Ширина плеч у мужчин: как сделать плечи широкими и округлыми

 
Несмотря на то, что ширина плеч – это основа привлекательной атлетической фигуры, у множества людей, уделяющих прокачке данной части тела возникают с этим вопросом частенько проблемы. Сегодня мы постараемся разрушить эти проблемы и ответить на самый главный вопрос – как же сделать плечи шире в домашних условиях?

 

Способы сделать плечи шире

Какие существуют способы сделать плечи шире:

1. Максимально прокачать дельты до беспредельного значения (по вашей физической возможности).
2. Расширить костяк плеч и грудной клетки. Благодаря этому ваша ширина плеч будет визуально больше

 

Как прокачать дельтовидную мышцу

Очень важно понять, что  плечо – самый подвижный сустав и работая над его физическим развитием необходимо быть очень аккуратным. Как прокачать дельтовидную мышцу

Чтобы способы сделать плечи шире, нужно обратить внимание на подбор упражнений, которые вы будете использовать для прокачки.  Постарайтесь прочувствовать полное участие работы всей мышечной группы. Дельтовидная мышца при работе со свободными весами, должна быть в постоянном напряжении. Так же рекомендуется работать с относительно небольшими весами, но до определенного чувства жжения мышц.

Грубой и нецелесообразной ошибкой можно считать, когда начинающие уделяют при прорабатывании этой группы мышцы только среднему и переднему пучку. Хорошо развитые задние пучки тоже придают вашему телу отличительные и структурные очертания атлета, поэтому не стоит допускать такой ошибки.

 

 

 

 

Ширина плеч

Этот пункт про расширение плеч реальней будет для тех, кому еще не исполнилось 23 или 24, в  дальнейшем просто рост костей останавливается и само расширение костей практически невозможно. Ширина плеч, как правило, закладывается в подростковом возрасте, поэтому молодым ребятам не нужно затягивать с расширением костяка.

Отличным упражнением можно считать –  подтягивания широким хватом  с большим количеством подходов.

 

Упражнения для расширения грудной клетки

Упражнения для расширения грудной клетки:

1. Дыхательные приседания;
2. Пуловер.

Особенность дыхательного приседа заключается в приседании  с относительно небольшим весом, с  которым вы сможете выполнить около двадцати повторений. Выполняются они на глубоком вдохе. Это отлично позволяет гипервентелировать ваши легкие именно в момент работы с не более тяжелым весом, тем самым, расширяя грудную клетку.

Упражнение такого типа схоже с традиционными приседами, однако есть и различие. В конце каждого приседа (в точке подъема), делается несколько полных вдохов и выдохов. После чего вы осуществляете вдох в точке опускания, а при подъеме выдыхаете.

 

Тренировка на расширение плеч

Как выполняется тренировка на расширение плеч:

• 1-10 повторений – три вдоха и выхода;
• 11-20 повторений – четыре вдохов и выдоха;
• 20-25 повторений – пять вдохов и выдохов.

 

 

Как исполняется пуловер

Правила того, как исполняется пуловер:

1. подбираем себе гантель с удобным для вас весом
2. садимся поперек горизонтальной скамейки и располагаем подготовленный снаряд у себя на коленях
3. Затем опускаем свой корпус так, чтобы ваш таз был на весу, а ноги упирались в пол под прямым углом.
4. при  начальной позиции, размещаем гриф или рукоятку гантели между своими большими пальцами
5. Осуществляем подъем вертикально вверх, немного сгибая в локтях
6. При опускании снаряда за голову вы также одновременно опускаете и таз, тем самым, добиваясь растяжения грудной клетки.
7. Возвращаемся  в исходную позицию.

Упражнение выполняем медленно, в неторопливой форме.

Оказывается,  все не так уж и сложно, достаточно грамотно сочетать эти два отличных упражнения. Дыхательное приседание + пуловер + отдых, еще раз подход на дыхательное приседание + пуловер.