Повышение выносливости в спорте: лучшие методы тренировки

Повышение выносливости – важная составляющая тренировочного плана. Это утверждение особенно верно для спортсменов высокого уровня. В этом случае методы подготовки тщательно продумываются тренером и спортивным врачом. Чтобы показать максимальный результат на состязаниях, спортсменам нужно грамотно тренироваться, хорошо отдыхать и использовать натуральные добавки для выносливости.

 

Что такое выносливость

Вначале нужно сказать пару слов о том, что такое выносливость. Выносливость – это способность организма выполнять работу в течение длительного времени без потери интенсивности. Проще говоря, чем лучше ваша выносливость, тем дольше и продуктивнее вы можете работать.

Повышенная выносливость очень важна для атлета любого уровня. Ведь развитие этого качества поможет достичь небывалых спортивных высот. В то же время исключение тренировок на выносливость из плана может навсегда оставить спортсмена в аутсайдерах.

 

 

 

 

Виды выносливости

Различают 2 вида выносливости: общую и специальную. Общая выносливость – это способность организма к выполнению длительной физической работы без наступления усталости. К этому виду можно отнести все виды циклических нагрузок: бег, плавание, езду на велосипеде и пр. Специальная выносливость – это уже способность к длительному выполнению определённой физической работы. Примером тренировки специальной выносливости считаются все боксёрские упражнения: битьё груши, спарринг и пр.

В свою очередь специальная выносливость делится на следующие типы.

• Скоростная выносливость – способность к длительному выполнению циклических движений в быстром темпе. Этот вид выносливости нужно тренировать, если вы хотите как можно дольше бегать, плавать или ездить на велосипеде;
• Силовая выносливость – физическое качество, позволяющее спортсмену длительное время выполнять высокоинтенсивную работу. Следовательно, этот вид выносливости нужно развивать тяжелоатлетам или пауэрлифтерам;
• Динамическая силовая выносливость – способность к поднятию тяжёлых весов в медленном темпе на протяжении длительного времени;
• Статическая силовая выносливость – способность удерживать вес долгое время без движения. Тренировка статической выносливости необходима в армрестлинге и единоборствах;
• Скоростно-силовая выносливость – физическое качество, характеризующее взрывную силу человека. Как правило, эта способность тренируется в прыжковых дисциплинах;
• Координационная выносливость – повторение сложных движений, требующих мышечной силы. Тренировка координации необходима в гимнастике и практически во всех игровых видах спорта.

 

Методы развития выносливости и повышения выносливости

Итак, назовем лучшие методы развития выносливости.

• Равномерные нагрузки. Данный метод подразумевает работу с одинаковой скоростью на протяжении длительного отрезка времени. При этом соблюдается определённая ритмичность и амплитуда движений.
• Интервальные повторы. В этом случае каждое упражнение выполняется быстро. При этом длительность подхода составляет 15-20 сек. После подхода следует отдых до полного восстановления дыхания и пульса.
• Переменный метод. Упражнение выполняется длительное время. При этом во время нагрузки обязательно меняется амплитуда, ритм или скорость движений. Также возможен вариант, где все эти параметры меняются в рамках одного подхода.
• Круговой тренинг (кроссфит). Популярный сегодня метод, в котором спортсмен выполняет все упражнения по кругу. Иначе говоря, спортсмен делает, к примеру, 4 подхода (1 круг) на разные группы мышц подряд без отдыха. Как правило, отдыхать можно лишь после завершения каждого круга. Один круг может состоять из 3-15 подходов.
• Игровой метод. Смешанный тип тренировок на выносливость. Используется в игровых видах спорта, где необходимо проявление всех видов выносливости.

 

 

 

 

Тренировка выносливости

Для эффективной тренировки выносливости следует придерживаться простых правил.

• Учитесь терпению. Развитие выносливости подразумевает длительное нахождение мышц под нагрузкой. К примеру, одна тренировка на выносливость может включать в себя 1,5 часа непрерывного бега. Поэтому, психологический настрой во время таких тренировок играет важную роль.
• Держите пульс в диапазоне 130-160 уд/мин (или 85% от максимально допустимого числа сердечных сокращений). Именно при таком пульсе лучше всего тренируется общая выносливость.
• Подбирайте нагрузку в зависимости от целей. Для развития скоростной выносливости – занимайтесь бегом, плаванием или ездой на велосипеде. Соответственно, чтобы развить силовую выносливость больше подойдут занятия в тренажёрном зале и т.д.
• Выполняйте каждое упражнение по 15 – 90 минут. К примеру, бегать или ездить на велосипеде нужно минимум 15 минут за одну тренировку. В идеале же нужно довести время под непрерывной нагрузкой до 90 минут.
• Используйте интервальные нагрузки. Во время забега или заезда на выносливость меняйте скорость бега или езды. Например, 5 минут вы бежите в обычном темпе, 1 минуту в быстром. Затем повторяете интервал. При желании можно держать такой ритм до конца дистанции.

 

Повышение выносливости препаратами

Сегодня существует множество препаратов для повышения выносливости. Назовем основные из них.

• Стимуляторы – препараты, которые задействуют внутренние резервы нашего тела. Длительное использование подобных веществ истощает организм и приводит к серьёзным последствиям. Кроме того, стимуляторы могут вызвать зависимость. А бесконтрольное использование и вовсе может привести к смерти. Именно поэтому многие из этих средств запрещены к приёму в спорте и ограничены законодательно. Самыми известными стимуляторами подобного рода являются кофеин и амфетамин.
• Анаболические стероиды – химические средства, применяемые для роста мышц. Помимо мышечного роста, стероиды могут способствовать повышению выносливости. Однако их использование чревато развитием опасных сердечно-сосудистых заболеваний и другими побочными эффектами. Из-за этого стероиды запрещены в спорте в любом виде.
• Актопротекторы – препараты, помогающие организму справиться с нагрузками и повысить выносливость. Однако не все актопротекторы одинаково полезны. К примеру, бесконтрольное применение милдроната может привести к проблемам с сердцем и сосудами.
• Ноотропы – средства, улучшающие мозговое кровообращение. Активное кровоснабжение мозга повышает психологическую выносливость. В итоге организм может переносить более длительные физические нагрузки. Однако, большая часть этих средств не изучена и имеет огромное количество побочных эффектов.

 

Натуральные препараты для повышения выносливости «Элтон П» и «Элтон Форте»

Для повышения выносливости рекомендуется принимать натуральные препараты «Элтон П» и «Элтон Форте».В состав этих биодобавок входит корень элеутерококка – естественный природный адаптоген. Элеутерококк содержит в себе элеутерозиды, эфирные масла, антоцианы, антиоксиданты и прочее. Все эти компоненты повышают выносливость организма, способствуют быстрому восстановлению мышц после нагрузок и укрепляют иммунитет человека.

Помимо элеутерококка, натуральный препарат «Элтон П» включает в себя: витамины С, Е и пчелиную обножку. Витамины в составе препарата защищают организм от окислительного стресса, возникающего в процессе нагрузок. Пчелиная обножка богата всеми 20-ю необходимыми аминокислотами, которые нужны для роста мышечной выносливости. Кроме того, обножка содержит 28 полезных микроэлементов, необходимых для правильной работы мышц.

«Элтон Форте» – это улучшенная версия предыдущего препарата. Он разработан специально для атлетов высокого класса, которые занимаются циклическими видами спорта. В частности, состав «Элтон Форте» дополнен маточным молочком и L-карнозином. Маточное молочко поддерживает иммунитет спортсмена и оберегает сердце от повышенных нагрузок. А такой компонент как L-карнозин предотвращает накопление молочной кислоты в мышцах, благодаря чему спортсмен может переносить длительные физические нагрузки.

Повышайте выносливость безопасными и эффективными способами! С препаратами «Элтон П» и «Элтон Форте» Ваши мечты станут реальностью!