Качаем пресс дома: как дойти до тысячи повторений

«Я уже месяц занимаюсь по программе «Пресс дома за 5 минут в день», а его все нет и нет!». Знакомо? А его действительно не накачаешь за столь небольшое время, и тому есть несколько причин.

Почему для прокачки пресса не хватает 5 минут за день?

После пятиминутной тренировки у вас может просто разрывать от боли мышцы пресса: вы же действительно хорошо поработали. Но не всякая работа приносит пользу – увы! У физиологии другие законы.

Эта боль свидетельствует лишь о том, что под нагрузкой мышечные волокна порвались. Они восстановятся и станут крепче – увеличатся в объеме. Так происходит наращивание мускулов. Но какими бы объемными не были кубики пресса, их никто не разглядит под слоем жирка на животе. Более того, объем талии увеличится – мышцы-то выросли. Хотите увидеть их – сгоняйте «стратегический запас»!

Теперь вопрос: сколько жира вы сожжете за 5 минут? Чтобы исчезло всего 10 граммов, нужно потратить 100 калорий. За 5 минут упражнений для живота расходуется 40-50. 5 граммов! Чтобы убрать килограмм, понадобится 200 дней.

Как заставить гореть жир именно на животе?

Еще более страшная новость – килограмм может уйти вовсе не с живота. Это не так работает – что качаем, там и худеем. Худеем мы там, где в жировой ткани больше альфа-адренорецепторов, активирующих фермент липазу —  именно она расщепляет жиры.

Но есть лайфхак – липаза работает не только там, где выделяется, она разносится кровью по телу. И чем больше крови циркулирует в определенном участке тела, тем больше вероятности, что она развернет бурную деятельность именно там. И пяти минут ей маловато, чтобы достигнуть точки назначения. Значит, наша задача – нагнать крови в область живота. Как? Заставить мышцы хорошо потрудиться.

Речь не о пяти минутах, а значительно более продолжительном времени под нагрузкой. Это примерно полчаса. Не такой большой срок, особенно если при этом, скажем, посмотреть телевизор. Причем не нужно долго подбирать разнообразные упражнения на пресс дома – обычных скручиваний будет достаточно

Как выдержать более продолжительную тренировку на пресс дома?

Методика меняется. Вам НЕ НУЖНО доводить до боли в мышцах. Откуда она возникает? Мускульные волокна сокращаются так интенсивно, что им не хватает поступающего с кровью кислорода для окисления питательных веществ с целью получить энергию. Они переходят на другой способ её генерации – анаэробный гликолиз, побочным продуктом которого является молочная кислота. Именно он вызывает боль.

Как же добиться того, чтобы боли не было?

• Позаботьтесь о своем кровообращении, интенсифицируйте его – принимайте антиоксиданты и капилляропротекторы («Дигидрокверцитин Плюс»).
• Прекращайте делать упражнение, как только чувствуете, что подступает боль. Берите паузу 30-40 секунд, а потом продолжайте. Постепенно их можно уменьшать.
• Не забывайте о дыхании: выдох на подъеме тела, вдох на опускании. Во время пауз дышите как можно глубже.

Сначала вы будете делать всего по 5-10-15 повторений до паузы в зависимости от уровня физической подготовки, но уже  через неделю сможете гораздо больше. Через месяц до паузы можно будет спокойно сделать сотню скручиваний, а за всю тренировку вы дойдете до тысячи и больше повторений. Таким способом вы освободите пресс от жира и сможете увидеть заветные кубики.