Как поменять вредные привычки на полезные? Поможет специальный праздник!

Не можете оставить в прошлом собственные вредные привычки, хотя морально давно созрели и уже не раз пытались? Не отчаивайтесь, вы не одиноки в подобного рода неудачах. Практически у любого из нас есть свои «скелеты в шкафу»: кто-то не может расстаться с сигаретой или рюмкой, а кто-то – с пирожными и шоколадом. Один прогрызает ручки до стержня, а другой не спит ночами, погружаясь в желанный морок любимой компьютерной игрушки… Для всех, желающих преодолеть порядком надоевшие зависимости, в календаре есть специальная дата – День изобретения новых привычек.       

День изобретения новых привычек – вам в помощь!

Хотя этот праздник носит неформальный характер и происхождение его покрыто дымкой неизвестности, у населения он вызывает интерес. А в Екатеринбурге к нему даже приурочили городскую акцию «День рождения новых привычек». Ну а что! Для кого-то это дополнительный стимул к самосовершенствованию. И звучащие в этот день рекомендации, как поменять вредные привычки на полезные, и впрямь могут стать ступенькой к новой, более здоровой жизни.

Хотя в названии праздника и звучит слово «изобретение», велосипед изобретать вовсе не обязательно. Новыми привычками могут стать уже знакомые вам действия, вызывающие у вас положительные эмоции. Это очень важно, так как именно выработка гормонов удовольствия дофамина и серотонина играет роль закрепителя при выработке любой привычки. И именно этих гормонов нам не хватает, когда мы пытаемся ограничивать себя во вредных пристрастиях. Это из-за их недостатка нас накрывают с головой депрессия и тревога, когда так мучительно не хватает любимой шоколадки или сигаретки.

Поэтому ничего другого не остаётся, кроме как обвести собственную физиологию вокруг пальца – обратиться к эффекту замещения, когда гормоны удовольствия будут вырабатываться у вас не от сигареты или шоколадки, а от чего-то полезного или хотя бы просто безвредного.

Что на что меняем? Выбираем полезные привычки!

Чтобы не поменять шило на мыло, к выбору новых привычек надо подходить осознанно. Так, если ваша слабость сладкое, а быстрые углеводы уже не на шутку испортили вашу фигуру и здоровье, то можно заменить их фруктами и ягодами, вкусными и богатыми витаминами. Так что вовсе не обязательно вычёркивать приятные моменты перекусов из своего графика.

Главное для формирования привычки (считается, что она формируется в течение 3-х недель) следить за наличием в холодильнике продуктов-заместителей и вовремя пополнять их запас. Одновременно со сменой гастрономических привычек, стоит приложить силы к сгонке веса, что станет дополнительным стимулом к отказу от сладостей.

При отказе от курения сигареты часто заменяют конфетками, что нельзя назвать особо полезным. А вот несолёные орешки уже лучше. Выполнение физических упражнений или прогулка вместо сигареты или ежевечерней бутылки пива – тоже вариант, так как физическая нагрузка способствует синтезу гормонов удовольствия.

Если вас одолела болезненная зависимость от соцсетей, то от привычки непрестанно листать ленту спасёт живое общение, новое хобби, клуб по интересам, чтение или прослушивание книг. В принципе, любая внутренне, а иногда и внешне мотивированная занятость, уход с головой в хобби или работу хорошо помогают отвыкнуть от пагубных пристрастий.

Как ещё облегчить отказ от вредных привычек?

Конечно, отказ от старых, въевшихся в кровь привычек – всегда стресс, как бы мы ни заменяли их на другие. У большинства людей он вызывает мучительные перепады настроения, нарушения сна и даже депрессию. Поэтому лёгкие успокоительные и снотворные средства растительного происхождения будут более чем кстати.  Подсаживаться на синтетические антидепрессанты и снотворные – дело рискованное, так как их приём может стать новой опасной привычкой. Поэтому предпочтение лучше отдать испытанным временем средствам – валериане, пустырнику, зверобою, синюхе голубой и др.

И ещё! Едва ли получится за раз отказаться от всех своих вредных привычек, заменив их позитивными. Начать стоит с одной – самой разрушительной или самой некрасивой. А месяц спустя приняться за следующую. Идеалистично? Может быть! Но дорогу осилит идущий, а с первого шага начинается путь в тысячу миль. И пусть День изобретения новых привычек поможет сделать вам такой первый, но очень много значащий шаг!