Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Содержание:
Содержание
Что такое растяжения, и почему они возникают?
Вопреки своему безобидному названию, растяжения – достаточно серьезные травмы. Они представляют собой надрыв мышечных или сухожильных волокон. В тяжелой форме это грозит полным разрывом мышцы или связки и многомесячным курсом реабилитации. Чтобы до этого не дошло, важно понимать, как вообще образуются растяжения. Вот несколько типичных ситуаций:
- резкое неконтролируемое движение (например, попытка устоять на ногах при контакте с соперником);
- попытка удержать тяжелый груз;
- резкое ускорение или торможение;
- скручивающее движение в ноге (например, при выполнении финтов в игровых видах спорта);
- неудачный бросок игрового снаряда;
- тренировка через усталость.
Наиболее распространены растяжение связок голеностопного сустава, растяжение мышц голеностопа, растяжение связок лодыжки.
Чем опасны растяжения?
Как уже говорилось выше, частые или плохо залеченные растяжения приводят к разрывам. И это далеко не все. На фоне таких микротравм могут развиться хронические воспалительные патологии опорно-двигательного аппарата – тендинит и бурсит. Кроме того, слабость мышц и связок повышает риск повреждения суставов. А это грозит уже не только загубленной спортивной карьерой.
Даже единичное растяжение связок голеностопа будет время от времени напоминать о себе болезненными спазмами во время тренировки. Поэтому лучше свети риск получения таких травм к минимуму.
Симптомы растяжения
Растяжения мышц и связок во многом имеют схожую симптоматику. Для них характерны:
- резкая боль в момент получения травмы, а также при пальпации и движении;
- появление припухлости и отека;
- появление гематом (не всегда);
- нарушение двигательной функции сустава (при повреждении окружающих его тканей).
При растяжении мышцы в травмированной области отчетливо прощупывается аномальное уплотнение. Если же повреждена связка, то при движении нередко слышен характерный хлопок.
Как отличить перелом от растяжения?
Растяжения и переломы также во многом схожи, поэтому стопроцентный диагноз сможет поставить только врач. Однако есть у них и несколько отличительных черт – любознательным на заметку.
- При растяжении боль возникает мгновенно, тогда как при переломе она может проявиться далеко не сразу.
- При переломе кости в непосредственной близости от сустава двигательная функция нарушается лишь через определенное время. А при растяжении – мгновенно.
- Отек при растяжении локализуется в месте повреждения. А при переломе – немного выше.
Так или иначе, заниматься самодиагностикой не стоит. Доверьте это специалисту.
Первая помощь при растяжении связок и мышц
При подозрении на растяжения лучшее, что можно сделать для пострадавшего, – немедленно доставить его в травмпункт. Однако грамотно оказанная первая помощь при растяжении тоже не помешает. Она включает в себя:
- обездвиживание поврежденной конечности (при легкой степени травмы достаточно положить ее на подушку или другую мягкую подстилку, а при тяжелых повреждениях может потребоваться наложение тугой повязки или шины);
- холодный компресс, чтобы уменьшить отек и не допустить внутреннего кровотечения;
- обезболивание.
Одна из типичных ошибок при оказании первой помощи при растяжении – растирание или прогревание поврежденной области. Делать этого категорически нельзя, иначе велика вероятность появления обширной гематомы. А вот в реабилитационный период это, напротив, необходимо, чтобы улучшить кровоснабжение травмированных мышц и связок. По той же причине не следует предлагать потерпевшему алкоголь в качестве обезболивающего. Спиртное расширяет сосуды и тем самым усиливает кровотечение.
Растяжение связок голеностопного сустава – лечение
В качестве примера рассмотрим лечение растяжения связок голеностопа – самой распространенной спортивной травмы. По тому же принципу осуществляется терапия и других аналогичных повреждений.
Легкие растяжения, как правило, не требуют серьезного лечения. Достаточно просто не нагружать пострадавшую область, а лучше и вовсе сделать перерыв в тренировках. Легкий массаж и правильное питание довершат начатое.
Другое дело, если травма оказалась серьезной, вплоть до разрыва мышц или связок. В таком случае пациенту накладывается гипсовая лангета, как при переломе. Делается это во избежание рецидива. Консервативное лечение в данном случае состоит в приеме обезболивающих и противовоспалительных средств, для устранения мучительной симптоматики.
Ускорить регенерацию тканей помогают курсы физиопроцедур: массаж, УВЧ, электрофорез. Дополнительно могут назначаться и специальные препараты, улучшающие кровообращение. Позже подключается лечебная физкультура, чтобы повысить тонус мышц и помочь спортсмену быстрее вернуться в строй.
В индивидуальных случаях возможно хирургическое вмешательство. Особенно часто таким испытаниям подвергаются футболисты, для которых растяжения и разрывы связок – явление привычное.
Профилактика растяжений
Настоящему фанату своего дела избежать растяжений на тренировке очень непросто. Но можно существенно снизить риск их появления. Для этого необходимо:
- не заниматься до полного изнеможения;
- давать натруженным мышцам и связкам полноценный отдых;
- не забывать делать растяжку;
- пользоваться эластичными повязками, чтобы снизить нагрузку на суставы и связки;
- не увлекаться обезболивающими, чтобы вовремя распознавать тревожные сигналы организма;
- ввести в рацион продукты и витаминные комплексы, улучшающие питание соединительной ткани.
Среди таких препаратов отдельного внимания заслуживает натуральное спортивное питание Apitonus. В его состав входит полный набор питательных веществ в легкоусвояемой форме, для комплексной поддержки организма. В частности, препарат содержит все необходимые аминокислоты, из которых строится коллаген и эластин – основа крепких костей, здоровых мышц, подвижных суставов и упругих связок. Для лучшего усвоения этого питательного богатства Apitonus дополнен дигидрокверцетином – природным антиоксидантом и стимулятором кровообращения.
Тренируйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
Литература:
- Спортивные травмы. Клиническая практика предупреждения и лечения / под общ. ред. Ренстрёма П. А. – Киев : Олимпийская литература, 2003. – 470 с.
- Макарова Г. А. Спортивная медицина : учебник. – М. : Советский спорт, 2003г. – 480 с.
- Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. – М. : Медицина, 1999. – 304 с.
Автор: Королёв Е. С.
Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.
