Сити Флетчер (CT Fletcher), на просторах рунета более известный под прозвищем Плюшевая Борода, давно уже стал культовой персоной пауэрлифтинга. Видео с его экстремальных тренировок буквально взорвали интернет, мотивировав тысячи людей по всему миру к занятиям спортом. Его жизненный путь – это история взлетов и падений. А программа тренировок Сити Флетчера – это полный разрыв шаблонов. Но обо всем по порядку.
Содержание
Биография Сити Флетчера
Сити Флетчер родился 8 июня 1959 года в городке Пайн Блафф (штат Арканзас). Однако детство нашего героя прошло в одном из самых опасных районов Лос-Анджелеса – Комптоне. Несмотря на строжайшую дисциплину в семье (его отец был проповедником), парень рос бунтарем. Уже в 12 лет он начал работать. Но не из-за денег, а чтобы реже бывать дома.
В 18 лет будущая легенда силовых видов спорта отправился на армейскую службу. Здесь он увлекся боевыми искусствами, вдохновленный примером таких легендарных людей, как Мохаммед Али и Брюс Ли. Позже занялся тяжелой атлетикой, добившись больших успехов в пауэрлифтинге. 6 раз становился чемпионом мира! Нарастив приличную мышечную массу, Сити Флетчер попробовал свои силы и в бодибилдинге. Впрочем, здесь он надолго не задержался и опять переключился на пауэрлифтинг.
Переломным в его карьере стал 2005 год. Из-за чрезмерного увлечения фаст-фудом, которым Плюшевая Борода питался на протяжении 20 лет, его сердце не выдержало. После перенесенного инфаркта и долгого курса реабилитации Сити Флетчер, несмотря на запреты врачей, возобновил тренировки и буквально переродился, вернув потерянную форму.
В 2016 году он осуществил давнюю мечту – открыл собственный тренажерный зал, где начал регулярно проводить открытые тренировки и делать еженедельные видеоотчеты. Очень быстро Плюшевая Борода стал звездой You Tube c миллионной армией подписчиков. Однако вслед за стремительным взлетом вновь последовало тяжелое падение. В 2017 году великий мотиватор перенес остановку сердца, а через год – операцию по его пересадке.
На фоне проблем со здоровьем Сити Флетчер сильно похудел и потерял часть набранной мышечной массы. Однако не утратил оптимизма и целеустремленности. Он твердо намерен вернуть себя прежнего и готов для этого выложиться на все 100 %. Сейчас легенде пауэрлифтинга 61, но выглядит он на зависть многим молодым.
Тренировочная философия Сити Флетчера
У российских поклонников Сити Флетчер снискал славу этакого безбашенного культуриста, измывающегося над собственным телом и ругающегося на зависть целому сапожному цеху. Но в действительности это не совсем так. Человек он конечно экстравагантный, а потому может изредка ввернуть крепкое словцо – для самомотивации. Прочие домыслы остаются на совести переводчиков.
Популярность к Флетчеру пришла случайно. Однажды он выложил в сеть видео, где честно, без прикрас и в свойственной ему эмоциональной манере, рассказал о своей жизни. Эта искренность и подкупила зрителей, а сам атлет стал интернет-звездой.
Система силовых тренировок Сити Флетчера, которую он сам называет «война с руками», идет вразрез с уже устоявшимися нормами. Его принцип – тренироваться через боль и усталость. Поэтому практически все упражнения он выполняет при максимальном количестве повторений, до полного отказа. Еще одна принципиальная особенность его тренировок – использовать сразу большие веса. Если тебе удобно заниматься, значит, ты не растешь – вот один из главных постулатов его философии.
Главным врагом культуриста Плюшевая Борода считает удовлетворенность. Нельзя останавливаться на уже достигнутом, даже если результат радует тебя и окружающих. Нужно выходить за границы поставленных целей. Если тебе говорят, что это невозможно – не слушай, а действуй. Это твое тело, и только тебе решать, какие ограничения ему устанавливать. А чтобы добиться успеха в том или ином деле, нужно быть им одержимым, считает спортсмен.
Относиться к философии Сити Флетчера можно по-разному. Однако его вклад в популяризацию силовых видов спорта поистине огромен. Сам атлет признавался, что увлечение культуризмом помогло ему в свое время не встать на скользкий путь. И того же он хочет для других парней.
Программа тренировок Сити Флетчера
Сити Флетчер проводит в зале по 5 дней в неделю. Каждая его тренировка посвящена определенной части тела. В понедельник качает грудь, во вторник спину, в среду ноги и т.д. Главная цель, которую он преследует на каждой тренировке, – шокировать (удивить) мышцы. Для этого спортсмен обычно применяет суперсеты – комплекс упражнений, выполняемых без отдыха между ними.
Экстремальность этого метода можно оценить на примере любого видео с участием Плюшевой Бороды. Так в одном из них он выполняет порядка 400 жимов штанги из положения лежа. И это с весом в 110 килограмм! Понятно, что работать в таком темпе могут далеко не все. Новичкам лучше начинать с базовых программ, а уже по мере натренированности переходить на более сложный уровень.
Рассмотрим программу тренировок Сити Флетчера на примере ряда базовых упражнений.
Разминка: упражнения на бицепс и трицепс на блочном тренажере
Выполняются на 10 повторений при 10 подходах каждое. Между подходами напарник накидывает вес на тренажере по своему усмотрению. Как говорит сам Сити Флетчер, выбирая вес самостоятельно, ты себя щадишь, а от постороннего человека пощады не будет
Подъем гантели на «скамье Скотта» одной рукой
Одно из базовых упражнений, позволяющих изолировать бицепсы. Можно замедлять темп или устраивать паузы по 5–10 секунд. Выполняем в 2 подхода до максимально возможного числа повторений.
Жим гантели из-за головы сидя
А этим упражнением будем усиленно прорабатывать трицепсы. Садимся на скамью. Берем в руки тяжелую гантель и заводим ее за спину. Опускаем гантель до тех пор, пока ваши предплечья не станут параллельны полу, затем поднимаем, до полного выпрямления локтей. Выполняем на 4 подхода и до отказа.
Т-сгибания на наклонной скамье
Это тоже упражнение на бицепсы, но усложненное. Во-первых, делается оно без упора руки, а во-вторых, амплитуда движения гораздо больше. Выполняется сразу с двумя гантелями, разведенными в стороны руками. Выглядит это как буква «Т». Отсюда и название. Делаем в 2 подходах до отказа.
Разгибания на трицепс под штангой
Используя вес тела, упираемся в надежно зафиксированный гриф, а затем «подныриваем» под него головой. Сужение хвата позволит увеличить нагрузку. Возвращаемся в исходное положение, потом ныряем обратно. И так 2 подхода до отказа.
Французский жим с гантелями лежа
Для этого упражнения используются 5 пар гантелей разного веса. Делаем по 20 повторений на каждую гантель, начиная с самой легкой, а затем проделываем все то же самое, но в обратном порядке, то есть от самой тяжелой до легкой. В сумме получаем 200 повторений на каждую руку.
Как питается Сити Флетчер
В заключение хочется сказать несколько слов о питании Сити Флетчера. Для эффективного набора мышечной массы он рекомендует выстраивать свой ежедневный рацион, в таких пропорциях: 50 % белка, 40 % углеводов и 10 % полезных жиров. Разумеется, все продукты должны быть только натуральными, без ГМО и прочих вредных примесей.
Последние 15 лет Сити Флетчер питается по всем правилам. А после операции по пересадке сердца еще и стал вегетарианцем. С одной стороны, он внял рекомендациям врачей. А с другой – решил доказать своим критикам, что способен вернуть потерянную массу и без мяса.
Как и многие культуристы, в молодости Плюшевая Борода не избежал соблазна перед допингом. Что вкупе с нездоровыми пищевыми пристрастиями привело к печальному исходу. С годами он в корне пересмотрел свои взгляды на этот счет и теперь позволяет себе лишь безопасное спортивное питание.
Если вы также неравнодушны к собственному здоровью, выбирайте только проверенные средства для поддержки организма. Такие, как витаминно-минеральный комплекс Leveton XXL, содержащий все необходимое для обеспечения здорового мышечного роста и повышения общего физического тонуса. Препарат прошел строжайший допинг-контроль и одобрен к применению в спорте высоких достижений.
