Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий. Научно-практические рекомендации

РОССИЙСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Автор:

ПАНКОВ ВАДИМ АЛЕКСАНДРОВИЧ

Диссертация
«ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ
ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ
С ПОМОЩЬЮ КОМПЛЕКСНЫХ
ПЕДАГОГИЧЕСКИХ ТЕХНОЛОГИЙ»

НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Использование комплексов
восстановительных средств при подготовке
борцов в условиях жаркого климата

1. При подготовке борцов в условиях жаркого климата необходи­мо учитывать следующее. В условиях жаркого климата спортсмен подвергается действию высокой температуры и влажности воздуха, интенсивной солнечной радиации и тепла, отраженного от стен и покрытий. При этом проис­ходит значительное напряжение теплорегуляционных механизмов в связи с ухудшением условий отдачи тепла, поступлением экзогенного тепла из внешней среды. При интенсивной мышечной деятельности, когда теплопродукция резко возрастает, это состояние еще более усугубляется. Высокая тепловая нагрузка прежде всего отрицательно влияет на тепловой обмен и функции организма: ухудшается быстрота, точность и координация движений, появляется апатия, затрудняется деятельность сердечно-сосудистой системы и т.п. Все это вызывает ухудшение самочувствия, замедление восстановительных процессов, снижение спортивной работоспособности, которое развивается в ос­новном за счет трех факторов: перегревание организма; быстрой дегидротации (потери воды организмом); ухудшением кислородно- транспортных возможностей сердечно-сосудистой системы.
2. При высокой температуре внешней среды важное значение имеет правильный выбор оптимальных периодов в течение дня. Это способст­вует снижению тепловых нагрузок на организм спортсменов и нормали­зацию теплового обмена. На основании проведенных нами исследова­ний можно рекомендовать следующие периоды для тренировок: специализированная зарядка – 30-7.10 час, дневная тренировка – 9.00­ -11.00 час, вечерняя тренировка – 18.30-20.00 час.
3. Тренировочный процесс должен программироваться с учетом задач данного этапа подготовки, метеорологических условий, инди­видуальных особенностей спортсменов и их устойчивости к высокой внешней температуре.
4. Формирование тренировочных программ должна осуществляться с учетом суммарного влияния тренировочных и тепловых нагрузок. При этом, в первую очередь, необходимо учитывать педагогические и тре­нировочные средства данного этапа подготовки, уровень подготовлен­ности и функциональное состояние борцов, индивидуальную устойчиво­сть к тепловым нагрузкам и другие факторы.
5. Разрабатываемые структура и содержание тренировочных прог­рамм должны обеспечивать постепенную адаптацию спортсменов к сум­марному воздействию тренировочных и тепловых нагрузок. Это обес­печивается за счет постепенного повышения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, а также рационального программирования направленности тренировочных нагрузок, структуры недельных микро­циклов и отдельных тренировок.
6. При высокой температуре внешней среды целесообразно широко варьировать тренировочные нагрузки с учетом результатов педагоги­ческих, врачебно-педагогических наблюдений, данных о динамике по­казателей психофизиологических функций и данных о самочувствии борцов. Все это обеспечивает интенсификацию восстановительных про­цессов у борцов.
7. В первую неделю пребывания в условиях жаркого климата ре­комендуется применять разработанный и апробированный акклиматиза­ционный недельный тренировочный микроцикл, схема которого предс­тавлена в таблице Акклиматизационный недельный микроцикл включает 10 тренировок, из них 8 тренировок со средней нагрузкой и 2 тренировки с большой нагрузкой.
8. В последующие дни мезоцикла рекомендуется применять разра­ботанный и апробированный развивающий базовый недельный трениро­вочный микроцикл, схема которого представлена в таблице Раз­вивающий базовый недельный микроцикл включает II тренировок, из них 3 тренировки со средней нагрузкой, 5 тренировок с большой наг­рузкой и 3 тренировки с максимальной нагрузкой.
9. В конце базового мезоцикла целесообразно применять разра­ботанный и апробированный ударный недельный тренировочный микро­цикл, схема которого представлена в таблице 31. Ударный микроцикл включает II тренировок, из них 8 тренировок с большой нагрузкой и 3 тренировки с максимальной нагрузкой.
10. В жаркое время объем упражнений в разминке обычно сокра­щается, так как нет необходимости согревать организм. В процессе разминки после первых 4-5 мин у спортсменов часто ухудшается са­мочувствие, что связано с повышением температуры тела до начала потоотделения. Как правило, через 3-5 мин после этого начинается обильное выделение пота,происходит некоторое снижение температуры тела и сразу же улучшается самочувствие борцов.
11. В целях нормализации теплового обмена во время тренировок необходимо систематически применять гипотермические паузы (корот­кие перерывы в 7-10 мин во время тренировки). Это эффективное пе­дагогическое средство при тренировках в условиях высокой темпера­туры внешней среды обеспечивает нормализацию теплового обмена бор­цов за счет уменьшения теплопродукции и увеличения теплоотдачи ор­ганизмом. Во время гипотермических пауз спортсмены должны находи­ться в затененных местах с использованием мощных вентиляторов. Ко­личество и продолжительность гипотермических пауз должно варьиро­вать в зависимости от тренировочных и тепловых нагрузок, а также от способности борцов восстанавливать температуру тела во время гипотермических пауз. Рекомендуется проводить гипотермические паузы через 25-30 мин тренировочной работы. Для эффективного определения индиви­дуальной продолжительности гипотермических пауз целесообразно применять контроль за частотой пульса и самочувствием борцов. Необходимо учитывать, что слишком продолжительные периоды непре­рывной тренировочной работы обычно требуют более длинных гипотер­мических пауз, и несмотря на различные приемы, направленные на увеличение теплоотдачи, не позволяют выполнить значительный объем упражнений из-за быстро ухудшающегося состояния борцов.

12. Во время тренировок не рекомендуется обливаться холодной водой. Наблюдающиеся после этого чувство бодрости быстро сменяет­ся вялостью и расслаблением. Кроме того, частое применение холод­ного душа может вызвать простудные заболевания и раздражение ко­жи (потница). Рекомендуется применять прохладный душ.
13. Спортсменам следует обратить особое внимание на сон. Он должен быть достаточно длительным и включать дневной сон. При этом сон должен обязательно протекать в условиях прохлады, полно­го покоя и тишины.
14. В жаркое время года важное значение для сохранения тепло­вого равновесия организма имеют одежда, головной убор и обувь спортсмена. Отражая и поглощая тепловые лучи, они не только уме­ньшают количество тепла, поступающего из внешней среды, но и пре­дохраняют кожу от ожогов ультрафиолетовыми лучами.
15. Одежда должна иметь свободный покрой и отвечать следую­щим гигиеническим требованиям: обладать возможно малым объемом и весом; обладать хорошей воздухопроницаемостью и малой тепло­проводностью; максимально отражать лучистую энергию; быстро впи­тывать пот и медленно его испарять; защищать кожу от пыли. Деле- сообразно использовать штапельное полотно и хлопчатобумажные тка­ни.

16. Головной убор должен защищать голову и глаза от интенсив­ной солнечной радиации и быть легким, влаго- и воздухпроницаемым.
17. Обувь должна быть легкой и свободной, желательно типа сандалий и босоножек. Для лучшей теплоизоляции и поглощения пота следует вкладывать в обувь войлочную стельку. Необходимо ежеднев­но мыть на ночь ноги и возможно чаще стирать носки.
18. Питьевой режим имеет важное значение при высокой темпера­туре внешней среды, так как организм теряет с потом большое коли­чество воды, витаминов и минеральных веществ. Потери воды с потом должны как можно быстрее восполняться и желательно в тех же объе­мах. Поэтому в этих условиях спортсмены не должны ограничивать себя в питье.
19. Наиболее эффективный способ восполнения воды – дробное питье: частое и в небольших количествах. В качестве основного на­питка рекомендуется чай (желательно зеленый). Он хорошо утоляет жажду и тонизирует нервную и сердечно-сосудистую системы. Хорошо утоляет жажду также хлебный квас, газированная и минеральная во­да, томатный сок, настой шиповника, вишневый и другие фруктовые и овощные отвары: они стимулируют секрецию пищеварительных желез.

20. В жаркое время следует употреблять как можно больше ово­щей и фруктов, содержащаяся в них вода медленно всасывается, бла­годаря чему улучшается работа потовых желез. Кроме того, с овоща­ми и фруктами организм получает много витаминов. Хорошими жаждо- утоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты, содержащие большое количество минеральных солей и витаминов.
21. При высокой температуре организм спортсменов испытывает повышенную потребность в витаминах и минеральных веществах. Поэ­тому необходимо применять по рекомендациям медицинского персонала комплексные препараты поливитаминов и минеральных веществ. Наряду с этим в рацион необходимо включать продукты, наиболее богатые витаминами и минеральными веществами: мясо, молоко, творог, яйца, сыр, овощи и фрукты.
22. В жаркое время резко снижается аппетит, что объясняется угнетающим действием высокой температуры на секреторную функцию пищеварительных желез. Поэтому для повышения аппетита необходимо придерживаться следующих правил. Пища должна быть разнообразной и вкусной. Есть необходимо в строго определенные часы. За полчаса до еды желательно выпить стакан чая. Для повышения желудочной секреции рекомендуется употребление различных острых закусок и всевозможных приправ.
23. При тренировках и участии в соревнованиях по спортивной борьбе в условиях высокой температуры внешней среды важное значе­ние приобретает комплексное применение педагогических, гигиеничес­ких, медико-биологических и психологических средств восстановления и повышения спортивной работоспособности спортсменов. Целенаправ­ленное и комплексное применение этих средств способствует норма­лизации теплового обмена, стимулирует восстановительные процессы, способствует улучшению функционального состояния и повышению ра­ботоспособности борцов, обеспечивает профилактику явлений пере­утомления, перетренированности, спортивных травм. Вместе с этим повышается оздоровительный эффект тренировочных занятий.
24. Применение общепринятых педагогических средств восстанов­ления и повышения спортивной работоспособности должно осуществ­ляться с учетом динамики тепловых нагрузок в течение тренировоч­ного дня, показателей оперативного педагогического контроля и са­мочувствия борцов.
25. В процессе подготовки борцов следует постоянно использо­вать основные гигиенические восстановительные средства: рациональ­ный суточный режим, длительный и полноценный сон, сбалансированное питание, оптимальные гигиенические условия быта и тренировки, лич­ная гигиена, закаливание и другие.
26. Применение дополнительных гигиенических восстановительных средств целесообразно осуществлять в виде специальных комплексов, которые должны разрабатываться с учетом общего направления трениро­вочного процесса и особенностей подготовки борцов (структура не­дельного микроцикла и тренировочного дня, направленность, объем и интенсивность тренировочных нагрузок); динамики процессов утомле­ния и восстановления у спортсменов; экологической обстановки, ус­ловий тренировок и быта; индивидуальных особенностей спортсменов и т.п.

27. В комплексы гигиенических восстановительных средств це­лесообразно включать наиболее эффективные и доступные для спортс­менов следующие гигиенические средства восстановления: гидропро­цедуры – теплый душ (ТД), горячий душ (ГД), контрастный душ (КД), прохладный душ (ЦЦ), восстановительное плавание (ВП); различные виды спортивного массажа – общий восстановительный массаж (ОВМ), кратковременный восстановительный массаж (КВМ), частный восстано­вительный массаж (ЧВМ), гидромассаж (ГМ), самомассаж (СМ), пред­варительный разминочный массаж СПМ);различные методики приема банных процедур в сухо воздушной бане – баня с парением (БП), кратковременная баня (КБ), баня с контрастными водными процедура­ми (БКБП). При этом рекомендуется использовать основные положения различных методик применения восстановительных средств, предложен­ных профессором А.А.Бирюковым в его учебнике “Массаж” (1988 г.).
28. Медико-биологические средства восстановления рекомендует­ся использовать в виде приема белкового коктейля, приема комплек­са витаминов и минеральных веществ “Витрум Суперстресс” (США), комплексного адаптогена “Адаптон”.
29. Белковый коктейль (БК) готовится по следующей методике: обезжиренный творог – 100 г, ягодный сок – 100 г, сахар – 15 г, яичный белок – 20 г. Перемешать творог с соком в миксере, доба­вить сахар и яичный белок и вновь все перемешать.
30. В целях восполнения дефицита витаминов и минеральных ве­ществ рекомендуется применять комплекс поливитаминов и минеральных веществ “Витрум Суперстресс” (США), одна таблетка которого содер­жит 13 витаминов и 17 минеральных веществ. Ежедневный прием – I таблетка.
31. Для стимулирования адаптационных процессов борцов реко­мендуется применять комплексный адаптоген “Адаптон”, который со­держит мельчайший порошок левзеи, плоды китайского лимонника, ви­тамины Е и С, цветочную пыльцу и формаобразующие вещества в таблет­ке по 0,42г. Адаптоген повышает физическую работоспособность и процесс восстановления за счет центрального и периферического действия на мышцы.
32. Психологические средства восстановления рекомендуется систематически применять в процессе подготовки спортсменов, а так­же путем использования психомышечной тренировки (ПМТ) – успокаи­вающая часть.
33. При применении предложенного акклиматизационного недель­ного микроцикла рекомендуется использовать комплекс № б восстано­вительных средств, который представлен в таблице
34. При применении предложенного развивающего базового не­дельного микроцикла рекомендуется использовать комплекс № 7 вое- становительных средств, который представлен в таблице
35. При применении предложенного ударного недельного микро­цикла рекомендуется использовать комплекс № 8 восстановительных средств, который представлен в таблице
36. В процессе подготовки борцов в условиях жаркого климата необходимо систематически проводить оперативный педагогический контроль за динамикой функционального состояния и работоспособ­ностью спортсменов. При этом должна собираться и анализироваться информация о динамике основных параметров тренировочных нагрузок, показателях функционального состояния спортсменов и данных субъек­тивных оценок самочувствия. В связи с этим необходимо системати­чески осуществлять педагогические наблюдения, определение показа­телей психофизиологических функций, а также проводить анализ дан­ных о субъективной оценке переносимости спортсменами тренировочных и тепловых нагрузок,и восстановительных мероприятий.
37. При проведении оперативного педагогического контроля сле­дует широко использовать монитор сердечной деятельности, который позволяет постоянно контролировать воздействие на организм борцов различных тренировочных и тепловых нагрузок путем мониторинга за функциональным состоянием сердечно-сосудистой системы. Особое значение это имеет при использовании гипотермических пауз во вре­мя тренировок.
38. В целях оперативного педагогического контроля рекомендует­ся применять разработанные и апробированные нами комплексы эффек­тивных и доступных для тренеров методик определения показателей психофизиологических функций. Эти комплексы не требуют сложного и дорогостоящего оборудования и могут применяться в различных ус­ловиях тренировок, в спортивных залах, на стадионе, а также при проведении восстановительных процедур. Они могут применяться при проведении педагогических наблюдений на различных этапах подго­товки и включают в себя регистрацию и определение следующих пока­зателей: максимальная сила мышц кисти и спины; высота прыжка, максимальная частота движений, время простой и сложной двигатель­ной реакций на световой сигнал; уровень тремора мышц рук в стати­ческом и динамическом режимах; интенсивность внимания при коррек­турной пробе; число ошибок в корректурной пробе; эффективность ра­боты на внимание в корректурной пробе.

39. Получаемые в результате систематических наблюдений дан­ные о динамике психофизиологических функций у борцов необходимо подвергать индивидуально-сравнительному анализу и использовать в комплексной оценке с другими показателями, полученными в процессе педагогических наблюдений и изучении субъективных данных спортс­менов о переносимости тренировочных нагрузок и воздействия различ­ных восстановительных средств.
40. Данные оперативного контроля следует использовать прежде всего для необходимой коррекции тренировочного процесса, восста­новительных мероприятий и суточного режима борцов при суммарном воздействии значительных тренировочных и тепловых нагрузок.
41. При подготовке в условиях жаркого климата у борцов может возникнуть тепловой или солнечный удар.
42. Тепловой удар чаще всего происходит во время интенсивной мышечной работе в жаркую погоду при высокой влажности воздуха. Тепловой удар может возникнуть и в закрытых спортивных сооружениях с высокой влажностью неподвижного воздуха. При тепловом ударе происходит функциональное расстройство центральной нервной систе­мы, которое приводит к нарушениям со стороны многих органов. Ха­рактерные признаки теплового удара: общая слабость, апатия, сон­ливость, тяжесть в ногах, головокружение и головная боль, мелька­ние и потемнение в глазах, жажда, тошнота, рвота. Наряду с этим отмечается обильное потоотделение, повышение температуры тела, учащение пульса и дыхания. При дальнейшем развитии заболевания потоотделение уменьшается, кожа становится горячей и сухой. Тем­пература тела повышается до 40°С. Лицо делается бледным с синюш­ным оттенком.
43. В отличие от теплового солнечный удар возникает вследст вие местного перегревания прямыми солнечными лучами плохо защи­щенной головы. При солнечном ударе температура тела медленно по­вышается и происходит нарушение прежде всего со стороны централь ной нервной системы.
44. При первых признаках теплового или солнечного ударов по страдавшего следует переместить в прохладное место, снять одежду усилить вокруг него движение воздуха и обеспечить ему полный по­кой. К голове, шее и области сердца нужно прикладывать холодные компрессы и лед. Для охлаждения тела рекомендуются влажные обер­тывания и обливания прохладной водой. С целью возмещения потери воды и усиления потоотделения желательно давать пить пострадавше му прохладную воду небольшими порциями. При этом следует как мож но скорее обеспечить квалифицированную медицинскую помощь.

Содержание:

• Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Содержание
• Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Введение
• Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Глава I
• Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Глава II
• Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Глава III
• Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Глава IV
• Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Выводы
• Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Научно-практические рекомендации
• Диссертация Панкова В.А. «Повышение эффективности подготовки борцов с помощью комплексных педагогических технологий». Список литературы