«Я уже месяц занимаюсь по программе «Пресс дома за 5 минут в день», а его все нет и нет!». Знакомо? А его действительно не накачаешь за столь небольшое время, и тому есть несколько причин.
Почему для прокачки пресса не хватает 5 минут за день?
После пятиминутной тренировки у вас может просто разрывать от боли мышцы пресса: вы же действительно хорошо поработали. Но не всякая работа приносит пользу – увы! У физиологии другие законы.
Эта боль свидетельствует лишь о том, что под нагрузкой мышечные волокна порвались. Они восстановятся и станут крепче – увеличатся в объеме. Так происходит наращивание мускулов. Но какими бы объемными не были кубики пресса, их никто не разглядит под слоем жирка на животе. Более того, объем талии увеличится – мышцы-то выросли. Хотите увидеть их – сгоняйте «стратегический запас»!
Теперь вопрос: сколько жира вы сожжете за 5 минут? Чтобы исчезло всего 10 граммов, нужно потратить 100 калорий. За 5 минут упражнений для живота расходуется 40-50. 5 граммов! Чтобы убрать килограмм, понадобится 200 дней.
Как заставить гореть жир именно на животе?
Еще более страшная новость – килограмм может уйти вовсе не с живота. Это не так работает – что качаем, там и худеем. Худеем мы там, где в жировой ткани больше альфа-адренорецепторов, активирующих фермент липазу — именно она расщепляет жиры.
Но есть лайфхак – липаза работает не только там, где выделяется, она разносится кровью по телу. И чем больше крови циркулирует в определенном участке тела, тем больше вероятности, что она развернет бурную деятельность именно там. И пяти минут ей маловато, чтобы достигнуть точки назначения. Значит, наша задача – нагнать крови в область живота. Как? Заставить мышцы хорошо потрудиться.
Речь не о пяти минутах, а значительно более продолжительном времени под нагрузкой. Это примерно полчаса. Не такой большой срок, особенно если при этом, скажем, посмотреть телевизор. Причем не нужно долго подбирать разнообразные упражнения на пресс дома – обычных скручиваний будет достаточно
Как выдержать более продолжительную тренировку на пресс дома?
Методика меняется. Вам НЕ НУЖНО доводить до боли в мышцах. Откуда она возникает? Мускульные волокна сокращаются так интенсивно, что им не хватает поступающего с кровью кислорода для окисления питательных веществ с целью получить энергию. Они переходят на другой способ её генерации – анаэробный гликолиз, побочным продуктом которого является молочная кислота. Именно он вызывает боль.
Как же добиться того, чтобы боли не было?
- Позаботьтесь о своем кровообращении, интенсифицируйте его – принимайте антиоксиданты и капилляропротекторы («Дигидрокверцитин Плюс»).
- Прекращайте делать упражнение, как только чувствуете, что подступает боль. Берите паузу 30-40 секунд, а потом продолжайте. Постепенно их можно уменьшать.
- Не забывайте о дыхании: выдох на подъеме тела, вдох на опускании. Во время пауз дышите как можно глубже.
Сначала вы будете делать всего по 5-10-15 повторений до паузы в зависимости от уровня физической подготовки, но уже через неделю сможете гораздо больше. Через месяц до паузы можно будет спокойно сделать сотню скручиваний, а за всю тренировку вы дойдете до тысячи и больше повторений. Таким способом вы освободите пресс от жира и сможете увидеть заветные кубики.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
Мерцательная аритмия сердца. Что делать, если сердце не чувствует ритм?
Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…
Привычный вывих сустава. Как отделаться от плохой привычки?
Привычный вывих сустава хорошо знаком многим атлетам – особенно борцам и представителям горнолыжного спорта. У них часто страдает плечевой сустав, но такая неприятность может произойти и с коленом, бедром. Далеко не всегда проблему удается решить без операции. Своевременное обращение к врачу поможет продлить спортивную карьеру.