0 | 48.5 +0,6 | 46,5 +0,6 | 43.9
+0,4 |
49.6
±0,5 |
54.3
+1,4 |
56,9 |
Динамика в % | 95 | ~92 | 89 | ~91 | “94 | 90 | 85 | “96 | 105 | ПО |
МЧД (к-во движ.) | 60.1 +2,6 | 58.2
+1,3 |
52.6 +1,2 | 53.8
+1,3 |
60,7 ±2,1 | 58,8 +1,6 | 53.2
+1,3 |
56,9 | 65,1 +2,6 | 66,9 +2,6 |
Динамика в % | ~96 | ~93 | ~84 | “86 | “97 | “94 | “85 | 91 | “104 | 107 |
утомления и восстановления у борцов контрольной группы на протяжении тренировочных дней и всего недельного микроцикла. Эти изменения отражали суммарное воздействие тренировочных нагрузок и факторов горного климата на организм спортсменов, а также особенности адаптационных процессов.
Наибольшее снижение уровня психофизиологических функций у борцов наблюдалось непосредственно после вечерних тренировок. В тренировочные дни сразу же после вечерних тренировок с данными 1-го обследования (понедельник, утром) динамика показателей психофизиологических функций у борцов характеризовались следующими показателями: максимальная сила мышц кисти снижалась на 6%, 9%, 12%, 14%, 15%, 17%; максимальная сила мышц спины уменьшалась на 5%, 8%, 10%, 11%, 15%, 17%; высота прыжка снижалась на 6%, 7%, 9%, 12%, 11%, 15%; максимальная частота движений уменьшалась на 7%, 9%, 11%, 13%, 16%, 15%; время простой двигательной реакции увеличивалось на 14%, 19%, 22%, 24%, 27%, 29%; время сложной двигательной реакции увеличивалось на 20%, 23%, 27%, 31%, 33%, 35%.
При этом диапазон колебаний показателей психофизиологических функций характеризовался следующими величинами: МСК – 6-14%, МСС – 5-15%, ВП – 6-15%, МЧД – 7-16%, ВПДР – 14-29%, ВСДР – 20-35%.
Экспериментальные данные, характеризующие динамику восстановительных процессов в ближайший и отдаленный периоды восстановления показали, что в конце недельного микроцикла (воскресенье) у борцов наблюдалось восстановление уровня психофизиологических функций. Так, по сравнению с данными I обследования (проведенного в понедельник) при I обследовании в воскресенье у борцов были отмечены повышение уровня психофизиологических функций: МСК – 109%, МСС – 108%, ВП – 110%, МЧД – 107%, ВПДР – 94%, ВСДР – 91%. Сравнительный анализ данных о развитии процессов утомления и вое- становления у борцов в адаптационном и базовом недельных микроциклах показал, что в базовом недельном микроцикле у борцов по сравнению с адаптационным недельным микроциклом в меньшей мере проявлялись признаки утомления. Это можно объяснить успешным развитием адаптационных процессов у борцов и благотворным влиянием факторов горного климата.
16 серия – Разработка комплексов восстановительных средств для недельных микроциклов.
В данной серии исследований для повышения эффективности подготовки борцов в горных условиях были разработаны специальные комплексы средств восстановления и повышения спортивной работоспособности. Разработка специальных комплексов осуществлялась на основании результатов проведенных в горных условиях г.Кисловодска исследований по изучению суточной динамики психофизиологических функций у борцов и развертывании процессов утомления и восстановления у спортсменов в сформированных недельных тренировочных микроциклов (адаптационный, базовый). При этом учитывались данные тренерского опыта автора, а также рекомендации известных специалистов в области теории и методики спортивной тренировки, подготовки борцов, спортивной гигиены и медицины, горной подготовки (59, 143, 153, 165, 175, 177, 199, 231, 298, 321, 373, 408, 427, 442, 467, 478, 479).
В специальные комплексы были включены гигиенические, медико- биологические и психологические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности.
В комплексы были включены следующие гигиенические восстановительные средства: гидропроцедуры – теплый душ (ТД), горячий душ (ГД), контрастный душ (ИД), восстановительное плавание (ВП); различные виды спортивного массажа – общий восстановительный
массаж (ОВМ), кратковременный восстановительный массаж (КВМ), частный восстановительный массаж (ЧВМ), гидромассаж (ГМ), самомассаж (СМ); различные методики приема банных процедур – баня с парением (БП), кратковременная баня (КБ), баня с контрастными водными процедурами (БКВП).
Медико-биологические средства использовались в виде приема оптимально-сбалансированного препарата “Поливит” (США), каждая таблетка которого содержит 12 витаминов и 13 минеральных веществ (подробно об этом препарате указано в 7 серии). Препарат “Поливит” принимался один раз в день во время приема пищи.
При подготовке в горных условиях применялся комплексный адаптоген “Фитотон”, который состоит из мельчайшего порошка лев- зеи, радиолы розовой, витаминов Е и С, цветочной пыльцы и форма- образующих веществ в таблетке по 0,42 г. Повышает устойчивость организма спортсмена к физическим нагрузкам. Антиоксидант, имму- номодулятор.
Психологические средства восстановления постоянно применялись в процессе подготовки борцов, а также путем использования психомышечной тренировки (ПМТ) – успокаивающая часть.
Наряду с комплексами гигиенических восстановительных средств применялся кислородный коктейль (КК), который готовился по следующей методике: 50 г сухого шиповника заварить в воде, настаивать в течение 5-6 часов. Настой процедить через марлю и добавить на I л фильтрата один белок куриного яйца. В раствор добавить 100-150 г натурального сиропа (смородины, вишни и др.). Все тщательно перемешать и через смесь с помощью распылителя пропустить кислород.
Структура и содержание комплекса № 4 восстановительных средств для адаптационного недельного микроцикла представлены в таб-
Таблица 22
Комплекс № 4 восстановительных средств для адаптационного
недельного микроцикла
Дни не- После утренней После дневной После вечерней Перед
дели | тренировки тренировки тренировки | сном | ||
I | КД,СМ | тд,гд,см | ТД,ГД,СМ,КК | ТД,ПМТ,КК |
2 | кд,см | тд,гм | ТД,ГД,КВМ,КК | ТД,ПМТ,КК |
3 | ВД,СМ | Активный отдых, | ,вп ТД,ГД,КВМ,КК | ТД,ПМТ,КК |
4 | ад,см | Активный отдых | – БП,0ВМ,КК | ЧВМ,КК |
5 | ВД,см | ТД,ГД,КВМ | ТД,КД,КШ,КК | ТД,ПМТ,КК |
6 | КД,СМ | ТД,КД,КВМ | Активный отдых,ВП,КК ТД,ПМТ,КК | |
7 | ад,см | Активный отдых | – БП,0ВМ,КК | ЧВМ,КК |
Таблица 23
Комплекс № 5 восстановительных средств для базового
недельного микроцикла
Дни не- После утренней После дневной После вечерней Перед
дели | тренировки тренировки | тренировки | сном | |
I | ад,СМ | тд,ад,см | ТД,ГД,КВМ,КК | тд,пмт,кк |
2 | ад,см | тд,гд,квм | КБ,КВМ,КК | тд,пмт,кк |
3 | КД,СМ | тд,кд,квм | БП,КВМ,КК | хв,пмт,кк |
4 | ад,см | тд,кд,квм | ТД,ГД,КВМ,КК | тд,пмт,кк |
5 | ад,см | тд,гд,квм | ТД,КБ,КВМ,КК | тд,пмт,кк |
6 | ад,см | тд,ад,квм | ТД,ВП,КК | тд,пмт,кк |
7 | ад,см | Активный отдых-БКВП,ОВМ,КК | чвм,пмт,кк |
лице 22.
Структура и содержание комплекса № 5 восстановительных средств для базового недельного микроцикла представлены в таблице 23.
17 серия – Эффективность применения комплекса № 4 восстанови тельных средств в адаптационном недельном микроцикле.
В данной серии исследований борцы опытной группы (16 чел.) в адаптационном недельном микроцикле тренировались по той же программе, что и борцы контрольной группы (14 серия), но применяли комплекс № 4 восстановительных средств.
Результаты исследований динамики показателей психофизиологических функций у борцов представлены в таблице 24.
Было установлено, что применение разработанного комплекса № 4 восстановительных средств способствовало ускорению восстанови тельных процессов у борцов. Вместе с этим применение указанного комплекса обеспечивало оптимизацию функционального состояния и спортивной работоспособности борцов на протяжении всего недельного микроцикла, в “острой” фазе адаптации к горному климату.
Было выявлено, что у борцов опытной группы во все тренировоч ные дни адаптационного недельного микроцикла при I, 2, 3 и 4 обследованиях уровень показателей исследуемых психофизиологических функций был выше, чем аналогичные показатели у борцов контрольной группы. При этом наиболее рельефно положительное влияние комплекса № 4 восстановительных средств проявлялось в последние дни недельного микроцикла (пятница и суббота). При сравнительном анализе полученных данных было установлено, что у борцов контрольной группы в адаптационном недельном микроцикле в 7 день микроцикла (I обследование) наблюдалось неполное восстановление уровня психофизиологических функций, что являлось следствием суммарного воздействия тренировочных нагрузок и факторов горного климата в
Таблица 24
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов в адаптационном недельном микроцикле при горной подготовке с применением комплекса № 4 восстановительных средств
Дни недели I день 2 день 3 день 4 день
Показатели I234I234I234I
ВПДР (мсек) 186 188 206 193 184 ~189 218 203 188 189 229 214 189
+2,8 +2,9 +3,0 +2,9 +2,8 +2,9 +3,1 +3,0 +2,8 +2,9 +3,3 +3,1 +2,9
Динамика в % “l00 101 “ill “l04 ~99 “l02 117 109 “iOI 102 “l23 “lI5 102
ВСДР (мсек) 283 294 335 314 291 297 354 331 285 294 369 348 291
+3,8 +3,9 +4,3 +4,1 +3,9 +4,0 +4,5 +4,3 +3,8 +3,9 +4,7 +4,4 +3,9
Динамика в % “l00 “l02 “lI6 “l09 101 103 ~123 “lI5 ~99 102 “l28 121 101 МСК (кг) 56.7 57,3 54,9 56.1 55,6 54.4 52,2 54,9 55,6 54.9 51.6 55,6 56.1
+1,6 +1,$ +1,6 +1,6 +1,6 +1,4 +1,2 +1,6 +1,6 +1,4 +1,1 +1,6 +1,6
Динамика в % “l00 ~Ю1 97 “99 ~98 ~~96 “92 “97 “98 ~97 “91 “98 ~99
МСС (кг) 161 159 155 158 159 156 151 159 163 158 150 156 158
+2,6 +2,5 +2,4 +2,5 +2,6 +2,5 +2,5 +2,6 +2,7 +2,5 +2,4 +2,5 +2,6
Динамика в % ~Ю0 “99 “96 “98 “99 “97 “94 “99 “iOI “98 “93 “97 “98
ВП (см) 51.6 50.6 50.1 51.I 50.6 51,1 49.0 50.6 51,1 49.5 48.5 50.6 50,1
+1,2 +1,0 +0,9 +1,1 +1,6 +1,1 +0,8 +1,1 +1,2 +0,9 +0,8 +1,1 +0,9
Динамика в % “l00 “98 “97 “99 “98 “99 “95 ~98 “99 ~96 “94 “98 “97 МЧД (к—во движ.) 61.8 61.2 58.7 60,6 61,2 59,3 57.4 59.9 60,6 61.2 56.2 58.7 61,2
±2,2 +2,1 +1,6 +2,6 +2,1 +1,4 +1,Ф ±1,4 +2,6 +2,1 +1,6 +1,6 +2,1
<2 о> |
Динамика в % “lOO “99 “95 “98 ~99 “96 “93 ~97 “98 ~99 “91 “95 ~99
Дни недели 5 день
Показатели | I | 2 | 3 | 4 | I |
ВПДР (мсек) | 180 +2,7 | 188 +2,8 | 221 +3,2 | 208 +3,1 | 184 ±2,8 |
Динамика в % | ~97 | ~Ю1 | ~П9 | “п2 | ~99 |
ВСДР (мсек) | 276 +3,7 | 285 +3,8 | 354 +4,5 | 328 +4,3 | 291 +3,9 |
Динамика в % | ~96 | ~99 | ~~123 | ~П4 | “101 |
МСК (кг) | 57.8 +1,6 | 55,6
+1,5 |
53.9 | 56.1 +1,6 | 57,3 ±0 |
Динамика в % | “102 | 98 | 95 | 99 | 101 |
МСС (кг) | 162 +2,7 | 159 +2,6 | 155 +2,5 | 158 +2,6 | 159 +2,6 |
Динамика в % | ~Ю1 | ~99 | 96 | ~98 | ~99 |
ВП (см) | 51,1 | 50.1 +1,6 | 47.9 +0,6 | 50,6 +1,1 | 51.1 +1,2 |
Динамика в % | 99 | ~97 | 93 | “98 | “99 |
МЧД (к-во движ.) | 62.4 +2,2 | 60,6 +2,1 | 59.3 | 61,2 +2,1 | 59.9
+2,(5 |
Динамика в % | 101 | ~98 | ~96 | ~99 | ~97 |
6 день 7 день 8 день
2 | 3 | 4 | I | I |
189 +2,9 | 231 +3,3 | 212 +3,1 | 182 +2,8 | 175 +2,7 |
~*Ю2 | ~*124 | 114 | 98 | 94 |
297 +4,0 | 351 +4,5 | 319
±4,1 |
274 +3,7 | 262 +3,6 |
“юз | “”122 | III | “95 | “91 |
56.1 +1,6 | 52.7
+1,3 |
55.6 +1,6 | 58,4 +1,8 | 60.7 |
~99 | 93 | “98 | “юз | 107 |
158 ±2,5 | 153 +2,4 | 156 +2,5 | 164 +2,6 | 171 +2,7 |
~~98 | ~95 | “97 | ~Ю2 | ~Ю6 |
49.5
±0,5 |
47.5 +0,7 | 50,6 ±1.1 | 53,7
+1,3 |
55,7
+1,5 |
~96 | 92 | 98 | “104 | ~~Ю8 |
61,2 +2,1 | 58,7 +1,6 | 60,6 +2,1 | 64,9 +2,5 | 67 4 |
99 | “95 | 98 | 105 | ~Ю9 |
“острой” фазе адаптации. При использовании комплекса № 4 восстановительных средств у борцов опытной группы в 7 день микроцикла отмечалось полное восстановление уровня изучаемых психофизиологических функций. Об этом свидетельствуют сравнительные данные I обследования (в 7.00 час) в 7 день у борцов опытной группы по сравнению с соответствующими данными I дня микроцикла (в скобках указаны данные контрольной группы): ВПДР – 98% (102%), ВСДР – 95% (101%), МСК – 103% (97%), МСС – 102% (96%), ВП – 104% (98%), МЧД – 105% (99%). Наряду с объективными данными о положительном воздействии комплекса № 4 восстановительных средств свидетельствовали также положительные субъективные оценки борцов своего самочувствия и спортивной работоспособности после восстановительных процедур.
На основании анализа экспериментальных данных можно сделать заключение о высокой эффективности комплекса № 4 восстановительных средств, который обеспечивал стимуляцию восстановительных процессов и оптимизацию тренировочного процесса борцов в наиболее сложной “острой” фазе адаптации к горному климату.
18 серия – Эффективность применения комплекса № 5 восстановительных средств в базовом недельном микроцикле.
В данной серии исследований у борцов экспериментальной группы (16 чел.) изучалась эффективность и особенности применения комплекса № 5 восстановительных средств в базовом недельном микроцикле .
Результаты исследования динамики показателей психофизиологических функций у борцов представлены в таблице 25.
Было установлено, что применение комплекса № 5 восстановительных средств способствовало стимуляции восстановительных процессов и оптимизации тренировочного процесса борцов. В результате
Таблица 25
.Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов в базовом недельном микроцикле при горной подготовке с применением комплекса № 5 восстановительных средств
Дни недели I день 2 день 3 день 4 день
Показатели I234I234I234I234
ВПДР (мсек) 173 171 189 175 169 172 195 185 168 172 199 187 168 176 202 192
+2,7 +2,6 +2,9 +2,7 +2,6 +2,7 +2,9 +2,8 +2,6 +2,7 +2,9 +2,8 +2,6 +2,7 +3,0 +2,9
Динамика в % ~I00 “*99 “l09 “iOI 98 ~99 “lI3 ~I07 ~97 ~99 “lI5 108 ~97 “l02 117 “ill
ВСДР (мсек) 255 250 291 273 247 252 301 286 245 258 303 288 247 260 309 291
+3,5 +3,4 +3,9 +3,7 +3,4 +3,5 +4,0 +3,8 +3,4 +3,5 +4,1 +3,8 +3,4 +3,6 +4,1 +3,9
Динамика в % ~I00 ~98 “lI4 ~107 “”97 “99 “lI8 112 96 101 ~II9 113 97 “l02 121 “lI4
МСК (кг) 60.6 61.8 59.4 59,9 62.4 61.2 59.4 59,9 62,4 59,4 58,2 59,9 61,8 59,4 57,6 59,9
+2,0 +2,1 +1,8 +1,9 +2,2 +2,1 +1,8 +1,9 +1,2 +1,9 +1,8 +2,0 +2,2 +1,9 +1,7 +2,0
Динамика в % “lOO ~Ю2 “98 “99 103 ~101 ~98 “99 “l03 “98 “96 “99 “l02 98 95 “99
МСС (кг) 176 178 171 174 179 174 169 172 178 171 167 172 180 174 165 172
+2,7 +2,8 +2,5 +2,6 +2,8 +2,6 +2,6 +2,7 +2,8 +2,7 +2,6 +2,6 +2,8 +2,6 +2,5 +2,6
Динамика в % ~I00 ~I0I ~~97 ~99 “l02 ~99 ~96 ~98 “iOI 97 “95 98 ~102 “99 94 “98
ВП (см) 56.7 57,8 55,6 56.1 58,9 58,4 53,9 56,1 57,3 55,6 53,3 55,0 57,8 56,1 53.9 55,6
+1,6 +1,$ +1,6 +1,6 +1,5 +1,6 +1,4 +1,6 +1,Ф +1,6 +1,3 +Х,6 +1,6 +Х,6 +1,4 +1,6
Динамика в % “lOO ~102 “98 ~99 “l04 “l03 “95 “99 “iOI “98 “94 “97 “l02 “99 “95 98
МОД (к—во движ.) 66,8 68.8 65,5 66,1 69,5 68.1 64.8 66,1 68,8 68,1 64.1 66,1 70,1 68,8 64,8 66,1
+2,6 +2,6 +2,6 +2,6 +2,7 +2,8 +2,6 +2,6 +2,8 +2,7 +2,4 +2,6 +2,9 +2,6 +2,6 +2,6
Динамика в % ~100 103 ~~98 99 ~104 ~102 ~97 ~99 ~I03 ~102 ~96 “99 ~Х05 ~ЮЗ 97 ~99
Дни недели 5 день б день 7 день 8 день
Показатели | I | 2 | 3 | 4 | I | 2 | 3 | 4 | I | I |
ВПДР (мсек) | 169 +2,7 | 195 +2,9 | 206 +3,0 | 194 +2,8 | 175 +2,7 | 176 +2,8 | 206 +3,0 | 199 ±2,9 | 169 +2,6 | 157 +2,5 |
Динамика в % | 98 | ~99 | “П9 | “П2 | 101 | “102 | “119 | 115 | 98 | “91 |
ВСДР (мсек) | 247 +3,4 | 258 +3,5 | 311 +4,1 | 293 +3,9 | 245 +3,4 | 260 ¿3,6 | 314
±4,1 |
286 +3,8 | 239 ±3,3 | 222 ±3,2 |
Динамика в % | ~97 | 101 | 122 | “115 | ~96 | “102 | 123 | “112 | 94 | “87 |
МСК (кг) | 63.0 +2,3 | 59,4
+1,5 |
57.6 | 59.9 +2,6 | 61.8 +2,5 | 59.4 +1,9 | 55.8 +1,6 | 58.8 +1,6 | 64.2 +2,4 | 67,9 |
Динамика в % | 104 | “98 | 95 | “99 | “102 | “98 | 92 | “97 | ~Ю6 | “112 |
МСС (кг) | 180 +2,8 | 174 +2,7 | 160 +2,5 | 169 +2,6 | 178 +2,8 | 171 +2,7 | 162 +2,6 | 172 +2,7 | 183 +2,8 | 195 +2,9 |
Динамика в % | 102 | “99 | “91 | “96 | “101 | ~97 | “92 | 98 | “104 | “III |
ВП (см) | 58.4 +1,6 | 55,6 +1,6 | 52.7
+1,3 |
55.0 +1,6 | 57,8 | 58,4 +1,6 | 54.4
±М |
56.1 +1,6 | 61,2 +2,1 | 64.1
+2,4 |
Динамика в % | “юз | 98 | 93 | 97 | 102 | “юз | 96 | 99 | “108 | ИЗ |
МЧД (к-во движ.) | 67.5 | 64,8 +2,6 | 64.1
+2,4 |
66.1 +2,6 | 68.8 +2,6 | 66.1 +2,6 | 62.8 +2,3 | 65,5 +2,6 | 71,5 +3,1 | 74,9 +3,6 |
Динамика в % | ~Ю1 | “97 | 96 | “99 | “юз | 99 | “94 | 98 | * 107 | ~П2 |
•-♦-диаграмма 1 -■-диаграмма 2 | ||||||||||||
\ | < | 1 | \ | N | \ | |||||||
ч | -У | Л | г? | Ч) | V | |||||||
> | г’ | п | \ | К | Ч | |||||||
■ |
2341234123 4 12341234
160 140 120 100 80 60 40 20 |
со |
1 2 3 4 1 1
6 день 7дн.8дн. |
I день 2 день 3 день 4 день 5 день
\ |
Рис.,6 “Динамика показателей ВСДР у борцов в базовом недельном микроцикле (горный климат).
1
Диаграмма I – без восстановительных средств. Диаграмма 2-е комплексом № 5
восстановительных средств
Рис. 7′ Динамика показателей МСК у борцов в базовом недельном микроцикле (горный климат). Диаграмма I – без восстановительных средств. Диаграмма 2-е комплексом № 5
восстановительных средств |
1Л 2 3 4 01 01
б день 7дн.8дн, |
12 3
5 день |
1 2 3
3 день |
1 2 3
4 день |
1 2 3
2 день |
12 3 4
I день |
Рис. 8 Динамика показателей МЧД у борцов в базовом недельном микроцикле (горный климат). |
I день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7дн.8дн. |
Диаграмма I – без восстановительных средств. Диаграмма 2-е комплексом № 5
»
восстановительных средств
сравнительного анализа было установлено, что у борцов опытной группы уровень всех показателей психофизиологических функций, зарегистрированных при I, 2, 3 и 4 обследованиях был значительно выше, чем у борцов контрольной группы (15 серия исследований). Наиболее рельефно показатели эффективности применения комплекса №5 проявились при сравнительном анализе данных борцов опытной и контрольной групп, которые были зарегистрированы в 7.00 часов в 8-й день в начале следующего микроцикла. Уровень показателей изучаемых психофизиологических функций у борцов опытной группы составляли следующие величины (в скобках приводятся данные контрольной группы): время простой двигательной реакции – 91% (94%), время сложной двигательной реакции – 87% (91%), максимальная сила мышц кисти – 112% (109%), максимальная сила мышц спины – 111% (108%), высота прыжка – 113% (110%), максимальная частота движений – 112% (107%). Следует также отметить, что все борцы опытной группы в специальных анкетах отмечали положительное воздействие специального комплекса на субъективные показатели (самочувствие, работоспособность, настроение, сон, аппетит и др.).
19 серия – Эффективность применения комплексов восстановите льных средств в мезоцикле при горной подготовке.
В данной серии в процессе сравнительного параллельного педа гогического эксперимента изучалась эффективность и особенности применения комплекса № 4 и комплекса № 5 на протяжении мезоцикла горной подготовки борцов. Наблюдения проводились в двух группах борцов: в опытную группу входило 14 борцов, которые в процессе подготовки применяли комплекс № 4 и комплекс № 5; в контрольную группу входило 16 борцов, которые тренировались без применения восстановительных средств. У всех борцов контрольной и опытной групп I обследование было проведено в начале педагогического эк-
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов опытной и контрольной групп в базовом мезоцикле при горной подготовке
Опытная группа | Контрольная группа | |||
Показатели | I обследо | 2 обследо | I обследо | 2 обследс |
вание | вание | вание | вание | |
ВПДР (мсек) | 181+2,6 | 145+1,3 | 179+2,5 | 156+1,6 |
100 | 80 | 100 | 87 | |
ВСДР (мсек) | 283+3,8 | 198+2,6 | 281+3,9 | 218+2,9 |
100 | 70 | 100 | 78 | |
МЧД(к-во движ. | )61,8+1,1 | 77,3+2,3 | 62,1+1,2 | 73,3+2,3 |
100 | 125 | 100 | 118 | |
МС кисти (кг) | 57,9+1,6 | 75,8+3,1 | 58,2+1,7 | 71,6+2,7 |
100 | 131 | 100 | 123 | |
МС спины (кг) | 164+2,4 | 207+3,6 | 165+2.5 | 196+2,8 |
100 | 126 | 100 | 119 | |
ВП (см) | 53,2+1,2 | 68,1+2,8 | 54,5+1,2 | 64,3+2,6 |
100 | 128 | 100 | 118 | |
ТСР(к-во кас.) | 17,1+0,6 | 14,2+0,2 | 16,8+0,6 | 15,1+0,4 |
100 | 83 | 100 | 90 | |
ТДР(к-во кас.) | 18,4+0,8 | 14,9+0,3 | 18,2+0,7 | 15,8+0,5 |
100 | 81 | 100 | 87 | |
ИВ (усл.ед.) | 461 + 18 | 558 + 27 | 472 + 19 | 533 + 26 |
100 | 121 | 100 | 113 | |
ЧОК | 2,4+0,22 | 2,0+0,14 | 2,3+0,19 | 2,1+0,15 |
100 | 83 | 100 | 91 | |
ЭРВ (усл.ед.) | 192+2,5 | 279+2,9 | 205+2,6 | 253+2,8 |
100 | 145 | 100 | 123 |
Примечание: В числителе приведены абсолютные величины, а в знаменателе приведены относительные величины.
сперимента в понедельник, П обследование было проведено в конце педагогического эксперимента, после трех недельных тренировочных микроциклов (адаптационный микроцикл и два базовых микроцикла) в понедельник 4 тренировочного микроцикла.
Было установлено, что у борцов обеих групп в результате тренировок произошли положительные сдвиги по всем показателям изучаемых психофизиологических функций. Однако, у борцов опытной группы (по сравнению с контрольной) был зарегистрирован более высокий уровень изучаемых психофизиологических функций.
Результаты П обследования у борцов опытной группы выявили следующие изменения показателей (в скобках указываются данные контрольной группы): время простой и сложной двигательной реакций снизилось соответственно на 20% (13%) и на 30% (22%); максимальная частота движений повысилась на 2Ь% (18%); максимальная сила мышц кисти и спины повысилась соответственно на 31% (23%) и на 26% (19%); высота прыжка повысилась на 28% (18%); показатели тремора мышц в статическом и динамическом режимах снизились соответственно на 17% (10%) и на 19% (13%); показатели интенсивности внимания увеличились на 21% (13%); число ошибок в корректурной пробе уменьшилось на 17% (9%); показатели эффективности работы на внимание при корректурной пробе повысились на 45% (23%). Все различия в указанных показателях статистически значимые (р^ 0,05).
В ходе наблюдений борцы опытной и контрольной групп в специальных анкетах регистрировали субъективные данные о своем самочувствии, утомлении, работоспособности, состоянии сна, аппетита и т.п. Анализ этих анкет показал следующее. Значительная часть борцов контрольной группы (82%) указывали в анкетах на те или иные неприятные субъективные ощущения, которые чаще всего наблюдались во второй половине недельного тренировочного микроцикла (пятница- суббота). При этом в анкетах, как правило, отмечалось ухудшение самочувствия, снижение уровня физической работоспособности, вялость, легкая и средняя степень усталости, нарушения сна и т.п. Подавляющее большинство борцов опытной группы (93%) в период применения комплекса № 4 и комплекса № 5 отмечали хорошее самочувствие, улучшение спортивной работоспособности. Выявленные факты более высоких темпов улучшения показателей психофизиологических функций и положительных субъективных оценок у борцов опытной группы по сравнению с борцами контрольной группы можно объяснить следующими обстоятельствами. Применение комплекса № 4 и комплекса № 5 при подготовке борцов опытной группы обеспечивало стимуляцию у них восстановительных процессов, что нашло свое отражение в улучшении их спортивной работоспособности. Все это позволило усилить тренировочную программу в опытной группе за счет увеличения на 17-19% объемов выполняемых упражнений.
В заключении следует отметить, что поставленные на данном этапе исследований научные задачи были полностью выполнены.
1У ЭТАП
ТЕХНОЛОГИИ ПОВЫШЕНИЯ ЭФШТШХШ ПОДГОТОВКИ БОРДОВ В УСЛОВИЯХ ЖАРКОГО КЛИМАТА
В данном разделе приводятся результаты исследований, которые проводились в подготовительном периоде на этапе базовой подготовки борцов в условиях жаркого климата (г.Сочи).
Во время наблюдений борцы (32 чел.) находились на учебно- тренировочном сборе, где имели одинаковые условия проживания, питания, быта и тренировок.
В период наблюдений (июнь-июль) средняя суточная температура воздуха составляла +27°-30°С, максимальная температура воздуха поднималась до +36°-38,1°С. Относительная влажность воздуха составляла 64-96%.
Экспериментальные исследования проводились на протяжении ряда серий, в которых решались определенные научные задачи.
20 серия – Суточная динамика психофизиологических функций у борцов в жарком климате.
В данной серии исследований изучалась суточная динамика показателей психофизиологических функций у борцов под влиянием тепловых нагрузок. Эти данные были необходимы для составления рационального суточного режима и выбора оптимальных периодов для утренних, дневных и вечерних тренировок.
Изменения температуры воздуха в различные часы в день наблюдений характеризовались следующими величинами (°С): 6 – 16,8, 7 – 18,8, 8 – 22,5, 9 – 27,6, 10 – 28,8, II – 29,9, 12 – 32,1, 13 – 33,8, 14 – 36,5, 15 – 38,4, 16 – 38,8, 17 – 38,6, 18 – 37,5, 19 – 35,1, 20 – 33,6, 21 – 28,9, 22 – 27,1; относительная влажность воздуха – 84-96%.
В день наблюдений борцы находились на учебно-тренировочном сборе и не выполняли тренировочные нагрузки. С 13.30 до 15.00 час у спортсменов был дневной сон. Обследование спортсменов проводилось в следующие часы суток: 6, 7, 8, 9, 10, II, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22. У каждого борца регистрировалось 8 показателей психофизиологических функций: ВПДР, ВСДР, МСК, МСС, BEL, МЧД, ТСР, ТДР. Результаты исследований представлены в таблице 27 и в таблице 28.
Анализ полученных данных свидетельствовал о том, что показатели изучаемых психофизиологических функций у борцов на протяжении суток закономерно изменялись в соответствии с биологическими ритмами и динамикой тепловых нагрузок. Уровень психофизиологических функций у спортсменов постепенно повышался в утренние часы и достигал высоких величин к 9-10 часам, а затем постепенно снижался к 13-15 часам. После этого в 17-18 часов наблюдалось повышение уровня психофизиологических функций у борцов, который достигал наибольших величин в 18-20 часов. После этого у борцов происходило значительное снижение уровня психофизиологических функций.
В результате исследований были определены средние величины диапазона колебаний показателей психофизиологических функций у борцов на протяжении суток, которые характеризовались следующими величинами: время простой двигательной реакции – 12$, время сложной двигательной реакции – 17%, высота прыжка – 15%, максимальная сила мышц кисти – 11%, максимальная сила мышц спины – 10%, максимальная частота движений – 11%, тремор мышц рук в статическом режиме – 12%, тремор мышц рук в динамическом режиме – 14%.
На основании полученных данных о суточной динамике психофизиологических функций был составлен рациональный суточный режим для борцов,который выполнялся ими во время периода исследований.
Суточная динамика показателей психофизиологических функций у борцов в условиях
жаркого климата
Часы суток 6 7 8 9 10 II 12 13 15 16 17 18 19 20 21 22 Показатели
ВПДР (мсек) 188 184 182 175 179 180 184 189 197 192 186 182 179 180 184 189
+2,8 +2,7 +2,6 +2,5 +2,6 +2,7 +2,8 +2,9 +3,2 +3,0 +2,9 +2,8 +2,7 +2,8 +2,9 +3,0
Динамика в % “l00 ~98 “”97 “93 “95 ~96 “98 “iOI “l05 “l02 “99 “97 “95 “96 “98 ~Ю1
ВСДР (мсек) 293 281 275 267 264 272 278 287 314 302 284 278 272 275 281 287
+3,9 +3,8 +3,7 +3,6 +3,5 +3,6 +3,7 +3,8 +4,0 +3,9 +3,8 +3,7 +3,6 +3,7 +3,8 +3,9
Динамика в % ~Ю0 “96 94 “91 “90 “93 “95 “98 “l07 “l03 “97 “95 ~93 “94 “96 ~98
MCK (кг) 54.5 55,1 56.1 59.4 58.3 57,8 56.4 55.6 53.4 53.9 55,1 57,2 57,8 56.1 55,6 53,9 ^
+1,4 +1,6 +1,6 +1,9 +1,6 +1,7 +1,6 +1,5 +1,4 +1,3 +1,6 +1,7 +1,6 +1,6 +1,6 +1,4 о
Динамика в % 100 101 103 “l09 107 106 ~I04 “l02 ~98 “99 “iOI “l05 ~I06 “l03 “l02 “99
МСС (кг) 166 169 173 178 174 171 168 164 159 161 163 171 173 169 168 161
+2,5 +2,6 +2,7 +2,8 +2,7 +2,6 +2,5 +2,4 +2,3 +2,5 +2,6 +2,7 +2,8 +2,7 +2,6 +2,5
Динамика в % “l00 “l02 “l04 “l07 “l05 “l03 “iOI “99 ~96 97 “98 “l03 “l04 102 “iOI “97
Суточная динамика показателей психофизиологических функций у борцов в условиях
жаркого климата
Часы суток 6 7 8 9 10 И 12 13 15 16 17 18 19 20 21 22
Показатели
ВП (см) 52.9 53.9 54,5 57,1 56.1 55.1 53.9 51.8 49.2 50.8 51.8 53.9 55.5 55.1 52.4 51.3
+1,3 +1,4 +1,5 +1,7 +1,6 +1,5 +1,4 +1,1 +0,9 +1,0 +1,1 +1,4 +1,6 +1,5 +1,2 +1,1
Динамика в % 100 ~Ю2 “ЮЗ ~Ю8 ~Ю6 “~Ю4 ~Ю2 “98 “93 “96 “98 ~Ю2 “105 “104 “99 “”97
МЧД (к-во движ.) 61.8 62.4 64.3 65.5 64.9 64.3 63.7 59.9 59.3 58.7 59.3 63.7 64,3 64,9 60.6 59,3
+2,1 +2,2 +2,4 +2,5 +2,4 +2,3 +2,2 +1,9 +1,8 +1,8 +1,9 +2,2 +2,3 +2,4 +1,9 +1,8
Динамика в % 100 101 “104 “106 “105 “104 103 “97 96 “95 96 ~ЮЗ “104 “105 98 96
ТСР (к-во кас.) 17,2 16.9 16,5 16.0 16,2 16.5 16.9 17.5 18.1 17.9 16.9 16„7 16,3 16,2 16.5 16,9
+1,1 +0,9 +0,7 +0,3 ¿0,4 +0,6 +0,9 +1,2 +1,8 +1,9 +0,8 +0,$ +0,6 +0,6 +0,7 +0,6
Динамика в % ~Ю0 “98 ~96 “93 94 96 ~98 “102 “105 104 “98 “97 ~95 94 96 98
ТДР (к-во кас.) 19.1 18.9 18.6 17,8 18.1 18.3 18.7 19,7 20.4 19.5 17.9 18.3 18.6 18.1 18.7 18.9
+1,9 +1,9 +1,8 +1,7 +1,8 +1,9 +2,0 +2,1 +2,6 +2,0 +1,9 +1,8 +1,9 +1,7 +1,8 +1,9
Динамика в % ~Ю0 “99 97 93 ~95 “96 “98 ~ЮЗ ~Ю7 102 “94 “96 “97 “95 “98 99
диаграмма 1 -•-диаграмма 2 -¿-диаграмма 3 -м-диаграмма 4
80
60
40
20
— 1— 1— 1— I— 1′ 1 1—- 1— 1— 1… ч— 1— 1— 1— 1— 1—
6 7 8 9 10 11 12 13 15 16 17 18 19 20 21 22
Часы суток
Рис. 9 Суточная динамика показателей психофизиологических функций у борцов в жарком климате. Диаграмма I – ВСДР, диаграмма 2 – МСК, диаграмма 3 – ВП, диаграмма 4 – МЧД
Вместе с этим били выбраны оптимальные периоды для утренней тренировки (6.30-7.10 час), дневной тренировки (9.00-11.00 час), для вечерней тренировки (18.30-20.00 час).
Полученные в данной серии экспериментальные данные о суточной динамике показателей наиболее важных для борцов психофизиологических функций могут быть использованы в тренерской практике при подготовке борцов в условиях больших тепловых нагрузок в следующих основных направлениях: составления рационального суточного режима борцов, выбора наиболее оптимальных периодов для тренировочных занятий в течение дня, целенаправленного программирования тренировочных занятий с учетом динамики тепловых нагрузок, разработки структуры и содержания специальных комплексов восстановительных средств, рационального использования гипотермических пауз
В связи с изменением времени проведения утренних, дневных и вечерних тренировок на данном этапе исследований было соответственно изменено время проведения обследований борцов. I обследование проводилось в 6.00 часов до утренней тренировки, 2 обследование проводилось в 18.00 часов до вечерней тренировки, 3 обследование проводилось в 20.00 часов после вечерней тренировки, 4 обследование проводилось в 21.00 часов после восстановительных мероприятий.
21 сетжя – Формирование тренировочных программ для недельных микровдклов.
В данной серии осуществлялось формирование и апробация тренировочных программ для адаптационного, развивающего базового и ударного недельных микровдклов базового периода подготовки борцов, которая проводилась в условиях жаркого климата.
Тренировочные программы разрабатывались на основании указанных ранее положений теории и методики спортивной тренировки и подготовки борцов, а также с учетом значительных тепловых нагрузок. Особое внимание обращалось на постепенное повышение объема и интенсивности выполняемых упражнений, что способствовало быстрой и полноценной адаптации организма борцов к суммарному воздействию значительных тренировочных и тепловых нагрузок.
Спортсмены ежедневно выполняли утренние тренировки.
Акклиматизационный недельный микроцикл имел 6 тренировочных дней и включал 10 тренировок, из них 8 тренировок со средней нагрузкой и 2 тренировки с большой нагрузкой.
Развивающий базовый недельный микроцикл имел 6 тренировочных дней и включал II тренировок, из них 3 тренировки со средней нагрузкой, 5 тренировок с большой нагрузкой и 3 тренировки с максимальной нагрузкой.
Ударный недельный микроцикл имел б тренировочных дней и включал II тренировок, из них 8 тренировок с большой нагрузкой и 3 тренировки с максимальной нагрузкой.
Схема адаптационного недельного микроцикла представлена в таблице 29.
Схема развивающего базового недельного микроцикла представлена в таблице 30.
Схема ударного недельного микроцикла представлена в таблице
31.
22 серия – Динамика процессов утомления и восстановления у борцов в акклиматизационном недельном микроцикле.
В данной серии в контрольном педагогическом эксперименте изучались особенности динамики процессов утомления и восстановления у борцов (16 чел.) при использовании тренировочной программы акклиматизационного недельного микроцикла без применения восста-
Дни не- Трени- дели ровки |
Дозировка (мин) |
Величина нагрузки |
Преимущественная направленность |
Д Совершенствование технико-тактического мастерства в
стойке. СФП 90 Средняя
В Совершенствование технико-тактического мастерства в
партере. ОФП 100 Средняя
Д Совершенствование технико-тактического мастерства 90 Средняя
В Совершенствование технико-тактического мастерства. ОФП НО Большая
Д Совершенствование выносливости. Кросс 90 Средняя
В Активный отдых. Восстановительные мероприятия
Д Совершенствование технико-тактического мастерства в
стойке. СФП 90 Средняя
В Совершенствование технико-тактического мастерства в
партере. ОФП ПО Средняя
Д Совершенствование технико-тактического мастерства 90 Средняя
В Совершенствование технико-тактического мастерства. ОФП 120 Большая
Д Спортивные игры. ОФП 90 Средняя
В Активный отдых. Восстановительные мероприятия
г з |
Ю
ся |
б 7 |
Активный отдых. Восстановительные мероприятия
Нагрузка (величина) |
Тренировки |
Дни недели |
Дозировка (мин) |
Преимущественная направленность |
Совершенствование технико-тактического мастерства в стойке. СФП 90
Совершенствование технико-тактического мастерства в партере. ОВД 120
Совершенствование технико-тактического мастерства. Контрольные схватки 90
Совершенствование технико-тактического мастерства. ОФП 110
Совершенствование выносливости. Кросс 90
Активный отдых. Восстановительные мероприятия
Совершенствование технико-тактического мастерства в стойке. СФП 90
Совершенствование технико-тактического мастерства в партере. ОФП 120
Совершенствование технико-тактического мастерства. Контрольные схватки 90
Совершенствование технико-тактического мастерства. ОФП НО
Спортивные игры. ОФП 90
Совершенствование выносливости. Кросс 60
Д | |
I | |
В | |
д | |
9
К* |
в |
и
л |
|
3 | В |
д | |
4 | |
В | |
Д | |
5 | в |
б | Д |
в | |
7 |
Большая
Большая Максимальная Большая Средняя Большая Большая Максимальная Максимальная Средняя Средняя |
ю |
Активный отдых. Восстановительные мероприятия
Дни недели |
Тренировки |
Дозировка (мин) |
Величина нагрузки |
Преимущественная направленность |
Д Совершенствование технико-тактического мастерства в
стойке. СФП 90
В Совершенствование технико-тактического мастерства в
партере. ОФП 120
Д Совершенствование технико-тактического мастерства.
Контрольные схватки 90
В Совершенствование технико-тактического мастерства. ОФП ПО
Д Совершенствование выносливости. Кросс 90
В Активный отдых. Восстановительные мероприятия
Д Совершенствование технико-тактического мастерства в
стойке. СФГ1 90
В Совершенствование технико-тактического мастерства в
партере. ОФП 120
Д Совершенствование технико-тактического мастерства.
Контрольные охватки 90
В Совершенствование технико-тактического мастерства. ОФП 120
Д СФП. Круговая тренировка 90
Большая
Большая Максимальная Большая Большая Большая Большая Максимальная Максимальная Большая Большая |
2
3 4 |
1-Н
с£> -О |
б 7 |
В Спортивные игры. ОФП 120 Активный отдых. Восстановительные мероприятия
новительных средств.
Результаты проведенных исследований представлены в таблице
32.
В процессе исследований были установлены закономерные изменения показателей психофизиологических функций у борцов на протяжении всех тренировочных дней и на протяжении всего недельного микроцикла при суммарном воздействии тренировочных и тепловых нагрузок.
В тренировочные дни сразу же после вечерних тренировок по сравнению с данными I обследования (понедельник, утром) динамика показателей психофизиологических функций у борцов характеризовалась следующими величинами: максимальная сила мышц кисти уменьшалась на 13%, 14%, 13%, 14%, 12%, 15%; максимальная сила мышц спины уменьшалась на 9%, 14%, 15%, 16%, 16%, 17%; высота прыжка снижалась на 12%, 17%, 15%, 14%, 11%, 14%; максимальная частота движений уменьшалась на 13%, 14%, 11%, 12%, 15%, 13%; время простой двигательной реакции увеличивалось на 8%, 20%, 19%, 22%, 17%, 14%; время сложной двигательной реакции увеличивалось на 11%, 25%, 23%, 25%, 22%, 18%.
Амплитуда колебаний изучаемых показателей составляла следующие величины: МСК – 12-15%, МСС – 9-17%, BII – Н-17%, МЧД – П-15%, ВЦДР – 8-22%, ВСДР – 11-25%.
Следует особо отметить, что наибольшее снижение уровня психофизиологических функций у борцов отмечалось в последние дни акклиматизационного недельного микроцикла, а именно в пятницу и субботу. Эти изменения являлись результатом кумуляции утомления у борцов под суммарным влиянием тренировочных и тепловых нагрузок. Указанное положение подтверждается также данными, которые указывают на то, что в последние дни недельного микроцикла у борцов
Таблица 32
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов в акклиматизационном недельном микроцикле в жарком климате без применения восстановительных средств (контрольная группа)
Дни недели I день 2 день 3 день 4 день
Показатели I234I234I234I234
ВПДР (мсек) 197 195 213 201 208 224 236 219 207 201 234 215 211 207 240 225
+3,0 +2,9 +3,1 +3,0 +3,1 +3,2 +3,3 +3,2 +3,0 +2,9 +3,3 +3,1 +3,2 +3,0 +3,4 +3,2
Динамика в % ~I00 ~99 “l08 “l02 “l07 114 ~I20 “ill ~Ю5 102 “П9 “l09 “l07 “l05 122 “lI4
ВСДР (мсек) 292 283 324 307 318 347 365 336 315 307 359 330 321 312 365 345
+3,9 +3,8 +4,2 +4,0 +4,1 +4,4 +4,6 +4,3 +4,0 +3,9 +4,6 +4,3 +4,2 +4,1 +4,6 +4.,4
Динамика в % “lOO ~97 ~Ш ~Ю5 109 ~II9 ~I25 “lI5 “l08 105 123 “lI3 ~П0 “l07 125 “lI8
МСК (кг) 53.8 50.6 46.8 51,1 51.6 50,0 46.8 50.6 51,1 48.9 46.8 48.4 50.6 48.9 46.3 47.9
+1,3 +1,0 +0,7 +1,1 +1,2 +1,0 +0,7 +1,0 +1,1 +0,9 +0,7 +0,8 +1,0 +0,9 +0,6 +0,8
Динамика в % ~Ю0 ~94 87 ~95 96 93 ~87 94 ~95 ~91 “~87 90 “~94 “91 ~86 ~89
МСС (кг) 157 149 143 151 148 144 135 143 149 141 133 140 146 143 132 137
+2,5 +2,4 +2,3 +2,5 +2,4 +2,3 +2,2 +2,3 +2,4 +2,3 +2,2 +2,3 +2,4 +2,3 +2,2 +2,3
Динамика в % “lOO ~95 91 96 ~94 92 86 ~91 95 “90 “85 89 93 91 “84 “87
ВП (см) 50.8 49,3 44.7 47,8 49.3 46.2 42.2 45,7 46.7 48.3 43.2 46.2 50.3 47,2 43.7 47.8
+1,1 +0,9 +0,4 +0,7 +0,9 +0,6 +0,3 +0,5 +0,6 +0,8 +0,3 +0,6 +1,0 +0,7 +0,4 +0,8
Динамика в % 100 “97 “88 “94 “97 “91 83 “90 “92 95 ~85 “91 99 93 86 “94 МЧД (к-во движ.) 60,5 57,5 52.6 56.3 59,3 55,1 52.1 55.7 56,3 58.7 53.8 57,5 59.3 56.9 53.2 55.1
+2,1 +1,$ +1,5 +1,6 +I,S +1,6 +1,5 +1,6 +I,i +1,6 +1,4 +I,$ +I,§ +1,6 +1,5 +1,6
Динамика в % “lOO 95 87 ~93 98 91 ~86 ~92 ~93 “97 89 “95 ~98 ~94 ~88 ~91
- • • •
Продолжение таблицы 32
Дни недели 5 день 6 день 7 день 8 день
Показатели | I | 2 | 3 | 4 | I | 2 | 3 | 4 | I | I |
ВЦЦР (мсек) | 213 +3,1 | 209 +3,0 | 230 +3,3 | 217 +3,1 | 211 +3,0 | 207 +3,1 | 225 +3,2 | 215 +3,1 | 209 +3,0 | 193 +2,9 |
Динамика в % | ~108 | ~Ю6 | ~П7 | 110 | “107 | 105 | 114 | 109 | 106 | “98 |
ВСДР (мсек) | 324 ±4,2 | 318
±4,1 |
356 +4,5 | 333 +4,3 | 328 +4,2 | 312
±4.1 |
345 +4,4 | 321 +4,2 | 304 +4,0 | 281 +3,8 |
Динамика в % | “”III | 109 | 122 | 114 | 112 | 107 | “П8 | “по | 104 | 96 |
МСК (кг) | 50,0 +1,6 | 48.9 +0,6 | 47,3 +0,7 | 48,9 +0,9 | 49,5 +1,0 | 48.4 +0,6 | 45.7 +0,6 | 47.9 +0,7 | 52.7 +1,2 | 55,4 +1,6 |
Динамика в % | “93 | 91 | 88 | “91 | 92 | “90 | 85 | “89 | “98 | “юз |
МСС (кг) | 144 +1,4 | 141 +1,3 | 132 +1,2 | 140 +1,3 | 143 ±1,4 | 138 +1,3 | 130 +1,2 | 137 +1,3 | 151 +1,5 | 160 +1,6 |
Динамика в % | 92 | 90 | “84 | 89 | 91 | “88 | “83 | “87 | 96 | 102 |
ВП (см) | 49.7
+0,4 |
47.8 +0,6 | 45,2
+0,5 |
48.3 +0,6 | 47,2 | 47.8 +0,6 | 43.7
+0,4 |
46.2 +0,6 | 49.3
+0,4 |
52.3
+1,5 |
Динамика в % | “98 | 94 | “89 | 95 | 93 | 94 | “86 | 91 | 97 | 103 |
МЧД (к~во движ.) | 57,5
+1.Ф |
56.3 +1,6 | 51.4
±и |
58.1 +1,6 | 55.7 +1,6 | 54,5
+1,5 |
52,6 +1,3 | 56,9 | 59,9
+1,4 |
62,9 +2,6 |
Динамика в % | 95 | “93 | 85 | “96 | “92 | “90 | “87 | 91 | “99 | “104 |
наблюдалось снижение темпов восстановительных процессов как в ближайшем, так и в отдаленном периодах восстановления.
Полученные экспериментальные данные в “остром” периоде акклиматизации борцов к условиям жаркого климата имеют важное значение, так как позволяют более рационально планировать тренировочные программы и варьировать тренировочные нагрузки в наиболее сложный период акклиматизации борцов к условиям жаркого климата. При этом возникает необходимость применения различных восстановительных средств.
23 серия – Динамика процессов утомления и восстановления у борцов в базовом недельном микроцикле.
В данной серии исследований в контрольном педагогическом эксперименте изучались особенности развития процессов утомления и восстановления у борцов (16 чел.) в базовом недельном микроцикле. В период наблюдений в данной серии при тренировках борцы не применяли восстановительных средств. Результаты проведенных исследований представлены в таблице 33.
В процессе сравнительного анализа экспериментальных данных были выявлены фазовые изменения показателей психофизиологических функций у борцов на протяжении тренировочных дней и на протяжении всего недельного микроцикла. Эти изменения были тесно связаны с суммарным воздействием тепловых и тренировочных нагрузок, утренних, дневных и вечерних тренировок, а также влиянием суточных биологических ритмов.
Наибольшее снижение уровня психофизиологических функций у борцов наблюдалось после вечерних тренировок. В тренировочные дни сразу же после вечерних тренировок по сравнению с данными I обследования (понедельник, утром – б.00 час) динамика показателей психофизиологических функций у борцов характеризовалась следующи-
Таблица 33
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов в базовом недельном микроцикле в жарком климате без применения восстановительных средств
Дни недели I день 2 день 3 день 4 день
Показатели I234I234I 2 341234
ВПДР (мсек) 187 201 234 219 191 208 245 228 198 211 249 236 201 215 254 241
+2,8 +3,0 +3,3 +3,2 +1,9 +3,1 +3,4 +3,3 +1,9 +3,1 +3,5 +3,3 +3,0 +3,1 +3,5 +3,4
Динамика в % 100 107 125 117 “l02 “ill ~I3I “l22 “l06 *~ПЗ “l33 126 107 “lI5 “l36 129
ВСДР (мсек) 281 315 377 337 295 329 379 359 306 332 396 374 312 340 399 382
+3,8 +4,1 +4,7 +4,3 +3,9 +4,3 +4,8 +4,6 +4,0 +4,3 +4,9 +4,7 +4,1 +4,4 +4,9 +4,8
Динамика в % 100 “lI2 134 “l20 “l05 “lI7 ~I35 “l28 “l09 “lI8 141 ~I33 “ill “l2I 142 “l36 МСК (кг) 57,4 52.9 49.4 51.7 53.4 51Л 46.5 49.4 52.2 48.8 44.2 48,2 55.2 47.6 43.6 47,1
+1,3 +о,$ +1,2 +1,3 +1,1 +0,6 +о,Ф +1,2 +о,6 +о,4 +о,$ +1,6 +о,6 +о,4 +о,^
Динамика в % “lOO “92 “86 ~90 93 89 81 86 91 85 “77 84 91 ~83 “76 82
МСС (кг) 166 151 148 154 156 149 134 144 154 147 131 143 154 144 129 138
+2,6 +2,4 +2,3 +2,4 +2,5 +2,3 +2,2 +2,3 +2,5 +2,4 +2,2 +2,3 +2,5 +2,4 +2,1 +2,2
Динамика в % “lOO 91 “89 ~93 94 “90 81 87 “93 89 “79 86 93 87 “78 83 ВП (см) 55,1 50.7 47.9 51.2 51.8 49.6 45,2 50.1 52.3 48.5 42,9 46,8 49.6 47.9 42.4 46.3
+1,6 +1,1 +0,6 +1,1 +1,2 +0,9 +0,6 +1,1 +1,2 +0,6 +1,3 +I,i +1,ф +1,6 +1,2 +1,6
Динамика в % “lOO “92 87 “93 “94 “90 82 91 95 88 “78 85 90 87 “77 “84 МЧД (к-во движ.) 63.2 58.9 55,0 58.8 60.7 57,5 53.1 54.4 58.1 56.2 49.3 54.4 57,5 54,9 49.9 58.1
±2,3 +I.S +1,6 +1,6 +2,1 +1,Ф +1,3 +1,4 +1,6 +1,6 +1,Ф +1,4 +I,i +1,6 +1,6 +1,6
Динамика в % ~Ю0 “93 87 93 “96 91 84 “86 92 “89 “78 “бб 91 87 “79 “92
- • • •
Продолжение таблицы 33
Дни недели | 5 день | 6 день | 7 день | 8 день | ||||||
Показатели | I | 2 | 3 | 4 | I | 2 | 3 | 4 | I | I |
ВПДР (мсек) | 202 +2,9 | 204 +3,0 | 252 +3,5 | 239 +3,4 | 206 +3,0 | 209 +3,1 | 260 +3,6 | 241 +3,4 | 198 +2,9 | 181 +2,8 |
Динамика в % | “108 | ~Ю9 | 135 | “128 | “по | 112 | 139 | “129 | 106 | “97 |
ВСДР (мсек) | 309 +4,1 | 318 +4,2 | 393 +4,9 | 371 +4,7 | 315 +4,2 | 329 +4,3 | 399 +4,9 | 357 +4,5 | 292 +3,9 | 264 +3,6 |
Динамика в % | ПО | ИЗ | 140 | 132 | 112 | “П7 | 142 | 127 | 104 | “94 |
МСК (кг) | 51.6 ±1,1 | 47.6 | 43.1
+0,3 |
51.1 +1,6 | 52.9
+1,3 |
51.3 ±1,1 | 43,6 +0,3 | 48.8 +0,6 | 55.1 +1,6 | 60.3
+1,5 |
Динамика в % | 90 | “83 | 75 | 89 | 92 | 90 | 76 | 85 | 96 | “105 |
МСС (кг) | 154 +2,5 | 148 +2,3 | 131 +2,2 | 146 +2,3 | 149 +2,4 | 146 +2,3 | 129 +2,1 | 139 +2,3 | 158 +2,6 | 173 +2,7 |
Динамика в % | “93 | “89 | “79 | 88 | 90 | “88 | 78 | “84 | 95 | ~104 |
ВП (см) | 50,7 ±1,1 | 47.9
+о,6 |
41.9 +0,2 | 46,3 +0,6 | 49.0 +0,9 | 47,4 | 43,5
+0,3 |
45.2 +0,6 | 53.4
+1,3 |
57.9 +1,6 |
Динамика в % | 92 | 87 | 76 | “84 | 89 | 86 | 79 | 82 | 97 | ~105 |
МЧД (к-во движ.) | 56.2 +1,6 | 55.6 +1,6 | 50,6 +1,1 | 52,5
+1,5 |
56.2 +1,6 | 53,1
+1,3 |
49.2 +0,5 | 53.7
+1,4 |
61,9
+2,5 |
66,9 |
Динамика в % | ~89 | “88 | “80 | “83 | “89 | “84 | “78 | 85 | 98 | “Ю6 |
ми величинами: максимальная сила мышц кисти уменьшалась на 14%, 19%, 23%, 24%, 25%, 24%; максимальная сила мышц спины уменьшалась на 11%, 19%, 21%, 22%, 21%, 22%; высота прыжка снижалась на 13%, 18%, 22%, 23%, 24%, 21%; максимальная частота движений уменьшалась на 13%, 16%, 22%, 21%, 20%, 22%; время простой двигательной реакции увеличивалось на 25%, 31%, 33%, 36%, 35%, 39%; время сложной двигательной реакции увеличивалось на 34%, 35%, 41%, 42%, 40%, 42%.
При этом амплитуда колебаний изучаемых показателей психофизиологических функций составляла следующие величины: максимальная сила мышц кисти – 14-25%, максимальная сила мышц спины – 11-22%, высота прыжка – 13-24%, максимальная частота движений – 13-22%, время простой двигательной реакции – 25-39%, время сложной двигательной реакции – 34-42%.
Наряду с этим было установлено, что наиболее значительное снижение уровня всех изучаемых психофизиологических функций отмечалось у борцов после вечерних тренировок в конце недельного микроцикла (пятница и суббота).
Анализ данных, характеризующих динамику восстановительных процессов в ближайший и отдаленный периоды восстановления показал, что в воскресенье у борцов наблюдалось недовосстановление всех изучаемых показателей психофизиологических функций. В 8 день (понедельник) по сравнению с исходными данными, полученными в 1-ый день недельного микроцикла, у борцов было отмечено восстановление и повышение уровня всех показателей психофизиологических функций, которое характеризовалось следующими величинами: МСК – 105%, МСС – 104%, ВП – 105%, МЧД – 106%, ВПДР – 97%, ВСДР – 94%.
24 серия – Динамика процессов утомления и восстановления у борцов в ударном недельном микроцикле.
В данной серии в контрольном педагогическом эксперименте изучалась динамика процессов утомления и восстановления у борцов в ударном недельном микроцикле без применения восстановительных средств.
Результаты проведенных исследований представлены в таблице
34.
3 результате сравнительного анализа экспериментальных данных были выявлены закономерные фазовые изменения процессов утомления и восстановления у борцов при суммарном воздействии больших тепловых и тренировочных нагрузок на протяжении шести тренировочных дней и всего недельного микроцикла.
‘ Наиболее значительное снижение уровня психофизиологических функций у борцов отмечалось непосредственно после вечерних тренировок. Сразу же после вечерних тренировок во все тренировочные дни по сравнению с исходными данными (понедельник – б.00 час) у борцов отмечались следующие изменения показателей психофизиологических функций: максимальная сила мышц кисти уменьшалась на 16%, 21%, 25%, 26%, 27%, 26%; максимальная сила мышц спины уменьшалась на 14%, 22%, 23%, 24%, 26%, 24%; высота прыжка снижалась на 14%, 22%, 23%, 24%, 25%, 23%; максимальная частота движений уменьшалась на 17%, 20%, 26%, 24%, 25%, 27%; время простой двигательной реакции увеличивалось на 27%, 34%, 36%, 41%, 38%, 42%; время сложной двигательной реакции увеличивалось на 36%, 38%, 44%, 46%, 44%, 46%.
Средняя величина диапазона колебаний показателей психофизиологических функций у борцов после вечерних тренировок составляла следующие цифры: МСК – 14-26%, МСС – 14-26%, ВП – 14-25%, МЧД –
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов в ударном недельном микроцикле в жарком климате без применения восстановительных средств (контрольная группа)
Дни недели I день 2 день 3 день 4 день
Показатели 1234123412341234
ВПДР (мсек) 179 193 227 213 188 204 240 224 195 208 243 229 197 213 252 236
+2,8 +2,9 +3,3 +3,1 +2,8 +3,0 +3,4 +3,2 +2,9 +3,0 +3,4 +3,3 +2,9 +3,1 +3,5 +3,3
Динамика в % “100 ~Ю8 “127 119 “105 114 “134 “125 109 116 “136 128 “ПО 119 “141 “132
ВСДР (мсек) 264 304 359 325 285 314 364 346 296 319 380 362 301 325 385 367
+3,6 +4,0 +4,6 +4,2 +3,8 +4,1 +4,6 +4,4 +3,9 +4,2 +4,8 +4,6 +4,0 +4,2 +4,8 +4,6
Динамика в % “100 ~П5 “136 “123 “108 119 ~138 “131 112 121 144 137 114 123 146 139
МСК (кг) 58.6 52.7 49.2 51,6 53.3 50.4 46.3 48.6 52.2 48.1 44.0 47,5 51.6 47,5 43,4 46.3
+1,9 +1,3 +0,9 +1,1 +1,3 +1,0 +0,6 +0,8 +1,2 +0,8 +0,4 +0,7 +1,1 +0,8 +0,3 +0,6
Динамика в % 100 “90 “84 88 91 86 79 83 89 82 “75 “81 88 “81 74 79
МСС (кг) 171 156 147 154 159 150 133 145 156 144 132 142 156 145 130 139
+2,7 +2,5 +2,4 +2,5 +2,6 +2,4 +2,2 +2,3 +2,5 +2,3 +2,2 +2,3 +2,5 +2,3 +2,2 +2,3
Динамика в % 100 “91 “86 90 “93 88 “78 85 91 84 77 “83 “91 85 76 81 БП (см) 54.1 48.1 45.4 48.7 49.8 47.1 42.7 47,6 50,3 46,0 40,6 44.4 47,1 44.9 40,0 43.8
+1,4 +о,6 +1,6 +о,6 +о,4 +0,3 +о,6 +2,6 +о,6 +о,1 +о,4 +0,^ +о,6 +о,1 +0,4
Динамика в % ~Ю0 ~89 “84 “90 “92 87 “79 ~88 “93 “85 “75 “82 “87 “83 ~74 “81 МЧД (к—во движ.) 61.6 55,4 51,1 54,8 56,7 53,4 49,3 50,5 54.2 53,0 45,6 49,9 53,0 51,1 46,8 53,6
+2,2 +1,5 +1,1 +1,6 +1,6 +1,3 +0,9 +1,1 +1,4 +1,3 +1,6 +1,9 +1,3 +1,1 +0,7 +1,4
Динамика в % “100 “90 “83 89 92 87 ~80 82 88 86 74 “81 “86 83 76 “87
Дни недели | 5 день | 6 день | 7 день | 8 день | ||||||
Показатели | I | 2 | 3 | 4 | I | 2 | 3 | 4 | I | I |
ВПДР (мсек) | 199 +3,0 | 202 +3,1 | 247 +3,4 | 234 +3,3 | 204 +3,0 | 208 +3,1 | 254 +3,5 | 238 +3,3 | 197 +2,9 | 177 +2,7 |
Динамика в % | “III | “из | “138 | “131 | “П4 | 116 | 142 | 133 | “по | ~99 |
ВСДР (мсек) | 306 +4,0 | 312 +4,1 | 380 +4,8 | 362 +4,6 | 309 ±4,0 | 319 +4,2 | 385 ±4,8 | 346 +4,4 | 282 +3,8 | 259 ±3,6 |
Динамика в % | 116 | 118 | “144 | 137 | “П7 | 121 | “146 | “131 | 107 | “98 |
МСК (кг) | 51,0
±и |
46,9 | 42,8 ±0,3 | 50,4 +1,6 | 52,1 +1,2 | 51,6 ±1,1 | 43.4
±о,6 |
48.6
+0,4 |
55,1 +1,6 | 58.1 +1,6 |
Динамика в % | 87 | “80 | ~73 | 86 | “89 | 88 | “74 | “83 | 94 | “99 |
МСС (кг) | 152 +2,4 | 140 +2,3 | 127 +2,1 | 144 +2,3 | 149 +2,4 | 145 +2,3 | 130 +2,2 | 145 +2,4 | 157 +2,5 | 168 +2,7 |
Динамика в % | “89 | “82 | *~74 | “84 | 87 | “85 | “76 | “85 | ~92 | “98 |
ВП (см) | 47,6 | 45,4 +0,6 | 41.1
±о,2 |
43.8
+0,4 |
46.5
±о,6 |
44,9
±о,6 |
41.7
±о,2 |
44.4
±0,4 |
50,3 ±1,1 | 52.5 +1,2 |
Динамика в % | “88 | “84 | “76 | 81 | 86 | 83 | “77 | “82 | 93 | “97 |
МЧД (к-во движ.) | 52,4 +1,2 | 51,1 ±1.1 | 46,8 | 48,7 +0,6 | 53.0 +1,6 | 49,9
±о,4 |
44,9 +0,6 | 51.7 +1,2 | 56.1 +1,6 | 59,1 |
Динамика в % | “85 | 83 | 76 | “79 | “86 | 81 | 73 | 84 | “91 | 96 |
17-27%, ВПДР – 27-42%, ВСДР – 36-46%.
Из представленных в таблице 34 данных хорошо видно, что наибольшее снижение уровня психофизиологических функций у борцов наблюдалось в те дни, когда спортсмены выполняли большие и максимальные тренировочные нагрузки.
В тренировочные дни в ближайший период восстановления (через I час после тренировки)у борцов наблюдалось в незначительной степени восстановление психофизиологических функций. При этом в ближайший период восстановления показатели психофизиологических функций не достигали величин, отмеченных у спортсменов до вечерней тренировки.
На основании сравнительного анализа показателей изучаемых психофизиологических функций, зарегистрированных в отдаленный период восстановления (в 6.00 часов на следующий тренировочный день) было выявлено, что процессы восстановления у борцов завершались не полностью. Это проявлялось в значительном снижении уровня психофизиологических функций у борцов при утренних обследованиях и после тренировок, а также в замедленном темпе их восстановления как в ближайшем, так и в отдаленном периоде восстановления. Наиболее рельефно это проявлялось в последние дни недельного микроцикла (пятница, суббота).
Необходимо особо отметить, что факты недовосстановления уровня психофизиологических функций были зафиксированы у борцов утром (в 6.00 часов) в воскресенье. Так, например, при обследовании в 6.00 час. в 7 день по сравнению с соответствующими данными, полученными в I день ударного микроцикла у борцов отмечалось уменьшение максимальной силы мышц кисти на 6%, максимальной силы мышц спины на 8%, снижение высоты прыжка на 7%, уменьшение максимальной частоты движений на 9%, увеличение времени сложной двигательной реакции на 7%.
Таким образом, полученные экспериментальные данные свидетельствовали о значительной кумуляции утомления и замедлении процессов восстановления у борцов после значительных и больших тренировочных нагрузок, а также в последние дни недельного микроцикла при суммарном воздействии тепловых и тренировочных нагрузок, утренних, дневных и вечерних тренировок. Все эти факты указывали на необходимость разработки и применения комплекса восстановительных средств.
25 серия – Разработка комплексов восстановительных средств для недельных микроциклов.
В данной серии исследований в целях повышения эффективности подготовки борцов в условиях жаркого климата были разработаны специальные комплексы средств восстановления и повышения спортивной работоспособности. Разработка этих специальных комплексов осуществлялась на основании результатов проведенных в жарком климате исследований по изучению суточной динамики психофизиологических функций у борцов и развертывании процессов утомления и восстановления у спортсменов в сформированных недельных тренировочных микроциклов (акклиматизационный, развивающий базовый, удар ный). Вместе с этим учитывались данные тренерского опыта автора, а также рекомендации ведущих специалистов в области теории и методики спортивной тренировки, подготовки борцов, спортивной гигиены и медицины (59, 74, 153, 165, 175, 177, 199, 231, 298, 321, 373, 408, 427, 442, 467, 478, 479).
В специальные комплексы были включены гигиенические, медико- биологические и психологические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности.
В комплексы были включены следующие гигиенические восстано-
вительные средства: гидропроцедуры – теплый душ (ТД), горячий душ (ГД), прохладный душ (ПД), контрастный душ (КД), восстановительное плавание (ВП); различные виды спортивного массажа – общий восстановительный массаж (ОВМ), кратковременный восстановительный массаж (КВМ), частный восстановительный массаж (ЧВМ), гидромассаж (ГМ), самомассаж (СМ), предварительный разминочный массаж (ПМ); различные методики приема банных процедур – баня с парением (БП), кратковременная баня (КБ), баня с контрастными • водными процедурами (БКВП).
Восстановительное плавание применялось при купание в море.
Медико-биологические средства восстановления использовались в виде приема комплексных адаптогенов и комплексных витаминных препаратов.
При подготовке в жарком климате применялся комплексный адап- тоген “Адаптон”, который содержит мельчайший порошок левзеи, плоды китайского лимонника, витамины Е и С, цветочную пыльцу и фор- маобразующие вещества в таблетке по 0,42 г. Адаптоген повышает физическую работоспособность и процесс восстановления за счет центрального и периферического действия на мышцы.
Витаминный комплекс “Витрум Суперстресс”, одна таблетка которого содержит 13 витаминов и 17 минеральных веществ, применялся при подготовке борцов в жарком климате.
При подготовке борцов е жарком климате применялся белковый коктейль. Он приготовлялся по следующей методике: 100 г.творога, 100 г. ягодного сока, 15 г сахара, 20 г яичного белка. Перемешать творог с ягодным соком в миксере, добавить сахар и яичный белок и вновь все перемешать. Ф Психологические средства восстановления постоянно применя
лись в подготовке борцов, а также путем использования психомышечной тренировки (ПМТ) – успокаивающая часть.
Структура и содержание комплекса № 6 восстановительных средств представлены в таблице 35.
Структура и содержание комплекса № 7 восстановительных средств представлены в таблице 36.
Структура и содержание комплекса № 8 восстановительных средств представлены в таблице 37.
26 серия – Эффективность применения комплекса № 6 восстановительных средств в акклиматизационном недельном микроцикле.
В данной серии исследований в процессе сравнительного параллельного педагогического эксперимента изучалась эффективность применения комплекса № 6 восстановительных средств при подготовке борцов (14 чел.) в акклиматизационном недельном микроцикле.
Полученные экспериментальные данные представлены в таблице
3©.
Результаты сравнительного анализа данных динамики показателей психофизиологических функций у борцов, полученные в 22 и 26 сериях исследований свидетельствовали о том, что применение комплекса №6 восстановительных средств в акклиматизационном недельном микроцикле оказывало стимулирующее влияние на восстановительные процессы борцов во все тренировочные дни. При этом положительные сдвиги со стороны восстановительных процессов у борцов отмечались как во время ближайшего восстановительного периода, так и во время отдаленного восстановительного периода.
Об эффективности применения комплекса № 6 восстановительных средств в акклиматизационном недельном микроцикле свидетельствовали следующие данные.
В тренировочные дни сразу же после вечерних тренировок по сравнению с данными I обследования (понедельник, утром) уровень
Таблица 35
Комплекс ”I5 б восстановительных средств для акклиматизационного недельного микроцикла в условиях жаркого климата
Дни не- После утренней После дневной После вечерней Перед дели тренировки тренировки тренировки сном
- ТД,ВП ЦЦ,СМ,БП ПД,КВМ,БК ЦД,ПМТ
- ТД,ВП ЦЦ,КВМ,ВП ДД,КВМ,БК ПД,ПМТ
- ТД,ВП ПД,КВМ,ВП Активный отдых ДЦ.ГШТ
ДД,ВП,БК
- ТД,ВП ЦЦ,СМ,ВП ЦЦ,КВМ,БК ЦЦ,ПМТ
- ТД,ВП ПД,КВМ,ВП ПД,КВМ,БК ПД,ПМТ
- ТД,ВП ПД,КВМ,ВП Активный отдых ПД,ПМТ
ПД,ВП,БК
- ТД.ВП Активный отдых – БП,0ВМ,БК ЧВМ,ГМГ,БК
Таблица 36
Комплекс № 7 восстановительных средств для развивающего базового недельного микроцикла в условиях жаркого климата
Дни не- После утренней После дневной После вечерней Перед дели тренировки тренировки тренировки сном
- ТД,ВП ПД,СМ,ВП,БК ПД,КВМ,БК ПД,ПМТ
- ТД.ВП ЦД,КВМ,ВП.БК ЦЦ,КВМ,БК ПД,ПМТ
- ТД,ВП ЦЦ,КВМ,ВП,БК Активный отдых ПД,ПМТ
ПД,ВП,БК
- ТД.ВП 1Щ,КВМ,ВИ,БК 1Щ,КВМ,БК ПД,ПМТ
- ТД,ВП ПД,КВМ,ВП,БК ПД,КВМ,БК ДД,ПМТ
- ТД,ВГ1 ПД,КВМ,ВП,БК ПД,КВМ,БК ПД,ПМТ
- ТД,ВП Активный отдых – БГ1,0ВМ,БК ЧВМ,ПМТ,БК
Таблица 37
Комплекс № 8 восстановительных средств для ударного недельного микроцикла в условиях жаркого климата
Дни не- После утренней После дневной После вечерней Перед дели тренировки тренировки тренировки сном
- КД,СМ,БП ПД,КВМ,ВП,БК ЦЦ,КВМ,БК ДД,ПМТ,БК
- КД,СМ,ВП 11Д,КВМ,ВП,БК ГЩ,КВМ,БК ПД,ПМТ,БК
- КД,СМ,ВП ПД,КВМ,ВП,БК Активный отдых ПД,ПМТ,БК
БП,0ВМ,БК ПД,ПМТ,БК
- КД,СМ,ВП 1Щ,КВМ,В11,БК Г1Д,КВМ,БК ПД,ПМТ,БК
- КД,СМ,ВИ ПД,КВМ,ВП,БК 1Щ,КВМ,БК ДД,ПМТ,БК
- КД,СМ,ВП 1Щ,КВМ,ВП,БК ЦЦ,КВМ,БК 1Щ,ПМТ,БК
- НД,СМ,ВП Активный отдых – БП,0ВМ,БК ЧВМ,ПМТ,БК
Таблица 38
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов в акклиматизационном недельном микроцикле в жарком климате с применением комплекса № 6 восстановительных средств
Дни недели I день 2 день 3 день 4 день
Показатели I234I234I234I234
ВПДР (мсек) 195 187 197 189 197 208 218 205 189 185 216 195 193 189 220 209
+2,9 +2,8 +3,0 +2,8 +2,9 +3,1 +3,2 +3,0 +2,9 +2,8 +3,1 +2,9 +2,8 +2,7 +3,2 +3,1
Динамика в % “iOO ~96 ~I0I ~97 “iOI 106 ~II2 ~I05 *~97 ~95 “ill ~Ю2 ~99 ~97 “пЗ ~Ю7
ВСДР (мсек) 289 275 301 277 286 312 327 303 286 272 324 295 283 277 332 309
+3,8 +3,7 +4,0 +3,7 +3,8 +4,1 +4,2 +4,0 +3,8 +3,7 +4,2 +3,9 +3,8 +3,7 +4,3 +4,1
МСК (кг) 53,4 52,3 50.2 52.9 54.5 52,3 49.7 52,9 55,0 52.3 50,7 52,9 52,3 51,8 51,3 52,3
+1,3 +1,2 +1,0 +1,3 +1,4 +1,2 +1,0 +1,3 +1,5 +1,2 +1,6 +1,3 +1,2 +1,1 +1,6 +1,2 |
Динамика в % ~Ю0 95 “l04 “96 “99 108 “ИЗ “l05 “99 “94 “lI2 “l02 “98 ~96 ~II5 “l07
м
I—1
_ _ _ _______
Динамика в % 100 98 94 99 102 98 93 99 103 98 95 99 98 97 96 98
МСС (кг) 156 154 149 153 158 151 149 151 154 151 145 148 153 151 147 149
+2,5 +2,4 +2,3 +2,4 +2,5 +2,4 +2,3 +2,4 +2,5 +2,4 +2,3 +2,4 +2,5 +2,4 +2,3 +2,4
Динамика в % 100 ~99 96 ^98 “iOI “97 96 “97 ~99 97 93 95 99 97 94 “96 ВП (см) 51,2 50.2 48.6 49.7 50,7 49.2 54.5 48.1 50.2 52.2 47,6 49,7 53,2 50,2 47,6 50.7
+1,1 +1,0 +0,6 +0,9 +1,1 +0,§ +1,4 +0,6 +1,6 +1,2 +0,’) +0,§ +1,3 +1,6 +0,^ +1,1
Динамика в % “l00 ~98 95 “97 99 “96 “89 “94 “98 102 “93 “97 “l04 “98 93 “99
МЧД (к-во движ.) 60.1 59.5 55.9 58.3 61,3 58.9 55,3 59,5 61.9 61,3 56,5 58,9 60,7 59,5 57,7 61,9
+2,6 +1,9 +1,6 +1,6 +2,1 +1,9 +1,6 +2,6 +2,2 +2,1 +1,6 +1,6 +2,1 +1,9 +1,7 +2,2
Динамика в % “lOO 99 “93 97 ~Ю2 “98 92 ^99 103 102 “94 98 ~Ю1 “99 “96 “l03
Дни недели 5 день 6 день 7 день 8 день
Показатели | I | 2 | 3 | 4 | I | 2 | 3 | 4 | I | I |
ВПДР (мсек) | 193 +2,9 | 197 +3,0 | 220 +3,2 | 201 +3,1 | 193 +2,9 | 189 +2,8 | 207 +3,1 | 197 +2,9 | 191 +2,8 | 185 +2,7 |
Динамика в % | 99 | ~Ю1 | “из | “юз | “99 | “97 | 106 | “101 | “98 | ’95 |
ВСДР (мсек) | 292 +3,0 | 286 +3,8 | 321 +4,2 | 301 +4,0 | 295 ±3,9 | 286 ±3,8 | 303 +4,0 | 292 +3,9 | 286 +3,8 | 277 +3,7 |
Динамика в % | 101 | *~99 | “III | 104 | ~Ю2 | “99 | “105 | 101 | “99 | “96 |
МСК (кг) | 52.9
+1,3 |
51,8
+1,5 |
49.7
+0,5 |
52,3
±^5 |
53.9
+1,4 |
51.8
+1,5 |
50.2 +1,6 | 52,9
+1,3 |
55,0 +1,6 | 57.7 +1,6 |
Динамика в % | “99 | “97 | 93 | ~98 | 101 | “97 | “94 | “99 | “юз | “ю8 |
МСС (кг) | 159 +2,6 | 154 +2,5 | 149 +2,3 | 151 +2,4 | 154 +2,5 | 148 +2,4 | 144 +2,3 | 153 +2,5 | 159 +2,6 | 167 +2,7 |
Динамика в % | “102 | 99 | 96 | “97 | ~99 | 95 | “92 | “98 | “102 | “~Ю7 |
ВП (см) | 52,7
+1,3 |
50.2 +1,6 | 49,7
+1,5 |
50.7
+1 л |
52.2
+1,5 |
49,2
+0,5 |
47,1 | 50,7 ±1.1 | 51,7
+1,5 |
54.8
±1Д |
Динамика в % | “юз | “98 | “97 | 99 | “102 | 96 | “92 | 99 | “101 | 105 |
МЧД (к-во движ.) | 58.9
+1,5 |
58.3 +1,6 | 57,7 | 59.5
+1,5 |
58.9 +1,6 | 58,3 | 56.5 +1,6 | 60,7 +2,1 | 62,5 +2,5 | 64.9 |
Динамика в % | ~98 | ~97 | 96 | “99 | “98 | 97 | “94 | “101 | “104 | “108 |
динамики показателей психофизиологических функций у борцов опытной группы был ниже, чем в контрольной группе и характеризовался следующими величинами: максимальная сила мышц кисти уменьшалась на 6%, 7%, 5%, 4%, 7%, 6%; максимальная сила мышц спины уменьшалась на 4%, 4%, 7%, 6%, 4%, 8%; высота прыжка снижалась на 5%, 11%, 7%, 7%, 3%, 8%; максимальная частота движений уменьшалась на 7%, 6%, 6%, 4%, 4%, 6%; время простой двигательной реакции увеличивалось на 1%, 12%, 11%, 13%, 13%, 13%, 6%; время сложной двигательной реакции увеличивалось на 4%, 13%, 12%, 15%, 11%, 5%.
Амплитуда колебаний изучаемых показателей составляла следующие величины – МСК – 4-7%, МСС – 4-8%, ВП – 5-11%, МЧД – 4-8%, ВДДР – 1-13%, ВСДР – 4-15%.
В последний день (7 день) акклиматизационного недельного микроцикла у борцов опытной группы по сравнению с контрольной группой отмечался более высокий уровень психофизиологических фун- кий, который характеризовался следующими величинами (в скобках указаны данные контрольной группы): максимальная сила мышц кисти – 103% (98%), максимальная сила мышц спины – 102% (96%), высота прыжка – 101% (97%), максимальная частота движений – 104% (99%), время простой двигательной реакции – 98% (106%), время сложной двигательной реакции – 99% (104%).
Таким образом полученные экспериментальные данные свидетельствовали об эффективности применения комплекса № 6 восстановительных средств в акклиматизационном недельном микроцикле, что способствовало более быстрой адаптации борцов к экологическим условиям жаркого климата.
27 серия – Эффективность применения комплекса № 7 в развивающем базовом недельном микроцикле.
В данной серии исследований в процессе сравнительного последовательного педагогического эксперимента изучалась эффективность применения комплекса № 7 восстановительных средств при подготовке борцов в базовом недельном микроцикле. В педагогическом эксперименте участвовали борцы (16 чел.), которые участвовали в 23 серии исследований.
Результаты исследований представлены в таблице 39.
Результаты сравнительного анализа данных динамики показателей психофизиологических функций у борцов, полученные в 23 и 27 сериях исследований указывали на то, что применение комплекса № 7 восстановительных средств в базовом недельном микроцикле обеспечивало интенсификацию восстановительных процессов у борцов на протяжении всех тренировочных дней.
Следует отметить, что положительное воздействие комплекса № 7 восстановительных средств наблюдалось у борцов во время ближайшего и отдаленного периодов восстановления.
Об эффективности применения комплекса № 7 восстановительных средств в базовом недельном микроцикле свидетельствовали следующие данные.
В тренировочные дни сразу же после вечерних тренировок по сравнению с данными I обследования (понедельник, утром), уровень динамики показателей психофизиологических функций у борцов в опытной группе (23 серия) был выше, чем у борцов в контрольном эксперименте (27 серия) и характеризовался следующими величинами: максимальная сила мышц кисти уменьшалась на 5%, 9%, 11%, 12%, 6%, 5%; максимальная сила мышц спины уменьшалась на 4%, 7%, 11%, 12%, 7%, 9%; высота прыжка снижалась на 5%, 4%, 3%, 12%, 4%, 6%; максимальная частота движений уменьшалась на 6%, 5%, 7%, 9%, 3%, 4%; время простой двигательной реакции увеличивалось на 14%, 12%, 16%, 27%, 16%, 20%; время сложной двигательной реакции увеличивалось
Таблица 39
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов в базовом недельном микроцикле в жарком климате с применением комплекса № 7 восстановительных средств
Дни недели I день 2 день 3 день 4 день
Показатели I234I234I234I234
ВПДР (мсек) 181 183 206 192 170 179 203 195 172 183 210 201 174 197 230 223
+2,7 +2,8 +3,0 +2,9 +2,7 +2,8 +3,0 +2,9 +2,7 +2,8 +3,1 +3,0 +2,7 +2,9 +3,3 +3,2
.Щшамика в % “lOO “iOI “lI4 “”юб 94 ~99 “lI2 “l08 “95 ~Ю1 “lI6 ~96 ~I09 “l27 “l23
ВСДР (мсек) 264 269 314 288 246 275 322 298 253 275 327 306 256 293 346 327
+3,6 +3,7 +4,1 +3,8 +3,4 +3,7 +4,2 +4,0 +4,5 +3,7 +4,3 +4,0 +3,5 +3,9 +4,4 +4,2
Динамика в % “lOO “l02 “lI9 “l09 ~93 “l04 “l22 “lI3 “96 104 ~124 “пб “97 III “l3I “l24
МСК (кг) 60.3 59.7 57,3 59.1 60.9 59.7 54,9 57.9 59.1 58.5 53.7 58.5 59.7 56.1 53.1 54.9
+2,0 +1,9 +1,7 +1,9 +2,0 +1,9 +1,5 +1,8 +1,9 +1,8 +1,4 +1,8 +1,9 +1,6 +1,3 +1,5
Динамика в % “lOO “99 “95 “98 “iOI “99 “91 “96 “98 97 “89 97 “99 93 “88 “91
МСС (кг) 173 175 166 171 176 170 161 168 171 170 163 168 171 164 151 166
+2,6 +2,7 +2,5 +2,6 +2,7 +2,6 +2,5 +2,6 +2,7 +2,6 +2,5 +2,6 +2,7 +2,6 +2,5 +2,7
Динамика в % 100 “iOI 96 “99 “l02 “98 “93 “97 “99 “98 ~94 “97 “99 ~95 “87 “96 ВП (см) 57.9 56.7 55,0 56,7 59.6 58,5 55.6 56.7 59.1 57,3 56.2 56.7 58.5 54.4 51.0 56.2
+1,6 +1,6 +1,6 +I,$ +1,0 +1,6 +1,6 +1,6 +I,Ö +1,7 +1,6 +1,7 +1,6 +1,4 +1,1 +1,6
Динамика в % 100 “98 “95 “98 ~ЮЗ ~Ю1 “96 “98 “l02 “99 “97 98 101 94 “88 “97
МЧД (к-во движ.) 66,9 66,2 62.9 64.9 68.2 67,6 63.4 65.6 67,6 64.9 62.2 65.6 66.2 63.4 60,9 64.9
+2,7 +2,6 +2,3 +2,6 +2,6 +2,^ +2,3 +2,6 +2,^ +2,6 +2,5 +2,6 +2,6 +2,3 +2,1 +2,6
Динамика в % 100 “99 ~94 97 102 “iOI “95 98 “iOI 97 “93 ~98 99 95 91 “97
Дни недели 5 день 6 день 7 день 8 день
Показатели | I | 2 | 3 | 4 | I | 2 | 3 | 4 | I | I |
ВПДР (мсек) | 168 +2,6 | 170 +2,7 | 210 +3,1 | 203 +3,0 | 176 +2,7 | 177 +2,8 | 217 +3,1 | 203 +3,0 | 177 +2,7 | 170 +2,6 |
Динамика в % | 93 | 94 | 116 | “П2 | “97 | “98 | 120 | 112 | 98 | “94 |
ВСДР (мсек) | 251 +3,5 | 261 +3,6 | 322 +4,2 | 301 +4,0 | 259 +3,5 | 267 +3,6 | 327 +4,2 | 290 +3,9 | 253 ±3,5 | 240 +3,4 |
Динамика в % | “95 | 99 | 122 | “П4 | “98 | 101 | 124 | ПО | “96 | “91 |
МСК (кг) | 62 Л +2,2 | 59 Л
+1,4 |
56,7 | 59.7 +2,6 | 61,5 +2,1 | 59.7
+1,4 |
57,3 | 59.1
+1,4 |
62.7 +2,2 | 65,1 +2,6 |
Динамика в % | “юз | “98 | 94 | “99 | “102 | 99 | 95 | 98 | “104 | 108 |
МСС (кг) | 176 +2,7 | 168 +2,6 | 161 +2,5 | 170 +2,6 | 178 +2,7 | 170 +2,6 | 157 +2,5 | 171 +2,6 | 178 +2,7 | 185 +2,8 |
Динамика в % | “102 | 97 | “93 | “98 | “юз | 98 | “91 | “99 | “юз | “107 |
ВП (см) | 58.5 +1,6 | 57 3 | 55.6 +1,6 | 56.7 +1,6 | 57,3 | 56.2 ±1,6 | 54.4
±м |
56,7 +1,6 | 60.8 +2,1 | 63.1 +2,3 |
Динамика в % | “Ю1 | 99 | “96 | “98 | 99 | “97 | 94 | 98 | “Ю5 | “109 |
МЧД (к-во движ.) | 68.9 +2,9 | 68.2 +2,6 | 64.9 +2,6 | 66.2 +2,6 | 67,6 +2,7 | 65,6 +2,6 | 64.2
+2,4 |
66.2 +2,6 | 70,9 +3,1 | 73.6
+3,3 |
Динамика в % | “юз | “102 | 97 | “99 | “101 | “98 | “96 | “99 | “106 | “по |
2341234123412341234123411
I день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7дн.8дн.
Рис. 10 |
Динамика показателей МСК у борцов в базовом недельном микроцикле (жаркий климат) Диаграмма I – без восстановительных средств. Диаграмма 2-е комплексом № 7 восстановительных средств
К | -♦-диаграмма 1 -•-диаграмма 2 | Л | |||||||||||||||||||||||
} | Л | \ | У | Л | Л | У | Л | Л | У | £ | 1 | / | г
IV» |
Л | У | Л
А, |
\ | ||||||||
/ | 6 | Л | V | Л | V | у | / | \ | V | 7 | \ | J
/ |
Л | \ | V
ч |
1 | Л | ч | |||||||
V | г | V | V | V | “ТР | V | |||||||||||||||||||
160 140 120 100 80 60 40 20 |
то го |
12341234123412341234123411
I день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7дн.8дн
Рис. II Динамика показателей ВСДР у борцов в базовом недельном микроцикле (жаркий климат) Диаграмма I – без восстановительных средств. Диаграмма 2-е комплексом № 7 восстановительных средств
I день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7дн.8дн.
Рис. 12 Динамика показателей МЧД у борцов в базовом недельном микроцикле (жаркий климат) Диаграмма I – без восстановительных средств. Диаграмма 2-е комплексом № 7 восстановительных средств
на 19%, 22%, 24%, 31%, 22%, 24%.
При этом амплитуда колебаний изучаемых показателей психофизиологических функций составляла следующие величины: максимальная сила мышц кисти – 5-12%, максимальная сила мышц спины – 4-11%, высота прыжка – 3-12%, максимальная частота движений – 3-9%, время простой двигательной реакции – 12-27%, время сложной двигательной реакции – 19-31%.
После базового недельного микроцикла (8 день) у борцов опытной группы по сравнению с контрольной группой наблюдались более высокий уровень психофизиологических функций, который характеризовался следующими величинами (в скобках указаны данные контрольного эксперимента): максимальная сила мышц кисти – 108% (105%), максимальная сила мышц спины – 107$ (104%), высота прыжка – 109% (105%), максимальная частота движений – 110% (106%), время простой двигательной реакции – 94% (97%), время сложной двигательной реакции – 91% (94%).
В заключении следует отметить, что полученные экспериментальные данные указывали на эффективность применения комплекса № 7 в развивающем базовом недельном микроцикле при подготовке борцов в условиях жаркого климата.
28 серия – Эффективность применения комплекса № 8 в ударном недельном микроцикле.
В данной серии исследований в процессе сравнительного параллельного педагогического эксперимента изучалась эффективность применения комплекса № 8 восстановительных средств при подготовке борцов (16 чел.) в ударном недельном микроцикле.
Полученные экспериментальные данные представлены в таблице
Результаты сравнительного анализа данных динамики показате-
Таблица 40
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов в ударном недельном микроцикле в жарком климате с применением комплекса № 8 восстановительных средств (опытная группа)
Дни недели I день 2 день 3 день 4 день
Показатели I234I234I 2 341234
ВПДР (мсек) 177 186 219 204 185 196 230 214 188 200 234 219 186 205 242 227
+2,7+2,8 +3,2 +3,0 +2,8 +2,9 +3,3 +3,1 +2,8 +3,0 +3,3 +3,1 +2,8 +3,0 +3,4 +3,3
Динамика в % 100 “l05 “l24 “lI5 104 III 130 “l2I “l06 ~II3 ~I32 ~I24 ~I05 ~II6 “l37 “l28
ВСДР (мсек) 262 291 346 312 267 301 348 322 283 304 362 338 280 314 367 348
+3,6 +3,9 +4,5 +4,1 +3,4 +4,0 +4,5 +4,2 +3,8 +4,0 +4,6 +4,3 +3,8 +4,1 +4,6 +4.,5
Динамика в % “lOO III ~I32 “lI9 102 115 “l33 “l23 108 116 138 129 107 120 140 133 MCK (кг) 58.9 54.8 51,2 53,6 56.0 53.1 48.9 51.2 56.5 52.4 48.3 51.8 55,4 50,6 44,8 51,2
+1,5 +1,6 +1,1 +1,3 +1,6 +1,3 +0,9 +1,1 +1,6 +1,2 +0,6 +1,2 +1,6 +1,1 +0,6 +1,1
Динамика в % “lOO “93 “87 “91 “9b “90 “83 “87 96 89 “82 88 94 87 76 87
MCC (кг) 172 158 153 160 166 157 144 151 163 150 143 153 160 151 134 153
+2,6 +2,5 +2,4 +2,6 +2,7 +2,4 +2,3 +2,4 +2,6 +2,3 +2,2 +2,4 +2,5 +2,3 +2,2 +2,4
Динамика в % “lOO “94 ~89 93 96 “91 ~84 ~88 “95 “87 “83 “89 “93 88 78 89 ВП (см) 55,2 51,3 48.6 51,9 53.3 50,8 46,9 51,3 54,1 49.7 44,1 48.1 53,5 50,8 45.8 48.6
+1,5 +1,1 +о,6 +1,2 +1,3 +i,l +о,$ +1,1 +1,4 +о,9 +о,4 +о,6 +1,4 +i,l +0,6 +0,6
Динамика в % ~Ю0 “93 ~88 “94 “97 “92 “85 “93 “98 “90 “81 “87 ~97 “92 “83 88 МЧД (к-во движ.) 62,1 59.6 55,9 60,2 61.5 59.0 54,1 55,3 60,9 58.4 50,9 54,6 59.6 57.8 52,2 56.5
+2,1 +1,Ф +1,6 +2,6 +2,2 +1,9 +1,4 +1,6 +2,1 +1,6 +1,1 +1,6 +1,9 +1,6 +1,2 +1,6
Динамика в % ~Ю0 96 ~90 97 99 95 “87 89 “98 “94 “82 88 96 93 “84 91
Дни недели Ь день 6 день 7 день 8 день
Показатели | I | 2 | 3 | 4 | I | 2 | 3 | 4 | I | I |
ВДЦР (мсек) | 189 +2,9 | 193 +3,0 | 235 +3,3 | 223 +3,2 | 193 +2,9 | 196 +3,0 | 239 +3,4 | 214 +3,1 | 179 +2,8 | 168 +2,6 |
Динамика в % | “107 | “109 | 133 | “126 | ~Ю9 | “III | “135 | “121 | “101 | 95 |
ВСДР (мсек) | 285 +3,8 | 288 +3,9 | 354 +4,5 | 335 +4,3 | 280 +3,8 | 296 +3,9 | 356 +4,5 | 304 +4,0 | 259 +3,6 | 244 +3,4 |
Динамика в % | 109 | “по | 135 | “128 | “107 | “из | “136 | “П6 | “99 | “93 |
МСК (кг) | 56.5 +1,6 | 51,2
±1Л |
47.7 +0,’> | 53,6
+0,3 |
54,8 +1,6 | 54,2
±м |
48,9 +0,§ | 55,4 +1,6 | 61,3 +2,1 | 64.2
+2,4 |
Динамика в % | 96 | 87 | “81 | “91 | “93 | 92 | “83 | “94 | 104 | “109 |
МСС (кг) | 162 +2,5 | 146 +2,3 | 141 +2,2 | 153 +2,4 | 158 +2,5 | 155 +2,4 | 139 +2,2 | 158 +2,5 | 177 +2,7 | 186 +2,8 |
Динамика в % | 94 | “85 | 82 | “89 | “92 | “90 | “81 | “92 | 103 | “¡08 |
ВИ (см) | 53,0
+1,3 |
49,7 | 45,8 +0,6 | 50,2 +1,1 | 52,4 +1,2 | 50,2 +1,6 | 47,5 | 54,6 +1,6 | 56,3 +1,6 | 59.1 |
Динамика в % | “96 | 90 | 83 | 91 | “95 | 91 | “86 | 99 | 102 | 107 |
МЧД (к-во движ.) | 58,7 +1,6 | 55,3 +1,6 . | 52.8
+1,3 |
56,5 +1,6 | 57,8 | 52.8
+1,3 |
50,9
±и |
54,6 +1,6 | 63.3
+2,3 |
65.8 +2,6 |
Динамика в % | “94 | “89 | 85 | “91 | 93 | ~85 | 82 | “88 | “102 | “106 |
лей психофизиологических функций у борцов, полученные в 24 серии и в 28 серии исследований, свидетельствуют о том, что применение комплекса № 8 восстановительных средств в ударном микроцикле оказывало значительное стимулирующее воздействие на восстановительные процессы борцов во все тренировочные дни. При этом повышение темпов восстановительных процессов у борцов наблюдалось как во время ближайшего восстановительного периода, так и во время отдаленного восстановительного периода.
Об эффективности применения комплекса № 8 восстановительных средств в ударном недельном микроцикле свидетельствуют следующие данные.
После вечерних тренировок во все тренировочные дни по сравнению с I обследованием (понедельник, утром) у борцов опытной группы уровень динамики изучаемых психофизиологических функций был ниже, чем у борцов контрольной группы и характеризовался следующими величинами: максимальная сила мышц кисти уменьшалась на 1317%, 18%, 24%, 19%, 17%; максимальная сила мышц спины уменьшалась на 11%, 16%, 17%, 22%* 18%, 19%; высота прыжка снижалась на 12%, 15%, 19%, 22%, 17%, 16%; максимальная частота движений уменьшалась на 10%, 13%, 12%, 16%, 15%, 18%; время простой двига тельной реакции увеличивалось на 24%, 30%, 32%, 37%, 33%, 35%; время сложной двигательной реакции увеличивалось на 32%, 33%, 38%, 40%, 35%, 36%.
Средняя величина диапазона колебаний показателей психофизио логических функций у борцов после вечерних тренировок составляла следующие цифры: МСК – 13-24%, МСС – П-22%, ВП – 12-22%, МЧД – 10-18%, ВЦЦР – 24-37%, ВСДР – 32-36%.
Таким образом полученные экспериментальные данные свидетель ствовали об эффективности применения комплекса № 8 в ударном недельном микроцикле. Это вомногом способствовало оптимизации тренировочного процесса борцов при значительных тренировочных и тепловых нагрузках.
29 серия – Эффективность применения комплексов восстановительных средств в мезоцикле.
В данной серии исследований в процессе длительного сравнительного педагогического эксперимента изучалась эффективнось и особенности применения комплекса № 7 и комплекса № 8 на протяжении четырех недель базового мезоцикла подготовительного периода.
Наблюдения осуществлялись в двух группах борцов. В опытную группу входило 18 борцов, которые на протяжении четырех недельных микроциклов применяли комплекс № 7 и комплекс № 8 восстановительных средств. В контрольную группу входило 16 борцов, которые выполняли такую же тренировочную программу как и борцы опытной группы, но без применения восстановительных средств. Все борцы опытной и контрольной групп прошли I обследование в начале педагогического эксперимента, а 2 обследование было проведено в конце педагогического эксперимента после четырех недельных тренировочных микроциклов в понедельник 5 тренировочного микроцикла. Полученные экспериментальные данные представлены в таблице 41.
В результате проведенного сравнительного анализа полученных данных было установлено, что у борцов обеих групп в результате тренировок произошли положительные сдвиги по всем показателям изучаемых психофизиологических функций. Однако, у борцов опытной группы был зарегистрирован более высокий уровень изучаемых психофизиологических функций. Сравнительный анализ данных, полученных при 2 обследовании у борцов опытной группы выявили следующие показатели изменений (в скобках указываются данные контрольной группы): время простой и сложной двигательной реакций снизилось
Таблица41
Динамика показателей психофизиологических и физиологических функций у борцов опытной и контрольной групп в базовом мезоцикле в жарком климате
Опытная группа Контрольная группа
I обследо- 2 обследо- I обследо- 2 обследование вание вание вание
ВПДР (мсек) | 189+2,8 | 159+1,5 | 186+2,7 | 169+1,3 |
100 | 84 | 100 | 91 | |
ВСДР (мсек) | 291+3,9 | 218+2,9 | 288+3,9 | 245+3,5 |
100 | 75 | 100 | 85 | |
МЧД(к-во движ.) | 60,5+0,9 | 71,9+2,1 | 60,1+1,0 | 67,3+1,7 |
100 | 119 | 100 | 112 | |
МС кисти (кг) | 54,1+1,4 | 67,5+2,7 | 54,8+1,5 | 64,7+2,4 |
100 | 125 | 100 | 118 | |
МС спины (кг) | 159+2,3 | 192+2,8 | 161+2,4 | 182+2,6 |
100 | 121 | 100 | ИЗ | |
ВП (см) | 52,6+1,1 | 65,2+2,5 | 53,1+1,2 | 61,6+2,1 |
100 | 124 | 100 | 116 | |
ТСР(к-во кас.) | 17,5+0,7 | 15,1+0,3 | 17,2+0,6 | 16,2+0,5 |
100 | 86 | 100 | 94 | |
ТДР(к-во кас.) | 18,6+0,7 | 15,8+0,4 | 18,4+0,8 | 17,1+0,6 |
100 | 85 | 100 | 93 | |
ИВ (усл.ед.) | 449 + 16 | 516 + 24 | 453 + 17 | 503 + 21 |
100 | 115 | 100 | III | |
чок | 2,6+0,27 | 2,2+0,21 | 2,5+0,24 | 2,3+0,23 |
100 | 85 | 100 | 92 | |
ЭРВ (усл.ед.) | 173+2,3 | 235+2,7 | 181+2,4 | 219+2,5 |
100 | 136 | 100 | 121 |
Примечание: В числителе приведены абсолютные величины, а в знаменателе приведены относительные величины.
соответственно на 16% (9%) и на 25% (15%); максимальная частота движений повысилась на 19% (12%); максимальная сила мышц кисти и спины повысилась соответственно на 25% (18%) и на 21% (13%); высота прыжка повысилась на 24% (16%); показатели тремора в статическом и динамическом режимах снизились соответственно на 14% (6%) и на 15% (7%); интенсивность внимания увеличилась на 15% (11%); число ошибок в корректурной пробе снизилось на 15% (8%); эффективность работы на внимание повысилась на 36% (21%). Все различия в указанных показателях статистически значимые (р< 0,05).
В основе отмеченных фактов о более высоких темпах роста показателей психофизиологических функций у борцов опытной группы по сравнению с контрольной лежат следующие обстоятельства. Применение комплекса № 7 и комплекса № 8 восстановительных средств у борцов опытной группы стшлулировало восстановительные процессы и тем самым способствовало улучшению функционального состояния борцов и повышению их спортивной работоспособности. Это дало возможность усилить тренировочную программ/ борцов опытной группы за счет повышения на 13-15% объемов выполняемых тренировочных упражнений.
Следует отметить, что борцы опытной и контрольной групп в специальных анкетах регистрировали субъективные данные о своем самочувствии, утомляемости, работоспособности, состоянии сна, аппетита и т.п. На основании анализа этих анкет было отмечено, что многие борцы контрольной группы (88%) указывали в анкетах на те или иные отрицательные субъективные ощущения, которые особенно проявились в 4 недельном микроцикле. При этом обычно отмечалось: снижение уровня физической работоспособности, появление усталости, ухудшение сна. Подавляющее количество борцов опытной группы (96%) на протяжении всего периода наблюдений отмечали положительное влияние восстановительных мероприятий и в связи с этим указывали на хорошее самочувствие, повышение спортивной работоспособности и т.п.
Таким образом, данные сравнительного анализа полученных в 29 серии исследований показали, что применение комплекса № 7 и комплекса № 8 восстановительных средств способствовало оптимизации тренировочного процесса за счет интенсификации восстановительных процессов у борцов опытной группы на протяжении базового мезоцикла в условиях жаркого климата.
В заключении следует отметить, что все поставленные на данном этапе научные задачи были полностью выполнены.
У ЭТАП
ЗНАЧЕНИЕ И РОЛЬ СПОРТИВНОГО РЕЖИМА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ
Как известно, современная система подготовки спортсменов включает в себя три подсистемы: система тренировки, система соревнований, система факторов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующая их эффект. В основе факторов, оптимизирующих тренировку и соревнования лежит спортивный режим. Он играет важную роль в современной системе подготовки спортсменов. Научные исследования и практика показывают, что спортивный режим обеспечивает:
- сохранение и укрепление здоровья спортсменов;
- повышение работоспособности и достижение высоких результатов;
- быстрое восстановление после больших тренировочных нагрузок;
- спортивное долголетие;
231- профилактику спортивных травм;
– быструю адаптацию к сложным условиям (жаркий и холодный климат, среднегорье, смена климатических и временных зон).
Важное значение спортивный режим имеет на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям, а также при выступлении спортсменов на крупнейших международных соревнованиях в сложных климатических условиях.
Анализ подготовки выдающихся спортсменов-любителей и спортсменов-профессионалов показывает, что одним из главных условий их высоких и стабильных успехов на крупнейших международных соревнованиях было неуклонное выполнение рационального режима на протяжении многих лет спортивной жизни. В качестве положительного примера строгого соблюдения спортивного режима прежде всего следует отметить одного из выдающихся спортсменов современности – Александра Карелина (греко-римская борьба), который был победителем на трех Олимпиадах (1988, 1992, 1996 гг.) и на Олимпиаде 2000 г. завоевал серебряную медаль, а также был многократным чемпионом Мира и Европы.
Вместе с этим в мировом спорте имеется много отрицательных примеров, когда талантливым молодым спортсменам так и не удавалось добиться выдающихся результатов или они были вынуждены оставить большой спорт лишь потому, что пренебрегали спортивным режимом, не находили в себе сил отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкогольных напитков и т.п.).
В современных условиях значение спортивного режима еще более возрастает, что связано с основными тенденциями развития мирового спорта. Это прежде всего – острейшая конкуренция во всех видах спорта, все возрастающий уровень мастерства сильнейших спортсменов, неуклонное повышение уровня тренировочных и соревнователь
ных нагрузок, проведение крупнейших международных соревнований в сложных условиях (жаркий и холодный климат, среднегорье, быстрая смена климатических и временных зон).
На основании анализа литературных источников и педагогических наблюдений было установлено, что в современных условиях в значительной степени возрастает значение и роль здорового образа жизни и спортивного режима для повышения эффективности подготовки борцов. Вместе с этим было отмечено, что многие тренеры и спортсмены не имеют достаточных знаний и практических навыков выполнения основных правил здорового образа жизни и спортивного режима.
В связи с этим на данном этапе в целях повышения эффективности подготовки спортсменов нами были разработаны и опубликованы научно-методические материалы для тренеров, спортсменов.
30 серия – Разработка методических пособий по спортивному режиму.
В данной серии исследований были разработаны и затем опубликованы следующие две брошюры о спортивном режиме.
- Брошюра “Основы спортивного режима” – М., Госкомспорт России, 2001 г. – 46 с.
Содержание брошюры
Спортивный режим – важный резерв мастерства ……
Оптимальные социально-гигиенические факторы микросреды
Гигиенические принципы спортивной подготовки …..
Гигиенические положения при проведении соревнований ..
Рациональный суточный режим спортсмена……….
Личная гигиена спортсмена………………….
Стр. 4 10 13 18 20
28 |
Гигиена половой жизни спортсмена ……………..
Разрушители здоровья и тренированности ………….. 36
Курение ………………………………………… 36
Алкогольные напитки …………………………… 38
Наркотики ……………………………………. 43
- Брошюра “Закаливание спортсменов, профилактика инфекционных заболеваний” – М., Госкомспорт России, 2001 г. – 43 с.
Содержание брошюры
Стр.
ЗАКАЛИВАНИЕ СПОРТСМЕНА………………………….. 4
Гигиенические основы закаливания ………………… 5
Принципы закаливания …………………………… 7
Закаливание воздухом……………………………… 10
Закаливание водой ……………………………… 12
Закаливание солнцем ……………………………… 16
Комплексное закаливание спортсменов ……………… 22
ПРОФИЛАКТИКА ИНФЕКЦИОННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ…………….. 25
Возникновение и распространение инфекционных заболеваний 25
Источник инфекции ……………………………… 28
Механизм передачи инфекции ……………………… 29
Восприимчивость и иммунитет …………………….. 32
Мероприятия по предупреждению инфекционных заболеваний и
борьбе с ними……………………………………. 37
СПИД – опасное инфекционное заболевание…………… 40
В целях более широкого освещения и подробного изложения основных элементов спортивного режима были разработаны, а затем опубликованы четыре учебных пособий для студентов высших и средних учебных заведений по проблеме “Здорового образа жизни студентов”.
- “Здоровый образ студента (учебное пособие)” – М., Госком- спорт России, 2001 г. – 51 с.
- “Закаливание студентов (учебное пособие)” – М., Госком- спорт России, 2001 г. – 22 с.
- “Вредные привычки – разрушители здоровья студентов (учебное пособие)” – М., Госкомспорт России, 2001 г. – 30 с.
- “Профилактика инфекционных и венерических заболеваний у студентов (учебное пособие)” – М., Госкомспорт России, 2001 г. – 39 с.
Указанные выше учебные пособия были рекомендованы Госкомспор- том России для студентов высших учебных заведений, осуществляющих образовательную деятельность по направлению 531900 – “Физическая культура” и специальности 022300 – “Физическая культура и спорт”.
У1 ЭТАП
НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ
РАЗРАБОТАННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ В РАЗЛИЧНЫХ КЛИМАТИЧЕСКИХ УСЛОВИЯХ
31 серия – Разработка научно-практических рекомендаций по применению предложенных технологий повышения эффективности подготовки борцов в условиях умеренного климата, горного климата и жаркого климата.
В данной серии на основании результатов проведенных экспериментальных исследований, анализа литературных данных и обобщения передового опыта тренерской практики подготовлены следующие научно-практические рекомендации о современных технологиях повышения эффективности подготовки борцов в условиях умеренного климата, горного климата и жаркого климата.
- Особенности комплексного применения восстановительных средств при подготовке борцов (научно-практические рекомендации).
- Особенности комплексного применения восстановительных средств в условиях горного климата (научно-практические рекомендации) .
- Применение восстановительных средств при подготовке борцов в условиях жаркого климата (научно-практические рекомендации).
В заключении данной главы следует отметить, что все поставленные в диссертации научные задачи были полностью выполнены.
Необходимо особо подчеркнуть, что основные положения диссертационной работы, разработанные и апробированные технологии комплексного применения средств восстановления и повышения спортивной работоспособности, а также подготовленные научно-практические рекомендации внедрены в тренерскую практику. Применение разработанных комплексов восстановительных средств обеспечивало повышение эффективности подготовки борцов в различных климато-географичес- ких условиях и способствовало достижению высоких спортивных результатов борцов, тренировавшихся под руководством диссертанта в опытных группах. Восемь спортсменов выполнили норму мастера спорта международного класса. Двое борцов стали победителями Всемирных юношеских игр. Трое спортсменов стали чемпионами Европы среди юниоров. Трое борцов стали чемпионами Мира среди юниоров. Мастер спорта международного класса С.Артюхин в 2001 году занял 1-е место на Кубке Мира по борьбе греко-римского стиля.
Содержание:
- Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Содержание
- Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Введение
- Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Глава I
- Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Глава II
- Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Глава III
- Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Глава IV
- Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Выводы
- Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Научно-практические рекомендации
- Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Список литературы
«Леветон Форте» помогает улучшить спортивные результаты даже мастерам спорта международного класса.
Сочетание натуральных компонентов в легко усваиваемой организмом форме даёт длительный заряд бодрости и энергии, необходимых при тяжёлых физических нагрузках. Не являясь допинговым средством, «Леветон Форте» обладает мощным анаболическим эффектом, способствующим росту мышечной массы, силы и выносливости.