Предпраздничная диета: рекомендации

Предпраздничная диета и предоставляет человеку возможность заранее подготовиться к праздникам и похудеть ещё до начала знаменательного события, которое по традиции отмечается за большим столом. Максимальное количество калорий, которые можно употреблять в день, составляет около 1300 ккал для женщин. Для мужчины этот показатель на 300-400 ккал больше (зависит от первоначального веса человека). Диета подразумевает сбалансированный рацион питания с добавлением разнообразных продуктов. На фоне диеты придётся снизить количество углеводов и жиров в дневном рационе, при этом не испытывая голода. Потребление достаточного количества овощей и фруктов способствует быстрому очищению кишечника от действия шлаков и токсинов. При всём при этом, предпраздничная диета не относится к категории жёстких диет. Плюс к этому, можно составить более «лёгкий» вариант данной диеты: в этом случае питательность дневного рациона будет составлять 1500 ккал. Однако, конечный результат может быть менее впечатляющим. В течение 7 дней диеты вероятно уменьшение массы тела на 2-3 кг. Длительность диеты составляет около 3-4 дней. Человеку также необходимо употреблять большое количество воды – до 2-х литров в сутки. Наедаться перед сном – плохая затея, поэтому лучше, чтобы последний приём пищи был не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну. Эффективность диеты можно повысить, если совмещать её с занятиями спортом – бегом, плаванием, ездой на велосипеде и пр.

Не нужно сильно урезать количество потребляемых калорий. Следует помнить, что минимальная калорийность на данной диете не должна быть ниже 1000 ккал. Соблюдая данную диету, нужно учесть, что на завтрак нужно стараться потреблять до 250 ккал, на обед – не более 350 ккал, также не более 300 ккал – на ужин и по минимуму между основными приёмами пищи.

 

Предпраздничная диета: меню

Общая суточная калорийность – 1300 ккал.

Понедельник

1-й приём пищи:

• Овощной салат – 100 г.
• Йогурт

 
 

 


 
2-й приём пищи:

• Хлебцы – 2 шт.
• Курица – 100 г.

 

3-й приём пищи:

• Салат из овощей – 250 г.

 

4-й приём пищи:

• Курица – 130 г.
• Салат из овощей – 150 г.
• Клубничный пирог (диетический) – 50 г.

 

Вторник

1-й приём пищи:

• Хлопья с отрубями – 80 г.
• Молоко – 1\2 стакана
• Хлеб – 1 ломтик
• Мёд – 1 ч. ложка
• Виноград – 30 г.

 

2-й приём пищи:

• Хлеб с мясом и огурцами – 2 шт.

 

3-й приём пищи:

• Яблоко – 1 шт.
• Виноград – 60 г.

 

4-й приём пищи:

• Макароны из муки грубого помола – 100 г.
• Томаты – 2 шт.
• Сыр – 30 г.
• Апельсин – 1 шт.
• Мороженое – 35 г.

 

Среда

1-й приём пищи:

• Хлебцы – 2 шт.
• Помидоры с сыром и мясом – 4 шт.

 

2-й приём пищи:

• Хлебцы – 2 шт.
• Фасоль – 70 г.
• Помидоры с сыром – 2 шт.
• Мандарины – 2 шт.

 

3-й приём пищи:

• Булочка – 1 шт.
• Овощной салат – 100 г.

 

4-й приём пищи:

• Рыба – 100 г.
• Тушёные кабачки – 50 г.
• Морковь отварная – 1 шт.
• Картофель – 50 г.

 

Четверг

1-й приём пищи:

• Салат с фруктами – 100 г.
• Йогурт для заправки

 

2-й приём пищи:

• Дыня – 1 долька
• Рыба – 140 г.
• Салат – 100 г.
• Небольшая булка – 1 шт.

 

3-й приём пищи:

• Мандарины – 2 шт.

 

4-й приём пищи:

• Картофель – 100 г.
• Кабачки – 1 шт.
• Фасоль – 70 г.
• Яблоко – 1 шт.

 

Пятница

1-й приём пищи:

• Хлеб с сыром – 1 шт.
• Банан – 1 шт.

 

2-й приём пищи:

• Картофель – 300 г.
• Овощной салат из огурцов, лука и зелени – 100 г.
• Груша – 1 шт.

 

3-й приём пищи:

• Яблоко – 1 шт.

 

4-й приём пищи:

• Крабовое мясо – 120 г.
• Овощной салат – 100 г.
• Булка с сыром – 1 шт.
• Клубника – 40 г.
• Ананас – 40 г.

 

Несмотря на эффективность диеты, её длительность не должна превышать срок более 10 дней. Возврат на прежний рацион питания должен длиться не менее 2-х недель.

 

«Апитонус П» для насыщения организма витаминами и минералами

Покрыть потребности организма в витаминах и минералах в условиях ограниченного питания вам поможет комплекс натуральных витаминов и минералов «Апитонус П».

Помимо общеукрепляющего и тонизирующего эффектов, препарат «Апитонус П» снижает количество свободных радикалов, которые отрицательно влияют на целостность клеток организма на молекулярном уровне.

 

 


 

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ: