Ролики для похудения: программа занятий на роликах снижения веса

Наверняка, все видели этих подтянутых ребят, которые стремительно проносятся на роликах или выполняют замысловатые трюки. Им присущи такие качества: ловкость, быстрота, бодрость и уверенность в себе. Замечено, что ролики для похудения очень полезны для похудения и это могут подтвердить специалисты по фитнесу. Занятия такого рода заметно отличаются сложностью от других спортивных дисциплин. Это свойство способно сделать роллер спорт не надоедливой тренировкой, а любимым хобби. Заниматься им вполне может каждый человек, в особенности это касается тех, кто хочет похудеть. К тому же помимо развития стройности ролики для похудения обладают оздоровительным действием. В этой связи можно отметить такие положительные моменты:

• развивается сердечно – сосудистая система;
• укрепляется нижние мышцы спины;
• развивается работа дыхательной системы;
• повышается выносливость организма.

 

Роллер спорт в России

В нашу страну этот вид физической активности пришел не так давно, но уже завоевал множество поклонников. Сегодня даже существует Федерация роллер спорта России. При этом можно выделить несколько направлений:

• скейт-кросс;
• фристайл;
• фигурное катание на роликах;
• агрессивное (экстремальное) катание;
• роликобежный спорт;
• хоккей на роликах.

Данные течения различаются типами упражнений, а также формой коньков. Также можно отметить, что экстремальное катание (виды «стрит» и «верт») сегодня популярны у молодежи.

 

 

 


 

Неужели ролики для похудения сжигают калории?

Немного расскажем о процессе сжигания калорий при занятии на роликах. Такие тренировки можно смело использовать для уменьшения жировых складок. Продолжительная и интенсивная нагрузка такого плана способствует эффективному жиросжиганию. Для того чтобы процесс похудения радовал результатами, вам придется степень нагрузки увеличивать максимально. Среднее время катания должно быть не менее 40 минут.

Ролики для похудения полезны тем, что они сочетают аэробную и силовую нагрузку. Первая из них способна формировать мышцы за счет ускоренного метаболизма и активного кровообращения. Вторая нагрузка идет на мышцы спины и живота.  Поэтому во время катания нужно четко соблюдать технику, держа осанку правильно, контролируя наклон корпуса. Такие тренировки прорабатывают: мышцы голеностопа, икры, ягодиц, бедра и пресса.

 

Программа тренировок на роликах

1. В первый день в свою программу тренировок на роликах включаем медленную езду в течение нескольких минут (для разминки). Затем постепенно увеличиваем и скорость и время. Точным показателем грамотного выполнения будет частое сердцебиение. Если вы хотите похудеть, то вам придется выдерживать нагрузку интенсивного характера в течение 20 минут.
2. Второй день. Повторяем упражнение.
3. Третий день. Увеличиваем степень нагрузки на 10 минут.
4. В четвертый день снова повторяем упражнение.
5. В пятый день увеличиваем нагрузку до максимального значения – 40 минут катания.

Такой метод был разработан специалистом международной ассоциации роллеров. Поэтому вполне реально, что в первую неделю занятий вы, скорее всего не сможете добиться высоких результатов. Однако не стоит сразу бросать начинание, победа любит настойчивость. Если вы уверены, что не справитесь с такой нагрузкой, постарайтесь разделить ее на интервалы с отдыхом. К примеру, пять минут катаетесь, пять отдыхаете и так в течение часа.