Мастер спорта по легкоатлетике Солодовников Андрей о том, как проходит подготовка легкоатлетов любителей. В качестве примера взята продукция компании “Парафарм”.
Итак, вы регулярно занимаетесь оздоровительным бегом. Периодически, принимаете участие в соревнованиях среди любителей в беге на дистанциях от 5 км до марафона ( 42 км 195 м). У Вас есть тренер консультант, который составил вам программу подготовки или вы самостоятельно подобрали себе тренировочную программу, благо в интернете достаточно сайтов на которых можно найти информацию по данному вопросу, да и литературы сейчас довольно много по беговой тематике, начиная от А.Лидьярда и заканчивая современными авторами. И как бы закономерно встает вопрос о необходимости применения фармакологических препаратов, биологически активных добавок и минералов в процессе подготовки к соревнованиям. Итак, начнем все по порядку. Постараюсь вкратце изложить фармакологию этапов подготовки марафонцев на примере препаратов компании «Парафарм».
С чего начинать? Сколько и какие препараты использовать? В какие периоды подготовки? Каким образом их применять? Где искать информацию о препаратах? Как повлияет это на результат и повлияет ли вообще? Одним словом вопросов больше , чем ответов.
Содержание
Препараты в подготовительный период
Основная задача на этом этапе подготовка к восприятию интенсивных физических и психологических нагрузок. Необходимо принимать препараты в подготовительный период, в частности «Апитонус П». Прием таких препаратов способствует нормализации течения биохимических процессов и реакций в организме.
Прием «Кардиотона», «Элеутерококка П», «Эромакса» и др. способствует ускорению адаптации к тяжелой физической нагрузке и нормализации функционального состояния систем и органов. Прием адаптогенов следует начинать за 3-4 дня до начала тренировки.
«Дигидрокверцетин-плюс» – способствует стимуляции окислительно-восстановительных процессов и синтезу некоторых гормонов. Витамин С (входящий в состав препаратов, например) помогает ускорению адаптации к физическим нагрузкам.
С целью нормализации обмена веществ возможно применение препаратов «Календула-П», «Севитин». Успокаивающие и снотворные средства используются во второй половине этого периода для предотвращения и профилактики синдрома перенапряжения ЦНС после длительных кроссовых и шоссейных пробежек характеризующихся психоэмоциональными перегрузками. Можно рекомендовать «Валериану П», «Пустырник», «Нерво-вит», «Вечернее форте» и т.п.
Марафонская тренировка требует большой выносливости и на первый план выдвигаются витаминные и энергодающие вещества. Далее по значимости идут антиоксиданты.
Базовый период
В базовый период подготовки значительно возрастают объем и интенсивность занятий, поэтому необходимо применять наибольшее количество препаратов. Продолжается прием витаминов, но только после 8-10 дневного перерыва в курсовом приеме поливитаминных комплексов. Желательно по возможности начать принимать новый витаминный препарат.
Компания «Парафарм» совместно с ВНИИФКом рекомендует на этом этапе использовать «Апитонус-П», «Дигидрокверцетин-плюс», «Элтон-П» ( как адаптоген), «Эхинацея-П», «Девясил-П» (гепатопротектор), «Календула-П» (гепатопротектор), «Леветон-П» ( как иммуномодулятор), «Валериана-П», «Пустырник-П», «Вечернее-форте» (как успокаивающие препараты). Ноотропные препараты применяются для того, чтобы при максимальной нагрузке, характерной для этого периода, не «ломалась техника», т.е. структура динамических стереотипов, наработанных в процессе тренировки. Прием иммуномодуляторов в этот период является необходимым условием предотвращения срыва иммунной системы. Следует помнить, что важное условие в этот период – обеспечить организм занимающегося витаминами.
Предсоревновательный период
Предсоревновательный период отмечен значительным сокращением применяемых фармакологических средств. Рекомендуется значительно снизить прием поливитаминов или отказаться совсем.
С целью регуляции обмена углеводов и жиров целесообразно применение адаптогенов, обладающих анаболическим действием («Леветон – П», «Леветон-форте»). Дозировка не должна превышать половинной дозы базового периода. За 5-7 дней до соревнований эти препараты рекомендовано отменить.
Применение ноотропов («Мемо-вит») в небольших количествах полезно , антиоксиданты ( «Апитонус-П») в этот период также необходимы.
Соревновательный период
В соревновательный период количество принимаемых фармакологических препаратов должно быть минимальным.
Необходимы в этот период препараты группы антиоксиданты и антигипоксанты. При многодневном соревновательном процессе необходим прием поливитаминных комплексов и обязательно принимать витамин С.
Препараты в восстановительный период
Как ни странно это звучит, но про препараты в восстановительный период период многие просто забывают. Спортсмен, как правило, после соревнований часто и густо бывает предоставлен самому себе. Наиболее серьезные постсоревновательные мероприятия должны быть применены именно к марафонцам. На первом плане применение поливитаминных препаратов, далее умеренные дозы энергодающих веществ, адаптогенов, антиоксидантов, антигипоксантов («Крапива-П») с иммуномодуляторами.
Надеюсь, в этой не очень большой статье, мне удалось ответить на основные вопросы применения фармакологических препаратов компании «Парафарм».
В таблице приведены методические рекомендации специализированного спортивного питания на основе продукции ООО «Парафарм». Следует учитывать, что все препараты оказывают сугубо индивидуальный эффект на человека, который зависит от особенностей организма ( вес, возраст, метаболизм, пол и т.д.).
Как пользоваться приведенной ниже таблицей?
За основу взят план 18 недельной подготовки к забегу на марафонскую дистанцию и одна неделя восстановления после соревнований. Номера 1-3 обозначают первые три недели подготовки, которые приходятся на первую половину подготовительного периода подготовки к марафону. Знаком «+» напротив названия препарата обозначено, что в данный период рекомендовано применять именно его, если вес занимающегося составляет 70 кг или менее, то согласно дозировок указанных в рекомендациях к конкретному препарату, если вес более то дозировка увеличивается согласно рекомендаций. Пример: на первой неделе подготовительного этапа подготовки бегун принимает препараты: «Апитонус П» ( 2 раза в день по 1 таблетке), «Крапива П» ( 2 раза в день по 2 таблетки), «Эромакс» (2 раза в день по 3 таблетки), «Севитин» ( 3 раза в день по 1 таблетке), «Нерво-Вит» ( 3 раза в день по 2-3 таблетки). Точно такой же курс приема продолжается на второй и третьей неделях первой половины подготовительного периода. На четвертой неделе подготовительного этапа рекомендовано перейти на препараты: «Дигидрокверцетин-плюс», «Элтон П», «Леветон П», «Валериана П», «Элеутерококк П», «Севитин» (согласно дозировок указанных в рекомендациях по применению данных препаратов). Как указывалось выше на 17 неделе подготовки в предсоревновательный период дозировка уменьшается на половину, либо по усмотрению спортсмена или тренера происходит полный отказ от приема того или иного препарата.
Препараты |
Этапы подготовки | ||||||||
Подготовительный | Базовый | Предсоревновательный | Соревновательный | Восстановительный | |||||
1 | 2 | 1 | 2 | 3 | 1 | 2 | |||
1-3 нед. | 4-6 нед. | 7-9 нед | 10-12 | 13-14 | 15-16 нед. | 17 неделя | 18 неделя | 19 неделя | |
Апитонус П | + | + | + | + | + | ||||
Дигидрокверцетин плюс | + | + | + | + | |||||
Элтон П | + | + | + | + | + | ||||
Эхинацея П | + | + | + | + | |||||
Девясил П | + | + | + | ||||||
Календула П | + | + | + | ||||||
Леветон П | + | + | + | ||||||
Валериана П | + | + | + | + | |||||
Крапива П | + | + | + | ||||||
Пустырник П | + | + | |||||||
Элеутерококк П | + | + | + | ||||||
Эромакс | + | ||||||||
Вечернее – форте | + | ||||||||
Севитин | + | + | + | ||||||
Нерво-вит | + | + | |||||||
Мемо-вит | + | + |
Солодовников Андрей
(мастер спорта по легкой атлетике, серебряный призер Кубка Мира в беге на 100 км , победитель Кубка Европы в суточном беге, участник многодневного марафона по пустыне Сахара «DES SABLES» 250 км)