Экспериментальным путём выявлено, что разная скорость выполнения упражнения оказывает значительное влияние на эффективность тренинга.
Тренировочный подход состоит из 3-х типов движения:
- Позитивная фаза (подъёма снаряда в среднем темпе)
- Негативная фаза (опускание снаряда в среднем темпе)
- Статическое (предполагает задержку штанги на весу)
Скорость выполнения бывает:
- Быстрой (1-2 сек)
- Умеренной (3-4 сек)
- Медленной (4 и более сек)
Содержание
Скорость выполнения упражнения
для роста мышц
Для увеличения мышечной массы, делайте упражнения с умеренной или быстрой скоростью. Таким образом, вы можете максимально интенсивно нагрузить ваши мышцы, так как, эта манера исполнения рекрутирует наибольшее число мышечных волокон.
Скорость выполнения упражнения
для роста силовых показателей
Тренинг, который увеличивает силовые показатели, подразумевает медленное движение с полной амплитудой (3 секунды – позитивная фаза, 3 секунды – негативная фаза).
При этом систематически нужно проводить тренировки на развитие взрывной силы, которые предусматривают проведение короткой позитивной фазы (от 1 до 2-х сек), после чего следует негативная фаза.
Скорость выполнения подхода
для снижения
жировой массы тела
В этом деле большое значение имеет не скорость каждого отдельного упражнения, а весь тренировочный темп.
Современные
спортивные исследования
Изучение спортсменов показывает, что медленная негативная фаза может быть использована в тренинге для увеличения силы. При этом, высокая скорость выполнения упражнения рекрутирует наибольшее количество миофибрилл, что в результате стимулирует мышечный рост.
«Апитонус П»
для укрепления здоровья
Доказано, что приём природных витаминов способствует укреплению здоровья, повышению иммунной функции и увеличению мышечных объёмов. Большинство добавок содержит химически синтезированные витамины, которые только вредят организму. Для того, чтобы не навредить себе принимайте комплекс натуральных витаминов и минералов «Апитонус П», собранный из природных источников. Правильный баланс всех полезных микроэлементов помогает предотвратить развитие многих заболеваний, что благоприятно скажется на мышечном росте и общем самочувствии.
Для роста мышечной массы рекомендовано принимать спортивные биодобавки, разработанные для людей, ведущих активный образ. «Леветон П» и «Леветон Форте» – природные средства для поддержания вашей фигуры в форме. Оба препарата уже не первый год используются именитыми спортсменами для накачки мышечной массы и силы. «Леветон П» и «Леветон Форте» уже давно являются выбором чемпионов.
Для девушек и женщин, которые хотят подготовить свою фигуру к пляжному сезону, рекомендуется принимать комплексно препараты из новой линейки «Kilo-Light» – «Kilo-Light» (утро), «Kilo-Light» (день), «Kilo-Light» (вечер). Каждая добавка рассчитана на определённый эффект. Проверено: с помощью добавки можно похудеть на 17 кг за 1 месяц.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Адаптогены растительного происхождения: повысить качество жизни легко!
Сегодня адаптогены растительного происхождения являются средством, способным ощутимо улучшить качество жизни человека, занятого практически в любой сфере деятельности. В нашей статье мы разоблачаем самые распространенные мифы и заблуждения об этих препаратах и освещаем точку зрения академической науки на их счет. А также, разумеется, предлагаем читателю ознакомиться со списком лучших, на наш взгляд, адаптогенов растительного происхождения.
В сладком плену. Каковы причины зависимости от сладкого и как от неё избавиться
Зависимость от сладкого имеет как физиологические, так и психологические аспекты. В этом отношении она напоминает пристрастие к алкоголю или наркотическим веществам. Хотя, в отличие от последних, полный отказ от кондитерских изысков тоже не имеет особого смысла. Мы предлагаем подробно разобраться в природе этого явления и дадим ответ на вопрос, как бороться с зависимостью от сладкого.
