Травмы – неотъемлемая часть профессионального спорта. Редкий выпуск новостей обходится без сообщений о том, что известный атлет на долгое время выбыл из строя по причине разрыва или растяжения связок. В лучшем случае, после курса физиотерапии, спортсмен возвращается к тренировкам, но может и навсегда попрощаться с карьерой. Вот почему профилактике травматизма в спорте уделяется столь пристальное внимание. В этой статье мы дадим полезные упражнения на укрепление связок и расскажем, какое питание лучше подходит для спортсмена.
Связки и сухожилия выполняют важную функцию: скрепляют мышцы с костями, а также поддерживают внутренние органы. Волокна соединительной ткани обладают большим запасом прочности. Так ахиллесово сухожилие, которое, чаще всего, травмируют бегуны и футболисты, выдерживает нагрузку до 350 кг. Но повреждение можно получить даже в самой безобидной ситуации – поскользнувшись во время гололеда или неудачно потянувшись во сне. Даже если вы не грезите лаврами Лионеля Месси или Усэйна Болта, будет полезно знать, как укрепить связки.
В первую очередь, обратите внимание на то, что вы едите. Правильное питание также очень важно для укрепления связок. Поэтому настоятельно рекомендуем отказаться от продуктов, содержащих химические вещества и консерванты: газировки, чипсов, сухариков, жевательной резинки. Дело в том, что они вымывают из организма необходимые соединительной ткани микроэлементы. Замените их полезными и натуральными продуктами, с высоким содержанием витаминов С и Е.
Сбалансированное питание поможет избежать проблем с лишним весом, который также пагубно отражается на связках. Впрочем, и культуристам, которые не страдают ожирением, редко удается избежать подобных травм. Активно занимаясь набором мышечной массы, вы рискуете серьезно навредить своему здоровью, попросту надорвавшись при работе с большим весом. Чтобы этого не случилось, рекомендуем выполнять ряд простых упражнений на укрепление связок, которые будут полезны всем.
- Упритесь в стену ладонями и отступите на максимально возможное расстояние, чтобы ступня целиком касалась пола. Затем начинаем с силой давить пяткой в пол, держа вторую ногу поднятой. Упражнение выполняем 1-2 минуты на каждую ногу.
- Стоя обеими ногами на полу, упритесь голенью в надежную опору. Далее начинаем с силой вдавливать пальцы в землю. По мере тренированности связок, упражнение выполняем на каждую ногу отдельно. Временной интервал в этом случае потребуется такой же.
- Берем на плечи штангу и встаем на носки, пытаясь удерживать равновесие на одной ноге. По мере увеличения веса снаряда время на выполнение упражнения сокращается с 1 до 0,5 минут.
Укреплению связок нижних конечностей хорошо помогают приседания (с грузом и без), а также прыжки через скакалку. И даже если вы просто будете ходить по дому на носочках – это уже отличная тренировка для сухожилий. Эффективно проработать связки верхних конечностей помогут подтягивания и отжимания, а также статические упражнения с легким (до 1 кг) весом. Это такой вид тренировок, при котором нет движения тела – напрягаются только мышцы. Подобные нагрузки не только укрепляют связки, но и значительно развивают капилляры. Важно, что статические упражнения не требуют сложных тренажеров и могут выполняться практически в любых условиях.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Адаптогены растительного происхождения: повысить качество жизни легко!
Сегодня адаптогены растительного происхождения являются средством, способным ощутимо улучшить качество жизни человека, занятого практически в любой сфере деятельности. В нашей статье мы разоблачаем самые распространенные мифы и заблуждения об этих препаратах и освещаем точку зрения академической науки на их счет. А также, разумеется, предлагаем читателю ознакомиться со списком лучших, на наш взгляд, адаптогенов растительного происхождения.
В сладком плену. Каковы причины зависимости от сладкого и как от неё избавиться
Зависимость от сладкого имеет как физиологические, так и психологические аспекты. В этом отношении она напоминает пристрастие к алкоголю или наркотическим веществам. Хотя, в отличие от последних, полный отказ от кондитерских изысков тоже не имеет особого смысла. Мы предлагаем подробно разобраться в природе этого явления и дадим ответ на вопрос, как бороться с зависимостью от сладкого.
